Nors ribos tarp darbo ir namų gyvenimo anksčiau buvo gana aiškios, per pastaruosius dešimtmečius jos vis labiau miglotos dėl baimės dėl atleidimo, mobiliojo ryšio ir socialinės žiniasklaidos. Daugeliui darbo ir sveikatos suderinimas tapo itin sudėtingas ir, kai darbas atima didžiąją laiko dalį be jokio atokvėpio nuo atsakomybės ir rūpesčių, jie tampa per daug įtempti ir galiausiai suserga. Tačiau protingai planuojant, mokantis pasakyti „ne“ir mokantis sveikų įpročių, darbo ir sveikatos suderinimas neturi būti toks sunkus. Šie veiksmai parodys, kaip suderinti darbą ir sveikatą.
Žingsniai
1 žingsnis. Įvertinkite, kiek laiko praleidžiate darbe ar užsiimate darbu, kai nesate savo darbo vietoje
Jei negalite tiksliai apskaičiuoti, skirkite savaitę ir užsirašykite visas darbo valandas.
2 žingsnis. Apsvarstykite, kokį poveikį jums daro jūsų didelis darbo krūvis
- Jei visą laiką esate labai pavargęs, tai neigiamai paveiks jūsų gebėjimą būti produktyviam darbe ir gali pakenkti jūsų karjerai dėl nepasiekiamų rezultatų.
- Jei visada dirbate papildomas valandas, galite sulaukti paaukštinimo ir atlyginimo padidinimo, tačiau jei dėl to bus dar daugiau valandų, darbo ir sveikatos suderinimas taps dar sunkesnis.
- Jei visada dirbate, tikriausiai praleisite daug šeimos renginių, o tai savo ruožtu daro įtaką jūsų šeimos gyvenimui. Jūsų šeima jaučiasi apleista, o jūs galite jaustis atstumta.
3 žingsnis. Nustatykite, kiek laiko praleidžiate dirbdami dalykus, kurie nebūtinai yra konstruktyvūs, pvz., Socialiniai tinklai, pokalbiai su kolegomis nesusijusiomis temomis ar asmeninių el
Apskaičiuokite, kiek laiko praleisite produktyviai, pašalindami šiuos trikdžius, ir apsispręskite tai padaryti.
4 žingsnis. Pasikalbėkite su savo vadovu apie priemones, kurios sumažintų jūsų darbo įtampą, pvz., Dalintis užduotimis su kitais darbe
Nustatykite, ar jūsų vadovo lūkesčiai yra nerealūs, ar keliate sau įsivaizduojamus lūkesčius.
Žingsnis 5. Išmokite pasakyti „ne“, kai jau susiduriate su visu krūviu
Nesvarbu, ar tai būtų naujo projekto vadovas darbe, ar vaiko mokyklos renginio priežiūra, nesutikite to daryti, nebent turite laiko ir esate pailsėję.
Ženkite mažus žingsnelius, kad dirbtumėte mažiau. Pavyzdžiui, jei esate samdomas darbuotojas ir paprastai dirbate daugiau nei 60 valandų, pasirašydami 20 val., Pabandykite išvykti 19.30 val
6. Suplanuokite šeimos laiką kiekvieną savaitę
Turite kokybiškai praleisti laiką su mylimais žmonėmis, todėl būtinai išjunkite telefoną ir palikite nešiojamąjį kompiuterį namuose, kad laisvalaikiu nesijaustumėte taip, lyg būtumėte iškviestas.
Žingsnis 7. Skirkite bent valandą per savaitę užsiimti tuo, kas jums patinka
Kiekvienas turi užsiėmimą, kuris jam patinka, nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, ar apsipirkimas, kuris leidžia atsipalaiduoti negalvojant apie pareigas. Skirdami laiko sau, galėsite labiau atsipalaiduoti.
Žingsnis 8. Reguliariai mankštinkitės
Nors tai gali atrodyti neįmanoma, jei turite šeimą ir sunkų darbą, praleisdami net 30 minučių per dieną mankštindamiesi padidinsite energijos lygį ir pagerinsite bendrą sveikatą.
