Ar kada nors pabudote lovoje, apsupta paslaptingų saldainių įvyniojimų ar sausainių trupinių? Ryte nuėjote į virtuvę ir radote nepaaiškinamą nelaimės zoną? Atradote pusiau suvalgytą muilo gabalėlį su neapdorota šonine? Jei taip, yra didelė tikimybė, kad kenčiate nuo „miego valgymo“arba su miegu susijusio valgymo sutrikimo (SRED). Valgymas miego metu yra tarsi pasivaikščiojimas su maistu; sergančiųjų nekontroliuoja veiklos ir paprastai neturi atminties apie tai, kaip tai daro. Laimei, per pastaruosius kelerius metus supratimas apie SRED ir gydymo galimybės labai išaugo. Ne visada lengva mesti valgyti, bet verta tai padaryti dėl savo sveikatos, saugumo ir ramybės.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Miego valgymo sprendimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Sunku nustatyti, kiek žmonių kenčia nuo miego, nes daugelis žmonių, turinčių sutrikimą, apie tai nepraneša savo gydytojams. Vieni per daug gėdijasi apie tai kalbėti, o kiti tiesiog atsisako pripažinti, kad kažkas iki šiol iškeltų dalykų - atsikėlimas, greito maisto valgymas ir grįžimas į lovą be atminties - gali būti tikras. Negyvenkite gėdoje ar neigdami - jei įtariate, kad miegate, pasakykite gydytojui.
- Tik gydytojas gali tinkamai diagnozuoti ir gydyti miegą. Ji tikriausiai paklaus jūsų ligos istorijos, ankstesnių miego sutrikimų (jei tokių buvo), vaistų sąrašo, naujausių įpročių ar gyvenimo būdo pokyčių ir kitų veiksnių, galinčių rodyti SRED.
- Atminkite: valgymas miego metu nėra įsivaizduojama sąlyga ir nėra asmeninė nesėkmė. Taip pat mažai tikėtina, kad jis išnyks savaime. Jei įtariate, ieškokite tinkamos diagnozės ir gydymo galimybių.
2 žingsnis. Jei rekomenduojama, atlikite miego tyrimą
Jei jūsų gydytojas įtaria, kad sergate SRED, jis greičiausiai rekomenduos atlikti polisomnografiją - nakties tyrimą miego klinikoje. Tai yra vienas iš geriausių dabartinių miego valgymo diagnozavimo metodų.
Miego tyrimo metu prie jūsų bus prijungta daugybė zondų ir monitorių, kad būtų galima stebėti jūsų gyvybinius požymius ir miego įpročius. Net jei tyrimo metu jie neužkels jūsų valgymo, ši išsami informacija gali parodyti įvairius miego įpročius ir sąlygas, kurios dažnai būna kartu su SRED
Žingsnis 3. Kreipkitės į elgesio konsultacijas
Nors dar reikia daug sužinoti apie SRED priežastis, atrodo, kad daugelis miego atvejų yra susiję su per dideliu stresu ir (arba) depresija. Prieš matydami vien tik vaistus kaip vienintelę galimybę, pasitarkite su savo gydytoju apie galimą elgesio konsultavimo naudą, galbūt kartu su vaistais, skirtais miego valgymui.
- Ypač jei patyrėte gyvenimo pokyčių, kurie padidino jūsų streso lygį ar depresijos riziką - ilgus santykius, mirtį šeimoje, pradėjus naują darbą, mesti rūkyti ar piktnaudžiauti narkotikais ir pan. priemonė kovoti su galimais miego valgymo veiksniais.
- Kartu su depresijos ir streso valdymo terapija, kai kuriems žmonėms gali būti naudingas ir pasitikėjimo ugdymas. Nors valgymas miego metu nėra „proto ir materijos“klausimas, atrodo, kad išmokti tapti ryžtingesniam ir kontroliuoti save padeda kai kuriems žmonėms, sergantiems SRED.
Žingsnis 4. Išbandykite daug žadančių rezultatų turinčius vaistus
Vaistų gydymas SRED vis dar yra palyginti naujas, o tai reiškia, kad yra keletas variantų, bet ne tiek daug aiškių teigiamų rezultatų įrodymų. Jums gali tekti dirbti su savo gydytoju ir išbandyti keletą variantų, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka. Stenkitės toliau, nes daugumai žmonių, sergančių SRED, naudinga vartoti vaistus.
- Pirmosios eilės gydymas paprastai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai. Rekomenduojama dozė yra nuo 20 iki 30 mg per parą.
- Kai kuriems žmonėms vaistai nuo traukulių, tokie kaip topiramatas (100–300 mg per parą) ir zonisamidas, atrodo labai naudingi. Kitiems dopaminerginiai vaistai (dažnai vartojami tokioms ligoms kaip Parkinsono liga gydyti), tokie kaip pramipeksolis, gali būti vartojami kartu su maža benzodiazepinų (pvz., Klonazepamo) ir opiatų doze.
- Tačiau migdomosios tabletės, ypač Ambien, padidina miego epizodų tikimybę ir jų reikėtų vengti, jei sergate šia liga.
Žingsnis 5. Padarykite miegą saugesnį, o ne bandykite priverstinai jį sustabdyti
Ieškodami ir išbandydami miego gydymo būdus, taip pat turėtumėte imtis tam tikrų praktinių priemonių, padedančių apsaugoti save ir kitus nuo sužalojimų epizodų metu. Daugelis miego valgymo sužalojimų įvyksta dėl kritimo keliaujant tarp miegamojo ir virtuvės, todėl kiekvieną vakarą įsitikinkite, kad yra aiškus kelias be pavojaus kelionei.
- Nebandykite savęs tramdyti lovoje, užsidaryti savo kambaryje ar slėpti maisto. Žmonės, turintys SRED, dažnai būna labai išradingi ir ryžtingi miego valgymo epizodo metu ir paprastai pasieks savo tikslą kūrybingai, o kartais ir destruktyviai (ar net žalingai).
- Tačiau įsitikinkite, kad turite veikiančius dūmų detektorius, nes žinoma, kad miegantys valgytojai visą naktį palieka įjungtas orkaites ir virykles. Jei jūsų namuose yra kažkas kitas, kuris gali taip dažnai pabusti ir patikrinti, ar nėra sužalojimų ar pavojų, tuo geriau.
2 dalis iš 2: Sužinokite daugiau apie miegą
Žingsnis 1. Nežiūrėkite į tai kaip valgymo sutrikimą
SRED yra valgymo sutrikimas tik ta prasme, kad jis apima didelio (dažniausiai nesveiko) maisto suvartojimą per trumpą laiką. Atrodo, kad tai neturi nieko bendra su badu, potraukiu, valios jėga ar kūno įvaizdžiu, nors kai kuriems žmonėms, kurie padarė reikšmingų mitybos pokyčių arba kenčia nuo tikrų valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, taip pat gali išsivystyti SRED. SRED nėra susijęs su dienos valgymo sutrikimais, tokiais kaip nervinė bulimija, persivalgymo sutrikimas ar nervinė anoreksija.
- Pasakykite taip: valgymas miego metu yra valgymo sutrikimas, kaip ir vaikščiojimas mieguistumas yra mankštos sutrikimas. Veikla yra rezultatas, o ne priežastis. Valgymas miego metu yra parasomnija, miego sutrikimas, pvz., Vaikščiojimas miegu, vairavimas miego metu, kalbėjimas miego metu ir pan.
- Valgymas miegant nėra tas pats, kas būklė, vadinama „naktinio valgymo sindromu“, kai žmogus suvartoja didžiąją dalį savo kalorijų po 18 val. Ir visą naktį. Šią būklę sukelia cirkadinio ritmo sutrikimas, o naktiniai valgytojai puikiai supranta, ką daro.
Žingsnis 2. Atpažinkite įprastus aktyviklius
Dažniausiai atrodo, kad miego valgymą skatina reikšmingi gyvenimo būdo pokyčiai (ypač tie, kurie didina streso lygį) arba sveikatos ar vaistų būklės pokyčiai. Žmonės, turintys kitų esamų miego sutrikimų, tokių kaip vaikščiojimas miegant, nemiga, neramių kojų sindromas ir miego apnėja, taip pat dažniau serga SRED.
- Dažni SRED sukėlėjai yra: depresija; mesti rūkyti, gerti ar vartoti narkotikus; pradėti ar nutraukti vaisto vartojimą; greiti dietos pokyčiai; nemiga; ir kiti streso bei nerimo šaltiniai.
- Tačiau miegant galima valgyti ir be šių veiksnių, todėl neatmeskite akivaizdžių SRED požymių - nepaaiškinamų netvarkų, maisto trūkumo, paslaptingo svorio padidėjimo ir kt. - dėl jų nebuvimo.
- Moterys dažniau serga SRED nei vyrai.
Žingsnis 3. Nekentėkite tyloje ar gėdoje
Sunku gauti sunkių duomenų apie SRED, tačiau kai kurie ekspertai mano, kad maždaug vienas procentas JAV gyventojų gyvena valgydami tam tikra forma. (Maždaug dešimt procentų gyventojų gyvena turėdami bet kokio tipo parasomnijos miego sutrikimą.) Labiausiai tikėtina, kad jauni suaugusieji turi SRED, o galbūt iki 80% miegančių žmonių yra moterys. Dėl neaiškių priežasčių 22–29 metų jauna moteris yra labiausiai tikėtina kandidatė į SRED.
Jei valgote miegą, svarbu žinoti, kad nesate vienas, nesate kaltas ir yra pagalbos. Jums gali būti naudinga ieškoti paramos grupių ir bendrauti su kitais, tokiais kaip jūs
Žingsnis 4. Imkitės veiksmų savo sveikatai ir saugai
Paprastai neigiami miego valgymo rezultatai apima didelę netvarką virtuvėje, išeikvotą sandėliuką ir nepageidaujamų kilogramų pridėjimą; tačiau miegantys valgytojai kartais patenka pakeliui į virtuvę (ar atgal), sukelia gaisrus ar apsipjauna bandydami paruošti maistą arba sulaužo dantis bandydami įkąsti į šaldytą maistą. Jie dažniausiai renkasi saldų ar saldų maistą (pvz., Žemės riešutų sviestą, sirupą ar medų), bet taip pat gali valgyti žalios mėsos ar net ne maisto produktų, tokių kaip muilas, popierius, šveitimo pagalvėlės arba (blogiausiu atveju) potencialiai nuodingi buitiniai valikliai.
