Ilgą žygį? Skrendate mažu lėktuvu? O gal tiesiog sergate, kad taip dažnai turite eiti į tualetą? Šis straipsnis parodys, kaip nustoti eiti į tualetą tiek daug, kad ir koks būtų jūsų atvejis. Tiesiog nepamirškite, kad bandant išvengti tuštinimosi gali atsirasti vidurių užkietėjimas, kuris yra toks pat blogas, jei ne blogesnis nei dažnas tuštinimasis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: savo mitybos valdymas
Žingsnis 1. Stebėkite suvartojamo maisto rūšis ir kiekius
Dažnai dažnos kelionės į vonios kambarį gali rodyti alergiją maistui ar netoleravimą.
Laikykite maisto dienoraštį. Užsirašykite viską, ką valgote, ir kada valgysite. Kai tuštinatės, pažymėkite tai savo dienoraštyje. Galų gale gali atsirasti modelis. Pavyzdžiui, galbūt kiekvieną kartą, kai valgote aštrų maistą, tuštinatės dažniau
Žingsnis 2. Valgykite tik valgio metu
Užkandžiai gali padidinti išmatų kiekį, kurio jums prireiks norint atsikratyti savo kūno, taip pat padidina išmatų reguliarumą ir tęstinumą, kai jos išeina. Jei turite valgyti, valgykite saikingai.
Žingsnis 3. Būkite atsargūs vartodami pieno produktus
Laktozės netoleravimas yra dažna suaugusiųjų liga. Žmonės, kurie netoleruoja laktozės, negali suskaidyti pieno produktuose esančio laktozės cukraus. Simptomai yra pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir viduriavimas.
- Galbūt galėsite toliau valgyti sūrį. Kai kurie žmonės, netoleruojantys laktozės, vis tiek gali toleruoti sūrį, nes daugelyje veislių laktozės yra mažai. Paprastai kuo sūris brandesnis, tuo mažiau jame yra laktozės.
- Patikrinkite pieno produktų etiketę. Laktozė yra cukraus rūšis, todėl kuo mažiau pieno produkte yra cukraus, tuo mažiau jame gali būti laktozės.
4. Venkite kavos ir kitų gėrimų su kofeinu
Kofeinas stimuliuoja raumenis, atsakingus už išmatų gamybą.
- Pabandykite gėrimus su kofeinu pakeisti vandeniu, sultimis ar arbata.
- Pabandykite sumažinti kasdien vartojamų gėrimų su kofeinu skaičių. Pavyzdžiui, sumažinkite nuo 4 puodelių kavos iki 2 puodelių kavos per dieną. Arba pabandykite „half-caf“kavą, kurioje yra pusė kofeino, palyginti su įprastu kavos puodeliu.
Žingsnis 5. Sumažinkite daug ląstelienos turinčio maisto
Vartojant per daug maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, tuštinimasis gali padažnėti. Jei valgote per daug vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug skaidulų, galbūt norėsite jų sumažinti. Ligų kontrolės centrai šiandien rekomenduoja 2,5–3 puodelius daržovių suaugusiems, kurie sportuoja mažiau nei 30 minučių per dieną. Tie, kurie intensyviai sportuoja, gali valgyti daugiau daržovių.
-
Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, yra šie:
- Avietės
- Kriaušės
- Obuoliai
- Spagečiai
- Miežiai
- Sėlenų dribsniai
- Avižiniai dribsniai
- Susmulkinti žirniai
- Lęšiai
- Pupelės
- Artišokas
- Žalieji žirneliai
- Brokoliai
2 dalis iš 3: Gyvenimo būdo ir sveikatos pokyčiai
Žingsnis 1. Užsirašykite vartojamų vaistų sąrašą
Daugelis vaistų gali padidinti žarnyno judėjimą arba sukelti viduriavimą. Patikrinkite pakuotės lapelį, pateiktą kartu su vaistu. Jei viduriavimas ar bet kokie žarnyno dažnio pokyčiai yra išvardyti kaip galimas šalutinis poveikis, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei pasireiškė šie simptomai.
- Adderall turi viduriavimą, nurodytą kaip šalutinis poveikis.
- Metforminas, įprastas vaistas nuo diabeto, taip pat sukelia didelį viduriavimą. Pasitarkite su savo gydytoju, jei metformino vartojimo metu turite reikšmingų virškinimo trakto simptomų.
- Kiti įprasti vaistai gali sukelti viduriavimą, įskaitant misoprostolį, vidurius ir išmatų minkštiklius.
Žingsnis 2. Venkite per didelio alkoholio vartojimo
Alkoholis taip pat gali sukelti viduriavimą ir pabloginti su žarnynu susijusias sveikatos būkles, tokias kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
Žingsnis 3. Valdykite savo streso lygį
Stresas gali padidinti žarnyno judėjimo dažnį ir sukelti viduriavimą. Žmonės dažnai jaučia nerimą dėl santykių, finansų, išsilavinimo egzaminų ar kitų didelių gyvenimo įvykių.
- Venkite stresorių, kurių galite išvengti. Tai gali apimti planų pakeitimą, kad būtų išvengta intensyvaus eismo, arba išvengti ypač sudėtingo bendradarbio.
- Laikykite savo laiką vertingu. Išmokite pasakyti „ne“, kai kas nors prašo jūsų padėti paskutinės minutės terminui ar kitai veiklai, kuriai tiesiog neturite laiko.
- Bendraukite pagarbiai. Jei jūsų kaimynas rengia krepšinio turnyrą iš savo namų ir sukuria eismo triukšmą jūsų kaimynystėje, mandagiai paprašykite žmogaus pakeisti savo elgesį. Galbūt jie galėtų paskatinti tėvus važiuoti automobiliu ar stovėti toliau.
- Iš anksto sužinokite, kiek laiko galite skirti projektui, pokalbiui ar kitai veiklai. Pavyzdžiui, jei jūsų bendradarbis atskuba pas jus, kai ruošiatės išvykti į susitikimą, mandagiai pasakykite, kad turite tik 5 minutes klausytis.
- Atleisk ir eik į priekį. Jei norite pykti ir laikyti pyktį, reikia energijos - jūsų energijos. Pasikalbėkite su žmogumi, kuris jus nuskriaudė, ir sąžiningai išreikškite savo jausmus. Žinokite, kad jų atsakymas gali būti arba ne tas, kurį norite išgirsti. Kartais gūžtelėti pečiais ir judėti toliau yra geriausia, ką galite padaryti dėl jūsų.
- Būkite lankstūs ir prisitaikantys. Kad ir kaip svarbu būtų planuoti daugelį dalykų, gyvenimas mums visada meta kreivus kamuoliukus. Paklauskite savęs, ar nesugadintas namas yra tikrai svarbus, ar jums tiesiog priimtinas švarus namas. Įvertinkite, ar jus varginantis dalykas tikrai bus svarbus po metų ar penkerių metų.
3 dalis iš 3: Medicinos specialisto patarimo ieškojimas
Žingsnis 1. Žinokite, kada per daug kakuojate
Paprastai keli tuštinimosi judesiai per dieną laikomi daugiau nei įprasta, ypač jei tai pasikeičia staiga. Padidėjęs tuštinimasis ar išmatų konsistencijos, tūrio ar išvaizdos pokyčiai gali rodyti pagrindinę sveikatos būklę.
Žingsnis 2. Kreipkitės į gydytoją, jei tuštinimąsi lydi pilvo skausmas, gleivės, pūliai ar kraujas
Būkite pasirengę informuoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie savo žarnyno įpročius ir tipišką išmatų nuoseklumą, dažnumą ir išvaizdą.
Žingsnis 3. Supraskite ligas, dėl kurių tuštinimasis gali padažnėti
- Celiakija apima imuninę reakciją į kviečių, miežių ir rugių produktuose esantį glitimą. Turėtumėte laikytis dietos be glitimo.
- Krono liga yra uždegiminė žarnyno liga. Tai sutrikimas, galintis paveikti bet kurią žarnyno dalį nuo burnos iki išangės.
- Hipertiroidizmas, dar vadinamas skydliaukės hiperaktyvumu, gali sukelti viduriavimą ir žarnyno judėjimo dažnio pokyčius.
- Hipotiroidizmas gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali sukelti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Taip pat gali kilti problemų su oda, sąnariais, akimis ir kaulais.
- Opinis kolitas yra dar viena uždegiminė žarnyno liga, kuri dažniausiai pažeidžia tik storąją žarną. Kraujas linkęs būti susijęs su šiuo sutrikimu.
- Daugelis vaistų gali pakeisti žarnyno judėjimo dažnį.
