Kelio lenkimas yra laipsnis, kuriuo galite sulenkti kelį. Žinodami savo kelio lenkimo ribą, galite įvertinti savo judesių amplitudę, o tai gali būti naudinga, jei atsigaunate po traumos ar operacijos. Galite įvertinti savo kelio lenkimą ir tiesimą namuose naudodami goniometrą arba telefono programą, skirtą goniometrui imituoti. Jei neturite nė vieno iš šių įrankių, pirštais ir matavimo juosta taip pat galite įvertinti kelio lenkimą ir pailgėjimą.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Goniometro naudojimas
Žingsnis 1. Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus
Raskite kiliminę grindų dangą, ant kurios atsigulsite, arba prieš gulėdami padėkite jogos kilimėlį ant kietų grindų. Taip pat ant grindų galite padėti sulankstytą antklodę ar porą rankšluosčių ir ten atsigulti.
Venkite gulėti ant lovos ar sofos, nes jos nebus pakankamai tvirtos, kad jūsų kūnas būtų lygus
2 žingsnis. Sureguliuokite goniometrą arba telefono programą prie kojos
Įsitikinkite, kad apskritas diskas goniometro centre yra prieš jūsų kelio šoną. Padėkite stacionarią goniometro ranką išilgai išorinės šlaunies taip, kad ji atitiktų jūsų didesnį trochanterį arba kaulą šlaunikaulio gale, jungiantį prie jūsų klubo. Padėkite kitą goniometro ranką su šoniniu malleoliu, kuris yra iškyša kulkšnies išorėje.
- Goniometrus galima lengvai įsigyti „Amazon“ir iš esmės yra du voleliai, sujungti iki galo.
- Jums gali būti lengviau, kai draugas tai padarys už jus.
- Jei naudojate telefono programą, pirmiausia peržiūrėkite programos instrukcijas, kaip ja naudotis. Telefono programos veikia nustatant telefono kampą, kai jis laikomas prieš šlaunį, o paskui - prieš blauzdą, todėl jums bus nurodyta pirmiausia jį išdėstyti išilgai šlaunies, o paskui išilgai blauzdos.
Patarimas: „Goniometer“telefonų programas galima nemokamai rasti jūsų įrenginio programų parduotuvėje. Šių programų tikslumas yra panašus į tikrąjį goniometrą.
Žingsnis 3. Ištieskite koją taip, kad užpakalinė kelio dalis būtų prieš grindis
Pradėkite nuo patikrinimo, ar galite ištiesti kelį. Ištieskite koją taip, kad užpakalinė kelio dalis būtų prigludusi prie grindų arba kuo arčiau, kad galėtumėte patogiai priglausti prie grindų. Patikrinkite goniometro arba telefono programos kampą, kad pamatytumėte rodmenis. Tada pakartokite procedūrą kitam keliui.
- Jei jūsų kelias yra visiškai ištiestas, goniometras bus 0 laipsnių.
- Jūsų kelias yra ištemptas, jei jis yra -5 laipsniai ar žemesnis, ir jis yra nepakankamai ištemptas, jei jis yra 5 ar daugiau laipsnių.
Žingsnis 4. Sulenkite kelį ir pastumkite koją prie sėdmenų
Tęskite, kol pasieksite maksimalų kelio lenkimo sugebėjimų tašką. Pažvelkite į goniometro ar telefono programos rodmenis, kad pamatytumėte, kokiu kampu gali sulenkti jūsų kelias. Tada pakartokite matavimą ant kito kelio.
- Atminkite, kad įprastas kelio lenkimas skiriasi priklausomai nuo medicinos organizacijos. Pavyzdžiui, Amerikos ortopedų chirurgų akademija normalų kelio lenkimą apibrėžia kaip 141 laipsnį plius minus 5,3 laipsnio, o Amerikos medicinos asociacija - 150 laipsnių.
- Laikui bėgant lenkimo praradimas dažniausiai atsiranda dėl kelių artrito, dėl kurio prarandama erdvė tarp šlaunies ir blauzdos kaulų.
2 metodas iš 2: judesio diapazono įvertinimas
Žingsnis 1. Atsigulkite ant nugaros ištiesę kojas
Prieš gulėdami galite paguldyti ant kilimų išklotų grindų arba uždėti jogos kilimėlį ar sulankstytą rankšluostį ar antklodę ant kietų grindų lopo. Tačiau nenaudokite lovos ar sofos, nes jos nėra pakankamai tvirtos, kad jūsų kūnas būtų tiesus.
Jei norite, taip pat galite sėdėti ištiesę kojas priešais save
Žingsnis 2. Pastumkite pirštus po keliu, kad patikrintumėte jo pratęsimo laipsnį
Padėkite delną ant žemės, šalia kelio, tada pabandykite slysti pirštais po keliu, pradedant nuo rodomojo piršto. Tai darydami, kelį laikykite kuo tiesiau prie žemės. Naudokite pirštų skaičių, kurį galite sutalpinti po keliu, kad nustatytumėte apytikslį kelio kampą, kai jis ištemptas. Apytiksliai kampai yra tokie:
- 2 pirštai: 0 laipsnių
- 4 pirštai: 5 laipsniai
- Visa ranka: 10 laipsnių
- Negalite pakišti pirštų po keliu: -5 laipsniai arba padidėjęs ištempimas
Žingsnis 3. Sulenkite kelį ir pastumkite pėdą aukštyn link sėdmenų
Norėdami įvertinti kelio sulenkimą, sulenkite jį kiek įmanoma patogiau, laikydami pėdą ant žemės. Patraukite kulną vis arčiau sėdmenų, kol jis nebeis toliau.
Žingsnis 4. Išmatuokite atstumą nuo sėdmenų iki kulno
Pakartokite kitam keliui, kai baigsite matuoti pirmojo kelio lenkimą. Atminkite, kad tai nesuteiks jums kampo, bet gali būti atskaitos taškas, padedantis stebėti jūsų pažangą. Pvz., Jei kulną galite pakelti per 7,6 cm (3 colius) nuo sėdmenų, greičiausiai esate visiškai sulenkę kelius, o tai yra 155 laipsniai.
Jei laikui bėgant atstumas tarp kulno ir sėdmenų mažėja, jūsų kelio lenkimas gerėja
Patarimas: Gali būti paprasčiau, kad draugas išmatuotų atstumą už jus, arba galite įdėti popieriaus lapą po sėdmenimis ir pažymėti pieštuku toje vietoje, kur yra jūsų sėdmenys ir kulnas. Tada išmatuokite atstumą atsikėlę.
