Kartais gali būti nemalonu kaustytis viešame tualete. Galbūt jis yra ypač purvinas, arba tiesiog negalite priversti sėdėti ant tualeto sėdynės, nes yra šalta ar kitaip nepatogu. Kad ir kokia būtų jūsų priežastis, kartais jūs tiesiog jaustumėtės geriau, jei galėtumėte atsikvėpti stovėdami. Norėdami palengvinti šį procesą, galite atlikti kelis veiksmus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamos vietos pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite geriausią prekystalį
Jei turite kakuoti ir pastebite, kad viešasis tualetas su keliais kioskais yra vienintelis jūsų pasirinkimas, galite bent jau išsirinkti labiausiai jūsų tikslui tinkantį gardą. Pirmiausia įsitikinkite, kad prekystalis, kuriame esate, turi veikiantį užraktą. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra būti nutrauktam tuštinimosi viduryje.
Jei švara yra pagrindinis prioritetas, pasirinkite vieną iš arčiausiai durų esančių prekystalių. Yra tyrimų, rodančių, kad jie naudojami rečiau, todėl paprastai yra švaresni
Žingsnis 2. Surinkite savo atsargas
Jums reikės tualetinio popieriaus. Prieš pradėdami atsipalaiduoti, įsitikinkite, kad prekystalyje ar kambaryje yra daug tualetinio popieriaus ir ar lengvai jį pasiekiate. Prieš tuštindamiesi pabandykite į tualetą įdėti nedidelį kiekį tualetinio popieriaus. Tai padės išvengti pernelyg didelio vandens purslų susidarymo vykdant verslą.
- Apsvarstykite galimybę kišenėje ar rankinėje turėti higieninių servetėlių. Jie bus naudingi valymo metu.
- Su savimi pasiimkite keletą popierinių rankšluosčių. Jie bus veiksmingesni už tualetinį popierių ir padės išvalyti susidariusią netvarką.
- Jei žinote, kad atsidursite tokioje situacijoje, kai jums reikia kakoti atsistojus, pabandykite palengvinti save, protingai rinkdamiesi drabužius. Merginos, sijonas jums būtų lengviausias. Tiesiog surinkite jį ir laikykite aplink juosmenį. Ponai, venkite dėvėti geriausią suknelę. Ši parinktis gali būti netvarkingesnė nei tuo atveju, jei nuspręsite sėdėti tualete ir nenorite sutepti savo gerų drabužių.
Žingsnis 3. Raskite privatumo
Kai kurie žmonės nervinasi prieš naudodami viešąjį tualetą. Jei tai tinka jums, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad patirtis būtų kuo privatesnė. Pabandykite išplėsti tualetą, esantį netoli pastato įėjimo ar fojė. Tikėtina, kad jų srautas bus mažesnis, ir jūs turėsite daugiau galimybių patiems būti tualete. Tikimės, kad tai padės sumažinti bet kokią įtampą.
Jei šį metodą naudojate draugų namuose, galite nerimauti, kad kažkas išgirs jūsų vonios kambario veiklą. Naudodamiesi tualetu, pabandykite tekėti vandenį kriaukle. Tai sukurs garso barjerą ir galbūt padidinsite privatumo jausmą
Žingsnis 4. Pabandykite pritūpti
Tiesą sakant, jums reikia šukuoti tupint, o ne stovėti tiesiai. Tai padės jums įsitikinti, kad tinkamai taikotės, ir padės patekti į tualetą. Pritūpimas taip pat suteiks stabilumo, todėl rečiau svyruosite.
Šiek tiek sulenkite kelius ir šiek tiek pasilenkite į priekį, kad pritūptumėte. Taip pat galite pabandyti skleisti skruostus rankomis. Tai gali šiek tiek pagreitinti ir palengvinti procesą
2 dalis iš 3: Valymas
Žingsnis 1. Kruopščiai nuvalykite
Gali būti, kad kakuojant stovint (ar tupint) šiek tiek sunkiau kontroliuoti, kur tiksliai vyksta tuštinimasis. Dėl šios priežasties ypač svarbu tinkamai ir kruopščiai nuvalyti dugną. Būtinai visada nuvalykite iš priekio į nugarą.
- Valydami būkite švelnūs, bet tvirti.
- Jei įmanoma, sudrėkinkite popierinį rankšluostį arba tualetinį popierių (labai šiek tiek), kad padėtumėte išsivalyti.
- Apsvarstykite galimybę su savimi nešiotis higienines servetėles. Įsitikinkite, kad jie nėra kvepiantys, nes kitaip jie gali sudirginti jūsų lytinių organų sritį.
Žingsnis 2. Sutvarkykite teritoriją
Jei padarėte purslų, naudokite popierinį rankšluostį, tualetinį popierių ar higieninę servetėlę, kad pašalintumėte netvarką. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę nuvalyti tualeto sėdynę, jei palikote likučių. Jei naudojote sėdynės užvalkalą, būtinai išmeskite jį į tualetą ar šiukšliadėžę.
Žingsnis 3. Nusiplaukite rankas
Kruopštus rankų plovimas yra vienas iš geriausių būdų išvengti mikrobų plitimo. Naudokite karštą, nekaitinantį vandenį ir muilą. Bent 20 sekundžių sparčiai trinkite rankas po vandeniu.
- Kruopščiai išdžiovinkite rankas švariu rankšluosčiu arba rankų džiovintuvu.
- Jei nėra kriauklės, galite pakeisti rankų dezinfekavimo priemonę.
3 dalis iš 3: problemos supratimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite nerimą
Apsvarstykite priežastis, dėl kurių norite naudoti stovintį metodą eiti į vonios kambarį. Ar jaudinatės dėl mikrobų, esančių viešuose tualetuose? Ar bijai susirgti liga? Nors šios baimės yra įprastos, yra labai maža tikimybė, kad susirgsite iš viešo tualeto. Pabandykite rasti būdų, kaip įveikti nerimą.
- Jei manote, kad jūsų baimės trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės į gydytoją patarimo. Jis gali patarti, kaip susidoroti su nerimu, ir prireikus gali nukreipti pas psichikos sveikatos specialistą.
- Giliai įkvėpkite. Tai padės jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti.
Žingsnis 2. Venkite viešųjų tualetų
Prieš eidami į darbą ar į socialinį renginį, skirkite laiko namuose nueiti į tualetą. Įtraukite šią veiklą į savo tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jei tuštinatės paprastai anksti ryte, pabandykite pabusti šiek tiek anksčiau arba išvykti į darbą šiek tiek vėliau, kad būtų pakankamai laiko. Neskubėkite išeiti pro duris.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Jei jūsų žarnyno judesiai yra nenuspėjami, pasitarkite su gydytoju. Dauguma žmonių mano, kad reikia ištuštinti gana reguliariai. Jei jums sunku nuspėti, kada jums reikia eiti, gali būti, kad kenčiate nuo dirgliosios žarnos sindromo ar kitų negalavimų.
Nebijokite išsamiai pasikalbėti su savo gydytoju apie žarnyno judėjimą. Kuo labiau apibūdinsite, tuo didesnė tikimybė, kad jis galės pasiūlyti diagnozę ir gydymą
Patarimai
- Įsitikinkite, kad kelnių atlošas neatsiremia į tualeto sėdynės atlošą. Jei grindys yra šlapios arba atrodo labai nešvarios, pakelkite apatinę kelnių dalį taip aukštai, kaip tik galite, arba paimkite kelnių apačią ir vieną kartą sulenkite iki kelių.
- Išimkite iš kišenės mobilųjį telefoną ar bet kokius daiktus, kurie gali nukristi į tualetą.
