Priklausomybė nuo sekso arba hiperseksualinis sutrikimas (HD) reiškia, kad pakartotinai dalyvaujate seksualinėje veikloje, kuri daro žalingą poveikį jūsų santykiams, darbui ir (arba) savigarbai. Kai kurie žmonės yra labiau linkę į priklausomybę nuo sekso. Ypač pacientams, kurie susidūrė su nuotaikos sutrikimais, buvo patyrę fizinę ar seksualinę prievartą, alkoholizmą ar piktnaudžiavimą narkotikais, dažniau atsiranda priklausomybė nuo sekso. Nors psichikos sveikatos specialistų ginčytinas, Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas (DSM-5) nelaiko hiperseksualinio sutrikimo ar priklausomybės nuo lyties priklausomybe ar psichikos sutrikimu. Nepaisant to, norėdami kovoti su priklausomybe, pirmiausia nustatykite, ar turite problemų. Tada išnagrinėkite gydymo ir asmeninių pokyčių galimybes, kad padėtumėte atsigauti.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar turite priklausomybę
Priklausomybė nuo sekso nėra tas pats, kas turėti ryškų seksualinį potraukį. Galite patirti seksualinę priklausomybę, jei demonstruojate nuolat didėjančius seksualinio elgesio modelius, nepaisant didėjančių neigiamų pasekmių sau ir kitiems. Tai, ką jaučiate iš sekso, nuolat užima jūsų mintis. Jūs visada ieškote kitos galimybės pajusti tą malonumą. Pavyzdžiui, asmenys, kurie pusę savo pajamų išleidžia prostitucijoms, arba verslininkai, kurie darbe žiūri pornografiją, nepaisydami įspėjimų, kad neteks darbo. Šis susirūpinimas seksu palieka mažiau vietos jūsų gyvenime sveikiems santykiams ir kitiems interesams. Kiekvienas gali turėti priklausomybę nuo sekso, nepriklausomai nuo jo lyties, seksualumo ar santykių statuso. Šie požymiai rodo galimą priklausomybę nuo sekso:
- Ieškau nesantuokinių reikalų
- Kompulsinio seksualinio elgesio naudojimas kaip pabėgimas nuo vienatvės, depresijos, nerimo ar streso
- Mąstymas apie seksą, neįtraukiant kitų interesų ir užsiėmimų
- Per didelis pornografijos naudojimas
- Dažnai masturbuojasi, ypač netinkamose situacijose, pavyzdžiui, dirbdamas
- Seksas su prostitutėmis
- Seksualiai priekabiauja prie kitų žmonių
- Neapsaugoti lytiniai santykiai su nepažįstamais žmonėmis, kurie gali sukelti lytiškai plintančias ligas. Jei nesate tikri, ar turite STD, nedelsdami atlikite testą. Jei esate santykiuose, jūsų partneris taip pat turėtų būti išbandytas.
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar jums reikia profesionalios pagalbos
Kai kuriems žmonėms, turintiems hiperseksualų sutrikimą ar priklausomybę nuo sekso, jie gali savarankiškai gydyti savo būklę, pakeisdami gyvenimo būdą. Paklauskite savęs: ar galite valdyti savo seksualinius impulsus? Ar jus vargina jūsų seksualinis elgesys? Ar jūsų seksualinis elgesys kenkia jūsų santykiams ir darbui, ar sukelia neigiamas pasekmes, tokias kaip areštas? Ar bandote slėpti savo seksualinį elgesį? Jei manote, kad jūsų būklė sukelia neigiamas pasekmes, kreipkitės pagalbos.
- Rizikingas seksualinis elgesys yra pasienio asmenybės sutrikimo, kurį atpažįsta DSM-5, požymis ir yra gydomas terapija, o kartais ir vaistais.
- Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei galite pakenkti sau ar kitiems, sergate bipoliniu sutrikimu ar nusižudote.
Žingsnis 3. Raskite kvalifikuotą psichikos sveikatos paslaugų teikėją ar terapeutą
Paprašykite savo šeimos gydytojo rekomendacijos asmeniui, kuris specializuojasi priklausomybės nuo sekso srityje. Psichologai, psichiatrai, santuokos ir šeimos terapeutai arba licencijuoti klinikiniai socialiniai darbuotojai yra visos galimos galimybės. Pageidautina susirasti žmogų, turintį patirties padedant žmonėms įveikti priklausomybę nuo sekso. Hiperseksualus elgesys gali atrodyti panašus į elgesį, susijusį su impulsų kontrolės ar medžiagų vartojimo sutrikimais. Vis dėlto neaišku, ar smegenys su hiperseksualiniu sutrikimu veikia taip pat, kaip ir priklausomybės nuo medžiagų atveju. Taigi, užuot suradę žmogų, kuris dirba priklausomybės nuo medžiagų srityje, ieškokite specialisto hiperseksualių sutrikimų srityje.
Jei esate partnerystėje, santuokos ir šeimos terapeutai gali padėti jums ir jūsų partneriui
4 žingsnis. Aptarkite gydymo planus su savo terapeutu
Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) yra veiksmingas gydymo metodas. CBT yra trumpalaikis, į tikslą orientuotas psichoterapijos gydymas, kuriame naudojamas praktinis, praktinis požiūris į problemų sprendimą. CBT jūs dirbate su savo terapeutu, kad pakeistumėte mąstymo ar elgesio modelius, kad pakeistumėte savo jausmus. Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti vaistus. Pavyzdžiui, antidepresantai stabdo kompulsinį lytinį elgesį. Dažni pavyzdžiai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), įskaitant fluoksetiną (Prozac), paroksetiną (Paxil) arba sertraliną (Zoloft). Jūsų terapeutas taip pat gali skirti antiandrogenų, nuotaikos stabilizatorių ar kitą vaistą.
Patyręs terapeutas gali padėti išspręsti jūsų situacijos sudėtingumą. Kadangi visuomenė pripažįsta seksualines priklausomybes skirtingai, jūsų terapeutas gali padėti jums naršyti santykius ir įveikti bet kokią gėdą, kurią galite jausti
Žingsnis 5. Atidėkite gėdą ar gėdą
Sutelkite dėmesį į teigiamą gydymo naudą. Atminkite, kad jūsų terapeutas jums padės. Jos darbas yra tavęs neteisti ar priversti jaustis „blogai“dėl savo prievartos. Norint pasveikti, labai svarbu rasti terapeutą, su kuriuo jaučiatės patogiai ir kuriuo jaučiatės pasitikintis.
- Jei turite problemų dėl to, kad jaučiate gėdą, apsvarstykite terapiją, kaip ir bet kurią kitą gydymo formą. Jei sergate fizine liga, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jei būtų ertmė, būtumėte pas odontologą. Tikriausiai jums nebūtų gėda ar gėda ieškoti šių gydymo būdų. Priminkite sau, kad ieškote pagalbos, kad jūsų gyvenimas taptų sveikesnis ir laimingesnis, ir tai yra žavingas drąsos ir tikėjimo savimi ženklas.
- Atminkite, kad nesate vieni. Daugelis žmonių kovoja su hiperseksualiniais sutrikimais. Psichikos sveikatos paslaugų teikėjai yra diskretiški ir supratingi. Jie laikys jūsų informaciją konfidencialia, nebent pranešate, kad įskaudinsite save ar kitą, nepranešite apie seksualinę prievartą prieš vaiką arba nepranešite apie pažeidžiamos grupės asmenų (pvz., Pagyvenusių ar nepilnamečių) asmenų piktnaudžiavimą ar aplaidumą.
Žingsnis 6. Ieškokite artimųjų palaikymo
Atsikratyti priklausomybės nuo sekso gali būti vieniša pastanga. Nors jūsų ankstesnėje seksualinėje veikloje galėjo trūkti emocinio ryšio, galite praleisti fizinį artumą. Laikas, praleistas su artimaisiais, padės prisiminti, kodėl metate, ir įsipareigoti sustoti.
Galbūt turite artimųjų, kurie nesupranta priklausomybės nuo sekso arba pyksta ant jūsų dėl jūsų praeities elgesio. Šie jausmai yra normalūs. Pabandykite rasti keletą žmonių, kurie suprastų jūsų kovą ir padėtų jums būti sėkmingiems. Nepraleiskite daug laiko su kritiškais žmonėmis
Žingsnis 7. Prisijunkite prie palaikymo grupės žmonėms, priklausomiems nuo sekso
Nesvarbu, ar norite struktūrizuotos 12 žingsnių programos, tikėjimu pagrįstos programos, ar karštosios linijos, į kurią galite paskambinti, gera idėja susisiekti su kitais pacientais. Ieškokite grupių internete arba paprašykite gydytojo rekomendacijų. Pavyzdžiai: „Seksualinės sveikatos gerinimo draugija“, anoniminiai sekso narkomanai (12 žingsnių programa) ir COSA, anksčiau sutrumpintai priklausomiems nuo sekso priklausomiems asmenims. COSA gali padėti jūsų šeimai pasveikti.
2 dalis iš 4: Savęs apmąstymas apie priklausomybę
Žingsnis 1. Rašykite apie žalingą priklausomybės poveikį
Norėdami pradėti savo asmeninį atsigavimą, apsvarstykite žurnalą apie savo priklausomybę. Pagalvokite, kaip priklausomybė nuo sekso paveikė jūsų šeimą, asmeninius santykius ir kitas jūsų gyvenimo sritis. Apibūdinkite, kaip jūsų priklausomybė paveikė jūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Jūsų rašymas gali būti priminimas apie neigiamus priklausomybės aspektus ir suteiks papildomų paskatų judėti į priekį.
Žingsnis 2. Išvardinkite teigiamus pakeitimus, kuriuos norite atlikti
Išsamiai aprašę savo problemas, parašykite, kaip norėtumėte, kad jūsų gyvenimas atrodytų po priklausomybės. Kokie teigiami pokyčiai įvyks, kai įgysite kontrolę? Pavyzdžiui, galite:
- Pajusti naują laisvės jausmą.
- Rūpinkitės ne tik seksu, bet ir daugiau laiko skirkite mėgstamiems dalykams.
- Susikoncentruokite į gilesnių ryšių su žmonėmis kūrimą.
- Pataisykite savo santykius.
- Didžiuokitės galėdami įveikti priklausomybę.
Žingsnis 3. Sukurkite metimo misiją
Jūsų misija yra priežasčių, dėl kurių kovojate su savo priklausomybe, santrauka. Tai asmeninis įsipareigojimas mesti rūkyti. Jei turite priežasčių sąrašą, tai bus priminimas, kai jaučiate šlubavimą. Jūs žinote savo priežastis mesti rūkyti ir galite įveikti psichines ir fizines kliūtis. Štai keletas priežasčių:
- Aš pasitraukiu, nes noriu pataisyti santykius su savo partneriu ir grįžti į šeimą.
- Aš pasitraukiu, nes užsikrėčiau lytiniu keliu plintančia liga ir žinau, kad turiu pasirinkti geriau.
- Aš pasitraukiu, nes noriu rodyti gerą pavyzdį savo vaikams.
Žingsnis 4. Nustatykite tikslus pagal laiką
Sudarykite atsigavimo tvarkaraštį. Įtraukite tokius tikslus kaip lankymas terapijoje ar prisijungimas prie palaikymo grupės. Nors jūsų atsigavimas gali užtrukti daugiau ar mažiau laiko, nei planuota, turėdami pasiekiamų tikslų, jūs nukreipiate savo žingsnius. Suplanuokite terapijos susitikimus. Suplanuokite, kada prisijungsite prie paramos grupės. Nuspręskite, kada pradėti pokalbius su žmonėmis, kuriuos įskaudinote.
3 dalis iš 4: Priklausomybę sukeliančio elgesio sustabdymas
Žingsnis 1. Atsikratykite trigerinių elementų
Jei jus supa daiktai, primenantys apie seksą, mesti bus sunkiau. Išmeskite arba perdirbkite pornografinius žurnalus, paveikslėlius, vaizdo įrašus ir visa kita, dėl ko kyla pavojus atsitraukti. Ištrinkite pornografiją iš savo kompiuterio ir išvalykite anksčiau aplankytų svetainių istoriją. Apsvarstykite galimybę įdiegti programinę įrangą, kuri blokuoja pornografijos svetaines.
2 žingsnis. Būkite atokiau nuo žmonių ir vietų, kurios sukelia priklausomybę sukeliantį elgesį
Venkite vietų, kuriose anksčiau ieškojote žalingų seksualinių susitikimų. Laikykitės atokiau nuo raudonųjų žibintų kvartalų ir nesilankykite sekso prekių parduotuvėse. Jei jūsų draugai nori išeiti į šias vietoves, paprašykite jų eiti su jumis kur nors kitur.
Tam tikros situacijos gali sukelti priklausomybę. Pavyzdžiui, galbūt turite vienos nakties nuotykius, kai keliaujate į darbą. Sugalvokite būdą, kaip apsisaugoti nuo to. Keliaukite su kolega arba pabandykite apsistoti su platonišku draugu, o ne vieni viešbutyje
Žingsnis 3. Pašalinkite seksualinių partnerių kontaktinę informaciją
Ištrinkite buvusių seksualinių partnerių numerius ir vardus iš savo telefono, kompiuterio ir kitų įrenginių. Jei trokštate sekso, gali būti viliojanti turėti sąrašą žmonių, norinčių pasimylėti. Praneškite nuolatiniams partneriams, kad nebesieksite santykių su jais. Būkite jautrūs jų jausmams, bet nesvyruokite įsipareigodami sustoti.
Žinoma, jūs galite išsaugoti savo partnerio ar sutuoktinio informaciją
4 dalis iš 4: Judėjimas už priklausomybės ribų
Žingsnis 1. Pakeiskite priklausomybę sukeliantį seksą sveikos energijos išleidimo vietomis
Nustojus užsiimti priklausomybę sukeliančia seksualine veikla, gali kilti energijos perteklius. Išbandykite sveiką veiklą, pavyzdžiui, mankštą ar kitas poilsio formas. Jei viena veikla nepakankamai stimuliuoja, pabandykite ką nors kita. Toliau ieškokite būdų, kaip užimti save. Štai keletas idėjų:
- Kasdien rašykite savo dienoraštyje.
- Eikite į muzikos pamokas arba prisijunkite prie choro ar grupės.
- Eikite į dailės pamoką arba pieškite, tapykite ar lipdykite namuose.
- Imkitės naujo pomėgio, reikalaujančio fizinio krūvio, pavyzdžiui, medžio apdirbimo.
- Išbandykite streso mažinimo veiklą, tokią kaip joga ar tai chi.
- Atlikite veiklą, kuri verčia širdį daužytis, pavyzdžiui, alų ar parašiutą.
Žingsnis 2. Pasikliaukite stipriausiais santykiais
Atsiribodami nuo priklausomybę sukeliančio elgesio, vėl įsitraukite į artimuosius. Jūsų partneris, geriausi draugai, vaikai, tėvai ir broliai ir seserys gali jus palaikyti. Sutelkite dėmesį į santykių, kuriuos reikia pataisyti, taisymą ir sutrikusių santykių puoselėjimą. Kuo daugiau investuosite į aplinkinius žmones, tuo mažiau sekso reikės kaip pabėgimo mechanizmo.
3 žingsnis. Siekite sveikų santykių su seksu
Seksualinės priklausomybės įveikimas nereiškia, kad turite amžinai nutraukti seksą. Vietoj to, tai reiškia, kad neleidžiate priverstiniam elgesiui jūsų valdyti. Jūs jaučiatės atsakingas už savo seksualinį elgesį ir esate laimingas bei patenkintas, o ne kaltas ar gėdingas.
- Jūsų terapeutas gali padėti jums to siekti. Jūs netgi galite pastebėti, kad terapeutas, turintis specialų mokymą seksualinės sveikatos klausimais, gali būti naudingas mokant jus formuoti sveiką požiūrį į seksą.
- Išsiaiškinkite, kas jums patinka sekso metu. Kai esate priklausomas nuo sekso, galite daryti tai, kas jums net nepatinka, nes jie maitina jūsų prievartą. Skirkite šiek tiek laiko išsiaiškinti, kas jums iš tikrųjų patinka sekso metu. Kas verčia jus jaustis vertinama kaip seksualinė partnerė? Kokie jausmai jums patinka įkvėpti kitus?
- Stenkitės seksą laikyti sveiko gyvenimo dalimi, o ne savo „uždraustu vaisiu“ar kažkuo, ką slėpti ar ko gėdytis. Asmuo, turintis problemų persivalgyti, nenustos tiesiog valgyti maisto; panašiai, jūs neturite tiesiog nutraukti lytinių santykių. Jūs tiesiog norite išmokti sveikesnio būdo jį integruoti į savo bendrą gyvenimą.
4 žingsnis. Būkite susikoncentravę į savo tikslą
Atsigavimas užtruks. Tikriausiai patirsite potraukį priklausomybę sukeliančiam seksui. Gerai turėti lytinių santykių su intymiu partneriu, tačiau vienos nakties nuotykis ar porno žiūrėjimas gali grąžinti jūsų priklausomybę. Būkite atviras su savo terapeutu ir šeima apie savo kovas. Turėkite omenyje savo misijos pareiškimą ir atminkite, kad galite ištaisyti sugadintus santykius ir išspręsti finansines problemas. Jei pasikartosite, pagalvokite, kas nutiko. Stenkitės išvengti veiksnių, kurie sukėlė recidyvą. Apskritai nepasiduokite. Toliau stumkite į priekį.
Jei pasikartojate, peržiūrėkite savo žurnalą. Perskaitykite savo misijos pareiškimą ir priminkite sau, kodėl norite atsigauti. Visiškai užsiimkite terapija ir savo palaikymo grupe
Žingsnis 5. Švęskite savo pasiekimus
Pasiekę kai kuriuos savo tikslus, skirkite laiko švęsti, kaip toli nuėjote. Jei praleisite mėnesį neparodydami priklausomybę sukeliančio elgesio, pripažinkite savo pasiekimus skanėstu. Pavyzdžiui, apsilankykite mėgstamame restorane, apžiūrėkite muziejų arba įsigykite naują drabužį. Švęskite, kiek toli nuėjote. Išsikelkite naują tikslą, kurio siekiate.
