3 būdai, kaip atrodyti visiškai kitaip ir gražiai

2024 Autorius: Louis Wesley | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 12:53

Jei norite pakeisti savo išvaizdą, esate ne vienas. Tai dažnas jausmas tarp daugelio žmonių, ypač jaunų moterų. Yra tikimybė, kad jūs jau esate gražus ir tiesiog to nežinote. Išmokę jaustis patogiau su savimi ir pakeisdami savo išvaizdą, kad geriau atitiktų jūsų vidų, galite pasijusti visiškai kitokiu ir visiškai gražiu žmogumi!

Žingsniai

1 būdas iš 3: plaukų pakeitimas

1 žingsnis. Nupjaukite ir (arba) nuspalvinkite plaukus

Nesvarbu, ar tai būtų kirpimas kitu stiliumi, ar dažymas kita spalva, plaukų pakeitimas gali labai paveikti jūsų bendrą išvaizdą. Pagalvokite, kokios šukuosenos ir spalvos jums labiausiai tiktų.

• Paklauskite savęs, ką norite, kad jūsų plaukai pasakytų apie jus? Ar esate išeinantis ir mėgstate rizikuoti? Galbūt norėsite trumpų, spalvingų plaukų. Ar esate labiau žemiškas ir šiek tiek hipis? Natūralūs tonai ir ilgi, sluoksniuoti plaukai gali būti tinkamas kelias.
• Atlikite internetinę paiešką arba peržiūrėkite keletą šukuosenų žurnalų, kad sužinotumėte, kurios šukuosenos jums labiausiai patinka. (Šukuosenų žurnalus galite įsigyti daugumoje vaistinių ir knygynų.)

Žingsnis 2. Nustatykite savo veido formą

Keičiant šukuoseną svarbu atsižvelgti į veido formą. Yra keletas veido formų tipų. Vienas iš būdų išsiaiškinti savo - pažvelgti į veidrodį ir nubrėžti veidą lūpų dažais ar akių pieštuku.

• Ovalūs veidai yra subalansuoti ir suformuoti kaip ovalai (viduryje šiek tiek platesni).
• Kvadratiniai veidai yra vienodai platūs antakių, skruostikaulių ir žandikaulių srityje.
• Trikampiai veidai turi daugiau pločio veido apačioje, su stipria žandikaulio linija.
• Širdies formos veiduose (dar kitaip apverstuose trikampiuose veiduose) yra subtilus smakras ir platesni skruostikauliai.
• Apskritimo veidai yra apskritimų formos, o tai reiškia, kad jie yra gana apvalūs.
• Deimantiniai veidai yra kampiniai ir skruostikauliai yra platesni nei antakiai ir žandikauliai.
• Pailgi veidai yra nuolat platūs nuo kaktos iki žandikaulio, todėl jie atrodo ilgesni.

Žingsnis 3. Nuspręskite, kokios šukuosenos geriausiai tinka jūsų veido formai

Kad jūsų plaukai atrodytų kuo geriau, pasirinkite stilių pagal savo veido formą.

• Ovalūs veidai puikiai dera su daugeliu kirpimų, nors kirpčiukai, pabrėžiantys ilgį, gali padaryti ovalų veidą ilgesnį.
• Kvadratiniai veidai geriausiai tinka plaukams, ilgesniems už žandikaulio liniją. Ypač venkite kirpimo, kuris sustoja ties žandikaulio linija, nes dėl to kvadratinis veidas gali atrodyti dar kvadratiškesnis. Taip pat venkite pjūvių su stipriomis kampinėmis linijomis, tokiomis kaip bukas kirpčiukai ar bobos. Šoniniai kirpčiukai, bangos ir sluoksniai, įrėminantys veidą, yra geras pasirinkimas.
• Trikampiai veidai puikiai tinka trumpoms šukuosenoms, kurios subalansuoja didesnę žandikaulio liniją, pridedant pločio galvos viršuje. Jei renkatės ilgus plaukus, įsitikinkite, kad jie yra ilgesni už žandikaulio liniją, kitaip veidas apačioje gali atrodyti per daug pilnas.
• Širdies formos veidai puikiai atrodo su smakro ilgio sluoksniais (bobos yra geros!). Venkite trumpų kirpimų ir storų kirpčiukų, nes dėl to jūsų veidas gali atrodyti sunkus. Įtempti arklio uodegos ir kitaip nukirpti plaukai gali pabrėžti jūsų mažą smakrą, todėl venkite ir jų.
• Apskriti veidai puikiai dera su asimetriškais pjūviais ir daugiasluoksniais pjūviais, kurie padeda subalansuoti veido plotį. Smakro ilgio kirpimai ir bukos kirpčiukai gali padaryti veidą platesnį, taip pat ir plaukų dalijimąsi per vidurį. Tačiau šoninės dalys ir šoniniai kirpčiukai atrodys gražiai!
• Deimantiniai veidai puikiai dera su plaukais, kurie yra pilni šonuose, bet ne viršuje. Kitaip tariant, venkite aukštų plaukų! Kirpčiukai ir sluoksniai, įrėminantys veidą, atrodys gražiai. Tačiau venkite vidurinių dalių.
• Pailgi veidai gali atrodyti ilgi, todėl viskas susiję su veido ilgio suskaidymu. Venkite pernelyg ilgų šukuosenų. Prie šios veido formos puikiai tiks bobos, sluoksniai ir buku kirpčiukai.

Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę dažyti plaukus

Plaukų dažymas yra puikus būdas pridėti šiek tiek dramatiškumo savo išvaizdai. Prieš dažydami plaukus, pagalvokite, kokios spalvos geriausiai atrodys pagal jūsų odos ir akių spalvą.

• Jūsų odos tonas ir akių spalva gali derėti su daugeliu plaukų spalvų, tačiau jie gali būti netinkami kiekvienam tos spalvos atspalviui. Pavyzdžiui, šilti odos tonai puikiai dera su šiltais raudonais atspalviais, pavyzdžiui, braškėmis, tačiau rausvos arba mėlynos odos atspalviai geriau dera prie šaltesnių, ryškesnių raudonų.
• Pasirinkę plaukų spalvą, artimą jūsų odos tonui ir akių spalvai, atrodysite natūraliau. Pavyzdžiui, pagalvokite, kaip atrodo „paplūdimio bambukas“su smėlingais plaukais, įdegusia oda ir šviesiai mėlynomis akimis.
• Kuo stipresnis jūsų odos ir akių spalvos kontrastas su plaukais, tuo dramatiškiau atrodysite. Pavyzdžiui, blyški oda ir žalios akys su sodriais, ryškiais kaštoniniais plaukais bus gana ryškus derinys.
• Jei nesate tikri, koks jūsų odos tonas, atlikite keletą internetinių viktorinų, kad pamatytumėte, kokius plaukų spalvos pasiūlymus jie pateikia.

Žingsnis 5. Laikykite plaukus sveikus

Plaukite plaukus tiek kartų, kiek reikia, naudodami šampūną ir kondicionierių, atitinkantį jūsų plaukų tipą (pvz., Dažytas, normalus, riebus ir pan.). Tai gali būti kas antrą dieną arba kartą per savaitę, priklausomai nuo jūsų plaukų kokybės. Kuo jis sausesnis, tuo mažiau reikia plauti.

• Jei jūsų plaukai yra sausi ir pažeisti, atlikite kas savaitę gilų kondicionavimą. Lengvas gydymas namuose yra sumaišyti alyvuogių aliejų su dviem kiaušinių tryniais, avokadu, majonezu ir plaukų kondicionieriumi ir palikti jį ant plaukų iki kelių valandų (net ir per naktį tinka).
• Jei turite pleiskanų ar kitų plaukų problemų, venkite naminių produktų. Vietoj to naudokite produktus, specialiai sukurtus padėti jūsų būklei. Jei plaukų problema yra sunki, kreipkitės į gydytoją arba dermatologą.

2 metodas iš 3: apsirenkite geriausiai

Žingsnis 1. Raskite savo stilių

Ieškokite internete ir pagalvokite, kokie stiliai jums labiausiai patinka. Priimdami sprendimus remkitės tuo, kokie stiliai jums patinka ir kuo labiausiai pasitikite. Apsvarstykite, kas esate kaip žmogus, ir paklauskite, kaip galite tai parodyti savo asmeniniu stiliumi.

• Peržiūrėkite savo drabužių spintą, kad rastumėte spalvas, stilius ir modelius, kurie labiausiai rodomi. Tikėtina, kad šie kreipiasi dėl priežasties-tai gali padėti jums apibrėžti savo asmeninį stilių.
• Pvz., Jei esate atviresnis ir mėgstate pankų muziką, įkvėpimo galite pasisemti iš retro pankų nuotraukų, o jei esate natūralesnis ir šiek tiek hipis, galite pažvelgti į senas 60 -ųjų žmonių nuotraukas ir 70 -tieji metai įkvėpimui.
• Padarykite savo drabužius to, kas esate. Tai reiškia, kad turėtumėte jaustis patogiai ir puikiai apsirengę, o ne taip, kaip bandote būti kažkas kitas.

Žingsnis 2. Žinokite savo kūno tipą

Žinodami savo kūno tipą, galėsite apsirengti taip, kad pabrėžtumėte geriausias jūsų savybes ir paslėptumėte dalykus, dėl kurių nesate labai patenkinti. Štai vienas būdas nustatyti savo kūno formą matuojant:

• Naudodami matavimo juostą išmatuokite pečius, krūtinę, juosmenį ir klubus. Jums gali prireikti, kad kas nors padėtų jums tai padaryti.
• Apverstas trikampis: jei jūsų pečiai ar krūtinė yra didesni už klubus, tai yra jūsų kūno tipas. Jūsų pečiai ar biustas turi būti daugiau nei 5% didesni už klubus.
• Stačiakampis: tai jūsų kūno tipas, jei jūsų pečiai, krūtinė ir klubai yra maždaug tokio paties dydžio ir neturite apibrėžtos juosmens linijos. Jūsų pečiai, krūtinė ir klubai turi būti 5% atstumu vienas nuo kito, o juosmuo - mažiau nei 25% mažesnis už pečius ar krūtinę.
• Trikampis: jei jūsų klubai yra platesni už pečius, tai jūsų kūno tipas. Jūsų klubai turėtų būti daugiau nei 5% didesni už pečių ar krūtinės matmenis.
• Smėlio laikrodis: tai jūsų kūno tipas, jei jūsų pečiai ir klubai yra maždaug tokio paties dydžio ir turite apibrėžtą juosmens liniją. Jūsų pečių ir klubų matmenys turi būti ne daugiau kaip 5% vienas nuo kito, o juosmuo turi būti bent 25% mažesnis už petį, klubą ir krūtinę.

Žingsnis 3. Apsirenkite pagal savo kūno tipą

Dabar, kai žinote savo kūno tipą, galite pasirinkti drabužius, kurie atrodys geriausiai:

• Apverstas trikampis: viršutinę pusę laikykite santykinai švarią ir paprastą, be jokių detalių, dėl kurių gali padidėti masė. Palikite didelių gabaritų daiktus savo apatinei pusei, kad suteiktų daugiau apimties ir padėtų subalansuoti juos su viršutine puse. Pavyzdys gali būti švarus viršus su kaklu su plačiu diržu ir kelnės plačių kojų, aukštu juosmeniu.
• Stačiakampis: Šio kūno tipo tikslas yra apibrėžti juosmenį, kad būtų daugiau smėlio laikrodžio formos. Norėdami tai padaryti, dėvėkite apatines dalis su puošmenomis, kurios sukuria švelnius išlinkimus, ir pritvirtintas viršutines dalis, suteikiančias formą juosmeniui. Venkite dėvėtų drabužių ar drabužių su pastebimomis juosmens juostomis.
• Trikampis (dar žinomas kaip kriaušė): tikslas yra subalansuoti platesnę apatinę pusę (klubus ir kojas), dėvint drabužius ir aksesuarus, kurie padidina viršutinės pusės apimtį, o pečiai atrodo platesni. Venkite į apatinę pusę priaugti masės, dėvėdami paprastų, švarių linijų apatines dalis ir be papuošimų.
• Smėlio laikrodis: dėvėkite drabužius, kurie atitinka jūsų kūno liniją. Apsirengę drabužiai paprastai yra geras pasirinkimas, nes jie tikrai paryškins jūsų natūraliai kreivą figūrą. Venkite dėvėti drabužius, kurie slepia jūsų mažą juosmenį, kitaip galite atrodyti stambesni.

Žingsnis 4. Apsvarstykite savo ūgį

Be savo kūno formų, taip pat norėsite atsižvelgti į savo ūgį. Visų pirma pagalvokite, ar turite ilgesnį liemenį, ar ilgesnes kojas, nes tai paveiks jūsų apsirengimą.

• Jei turite ilgesnes kojas, galbūt norėsite dėvėti klubus prigludusias kelnes su ilgesniais marškiniais arba sukneles su nukritusiomis juosmens linijomis, kad jūsų kūnas būtų labiau subalansuotas.
• Jei turite trumpesnes kojas, norėsite dėvėti sijonus ir kelnes aukšta juosmens linija, taip pat apkarpytas ar sulenktas viršūnes, kad jūsų kojos atrodytų ilgesnės.

Žingsnis 5. Dėvėkite jums tinkančius drabužius

Nesvarbu, ką nuspręsite dėvėti, įsitikinkite, kad drabužiai jums tinka. Per maži ar per maži drabužiai jums niekada neatrodys gerai, be to, galite jaustis mažiau pasitikintys savimi.

• Norėdami įsivaizduoti, kokie stiliai jums atrodo geriausiai, eikite per savo spintą ir išbandykite keletą mėgstamų drabužių. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie jums tinka. Tada išbandykite kelis dalykus, kurie jums labai nepatinka-atkreipkite dėmesį į skirtumą, tada naudokite tai kaip gairę perkant naujus drabužius.
• Kai dėvite aprangą, kuri jums labai patinka, nufotografuokite ją, kad prisimintumėte, kaip ją sukūrėte.

3 iš 3 metodas: dėvėti makiažą

Žingsnis 1. Žinokite, kaip išlaikyti natūralią išvaizdą

Siekti natūralios išvaizdos reiškia patobulinti tai, ką jau turite. Turėti natūraliai atrodantį makiažą nereiškia mažai makiažo. Net ir natūraliai atrodydami galite nešioti pagrindą, skaistalus ar bronzantus, tušą, akių šešėlį ir lūpų spalvą.

• Galite naudoti makiažą, kad oda taptų lygesnė ir tolygesnė (pagrindas ir korektorius); ilgesnės blakstienos (tušas); aukštesni skruostikauliai (skaistalų, bronzanto ar kontūravimo rinkiniai); ir pilnesnės lūpos (lūpų pieštukas ir lūpų dažai).
• Pavyzdžiui, gali prireikti daug makiažo, kad jūsų veidas taptų rausvas, toks populiarus.
• Jei jums nepatogu dėvėti makiažą, bet norite pagerinti savo odos išvaizdą, pabandykite naudoti tonuotą drėkinamąjį kremą arba vien tik pudrą. Jie gali padėti pagerinti bendrą odos išvaizdą, nesijaučiant per sunkiai ar riebiai.

Žingsnis 2. Naudokite akių makiažą, kad pagyvintumėte akis

Kad akys tikrai išsiskirtų, galite naudoti skirtingų spalvų akių pieštukus ir šešėlius:

• Jei turite mėlynas akis, siekite šviesių natūralių tonų, tokių kaip koralai ir šampanas. Tamsi, dūminė išvaizda gali užgožti akis, todėl prieš nusidėvėdami eksperimentuokite su juo namuose.
• Pilkos arba melsvai pilkos akys gražiai atrodo su suodžiais ir dūminiais pilkos, mėlynos ir sidabrinės spalvos atspalviais.
• Žalios akys puikiai atrodo su prislopintomis violetinėmis ir žvilgančiomis rudomis spalvomis.
• Lazdyno ar rusvai žalios akys gražiai atrodo su metalinėmis ir pastelinėmis spalvomis, išryškinančiomis spalvų dėmeles akyse. Dulkėti rožiniai, minkšto vario ir aukso šešėliai nuostabiai atrodytų lazdyno akimis.
• Rudos akys puikiai dera su daugeliu akių makiažo spalvų ir stilių. Gerai tinka neutralūs lašišos ir bronzinio aukso atspalviai. Dūminančiai akiai jūs netgi galite pridėti šiek tiek juodų šešėlių.
• Populiarus akių šešėlių stilius yra dūminė akis, o tai apima dviejų ar trijų atspalvių maišymą ant vokų, kad jie atrodytų lygiai, dažnai nuo tamsių iki šviesių, kai spalvos juda aukštyn voku link antakių.

Žingsnis 3. Dėvėkite lūpų dažus

Lūpų dažai yra puikus būdas padailinti lūpas ir sudominti jūsų išvaizdą. Raudona yra viena iš populiariausių spalvų. Jį gali dėvėti visi. Paslaptis yra tik rasti tinkamą atspalvį jūsų odos tonui.

Žingsnis 4. Naudokite lūpų kontūrą

Prieš tepdami lūpų dažus, patepkite lūpų kontūro pieštuką, kad jis ilgiau išsilaikytų. Taip pat galite naudoti lūpų pieštuką, kad pakeistumėte savo lūpų formą, kad jos atrodytų sotesnės ar net šiek tiek plonesnės, jei to norite.

Žingsnis 5. Subalansuokite makiažą

Stilistai paprastai nerekomenduoja dėvėti dramatiško akių makiažo su dramatiška lūpų spalva, nes tai gali būti per daug. Pavyzdžiui, jei nešiojate dūminę akį, naudokite natūralesnę lūpą.

• Jei dėvite raudonus lūpų dažus, likusią makiažo dalį išlaikykite gana subtilią. Klasikinė išvaizda yra dėvėti katės akis raudonais lūpų dažais.
• Panašios taisyklės galioja ir plaukų spalvų bei makiažo balansavimui. Pavyzdžiui, raudoni plaukai su ugniagesių mašina gali apriboti jūsų lūpų spalvas.

Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę naudoti kontūrinį makiažą

Kontūravimas apima tamsių ir šviesių odos atspalvių makiažo atspalvių naudojimą, siekiant pakeisti veido išvaizdą. Pavyzdžiui, naudodami kontūrinį makiažą, nosis gali atrodyti mažesnė, o skruostikauliai - ryškūs.

Kontūruoti reikia šiek tiek laiko išmokti, tačiau jei jums tikrai nepatinka jūsų natūralios savybės, verta pabandyti

Žingsnis 7. Gerai nuplaukite makiažą

Makiažas gali sudirginti odą ir sukelti išbėrimus. Dienos pabaigoje gerai nuplaukite veidą ir pašalinkite visus makiažo pėdsakus.

• Kad išvengtumėte įtrūkimų, rinkitės nekomedogeninį (t. Y. Neužkemšančių porų) makiažą. Ant pakuotės bus užrašyti žodžiai „neužkimš porų“arba „nekomedogeninis“. Net ir naudojant tokio tipo makiažą, vis tiek gali atsirasti lūžių.
• Jei naudojate sunkų akių makiažą, galbūt norėsite naudoti akių makiažo valiklį arba kokosų aliejų, kad kiekvieną vakarą jį visiškai pašalintumėte iš akių.

Patarimai

• Nepamirškite būti kantrūs, ypač jei bandote numesti svorio pakeisdami sveiką gyvenimo būdą, pavyzdžiui, dietą ir mankštą. Gali praeiti mėnuo ar daugiau, kol pradėsite pastebėti sveikos gyvensenos poveikį, tačiau pamatysite (ir pajusite) rezultatus!
• Puikus būdas pradėti mokytis, kokio stiliaus drabužiai ir plaukai jums atrodytų, yra įkvėpimo ieškoti įžymybių, nes jos dažnai yra profesionaliai suformuotos. Tiesiog nepamirškite visada savo stiliaus sukti ir likti ištikimi jums.
• Jei nerimaujate dėl galimos plaukų dažų rizikos, apsvarstykite galimybę natūraliai šviesinti ar tamsinti plaukus arba naudoti chną. Išskyrus chną, natūralūs metodai pakeis jūsų plaukus tik pora atspalvių, todėl nesitikėkite dramatiškų rezultatų.
• Jei nesate tikri, kaip pasidaryti makiažą, apsvarstykite galimybę užsisakyti makiažo parduotuvę. Jie dažnai yra nemokami, nors paprastai tikimasi, kad vėliau ką nors nusipirksite.

Rūpinimasis savimi

1. Gerkite pakankamai vandens. Jei geriate pakankamai vandens, galite išlikti susikaupę ir energingesni, o gal net numesti kelis kilogramus. Norėdami apskaičiuoti, kiek vandens jums reikia kiekvieną dieną, padalinkite savo kūno svorį kilogramais per pusę: tiek turėtumėte gerti uncijomis.

   150 svarų moteriai kasdien reikėtų nuo 75 iki 150 uncijų vandens, atsižvelgiant į jos gyvenimo klimatą ir aktyvumo lygį. Jei ji būtų aktyvi ir gyventų karštame klimate, jai kasdien reikėtų apie 150 uncijų

2. Valgykite sveikai. Venkite valgyti per daug cukraus, druskos ar perdirbto maisto. Jūsų mityba turėtų apimti:

   • Baltymai: žuvis, balta mėsa, pupelės, riešutai ir kiaušiniai yra sveiki pavyzdžiai.
   • Sveiki riebalai: riešutai (migdolai yra labai sveiki), augaliniai aliejai (ypač tyras alyvuogių aliejus yra populiarus pasirinkimas) ir riebios daržovės, pavyzdžiui, avokadai.
   • Visi, neapdoroti angliavandeniai: tai vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, pupelės ir kiti ankštiniai augalai.
   • Vitaminai ir mineralai: juos galima įsigyti kaip papildų ir juos galima vartoti, jei gerai apie juos žinote ir kai jūsų mityba nesuteikia visko, ko jums reikia.

3. Klausyk savo kūno. Gerkite, kai esate ištroškęs, ir valgykite, kai esate alkanas. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol išmoksite perskaityti savo kūno signalus, jei anksčiau į juos nekreipėte dėmesio, tačiau kai tai padarysite, jums bus lengviau laikytis sveikos mitybos ir galbūt net numesti svorio.

   • Jei valgote ar geriate tai, dėl ko skauda galvą ar jaučiatės blogai, nepamirškite to ir stenkitės to vengti ateityje, ypač jei reguliariai jaučiatės blogai valgydami ar gerdami.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, kokie maisto produktai ir gėrimai leidžia jaustis gerai. Švari dieta su daug vandens ir maistinių medžiagų turėtų padėti jaustis sveikesniems ir laimingesniems. Kai būsite sveikesni ir laimingesni, jausitės ir gražesni.

4. Mankštinkitės reguliariai. Siekite bent 30 minučių veiklos 3–5 dienas per savaitę - daugiau, jei norite numesti svorio.

   • Efektyviausi pratimai, kuriuos reikia atlikti, jei trūksta laiko, yra pratimai, atliekantys kelias raumenų grupes. Plaukimas, šokiai ar net energingas valymas mankština kelias raumenų grupes.
   • Du kartus per dieną pasivaikščioti 20 minučių yra dar vienas veiksmingas būdas išlaikyti sveikatą ir sveikatą.
   • Joga yra puikus pratimas stresui malšinti, raumenims stiprinti ir tonizuoti. Tiesiog būtinai derinkite jį su kardio veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu, bėgimu ar plaukimu.

5. Laikykitės geros higienos. Nusiplaukite ir sudrėkinkite veidą ir valykite dantis du kartus per dieną. Maudykitės duše bent kas antrą dieną ir plaukite plaukus, kai jie pradeda jaustis riebūs (tai gali būti kas antrą dieną arba kartą per savaitę, priklausomai nuo plaukų tipo).

   • Jei ant veido ir nugaros atsiranda įtrūkimų, gali tekti dažniau plauti plaukus, nes aliejus iš plaukų gali persiduoti ant veido, kaklo ir nugaros ir sukelti lūžius.
   • Kad dantys būtų sveiki ir stiprūs, būtinai apsilankykite pas odontologą kas 6 mėnesius.
   • Jei laikysitės geros higienos, jausitės žvalūs ir patrauklesni kasdien. Stenkitės rūpintis savimi kiekvieną dieną, net jei jaučiatės nusivylę.

6. Laikykite dienos žurnalą. Reguliarus rašymas žurnale gali palengvinti nerimą, stresą ir depresiją. Tai taip pat gali padėti išspręsti problemas ir pagerinti pasitikėjimą savimi. Stenkitės rašyti 20 minučių kiekvieną dieną.

   Rašykite savo dienoraštyje, net jei nieko nenorite pasakyti. Jūs netgi galite pradėti sakydami, kad nesate tikri, ką pasakyti, ir pažiūrėkite, kur eina žurnalo įrašas. Dažnai kažkas ateis - galbūt net tai, ko nesitikėjote

7. Reguliariai medituokite. Meditacija padeda jums būti dabartyje ir geriau bendrauti su savo jausmais. Taip pat moksliškai įrodyta, kad jis keičia jūsų smegenų struktūrą ir daro jus protingesnius bei laimingesnius.

   • Yra daug įvairių meditacijos būdų. Populiariausia yra sėdėti patogioje padėtyje užmerktomis akimis ir stengtis pašalinti visas mintis.
   • Kai medituojate ir į galvą ateina mintis, įsivaizduokite, kad ji išsisklaido, arba galite pavadinti mintį ir mintyse ištrinti ją iš proto. Tikslas yra sutelkti dėmesį į tą akimirką, kai esate, ir nesiblaškyti mintimis.
   • Nereikia pradėti nuo ilgų meditacijų. Net 1–2 minutės yra puiki vieta pradėti. Idealiu atveju kiekvieną dieną dirbtumėte bent 10–15 minučių meditacijos. Jei tai neįmanoma, tiesiog darykite tai, ką galite!

8. Būk pozityvus. Daugelis iš mūsų turi tuos balsus, kurie mato dalykuose blogą, ir tai mums sako, kodėl mes nepakankamai geri. Galite atsispirti tiems balsams, praktikuodami dėkingumą ir neigiamus balsus teigiamais.

   • Būti pozityviam gali būti sunku įprasti, todėl būkite kantrūs sau, kol išmoksite stebėti savo neigiamas mintis ir atremti jas teigiamomis.
   • Fizinis triukas, padedantis jaustis pozityviau, yra stovėti laikantis geros laikysenos: atsistokite tiesiai atlošę pečius ir pakėlę smakrą, tada ištieskite rankas taip plačiai, kaip jos eis. Tai darydami leiskite sau jaustis galingais ir pozityviais, ir jausmai išliks.

9. Šypsokis. Tyrimai parodė, kad kuo laimingesnis atrodai, tuo patrauklesnis esi kitiems žmonėms. Be to, tyrimai įrodė, kad net tada, kai nesijaučiate laimingas, šypsena gali pakelti jūsų nuotaiką.

   Jei jaučiatės blogai, pabandykite šypsotis iki 30 sekundžių, kad padidintumėte save

10. Būkite pasitikintys savimi. Ugdyti pasitikėjimą savimi lengviau, nei padaryti, bet verta dirbti. Turėdami gerą savivertę būsite sveikesni ir laimingesni, o tai automatiškai padarys jus patrauklesnius.

    • Vienas iš būdų pakelti savivertę yra sudaryti savo stiprybių, pasiekimų ir jums patinkančių dalykų sąrašus. Iš pradžių gali būti tikrai sunku. Galbūt kiekviename sąraše turėsite tik vieną elementą, ir net tai užtruksite kelias valandas, tačiau sąrašai augs, kaip ir jūsų savigarba.
    • Atsisakykite savo neigiamos kalbos. Tai susiję su teigiamumu. Paimkite save, kai galvojate apie save neigiamus dalykus, ir atremkite šias mintis teigiamomis. Pavyzdžiui, kai manote, kad „aš storas“ar „aš negražus“, prieštaraukite šioms mintims „Turiu puikų užpakalį“arba „Turiu gražias akis“.

11. Miegokite pakankamai. Kai jums trūksta miego, jūsų protas neveiks visu pajėgumu, ir jums bus didesnė tikimybė, kad valgysite sveikai, sportuosite, būsite pozityvūs ir pasitikintys savimi.