Svarbu tinkamai atskirti profesinį ir asmeninį gyvenimą. Tai užtikrina pakankamą poilsį ir gali patenkinti tiek asmeninius, tiek darbo poreikius. Tai taip pat būtina gerai psichinei ir fizinei sveikatai. Išlaikyti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą tapo vis sunkiau dėl šiuolaikinės technologinės pažangos ir pasikeitusių darbo modelių. Tačiau galima nustatyti ribas ir skirti laiko svarbiausiems poreikiams.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Ribų nustatymas
Žingsnis 1. Išvardinkite kelis galimus vaidmenis
Vienas asmuo vienu metu arba skirtingu gyvenimo metu gali atlikti daugybę skirtingų vaidmenų: darbuotojas, darbdavys, studentas, brolis / sesuo, kitas svarbus asmuo, vaikas, tėvas, globėjas ir tt Šie vaidmenys kartais sutampa, tačiau kiekvienas turi savo funkcijas savo lūkesčius ir poreikius. Sudarykite visų jums taikomų vaidmenų sąrašą ir nuspręskite, kurie iš jų jums yra svarbiausi.
2 žingsnis. Eikite į darbą ir išeikite iš jo tuo pačiu laiku kiekvieną dieną
Jei niekada nesate tikri, kada prasidės ar baigsis jūsų darbo diena, gali būti sunku ją atskirti nuo asmeninio gyvenimo. Tai ypač pasakytina apie nuotolinio darbo darbuotojus ar kitus, kurie dirba namuose. Jei jūsų darbe nenustatytos valandos, pabandykite nustatyti tam tikras valandas ir jų laikytis.
- Jei įmanoma, duokite sau vieną ar dvi laisvas dienas per savaitę (savaitgaliais ar kitais atvejais). Tai suteiks jums galimybę pailsėti ir užsiimti su darbu nesusijusia veikla.
- Paklauskite darbdavio, ar jūsų darbo grafikas gali būti lankstus. Pavyzdžiui, galbūt galėsite laikytis tvarkaraščio, kuris geriau tinka jūsų šeimai ar asmeniniam gyvenimui, pavyzdžiui, eiti į darbą anksčiau, o vėliau išeiti. Panašiai galite dirbti sutrumpintu grafiku, kuris apima tą patį valandų skaičių per savaitę, bet su viena laisva diena.
Žingsnis 3. Pasakykite „ne“nepagrįstiems darbo prašymams
Pasitarkite su savo vadovu apie užduočių, kurios neatitinka jūsų darbo reikalavimų arba pagrįstų lūkesčių, kiek galite atlikti, paskyrimą.
- Leiskite savo vadovui žinoti jūsų ribas. Jei jis ar ji paprašys jūsų atlikti užduotį, kuri neatitinka jūsų pareigų, pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš vertinu, kad man patikite atsakomybę už X užduotį, bet nemanau, kad mano pozicija yra tinkama. pasirūpink tuo “.
- Pasiūlykite aptarti visas naujas darbo užduotis ir padėkokite savo vadovui, kai atsižvelgiama į jūsų darbo pareigų ribas.
- Net jei atrodo, kad užduotis susijusi su jūsų darbo pareigomis, arba net jei norėtumėte padėti savo darbdaviui ar bendradarbiui, pagarbiai pasakykite „ne“, jei jau turite daug ką nuveikti ir jums reikia šiek tiek asmeninio laiko.
- Atminkite, kad ne kiekviena galimybė yra puiki galimybė, kuri yra prasminga jūsų asmeniniam ar profesiniam gyvenimui.
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite savo darbo užduotims
Kai kurios užduotys yra svarbesnės už kitas. Sutelkite dėmesį į terminuotus projektus ir pasiruošimą suplanuotiems projektams, venkite pertraukų, nesvarbių el. Laiškų tikrinimo ir kitų žemo prioriteto užduočių.
- Jei pastebite, kad net neturite pakankamai laiko svarbiausioms užduotims užbaigti, pasikalbėkite su savo vadovu, ar jūsų prašoma padaryti per daug.
- Skirkite laiko specialiai darbui. Jei įmanoma, pabandykite apeiti „fokusavimo laiką“. Skirkite sau nustatytą laiko tarpą (pvz., Valandą ar pusantros), per kurį dirbsite sąmoningai ir nesiblaškydami.
- Nebūk perfekcionistas-niekas ne visada viską tvarko. Susikoncentruokite į tai, kad atliktumėte savo darbą kuo geriau, priimkite, kai padarote klaidų, ir pasimokykite iš jų.
5 žingsnis. Deleguokite kiek įmanoma daugiau
Jei turite kitų, kurie dirba su jumis ar už jus, būtinai priskirkite jiems pakankamai daug užduočių, o ne stenkitės viską padaryti patys. Suteikite savo padėjėjui (-ams) ar komandos nariams užduotis, kurios jūsų prioritetų sąraše yra mažesnės, bet kurias galite pasitikėti. Taip pat galite pagalvoti apie užduotis ar veiklą, kuri ugdys ir tobulins jų įgūdžius.
Žingsnis 6. Žinokite savo trukdžius ir sumažinkite juos dirbdami
Kiekvienas žmogus turi tam tikrų dalykų, kurie gali atitraukti juos nuo darbo: socialinė žiniasklaida, pokalbiai ar žinutės su draugais, žaidimai, televizoriaus žiūrėjimas ir tt Kai dirbate, stenkitės kuo labiau atitraukti dėmesį, ypač tuos, kurie, jūsų manymu, jus ypač traukia..
- Dirbdami venkite tikrinti savo asmeninius el. Laiškus, tekstinius pranešimus ir namų balso paštą. Ši veikla atima jūsų produktyvumo laiką ir daugeliu atvejų gali būti pasirūpinta po darbo valandų.
- Apribokite laiką, kurį praleidžiate internete. Venkite naršyti internete, tikrinti socialinių tinklų svetaines ir neskelbti diskusijų forumuose, susijusiuose su asmeniniais reikalais.
- Išsaugokite asmeninius pokalbius su kolegomis pietų ir kitoms pertraukoms.
- Pripažinkite savo koncentracijos ribas. Dauguma žmonių be pertraukos negali susikoncentruoti į užduotį ilgiau nei 90 minučių. Pertraukos taip pat gali sumažinti jūsų gebėjimą susikaupti.
- Būkite atkaklūs, jei žmonės bandys jus atitraukti nuo jūsų darbo. Pavyzdžiui, jei žmonės blaškosi pokalbio metu, pasakykite jiems, kad turite baigti darbą, tačiau norėtumėte juos pasivyti vėliau.
7 žingsnis. Įveikite atidėliojimą
Jei žinote ar nusprendėte, kad kažką reikia padaryti, nepasiduokite, kol to nepadarysite. Jei reikia, sutelkę dėmesį į darbo užduočių atlikimą, turėsite daugiau laiko asmeniniam gyvenimui.
Pabandykite 30 dienų stengtis atsispirti atidėliojimui. Jei žinote, kad turite problemų su atidėliojimu, pasistenkite tam priešintis mėnesį. Tai gali būti pagrindas ilgalaikei sėkmei ir tvirtai darbo etikai
8. Tvarkykite asmenines ir profesionalias socialinės žiniasklaidos paskyras
Socialinė žiniasklaida daug labiau paviešino asmeninio gyvenimo detales. Daugeliu atvejų darbdaviai tikrina būsimų ir esamų darbuotojų socialinės žiniasklaidos profilius. Kai kurie darbdaviai supranta socialinę žiniasklaidą kaip šiuolaikinio darbo pasaulio dalį, tačiau vis tiek turėtumėte vadovautis kai kuriomis bendromis gairėmis.
- Supraskite, kokia darbo informacija turi likti konfidenciali-jūsų darbdavys gali nenorėti, kad viešai ar socialinėje žiniasklaidoje paminėtumėte tam tikrus darbo projektus, praktiką ir pan.
- Laikykite jį švarų. Jei jūsų močiutė nenorėtų jo matyti ar skaityti, neskelbkite jo.
- Neskelbkite įžeidžiančio ar ekstremistinio turinio.
- Bendraukite su kolegomis ar bendradarbiais, kai jie yra socialinėje žiniasklaidoje.
2 dalis iš 2: Praturtinkite savo asmeninį gyvenimą
Žingsnis 1. Pripažinkite, kai neturite gero darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros
Kai esate taip užsiėmęs su darbu susijusiomis užduotimis, kad neturite laiko sau, šeimai, draugams ar bendruomenei, turėtumėte iš naujo įvertinti savo darbo ir gyvenimo pusiausvyrą. Jei nesate tikri, kaip gerai suderinate savo asmeninį ir profesinį gyvenimą, užduokite sau tokius klausimus:
- Ar jaučiu, kad turiu laiko sau?
- Ar kiekviena dienos minutė yra kažkuo suplanuota? Kiek to grafiko užpildo su darbu susijusios užduotys?
- Ar aš praleidau šeimos ar bendruomenės renginius, nes bandžiau susigaudyti darbe?
- Kaip dažnai nešuosi darbo į namus?
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį tik į savo asmeninį gyvenimą ne darbo valandomis
Vienas iš būdų atskirti asmeninį ir profesinį gyvenimą yra apriboti, kaip dažnai galvojate apie darbą būdami namuose. Lygiai taip pat, kaip blaškymasis dėl asmeninių reikalų gali sumažinti jūsų darbo našumą, per daug mąstymas apie darbą namuose atima jūsų asmeninį gyvenimą.
- Nustatykite verslo bendravimo namuose laiką. Jei namuose turite patikrinti darbo el. Laiškus ir pranešimus, tam skirkite tam tikrą ribotą laiką. Paprašykite bendradarbių neskambinti jums su verslu susijusiais klausimais jūsų laisvadienį.
- Palikite mintis apie darbą darbe. Būdami namuose, sutelkite dėmesį į šeimos reikalus, pomėgius ir asmeninius interesus.
- Apribokite diskusijas darbo reikalais namuose ir kalbėdami su draugais.
Žingsnis 3. Apibrėžkite save kaip ne darbą
Mūsų darbinis gyvenimas dažnai yra labai svarbi mūsų tapatybės dalis, o profesijose, kuriose „nespėjama“ir „nesulaikoma“arba dirbama iš namų, riba tarp darbo ir asmeninio gyvenimo gali būti neryški. Tačiau svarbu apibrėžti ne darbo tapatybę.
- Imkitės hobio
- Skirkite laiko ne darbo draugams
- Atostogaukite arba „apsistokite atostogose“
- Skirkite laiko ne darbinei veiklai, kuri jums patinka (filmų žiūrėjimui, pasivaikščiojimui ir pan.)
- Bendrinkite su šeima pomėgius, žaidimus ir pan
- Pratimas
Žingsnis 4. Ugdykite santykius už darbo aplinkos ribų
Jei dirbote per daug arba vengėte socialinės sąveikos ne darbo metu, skirkite laiko pabūti su draugais, kurie nedirba, arba eiti užsiimti kokia nors jums patinkančia veikla. Ieškokite galimybių susitikti su žmonėmis ne darbo metu, nes tai gali prisidėti prie patenkinamo asmeninio gyvenimo.
Jei esate geri draugai su kolegomis, apsvarstykite galimybę nustatyti taisyklę, kad darbas būtų aptariamas tik darbo valandomis
Žingsnis 5. Paprašykite pagalbos namuose
Be žmonių darbe, daugelis žmonių turi atlikti daugybę užduočių namuose. Tai gali būti namų ruoša, valymas, namų tobulinimas, vaikų ar kitų šeimos narių priežiūra ir kt. Būtinai paprašykite kitų namų ūkio narių padėti atlikti kai kurias iš šių užduočių, kad darbo krūvis būtų subalansuotas.
Žingsnis 6. Praleiskite laiką vieni
Kartais pailsėti nuo visų kitų, įskaitant bendradarbius, šeimą ir draugus, yra geras būdas susidoroti su stresu, atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką. Pabandykite mankštintis ir medituoti, ieškokite žaidimų ir pomėgių, kuriuos galėtumėte atlikti patys.
