Kartais atrodo, kad gyvenimas trenkia iš visų pusių. Finansiniai rūpesčiai, santykių problemos, darbo konfliktas ir kt. Yra tik keletas dalykų, dėl kurių galite jausti, kad jūsų gyvenimas yra nekontroliuojamas. Tačiau ryžtingai ir planuodami galite suvaldyti savo gyvenimą ir neleisti jam vėl sukti galvos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: išsiaiškinkite, kas vyksta
1 žingsnis. Nustatykite, kas verčia jus jaustis nekontroliuojamu
Skirkite akimirką, kad tiksliai suprastumėte, kas verčia jus jaustis taip, lyg negalėtumėte suvaldyti gyvenimo. Labiau tikėtina, kad tai yra daugiau nei vienas dalykas, ir dažnai tai yra dalykų, darančių įtaką vienas kitam, derinys. Pavyzdžiui, jūsų santykiai kenčia dėl to, kad esate nepakankamai dirbantys siaubingą darbą ir ginčijatės dėl sąskaitų apmokėjimo.
- Sudarykite sąrašą visko, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime. Pagalvokite apie visus savo gyvenimo aspektus, įskaitant finansus, darbą, mokyklą, santykius, socialinį gyvenimą, savęs suvokimą ir kt.
- Sudarydami sąrašą, kas yra didžiulis, galite padėti pradėti suvokti gyvenimą. Tai gali padėti jums pamatyti, kad jūsų problemos yra baigtinės - jų yra tik tiek daug, o ne neribotas skaičius problemų.
- Užsirašius tai, kas vyksta, galite padėti susidėlioti prioritetus ir įžvelgti kai kurias problemas.
2 žingsnis. Įvertinkite savo finansus
Ar sugebate įvykdyti visus savo finansinius įsipareigojimus? Ar esate stipriai įsiskolinęs ir kasdien grimzate toliau? Finansiniai rūpesčiai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės mano, kad nekontroliuoja savo gyvenimo.
- Finansinio saugumo trūkumas gali turėti įtakos kitoms jūsų gyvenimo sritims. Pinigų problemos gali sukelti didžiulį stresą, įtampą ir neviltį, dėl kurių jūs būsite blogai nusiteikę, pernelyg jautrūs ir paprastai nesubalansuoti.
- Kokia jūsų finansinio nestabilumo priežastis? Neatsakingos išlaidos? Trūksta ar nepakanka pajamų? Netikėta situacija? Jei išsiaiškinsite, kodėl turite finansinių problemų, galite nuspręsti, kaip jas išspręsti.
3 žingsnis. Išnagrinėkite savo pasitenkinimą darbu ar mokykla
Mokykla ir darbas sudaro didelę gyvenimo dalį, o šios srities problemos gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimui. Pagalvokite apie savo santykius šioje aplinkoje, taip pat apie savo pareigas ir įsipareigojimus.
- Ar jūsų sunkumai kyla dėl kažko laikino (netrukus bus pateiktas pranešimas) ar dėl kažko ilgalaikio (ar yra kas nors, kas jus vargina kiekvieną dieną)?
- Pagalvokite, ar į lėkštę įdėjote per daug. Ar jūsų darbo krūvis per didelis? Ar buvote paskirtas ar savanoris per daug projektų?
Žingsnis 4. Pažvelkite į savo santykius
Kartais mūsų asmeninių santykių dinamika gali mus išvesti iš pusiausvyros ir priversti jaustis nekontroliuojama. Santykiai (šeima, romantiška ar tiesiog draugystė), kurie yra nepastovūs ar net nesuderinami, gali palikti jus emociškai įtemptus. Tai gali priversti jus jaustis taip, lyg nesuvoktumėte savo gyvenimo.
- Ar yra dabartinių aplinkybių ar neišspręstų problemų, kurios sukelia neramumus jūsų santykiuose?
- Ar jūsų santykiai yra įžeidžiantys? Bet kokia prievarta (fizinė, seksualinė, emocinė ar psichinė) gali sutrikdyti visus jūsų gyvenimo aspektus. Kuo greičiau kreipkitės pagalbos į žmogų, kuriuo pasitikite, arba atitinkamų institucijų.
Žingsnis 5. Tyrinėkite save
Patikrinkite, ar jūsų viduje esantys dalykai jūsų gyvenime sukelia chaosą. Tokios problemos kaip fizinė sveikata, psichinė sveikata, taip pat mūsų požiūris ir suvokimas gali priversti mus jaustis nekontroliuojamais.
- Ar turite sveikatos problemų? Nesvarbu, ar tai fizinės, psichinės, ar emocinės sveikatos problemos, galite lengvai jaustis taip, tarsi nesuvoktumėte gyvenimo. Tokios problemos kaip depresija, lėtinis skausmas, sielvartas ir kita gali nuspalvinti mūsų požiūrį į mus supantį pasaulį ir priversti jaustis taip, tarsi neturėtume tvirto gyvenimo suvokimo.
- Ar turite problemų dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ar priklausomybės? Būkite sąžiningi su savimi apie savo priklausomybę ir jos poveikį jūsų gyvenimui. Dažnai priklausomybės (narkotikai, alkoholis, azartiniai lošimai, seksas ir kt.) Gali lemti sprendimus ir elgesį, dėl kurių gyvenimas tampa chaotiškas arba atrodo, kad gyvenimas yra nekontroliuojamas.
Žingsnis 6. Pagalvokite, kaip kiekviena jūsų gyvenimo sritis veikia kitas sritis
Nubrėžkite linijas ar rodykles tarp kiekvienos srities, kad parodytumėte ryšius su kitomis sritimis. Vaizdinis jūsų gyvenimo dalių sąveikos vaizdavimas gali padėti išsiaiškinti, kur labiausiai reikia pasikeisti.
- Pavyzdžiui, jei dėl savo darbo krūvio jūs nepaisote savo šeimos santykių, piešdami rodyklę nuo „darbo“iki „šeima“parodysite šiuos santykius. Tada galbūt norėsite pagalvoti, kaip galite pakeisti savo darbo krūvį.
- Arba, jei dėl sveikatos problemų jūs išleidžiate daug pinigų vaistams ir praleidžiate darbą, dėl kurio atlyginimas yra mažesnis, galite nukreipti vieną rodyklę nuo sveikatos prie finansų, kitą - nuo sveikatos iki darbo ir galbūt vieną iš darbas prie finansų.
2 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Padarykite sau prioritetą
Daugelis žmonių mano, kad praranda savo gyvenimą, nes jie turi per daug įsipareigojimų kitiems žmonėms. Galų gale jie plinta per mažai ir turi mažai laiko savo fiziniams, emociniams ar psichiniams poreikiams patenkinti. Pakeiskite savo požiūrį ir skirkite laiko pasirūpinti savimi.
- Laikas daryti tai, kas jums patinka, rūpintis savo sveikata ir gerove, ar tiesiog atsipalaiduoti, turėtų būti toks pat svarbus kaip ir jūsų susitikimai, pamokos ir kiti įsipareigojimai.
- Jums gali tekti pašalinti kai kuriuos dalykus iš savo gyvenimo, kad galėtumėte suvaldyti. Jei darote tiek daug, kad turite mažai laiko sau, tada apsvarstykite galimybę pabandyti sumažinti savo veiklos ir atsakomybės skaičių. Deleguokite kuo daugiau.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mąstymą
Užuot bijoję rytojaus dėl viso to, ką turite padaryti, pažvelkite į tai kaip į galimybę atlikti kai kuriuos darbus ir atidėti kitus dalykus. Užuot jautęsi kalti dėl to, kad skyrėte 30 minučių apmąstymams, kai galėjote ką nors padaryti dėl kito, jauskitės gerai, kad skyrėte laiko pasirūpinti savimi.
- Pagalvokite apie save geras mintis. Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos atlikote, ir kiek nusipelnėte smulkmenų, kurias darote sau. Priminkite sau, kad galite kontroliuoti savo gyvenimą ir kad tai darote.
- Turėkite teigiamą požiūrį. Stenkitės įžvelgti gėrį kiekvienoje situacijoje. Jūsų požiūris į situaciją gali turėti įtakos jūsų požiūriui į situaciją. Jei į dalykus žiūrite pozityviai, jie atrodo šiek tiek mažiau pribloškiantys.
- Pagalvokite apie trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus. Užuot galvoję apie tai, ką turite padaryti tą akimirką ar dieną, pakeiskite savo požiūrį ir pradėkite galvoti apie tikslus, kuriuos norite pasiekti. Pagalvokite, kaip jūsų veikla, vaidmenys ir pan. Atitinka tuos tikslus.
Žingsnis 3. Persvarstykite savo išteklius
Dažnai, kai manome, kad nesuvokiame gyvenimo, tai yra todėl, kad nenaudojame savo išteklių arba nenaudojame jų efektyviai. Užuot galvoję apie viską kaip apie naštą, pažiūrėkite į perspektyvą, kad šie dalykai gali padėti jums suimti.
- Naudokite savo palaikymo sistemą. Nebijokite kreiptis į palaikančius draugus ir šeimos narius, palaikymo grupes, patarėjus ir visus kitus, kurie padės jums suvaldyti jūsų gyvenimą. Pasikalbėkite su jais, paprašykite jų pagalbos ir priimkite jų paramą, kai ji bus pasiūlyta.
- Atminkite, kad jūs taip pat esate šaltinis. Pasinaudokite savo jėgomis, įgūdžiais, talentais, teigiama patirtimi ir kt., Kad paskatintumėte ir suteiktumėte energijos.
- Nebijokite apsilankyti pas konsultantą ar terapeutą, kuris padės atgauti kontrolę. Pasidalykite su jais savo mintimis ir paprašykite jų atsiliepimų bei pagalbos siekiant savo tikslų.
3 dalis iš 3: Organizavimas
1 žingsnis. Sudarykite planą, kaip kontroliuoti savo gyvenimą
Kai suprasite, kokias savo gyvenimo dalis reikia susitvarkyti, galite sudaryti išsamų planą, kaip tai padaryti. Nesistenkite visko keisti iš karto, daug realiau ir praktiškiau sutelkti dėmesį vienoje ar dviejose srityse, sukeliančiose jums didžiausią nelaimę.
- Padarykite savo planą tikslingą ir orientuotą į veiksmus. Pagalvokite, ko jums reikia ir (arba) norite padaryti, kad galėtumėte kontroliuoti savo gyvenimą. Apsvarstykite konkrečius veiksmus, kurių turėsite imtis, kad pasiektumėte savo tikslus.
- Padarykite savo veiksmų veiksmus išsamius ir konkrečius. Pavyzdžiui, vietoj „kiekvieną mėnesį išleiskite mažiau pinigų“jūsų tikslas gali būti „kiekvieną mėnesį išleisti 100 USD mažiau, kiekvieną dieną pasiimant pietus į darbą“.
- Pagalvokite, kokius apribojimus turite savo laiko, pinigų ir pan., Taip pat kokius išteklius turite. Planuokite naudoti savo išteklius, kad įveiktumėte savo apribojimus.
- Pagalvokite, ar yra kitų sričių, kurios gali būti nekontroliuojamos. Eik į priekį ir sudaryk planą, kaip suvaldysi šiuos dalykus, kol jie tavęs neužgožia.
Žingsnis 2. Sudarykite biudžetą
Sutvarkykite savo finansinį gyvenimą sudarydami biudžetą. Kadangi finansiniai rūpesčiai gali paveikti kai kurias kitas gyvenimo sritis, pinigų valdymas gali padėti jums susidoroti su gyvenimu.
- Padarykite savo biudžetą naudingą ir naudingą. Tai nebūtinai turi būti visapusiška skaičiuoklė (nors tai gali būti, jei jums tai tinka), tai gali būti taip paprasta, kaip naudoti programą telefone, kad galėtumėte stebėti savo išlaidas. Naudokite formatą, kuris jums labiausiai tinka.
- Padarykite savo biudžetą realistišką. Pavyzdžiui, jei žinote, kad negalite išsiversti be kasdienio latte, įtraukite jį į savo biudžetą ir atlikite nedidelius pakeitimus kitose srityse, kad jį kompensuotumėte.
- Susiekite savo biudžetą su trumpalaikiais ir ilgalaikiais tikslais. Galvodami apie taupymą ir išlaidas, pagalvokite apie tikslus, kuriuos svarstėte anksčiau. Suderinkite savo biudžetą su šiais tikslais; išleisti pinigus dalykams, kurie padeda pasiekti šiuos tikslus, ir sutaupyti pinigų, kad padėtų juos pasiekti.
Žingsnis 3. Protingai valdykite savo laiką
Dažnai, kai manome, kad mūsų gyvenimas yra nekontroliuojamas, mes jaučiame, kad neturime pakankamai laiko padaryti viską, ką reikia padaryti. Išnagrinėkite, kaip leidžiate savo laiką, ir pagalvokite, kaip galėtumėte jį geriau panaudoti.
- Į kalendorių įrašykite savo tikslo terminus ir kitas svarbias datas. Jei naudojate elektroninį kalendorių, naudokitės „aliarmo“ir „priminimų“funkcijomis, kad neatsiliktumėte.
- Kiekvieną dieną suplanuokite sau prastovą arba tylų laiką. Net jei tai tik kelios minutės, skirkite laiko sau tiesiog atsipalaiduoti ir išspausti. Į savo tvarkaraštį įtraukite laiko ir patinkančiai veiklai, pavyzdžiui, lankyti meno pamokas ar lankytis koncerte.
- Pradėkite naudoti laikmačius, kad nustatytumėte savo laiko ribas. Pavyzdžiui, kai jūsų draugė iškviečia isteriją, nustatykite laikmatį 15 minučių ir leiskite jai pykti ir siautėti. Kai laikmatis išsijungia, švelniai pasakykite jai, kad turite jai paskambinti šiek tiek vėliau.
Žingsnis 4. Sutvarkykite savo fizinę erdvę
Kiek įmanoma, pašalinkite netvarką ir supaprastinkite aplinką. Jei susitvarkysite, bus lengviau įgyvendinti savo planą ir valdyti savo gyvenimą.
- Turėkite tam skirtą vietą dažnai naudojamiems daiktams. Taip praleisite mažiau laiko jų ieškodami. Apsvarstykite galimybę naudoti tam tikriems dalykams skirtus kabliukus, krepšelius, stalčius ir pan. Pavyzdžiui, raktų kabliukas, telefono įkroviklio krepšelis, rašymo stalčius.
- Saugokite daiktus, kurių dažnai nenaudojate. Pasinaudokite saugojimo konteineriais ir organizatoriais, kad sumažintumėte netvarką aplink jus. Skirkite laiko organizuoti ir atidėti daiktus, kurių nenaudojate reguliariai.
- Naudokite sienas skelbimų lentoms, kalendoriams ir tt pakabinti. Taip atlaisvinami stalviršiai ir svarbios pastabos bei datos pateikiamos akių lygyje.
Patarimai
- Kiek įmanoma optimistiškiau žiūrėkite; tai gali padėti palengvinti kai kuriuos iššūkius, kuriuos išgyvenate.
- Skirkite laiko išgerti kavos, papietauti ar tiesiog susitikti pasikalbėti su šeimos nariu ar draugu, kuris yra pozityvus ir turi sveiką požiūrį į gyvenimą.
- Apdovanokite save, kai pasieksite vieną iš savo tikslų. Tai neturi būti didelis atlygis, tačiau tai turėtų būti kažkas, kas privers jus jaustis gerai ir yra jums prasminga.
- Kas mėnesį, tris mėnesius, šešis mėnesius ir metus nuoširdžiai pažvelkite į savo gyvenimą.
- Būk kantrus. Dideli pokyčiai retai įvyksta per naktį. Nors kai kurie pokyčiai, kuriuos darote savo gyvenime, gali būti greiti ir paprasti (pvz., Sutaupyti pinigų gaminant kavą namuose, o ne pirkti kavinėje), kiti pakeitimai (pvz., Santuokos išsaugojimas) gali užtrukti daug laiko ir pastangos. Tačiau nepasiduokite, žinodami, kad jūsų pastangos galiausiai atsipirks.
