Adrenalinas, medicinoje vadinamas epinefrinu, yra neurocheminė medžiaga, išsiskirianti reaguojant į stresines situacijas. Dėl adrenalino gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis, padažnėti kvėpavimas, padidėti jėgos ir energijos. Adrenalino antplūdis paprastai atsiranda reaguojant į stresinę situaciją, tačiau yra būdų, kaip paskatinti adrenalino antplūdį. Sveika periodiškai pasitraukti iš savo komforto zonos, o papildomas energijos smūgis gali praversti visą dieną. Galite gauti adrenalino antplūdį, atsidūrę bauginančiuose dirgikliuose ar užsiimdami tam tikra fizine veikla. Tačiau būkite atsargūs. Niekada nedaryk nieko, kas galėtų pakenkti fiziškai, kad gautum adrenalino.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savęs gąsdinimas
Žingsnis 1. Žiūrėkite baisų filmą ar TV laidą
Baisūs filmai iš prigimties yra skirti žmonėms bijoti. Jei bauginančiame filme jus vargina bauginantys dirgikliai, tai gali paskatinti kovą ar skrydį. Tai gali sukelti jūsų kūno epinefrino išsiskyrimą. Jei norite gauti adrenalino, žiūrėkite baisų filmą internete arba išsinuomokite DVD.
- Pasirinkite temą, kuri jums tikrai trukdo. Jei zombiai niekada jūsų tikrai negąsdino, greičiausiai „The Walking Dead“maratonas neskatins adrenalino. Tačiau jei jau seniai bijote paranormalių dalykų, galite išsigąsti tokio filmo kaip „Žiedas“.
- Atkreipkite dėmesį į išorines nuomones. Kai kuriuos filmus kritikai ir žiūrovai paprastai laiko bauginančiais. „Psicho“, „Gyvųjų mirusiųjų naktis“, „Svetimas“ir „Egzorcistas“yra laikomi baisiausiais visų laikų filmais.
- Jei norite adrenalino, filmas su daugybe šokinėjimų ir netikėtumų akimirkų gali būti geresnis už tai, kas gąsdina psichologiniu lygmeniu. Atminkite, kad bandote paskatinti kovą ar skrydžio atsaką, kad geriausiai veiktų tai, kas tiesioginė ir pagrįsta veiksmais. Eikite į baisų filmą su daugybe veiksmų. Pavyzdžiui, filmas iš Helovino franšizės gali būti geresnis pasirinkimas nei Rosemary Baby.
Žingsnis 2. Išbandykite stimuliuojantį kompiuterinį žaidimą
Jei tikrai mėgstate kompiuterį ar vaizdo žaidimą, galite sulaukti adrenalino. Dėl smurtinių žaidimų dažniausiai išsiskiria adrenalinas. Apsvarstykite galimybę išsinuomoti ar įsigyti veiksmo kupiną žaidimą, kuriame yra daug gore ir smurto. Kariniai žaidimai ir pirmojo asmens šaudymo žaidimai dažnai skatina adrenalino išsiskyrimą organizme.
Žingsnis 3. Rizikuokite
Rizikuojant kartais gali išsiskirti organizme adrenalinas. Be to, kad sukelia adrenaliną, periodiškai rizikuoti yra sveika, nes tai skatina išeiti už komforto zonos ribų.
- Idėja čia yra nedaryti to, kas gali jums pakenkti. Užsimerkę vairuodami tikrai sukelsite adrenalino, tačiau rizikuoti tikrai neverta. Vietoj to, laikykitės elgesio, kuris jums paprastai sukeltų diskomfortą.
- Pakvieskite ką nors į pasimatymą. Dainuokite karaoke bare. Šok su nepažįstamu žmogumi. Pirkite loterijos bilietą. Spektaklio klausymas. Viskas, kas jums atrodo rizikinga, gali sukelti adrenalino antplūdį.
- Jei jus domina didesnis skubėjimas, yra tam tikras elgesys, kuris suteikia tam tikrą kontroliuojamą riziką. Pavyzdžiui, šokinėjant su gumiu ir nardant slidėmis, rizikuojama krentant iš didelio aukščio. Tačiau kol dirbate su patyrusiu dangaus nardytoju ar šokliu su gumiu, turėtumėte būti saugūs. Jei nuspręsite užsiimti tokia veikla, dirbkite su apmokytu specialistu ir tiksliai laikykitės visų saugos nurodymų.
- Jei bijote aukščio, lipkite į stiklinį liftą. Užuot žvilgtelėję ar užmerkę akis, žiūrėkite į išorę.
Žingsnis 4. Padarykite tai, kas jus gąsdina
Baimė taip pat gali paskatinti adrenalino išsiskyrimą. Periodiškai susidūrę su savo baimėmis saugiose ir kontroliuojamose situacijose, galite gauti malonų adrenalino antplūdį.
Pagalvokite apie tai, kas jus gąsdina. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, planuojate su draugais eiti į barą ant stogo. Jei jau seniai bijote šunų, eikite į vietinį šunų parką. Atskleiskite smulkmenas, kurios jus gąsdina. Tai gali sukelti kovos ar skrydžio reakciją, kuri gali sukelti adrenalino antplūdį
Žingsnis 5. Eikite į užkeiktą namą
Užkeikti namai dažnai gali sukelti adrenalino antplūdį susirinkusiems. Tai gali sukelti kovą ar skrydžio atsaką, kuris išskiria adrenaliną. Gražus vaiduokliško namo dalykas yra tai, kad jis yra kontroliuojamas. Logiškai žinodami, kad vis dar esate saugūs, galite patirti baisius dirgiklius, leisdami patirti adrenalino antplūdį be tikro nerimo ar baimės.
- Sezoniniu požiūriu lengviausia surasti vaiduoklišką namą Helovino metu. Tačiau atmerkite akis ištisus metus. Kai kurios organizacijos gali atlikti vaiduoklių namus kaip specialių lengvatų ar lėšų rinkimo dalis nelyginiais sezonais.
- Jei gyvenate netoli pramogų parko, gali būti, kad ištisus metus veikia atrakcionai, kuriuose veikia vaiduoklis.
2 metodas iš 3: fiziškai stimuliuoti adrenalino antplūdį
Žingsnis 1. Trumpai įkvėpkite
Fiziškai trumpas greitas kvėpavimas gali sukelti adrenalino antplūdį. Taip gali būti dėl to, kad žmonės dažnai kvėpuoja greičiau, reaguodami į pavojų. Jei norite paskatinti adrenalino antplūdį, pabandykite trumpai ir greitai įkvėpti ir pažiūrėkite, ar jaučiate širdies ritmo ir bendros energijos padidėjimą.
Būk atsargus. Jei jaučiate, kad prarandate savo kvėpavimo kontrolę, sustokite. Jūs nenorite netyčia pradėti hiperventiliacijos
Žingsnis 2. Užsiimkite veiksmo sportu
Veiksmo sportas yra puikus būdas padidinti adrenaliną. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat yra naudingas jūsų sveikatai. Jei ieškote adrenalino, pabandykite kažką panašaus į kalnų dviračius, snieglenčių sportą ar banglenčių sportą.
- Norėdami gauti papildomą efektą, pasirinkite veiklą, kuri jus šiek tiek gąsdina. Tai gali padidinti adrenalino kiekį. Jei šiek tiek bijote atviro vandens, eikite naršyti.
- Taip pat galite pabandyti užsiimti komandiniu veiksmo sportu, pavyzdžiui, prisijungti prie ledo ritulio ar futbolo lygos jūsų rajone. Žaidžiant sportą, reikalaujantį daug fizinio krūvio, taip pat kontaktą su kitais žaidėjais, gali išsiskirti adrenalinas.
Žingsnis 3. Išbandykite intervalines treniruotes
Intervalo treniruotės yra pratimų forma, kai pakaitomis keičiate tolygų ir pastovų tempą ir kuo daugiau stengiatės. Pvz., Galite praleisti dvi minutes važiuodami dviračiu tolygiu tempu, o tada dvi minutes važiuoti dviračiu, tarsi jus persekiotų laukinis gyvūnas. Tai ne tik gali sukelti adrenalino šuolį, bet ir sudeginsite daugiau kalorijų bei sustiprinsite savo jėgą.
Kai pirmą kartą pradedate intervalines treniruotes, eikite lėtai. Išsiskyręs adrenalinas dažnai privers jus jaustis taip, lyg galėtumėte save labiau pastumti. Tačiau turėtumėte laikytis 1–2 minučių intensyvių treniruočių intervalų, kad išvengtumėte įtampos
Žingsnis 4. Užsiimkite nauja fizinės veiklos forma
Tiesiog pakeitus dalykus kartais gali išsiskirti adrenalinas. Mūsų smegenys yra priverstos bijoti nežinomybės. Išbandžius ką nors naujo, staiga padidėja adrenalino kiekis. Išmėginkite naują sporto šaką ar fizinę veiklą vietoj įprastos treniruotės. Pažiūrėkite, ar pastebite adrenalino antplūdį.
Žingsnis 5. Gerkite kavą
Kava gali stimuliuoti antinksčius inkstuose, išskirdama adrenaliną ir sukeldama kovos ar skrydžio atsaką jūsų organizme. Tai gali sukelti adrenalino antplūdį. Tačiau šį metodą naudokite atsargiai. Per daug kofeino per dažnai gali sukelti nuovargį, todėl jausitės labiau pavargę nei buvote prieš kavos puodelį. Jei geriate kavą, laikykitės vieno ar dviejų puodelių vienu metu.
3 iš 3 metodas: atsargumo priemonės
Žingsnis 1. Stebėkite savo fizinius simptomus
Patirdami adrenalino antplūdį, atkreipkite dėmesį į savo fizinius simptomus. Paprastai adrenalino antplūdis praeina savaime. Tačiau žinokite apie savo simptomus ir prireikus imkitės atsargumo priemonių.
- Galite pastebėti stiprumo padidėjimą. Pavyzdžiui, jei esate sporto salėje, staiga galite pakelti daugiau svorio. Jūs taip pat galite jausti mažiau skausmo fiziškai, nes adrenalinas apsaugo mūsų kūnus nuo skausmo. Būkite atsargūs, kai patiriate šiuos simptomus. Stenkitės nepamiršti, kad tai adrenalino antplūdis ir neturėtumėte savęs perkrauti. Skausmą pajusite, kai skubėjimas praeis.
- Taip pat galite pastebėti staigų energijos padidėjimą ir greitą kvėpavimą. Jei šie simptomai jaučiasi ekstremalūs, imkitės priemonių, kad nusiramintumėte. Giliai ir ilgai įkvėpkite. Eik kur nors ir atsisėsk. Įsijunkite į sceną aplink jus. Tai padės atitraukti mintis nuo to, kas sukėlė adrenalino antplūdį.
2 žingsnis. Nesukelkite adrenalino antplūdžio per dažnai
Ilgą laiką patirti itin didelį stresą nėra sveika. Net trumpalaikis stresas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip skrandžio spazmai, širdies plakimas ir padidėjęs kraujospūdis. Todėl nesistenkite kiekvieną dieną stimuliuoti adrenalino antplūdžio kelis kartus per dieną. Kartais gali būti smagu ir sveika išeiti iš savo komforto zonos, tačiau po to duoti sau laiko atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, pažiūrėję baisų filmą žiūrėkite juokingą animacinių filmų laidą.
Žingsnis 3. Venkite potencialiai kenksmingos veiklos
Nedidelė rizika ir baimės yra puikus būdas paskatinti adrenalino antplūdį. Tačiau neturėtumėte įsitraukti į situacijas, kurios gali pakenkti sau ar kitiems, tiesiog norėdami gauti adrenalino. Laikykitės situacijų, kurios yra saugios ir kontroliuojamos.
