Gyvenimo pusiausvyros suradimas gali suteikti pasitenkinimo ir prasmės jausmą. Naudokite strategijas, padedančias įgyti pusiausvyrą ir perspektyvą, kaip gyvenate savo gyvenimą, pavyzdžiui, pirmenybę teikite savo laikui, darykite kompromisus ir būkite optimistiški. Įsitraukite į sveiką ir naudingą veiklą, kuri jūsų gyvenimui suteikia prasmės. Pradėkite ar tęskite hobį, susiraskite prasmingą darbą, pasirūpinkite savo kūnu ir susidorokite su kasdieniu stresu. Visų pirma skirkite laiko žmonėms ir veiklai, kuri jums yra prasminga. Mėgaukitės laiku su šeima ir draugais ir raskite prasmingų būdų užmegzti ryšį su mylimais žmonėmis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pusiausvyros jausmo kūrimas
Žingsnis 1. Laikykitės tvarkaraščio
Vienas iš būdų užtikrinti subalansuotą gyvenimą yra planuoti savo laiką. Jei visą laiką praleidžiate darbe arba didžiąją laisvo laiko dalį užsiimate viena veikla, sunku išlaikyti pusiausvyrą visose gyvenimo srityse. Tvarkaraštis gali padėti subalansuoti laiką įvairiose jums svarbiose srityse. Tvarkaraščio laikymasis gali padėti jums pasiekti tikslus ir sukurti laiko pusiausvyrą.
- Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę parašykite tvarkaraštį pagal savo prioritetus. Kiekvieną savaitę galite dirbti nustatytą valandų skaičių, tačiau po darbo praleiskite laiką su šeima, draugais ir prasminga veikla. Dalyvaukite savaitės boulingo lygoje, suplanuokite reguliarias vakarienes su sutuoktiniu ir planuokite laiką savo vaikams.
- Pagalvokite, kokią veiklą turite daryti, mėgaukitės ir norėkite. Tada pabandykite suskirstyti šias veiklas pagal jų svarbą jums ir paskirkite atitinkamą laiką kiekvienai veiklai.
Žingsnis 2. Darykite kompromisus
Jūs retai galite „turėti viską“, todėl norint išlaikyti save (ir aplinkinius) laimingus, būtini kompromisai. Gali būti sunku subalansuoti savo gyvenimą, tačiau jei turite partnerį ar sutuoktinį, vaikus, išplėstą šeimą ir draugus, taip pat turite atsižvelgti į jų poreikius. Tačiau viskas, kas, jūsų manymu, yra subalansuota, gali kainuoti. Pavyzdžiui, jei norite daugiau dėmesio skirti šeimai ir mažiau darbui, tai gali turėti įtakos jūsų darbo galimybėms ir pajamoms. Nuspręskite savo tikslus ir pagrindinį dėmesį ir žinokite, kad kelyje greičiausiai padarysite kompromisus.
Pavyzdžiui, jei esate studentas, galite sudaryti kompromisus dėl savo studijų, kad bent tam tikrą laiką sumažėtų laiko praleidimas su draugais ir linksmybės. Šie kompromisai gali būti sunkūs, tačiau gali padėti vėliau susirasti darbą
Žingsnis 3. Mąstykite teigiamai
Jūsų mąstymas gali formuoti tai, kaip jūs suvokiate kiekvieną dieną ir situaciją. Išlaikykite teigiamą požiūrį į gyvenimą ir pokyčius, kurie vyksta jūsų kelyje. Sumažinkite neigiamą kalbą, pvz., „Aš negaliu to padaryti“arba „Jie niekada manęs nepasirinks“, ir sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus apie save ar situacijas. Jei turite polinkį tikėtis blogiausio, suraskite dalykų, kurie gali klostytis gerai ir kaip išvengti blogų dalykų.
- Pavyzdžiui, jei neišlaikysite egzamino, galite bijoti blogiausio. Pasakykite sau: „Būsiu nusivylęs, jei pasirodysiu prastai. Tačiau žinau, kad galiu laikyti daugiau egzaminų ir vėliau pakelti pažymį “.
- Jei pradėsite galvoti: „Šis pristatymas bus baisus“arba: „Negaliu patikėti, kad taip sujaukiau“, ženkite žingsnį atgal ir sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Pasakykite sau: „Aš labai sunkiai dirbau, todėl nėra jokios priežasties, kad viskas klostytųsi blogai“arba: „Net jei suklydau, tai nereiškia, kad esu nesėkmingas. Galiu pabandyti dar kartą ir padaryti geriau “.
- Apsupkite save palaikančiais žmonėmis ir padėkite išlikti pozityviems. Stenkitės praleisti laisvalaikį su pozityviais ir palaikančiais žmonėmis ir apribokite laiką su žmonėmis, kurie yra neigiami ar kritiški.
2 dalis iš 3: Subalansuoto gyvenimo būdo išlaikymas
Žingsnis 1. Turėkite pomėgių
Skirkite reguliariai laiko veiklai, kuri jums patinka. Nesvarbu, ar jums patinka žygiai pėsčiomis, žvaigždžių stebėjimas, groti pianinu ar medžio apdirbimas, skirkite laiko įdomiai veiklai. Turėti hobį yra vienas iš būdų jaustis išpildytam ir sukurti savo gyvenimo prasmės jausmą. Savaitę skirkite laiko užsiimti savo pomėgiu, kad jūsų tvarkaraštyje būtų ko laukti.
- Užsiėmimas hobiu taip pat yra puikus būdas susirasti draugų ir susitikti su kitais, kurie turi panašių interesų.
- Jei neturite hobio, pagalvokite apie tai, kas jus domina ir kurį norėtumėte išbandyti. Galbūt norėtumėte pasiimti čiuožimą ant ledo, karatė ar mezgimą.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką su šeima ir draugais
Svarbu skirti laiko žmonėms, kurie jums rūpi. Net kai esate užsiėmęs ar patiriate stresą, skirkite laiko pabūti su draugais ir šeima. Draugystė gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
- Skirkite laiko savo draugams, net kai esate užsiėmę. Kartą per mėnesį tinklinio ar karaokės vakaras gali padėti jums susisiekti su kitais ir puikiai praleisti laiką.
- Palaikykite ryšį su savo šeima. Nesvarbu, ar turite vaikų, ar esate šalia savo šeimos, skirkite laiko prasmingiems santykiams savo gyvenime. Planuokite veiklą atostogų metu, pavyzdžiui, maitinimą ar žaidimų vakarus.
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Kasdienis atsipalaidavimas yra sveikas streso šaltinis. Kasdien po 30 minučių atliekant atsipalaidavimą, galite stabilizuoti savo nuotaiką ir efektyviau susidoroti su stresu. Užuot leidęs kasdieniam nusivylimui ilgainiui didėti, atsipalaidavimas padeda reguliariai susidoroti su problemomis ir skatina jaustis ramiai ir susikaupus.
4 žingsnis. Raskite tinkamą darbą
Raskite darbą, atitinkantį jūsų poreikius keliais lygiais. Tai gali apimti darbą, kuris jums patinka, prisidėti prie kažko prasmingo kūrimo ar kurti, arba turėti darbą, atitinkantį jūsų ir jūsų šeimos poreikius. Pagalvokite, kokius poreikius jums tenkina jūsų darbas ir ar norite ten dirbti ilgą laiką. Jei jums patinka darbas, tačiau negaunate reikiamo atlyginimo arba dažnai dirbate viršvalandžius, pagalvokite, ar šis darbas prisideda prie subalansuoto gyvenimo. Išlaikykite pusiausvyrą savo profesiniame gyvenime ieškodami malonumo savo darbo vietoje ir atskirdami darbą bei kitus renginius.
- Pagalvokite apie viską, ko norite iš darbo, ir surūšiuokite juos pagal svarbą, kad padėtų jums ieškoti ir priimti sprendimus. Sutelkite dėmesį į tai, ką iš tikrųjų vertinate, taip pat į tai, kas verčia jaustis susijaudinus ir įsitraukus. Tada pabandykite pagalvoti, kokia karjera jums gali tikti.
- Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra skirtinga kiekvienam. Svarbiausia išsiaiškinti, kas jums tinka.
- Palikite darbą darbe. Tai gali reikšti, kad nešiojamąjį kompiuterį reikia palikti prie stalo, o ne parsinešti namo arba emociškai atsijungti nuo sunkių situacijų, kurios nutinka jūsų darbo vietoje. Nesirūpinkite biuro ginčais ar „blogomis dienomis“biure.
- Jei jūsų darbas atrodo nesubalansuotas jūsų gyvenime, atlikite keletą pakeitimų. Galite aptarti savo darbo valandų koregavimą, atlyginimo didinimą ar perkėlimą į kitą skyrių ar kitą darbą. Jei tai kelia nerimą, galbūt norėsite išmokti pasitikėjimo savimi. Tai galite padaryti savarankiškai, pavyzdžiui, skaitydami knygas ar repetuodami tai, ką pasakysite su draugu, arba padedate terapeuto, kad taptumėte tvirtesni.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie dvasingumo
Nesvarbu, ar esate religingas, ar ne, prasminga dvasinė praktika gali teigiamai prisidėti prie gyvenimo. Tai gali apimti maldą, meditaciją, laiko praleidimą lauke, užsiėmimą ar savo dvasinės praktikos kūrimą. Susisiekite su kitais, kurie turi panašius įsitikinimus, kaip būdą kurti bendruomenę ir kartu praktikuoti.
Jei nesate tikri, kaip susieti su dvasingumu, tyrinėkite įvairius kelius ir raskite tą, su kuriuo gerai susiejate. Apsilankykite bažnyčioje, sinagogoje, mečetėje, meditacijos centre arba skaitykite dvasiškai orientuotas knygas. Pasikalbėkite su kitais, kurie turi dvasinę praktiką, ir paklauskite jų, kaip tai prisideda prie jų gyvenimo
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savo fizine sveikata
Žingsnis 1. Gerai išsimiegokite
Miegas gali turėti įtakos jūsų produktyvumui darbe, dirglumui ir nuotaikai bei aštriam protui. Jei turite miego problemų, apsvarstykite galimybę laikytis miego grafiko, kai einate miegoti ir keliatės tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Atlikite ritualą prieš miegą, kuris padės jaustis ramiai ir atsipalaiduoti. Tai gali apimti ekrano laiko sutrumpinimą, maudymąsi vonioje, meditaciją ar skaitymą. Padarykite savo miegamąjį patogų ir ramų, įsitikinkite, kad čiužinys ir pagalvės atitinka jūsų poreikius.
Jei esate linkęs naktį paleisti savo mintis, nuraminkite mintis. Priminkite sau, kad galite spręsti problemas ryte ir leisti protui atitrūkti nuo rūpesčių ir streso. Pabandykite užsirašyti, kas jums trukdo, ir tada galite būti tikri, kad to nepamiršite. Prie lovos laikykite rašiklį ir bloknotą, kad galėtumėte tai padaryti
Žingsnis 2. Išlaikykite savo kūno formą
Pratimai ir fizinis aktyvumas gali padėti jūsų kūnui jaustis gerai ir gerai senti. Pratimai gali padėti išlaikyti sveiką svorį, sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką, sustiprinti kaulus ir raumenis bei pagerinti psichinę sveikatą ir nuotaiką. Motyvuokite save atlikdami užsiėmimus ar užsiėmimus, kurie jums atrodo įdomūs, arba dirbdami su draugu. Priklausomai nuo jūsų sugebėjimų, darykite ką nors aerobinio, pavyzdžiui, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, šokius ar ėjimą. Įtraukite jėgos treniruotes į savo kasdienybę keldami svarmenis arba atlikdami kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai ir atsilenkimai.
Jei pradedate kūno rengybos ar mankštos programą, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte dalyvauti. Pradėkite lėtai ir siekite didesnio intensyvumo
Žingsnis 3. Valgykite maistingą maistą
Nors jūs turite daug patogių maisto produktų, pasistenkite valgyti sveiką ir maistingą maistą. Pavyzdžiui, padarykite pusę savo lėkštės vaisių ir daržovių. Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai, kvinoja, bulguras ir avižos. Valgykite liesus baltymus, tokius kaip žirniai, riešutai, kiaušiniai ir pupelės. Saldžius gėrimus, pavyzdžiui, gazuotus gėrimus, pakeiskite vandeniu. Jei geriamasis vanduo jus vargina, įpilkite šiek tiek agurkų, vaisių ar laimo sulčių, kad gautumėte šiek tiek natūralaus skonio.
- Jei jus erzina mintis valgyti daugiau daržovių, raskite paprastų būdų, kaip jas pridėti prie savo patiekalų. Pavyzdžiui, smulkiai supjaustykite daržoves ir pridėkite jas prie makaronų, enchiladų ar panardinamojo padažo.
- Jei nemėgstate salotų, kasdienis kokteilis gali padėti suvartoti vaisių ir paslėpti žalumynus. Paimkite saują špinatų ir sumaišykite su savo kokteiliu. Nors tai greičiausiai pakeis spalvą, tai neturėtų turėti įtakos skoniui. Įpilkite šaukštą žirnių baltymų, kad padidintumėte energijos kiekį!
- Įsitikinkite, kad kiekvieną savaitę planuojate valgyti ir apsipirkti maisto produktuose.
Žingsnis 4. Venkite priklausomybės
Tokios priklausomybės kaip tabakas, kofeinas, persivalgymas, azartiniai lošimai, apsipirkimas, besaikis socialinių tinklų naudojimas, narkotikai ir alkoholis gali labai pakenkti jūsų sveikatai ir gerovei. Jei manote, kad turite priklausomybę, kreipkitės gydymo. Bet kokia priklausomybė gali sukelti problemų su šeima ir draugais, darbe, kūnu ir asmeniniu gyvenimu. Net jei nesate priklausomas, per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti fizinių ir emocinių problemų, ypač laikui bėgant.
