Dantų griežimas naktį, dar vadinamas bruksizmu, yra dažna problema. Tai gali sukelti įvairius nemalonius dalykus, tokius kaip galvos, dantų ar žandikaulių skausmai, pažeisti dantys ir sutrikęs miegas. Jei esate dantų šlifuoklis, natūraliai norėsite sustoti. Laimei, tai yra daug lengviau, nei jūs manote! Pagrindinė šlifavimo priežastis yra žandikaulių įtampa, kurią gali sukelti kelios skirtingos priežastys. Šią įtampą galite pradėti šalinti jau dabar!
Žingsniai
1 metodas iš 3: žandikaulio atsipalaidavimas
Žingsnis 1. Prieš miegą laikykite šiltą, drėgną kompresą prie žandikaulio
Mirkykite rankšluostį ar rankšluostį šiltame vandenyje, išgręžkite ir keletą minučių laikykite prie abiejų žandikaulio pusių. Šiluma padeda raumenims atsipalaiduoti ir gali sumažinti suspaudimą naktį.
- Taip pat tiks sausas kompresas, tačiau drėgna šiluma geriau atpalaiduoja raumenis.
- Jei pageidaujate, taip pat galite pasiimti šiltą vonią ar dušą. Tai turi panašų poveikį, taip pat padeda atsipalaiduoti prieš miegą.
Žingsnis 2. Dienos metu atpalaiduokite veidą ir žandikaulį, kai jaučiatės įsitempę
Įprasta įtempti žandikaulio ir kaklo raumenis, jei per dieną patiriate stresą. Deja, tai įtempia jūsų raumenis ir priverčia jus šlifuoti naktį. Pasistenkite, kad žandikaulio raumenys dienos metu būtų laisvi ir atsipalaidavę. Jei manote, kad patiriate stresą, priminkite sau, kad reikia atlenkti žandikaulį.
Naudinga nustatyti reguliarų priminimą, kaip ir kas valandą, kad atsipalaiduotų žandikaulis. Tai gali padėti atsikratyti suspaudimo įpročio
Žingsnis 3. Praktikuokite paprastus burnos pratimus, kad ištemptumėte žandikaulį
Keletas pratimų gali ištempti ir atpalaiduoti žandikaulio raumenis. Tai gali sumažinti jūsų šlifavimą naktį. Kasdien išbandykite šiuos 2 paprastus pratimus:
- Uždarykite lūpas ir laikykite dantis atskirai. Neliesdami dantų prispauskite liežuvį prie burnos stogo ir laikykite jį ten, kol galite. Šis pratimas atpalaiduoja žandikaulio raumenis ir gali užkirsti kelią suspaudimui naktį.
- Padėkite rankas ant žandikaulio sąnario, tiesiai prieš ausis. Lėtai atidarykite burną ir laikykite ją atidarytą 5-10 sekundžių, kol lėtai ją uždarysite. Pratinkite tai 10 minučių vienu metu, 3 kartus per dieną, kad ištemptumėte žandikaulį.
Žingsnis 4. Visą dieną laikykite dantis atskirai
Viršutiniai ir apatiniai dantys turėtų liestis tik kramtant ar ryjant. Bet kuriuo kitu metu jie turėtų vos liesti arba visai neliesti. Galbūt turite įprotį visą dieną laikyti prispaustus dantis, todėl sąmoningai stenkitės, kad visą dieną tarp dantų liktų tarpas.
- Kai jaučiatės, kad dantys liečiasi, kai nevalgote, atsipalaiduokite ir atitraukite juos.
- Jei jums reikia priminimo, pabandykite liežuvį atremti tarp dantų kaip nedidelę pagalvėlę. Tai neleidžia jiems suspausti.
Žingsnis 5. Valgykite minkštą maistą, kad žandikaulis neįtemptų
Jei visada valgysite kietą ar kramtomą maistą, turėsite sunkiai dirbti žandikaulius, kad visa tai sukramtytumėte. Dėl to jūsų žandikaulio raumenys įsitempia. Pabandykite pereiti prie minkštesnio maisto, kad žandikauliai galėtų atsipalaiduoti.
- Maistas, kuris paprastai sukelia problemų, yra kieta mėsa, traški ar kramtoma duona, kieti vaisiai, tokie kaip obuoliai, ir guma. Vietoj to pereikite prie jogurto, kiaušinių, sriubos, troškinio ar garintų daržovių.
- Minkšto maisto valgymas taip pat padeda, jei žandikaulis skauda naktį, kai šlifuojama.
Žingsnis 6. Venkite kramtyti ne maisto produktus kaip įprotį
Įpratę galite kramtyti rašiklio užpakalinę dalį ar ledo kubelius. Dėl to jūsų žandikaulio raumenys yra įtempti ir naktį galite daugiau šlifuoti. Jei turite šį įprotį, stenkitės sustoti, kad žandikaulis galėtų atsipalaiduoti.
Kramtant ne maisto produktus taip pat gali būti pažeisti dantys. Jūs nenorite traškučių ar įtrūkimų, todėl geriausia atsisakyti šio įpročio
2 metodas iš 3: medicininiai metodai
Žingsnis 1. Naktį dėvėkite burnos apsaugą, kad sušvelnintumėte dantis
Tai iš tikrųjų netrukdo jums griežti dantimis, tačiau tai svarbu norint apsaugoti dantis ir žandikaulį. Burnos apsauga yra pagaminta iš minkšto plastiko, kuris sušvelnins dantis ir žandikaulį, kai šlifuosite naktį. Jūsų odontologas gali pagaminti pagal jūsų skonį, todėl susitarkite ir pasikalbėkite su juo.
- Taip pat vaistinėje ar medicinos prekių parduotuvėje galite įsigyti nestandartinių burnos apsaugos priemonių. Tačiau tai tikriausiai netiks taip gerai, kaip pasirinktinis.
- Odontologas netgi gali rekomenduoti dieną dėvėti apsaugą, jei dažnai suspaudžiate žandikaulį, nors dėvint apsaugą gali būti sunku kalbėti.
Žingsnis 2. Norėdami atpalaiduoti žandikaulį, atlikite galvos ir kaklo masažą
Fizinis terapeutas ar masažo terapeutas gali trintis aplink žandikaulį ir atpalaiduoti bei įtempti raumenis, kurie gali sukelti jūsų problemų. Pabandykite užsisakyti susitikimą su vienu iš šių specialistų, kad sužinotumėte, ar tai padeda.
Taip pat galite masažuoti visas skaudamas vietas aplink kaklą, žandikaulį ir galvą. Tai gali neveikti taip gerai, kaip profesionalus masažas, tačiau jis tikrai bus raminantis
Žingsnis 3. Pasiteiraukite savo gydytojo naujų antidepresantų, jei jūs dėl to susierzinate
Šie vaistai, ypač SSRI, gali sukelti šlifavimą naktį. Dažni kaltininkai yra paroksetinas, fluoksetinas ir sertralinas. Jei vartojate antidepresantus ir dažnai griežiate dantimis, pasitarkite su gydytoju, ar jie gali pakeisti jus kitu vaistu.
Niekada nenustokite vartoti jokių vaistų be gydytojo nurodymų. Tai gali turėti daugiau rizikos nei naudos, todėl visada pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 4. Prieš miegą vartokite raumenis atpalaiduojančius vaistus
Rimtesniais atvejais gydytojas gali paskirti raumenų atpalaiduojančius preparatus šlifavimui gydyti. Šie vaistai atpalaiduoja raumenis ir gali užkirsti kelią žandikaulio įtempimui naktį. Vartokite šį vaistą tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
Jūsų gydytojas greičiausiai skirs vaistus tik trumpą laiką, todėl svarbu imtis ir kitų veiksmų, pavyzdžiui, sumažinti stresą ir atpalaiduoti žandikaulio raumenis
3 iš 3 metodas: įpročiai malšinti malimą
Žingsnis 1. Sumažinkite stresą, kad raumenys atsipalaiduotų
Nuolatinis stresas yra vienas iš pagrindinių šlifavimo naktį veiksnių. Jei reguliariai jaučiate stresą, tada kai kurie streso mažinimo veiksmai tikrai gali sumažinti jūsų šlifavimo įprotį.
- Streso valdymo metodai, tokie kaip mankšta, meditacija, akupunktūra ar lankymas konsultacijose, gali turėti daug naudos šlifavimui.
- Jūs netgi galite patirti stresą to nesuvokdami. Kasdieniniame gyvenime visada apsimoka imtis tam tikrų streso mažinimo žingsnių, net jei nejaučiate streso.
Žingsnis 2. Naktimis daug miegokite
Nepakankamas miegas gali pabloginti jūsų šlifavimą, todėl svarbu gerai išsimiegoti kiekvieną dieną. Apskritai suaugusiems reikia 7–9 valandų miego, kad jie galėtų pailsėti visą naktį, todėl darykite viską, kad liktų tame diapazone.
Jei turite miego sutrikimų, tokių kaip nemiga ar miego apnėja, kuo greičiau pradėkite gydymą. Šlifavimas paprastai atsiranda kartu su tokiais miego sutrikimais
Žingsnis 3. Laikykitės raminančio miego režimo
Nešiodami stresą į lovą galite priversti naktį sukramtyti dantis. Laikykitės geros miego higienos ir prieš miegą darykite atpalaiduojančius dalykus. Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir sumažinti šlifavimą.
- Prieš miegą išjunkite elektroniką. Telefonų, televizorių ir kompiuterių šviesa gali stimuliuoti jūsų smegenis, o ne atpalaiduoti.
- Gera atpalaiduojanti veikla yra skaitymas, švelnios muzikos klausymas, tempimas, meditacija ar dušas.
Žingsnis 4. Vakare venkite kofeino ir alkoholio
Abu jie gali stimuliuoti raumenis ir sukelti šlifavimą. Po pietų ir tikrai po vakarienės venkite kavos, arbatos su kofeinu ar alkoholinių gėrimų.
Tačiau žolelių arbatoje nėra kofeino ir ji gali padėti atsipalaiduoti naktį
Žingsnis 5. Darykite mankštą dienos metu
Pratimai puikiai mažina stresą ir pagerina šlifavimą naktį. Jei nesate labai aktyvus, tai gali būti tinkamas pakeitimas. Stenkitės mankštintis maždaug 2,5 valandos per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Norint džiaugtis gerais rezultatais, nereikia daug sportuoti. Tiesiog kasdienis pasivaikščiojimas puikiai tinka jūsų sveikatai ir stresui.
- Be apsilankymo sporto salėje, taip pat galite sportuoti, pavyzdžiui, beisbolą ar krepšinį, kad galėtumėte linksmiau mankštintis.
Žingsnis 6. Mesti rūkyti ar vartoti pramoginius narkotikus
Nikotinas ir kai kurie vaistai yra stimuliatoriai, ir jie dar labiau pablogins malimą naktį. Jei rūkote ar vartojate kokių nors narkotikų, geriausia mesti kuo greičiau. Jei nerūkote ir nevartojate narkotikų, pirmiausia venkite pradėti.
- Rūkymas turi ir kitų neigiamų padarinių sveikatai, todėl geriausias pasirinkimas yra mesti rūkyti.
- Tokie vaistai kaip kokainas ar „Ecstacy“ypač kenkia dantų griežimui.
Patarimai
- Jei skauda žandikaulį nuo šlifavimo naktį, galite vartoti NVNU skausmą malšinančių vaistų.
- Jei šlifuojate dantis, sekite įprastus vizitus pas odontologą, kad nepažeistumėte dantų.
- Jei miegate su partneriu ir jūsų šlifavimas juos vargina, jie gali naudoti baltojo triukšmo aparatą, padedantį padengti dantų garsą.
