Tikriausiai nerimaujate dėl koronaviruso (dar vadinamo COVID-19) protrūkio, tačiau sunku rasti pusiausvyrą tarp atsargumo ir panikos. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), jūs esate didelės rizikos grupė infekcijoms ir komplikacijoms, jei esate vyresnis nei 65 metų, gyvenate slaugos namuose ar ilgalaikės priežiūros įstaigoje arba turite pagrindinė sveikatos būklė, įskaitant lėtinę plaučių ligą, astmą, sunkias širdies ligas, esate susilpnėjęs imunitetas (gydymas vėžiu, rūkymas, kaulų čiulpų ar organų transplantacija, imuninės sistemos nepakankamumas, blogai kontroliuojamas ŽIV ar AIDS arba vartojate imunitetą silpninančius vaistus), sunkus nutukimas (KMI 40 ar daugiau), diabetas, žmonės, sergantys lėtine inkstų liga, kuriems atliekama dializė ar kepenų liga. Laimei, jūs galite apsisaugoti nuo viruso, todėl stenkitės nesijaudinti.
Žingsniai
1 metodas iš 5: Socialinio atsiribojimo praktikavimas
Žingsnis 1. Kuo dažniau būkite namuose, kad išvengtumėte kontakto su kitais
Vienintelis būdas tikrai išvengti koronaviruso infekcijos yra vengti kontakto su ja užsikrėtusiais žmonėmis. Deja, nėra lengva atpažinti, kas yra užkrečiamas, ypač todėl, kad kai kuriems žmonėms simptomai yra lengvi arba jų nėra. Kol viruso grėsmė žymiai nesumažės, mėgaukitės savo laiku namuose ir išeikite tik tada, kai reikia.
- Jei jums reikia ko nors iš parduotuvės, prieš išeidami pasižiūrėkite, ar galite jį pristatyti.
- Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, skaitykite knygą, žaiskite su savo augintiniais, kepkite ar žaiskite žaidimus. Laikas namuose neturi būti nuobodus!
- Daugeliu atvejų galite išeiti gryno oro ir mankštintis, kol oras yra malonus. Tiesiog įsitikinkite, kad nesate atokiau nuo kitų.
2 žingsnis. Venkite minios, ypač prastai vėdinamose vietose
Atrodo, kad virusas plinta greičiau perpildytose vietose, ypač jei nėra daug gryno oro. Kai išeinate, venkite vietų ir renginių, kuriuose dažniausiai renkasi didelės grupės. Jei radote vietą, kurioje yra daug žmonių, atsiprašykite ir išeikite.
- Gali tekti praleisti vakarėlius ir kitus renginius. Gali būti, kad lankantis asmuo jus atves virtualiai, atlikdamas vaizdo skambutį arba tiesiogiai naudodamas „Facebook“.
- Jei paprastai lankote religines pamaldas, pažiūrėkite, ar galite jas žiūrėti internete. Taip pat galite pabandyti atlikti vaizdo skambutį su savo religiniu lyderiu, kad galėtumėte susisiekti su savo tikėjimu.
3 žingsnis. Pasitraukite mažiausiai 1,8 m atstumu nuo akivaizdžiai sergančių žmonių
Jums labai svarbu vengti kosinčio ar čiaudinčio žmogaus. Net jei tai, ką jie turi, nėra koronavirusas, tai gali kelti grėsmę jūsų imuninei sistemai. Jei matote ką nors, kas atrodo blogai, maloniai atsiribokite nuo jo. Jei reikia, gražiai pasakykite jiems, kad stengiatės nesirgti.
Galite pasakyti: „Matau, kad kosi. Tikiuosi greitai pasveiksite! Aš čia stovėsiu, nes lengvai susergu. Prašau, nemanyk, kad turiu ką nors prieš tave. Tiesiog stengiuosi laikytis atstumo nuo sergančių žmonių, kad pats nesusirgčiau “
4 žingsnis. Apsikabinimus ir rankos paspaudimus pakeiskite penkiais aukštais ir linktelėjimais
Paprastai galite apsikabinti savo draugus ir šeimos narius, o rankos paspaudimai yra dažni tokiose vietose kaip darbas. Tačiau kol koronavirusas nekelia grėsmės, svarbu kiek įmanoma vengti kontakto su kitais. Užuot apsikabinę ar paspaudę ranką, padovanokite žmonėms linksmą aukštą penketuką ar linktelėkite.
Kitos idėjos apima džiazo rankų atlikimą, alkūnių smūgiavimą ar didelių bangų suteikimą. Išsiaiškinkite, kas jums atrodo smagu ir tuo pat metu saugu
Žingsnis 5. Palaikykite ryšį su artimaisiais naudodamiesi vaizdo pokalbiais, skambučiais ir žinutėmis
Socialinis atsiribojimas gali priversti jus jaustis izoliuotam ir vienišam, o tai nėra smagu! Tačiau nereikia jausti, kad negalite leisti laiko su niekuo. Naudokitės savo elektroniniais prietaisais kasdien bendraudami su draugais ir artimaisiais.
Pavyzdžiui, galite rašyti žinutes savo draugams visą dieną ir kiekvieną vakarą su kuo nors atlikti vaizdo skambutį
Variacija:
Mėgaukitės asmeniniais ar mažų grupių vizitais su žmonėmis namuose ar jų namuose, jei tai nėra per didelė grupė. Tiesiog įsitikinkite, kad visi laikosi CDC gairių, kad kasdien plautų rankas ir dezinfekuotų paviršius, kuriuose yra didelis lietimas.
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo, ar galite pereiti prie nuotolinės sveikatos susitikimų
Jums gali tekti apsilankyti pas gydytojus, kad galėtumėte stebėti savo būklę. Paskambinkite savo gydytojui ir sužinokite, ar galite atlikti šiuos susitikimus telefonu ar vaizdo pokalbiu. Tokiu būdu jums nereikės eiti į biurą ir potencialiai liestis su sergančiais žmonėmis.
- Nuo koronaviruso plitimo vis dažniau pasitaiko nuotolinės sveikatos susitikimų. Jūsų gydytojas gali jau nustatyti šią paslaugą kitiems pacientams.
- Dauguma klinikų jau pakeičia įprastus apsilankymus telefonu ar vaizdo įrašuose. Neikite asmeniškai, nebent gydytojas pasakys, kad tai tikrai būtina.
2 metodas iš 5: apsisaugokite viešai
Žingsnis 1. Laikykite rankas toliau nuo akių, nosies ir burnos
Tai daug sunkiau, nei atrodo, tačiau būtina išlikti saugiai. Jūsų rankos gali liestis su mikrobais, esančiais ore ar ant paviršių. Jei paliesite veidą, galite netyčia užsikrėsti. Stenkitės nepaliesti veido, nebent ką tik nusiprausėte rankas.
Jei įmanoma, užimkite rankas, kad būtų sunkiau liesti veidą. Pavyzdžiui, važiuodami autobusu galite užsiimti hobiu, pavyzdžiui, megzti ar žaisti vaizdo žaidimą, todėl rankos užimtos
Žingsnis 2. Išeidami suriškite plaukus arba užsidėkite skrybėlę
Jūsų plaukai turi porėtą struktūrą, kuri gali laikyti ore esančius mikrobus. Be to, jūsų plaukai yra arti veido, todėl mikrobai gali persiduoti į akis, nosį ar burną. Kai turite išeiti iš namų, apvyniokite ilgus plaukus į kasą arba uždenkite juos kepure.
Išvykimo dienomis prieš miegą nusiplaukite plaukus, kad netyčia neperkeltumėte mikrobų į pagalvę
Žingsnis 3. Liesdami paviršius viešai, uždenkite ranką servetėle ar rankovėle
Būdami vieši, galite susidurti su koronavirusu ar kitais mikrobais, ypač atidarę duris ar naudodami turėklus. Norėdami apsisaugoti nuo mikrobų surinkimo, ranką padenkite servetėle, rankovės galu arba marškinių apačia. Tai padės išvengti mikrobų surinkimo.
Jei netyčia palietėte paviršių arba pamiršote uždengti ranką, nedelsdami nuvalykite rankas dezinfekavimo priemone arba muilu ir vandeniu
Variacija:
Jei neturite servetėlės ir negalite naudoti rankovės, viešai palieskite durų rankenas ir paviršius nedominuojančia ranka. Tikriausiai kartais netyčia paliesite veidą, paprastai dominuojančia ranka. Naudodami nedominuojančią ranką paliesdami galimai užterštus paviršius, sumažinsite riziką, kad netyčia pernešite mikrobus į veidą.
Žingsnis 4. Nesidalinkite maistu, indais ar asmens priežiūros produktais
Dalijimasis nerūpi, kol plinta koronavirusas - priešingai. Neįmanoma žinoti, ar kas nors neša mikrobus, todėl visada naudokite švarius indus, indus ir rankšluosčius. Laikykitės savo lėkštės ir puodelio, kad netyčia su kuo nors nesikeistumėte seilėmis. Be to, naudokite savo makiažą ir šepetėlius.
Nors neaišku, kaip dažnai tai atsitinka, atrodo, kad kai kurie žmonės yra „tylūs koronaviruso nešiotojai“. Tai reiškia, kad kažkas gali atrodyti gerai, bet vis tiek gali jus užkrėsti
Žingsnis 5. Būkite atsargūs valgydami kitų žmonių pagamintą maistą protrūkio metu
Nors pavalgyti lauke yra smagu ir patogu, tai gali padidinti riziką užsikrėsti koronavirusu, jei šalia jūsų yra protrūkis. Tikriausiai jums nereikia jaudintis, tačiau galite susirgti mikrobais, jei kas nors, ruošiantis jūsų maistą, serga. Jei jums reikia valgyti, imkitės šių atsargumo priemonių:
- Pasirinkite įstaigą, kuri atrodo ir kvepia švariai.
- Ieškokite požymių, rodančių, kad kažkas serga, pavyzdžiui, kosint ir čiaudint.
- Praneškite savo serveriui, kad esate linkęs į ligas.
- Pasirinkite maistą, kuris yra paruoštas, nes karštis gali sunaikinti mikrobus.
Patarimas:
Tikriausiai jums nereikės nerimauti dėl valgymo lauke, jei esate rajone, kuriame nepranešta apie koronaviruso atvejus.
3 metodas iš 5: valymas ir dezinfekavimas
Žingsnis 1. Prieš valgydami ar liesdami veidą, 20 sekundžių nusiplaukite rankas
CDC rekomenduoja žmonėms dažnai plauti rankas visą dieną, tačiau ypač svarbu nusiplauti prieš valgant, kad ant maisto nepatektų mikrobai. Sudrėkinkite rankas tekančiu vandeniu, tada delnais patepkite švelniu muilu. Plakite 20 sekundžių, tada nuplaukite rankas ir nusausinkite ant švaraus rankšluosčio.
- Pabandykite dainuoti tokią dainą kaip „Žvilgsnis, žvilgsnis, mažoji žvaigždutė“arba „Su gimtadieniu“, kad galėtumėte nusiplauti visas 20 sekundžių.
- Pasak CDC, nesvarbu, ar jūsų naudojamas vanduo yra šiltas, ar šaltas-abu vienodai gerai nuplauna mikrobus ir virusus. Šaltas vanduo mažiau dirgina jūsų odą ir sunaudoja mažiau energijos.
- Jei neturite prieigos prie muilo ir vandens, naudokite rankų dezinfekavimo priemonę.
Patarimas:
Iš karto po kosulio ar čiaudėjimo nusiplaukite rankas arba naudokite rankų dezinfekavimo priemonę.
2 žingsnis. Naudokite rankų dezinfekavimo priemonę iš karto po to, kai viešai paliesite paviršių
Tikriausiai ne visada turėsite prieigą prie muilo ir vandens. Laimei, rankų dezinfekavimo priemonė gali apsaugoti jus nuo koronaviruso. Turėkite rankų dezinfekavimo priemonę, kad galėtumėte ją naudoti bet kada. Be to, laikykite jį savo automobilyje ir darbo vietoje, kad galėtumėte dezinfekuoti rankas tiek kartų, kiek reikia.
Pasirinkite rankų dezinfekavimo priemonę, kurioje yra ne mažiau kaip 60% alkoholio. Po to naudokite losjoną, kad jūsų oda nebūtų sausa ir sudirgusi
Žingsnis 3. Išvalykite savo mobilųjį telefoną, kai tik grįšite namo iš viešosios erdvės
Deja, jūsų mobilusis telefonas yra mikrobų Petri lėkštelė, ir tie mikrobai grįžta į jūsų rankas. Nuvalykite telefoną dezinfekuojančia servetėle arba muiluotu rankšluosčiu. Darykite tai bent kartą per dieną, taip pat kiekvieną kartą, kai grįžtate iš viešumos.
Nemerkite telefono į vandenį, nes galite jį sugadinti. Valydami visada naudokite skudurėlį ar šluostę
Žingsnis 4. Kasdien dezinfekuokite erdves namuose, kuriose yra daug prisilietimų
Mikrobai gali kauptis ant paviršių, prie kurių nuolat liečiatės. Įsitikinkite, kad namuose ir darbe valote labai liečiamus paviršius. Kiekvieną dieną valykite šiuos paviršius dezinfekuojančia šluoste arba purkštuvu:
- Durų rankenėlės
- Šviesos jungikliai
- Televizijos pulteliai
- Tualeto rankenos
- Maišytuvo rankenos
- Virtuvės ir vonios skaitikliai
- Naktiniai staleliai
- Žaislai
- Elektroniniai prietaisai
4 metodas iš 5: bendros sveikatos apsauga
1 žingsnis. Laikykitės gydymo plano, kad galėtumėte kontroliuoti savo sveikatos būklę
Neleiskite savo rūpesčiams dėl koronaviruso atitraukti jūsų dėmesį nuo sveikatos. Toliau vartokite visus gydytojo paskirtus vaistus. Be to, laikykitės sveikos gyvensenos pasirinkimo.
- Jei turite klausimų apie gydymą, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Jie padės jums apsisaugoti nuo koronaviruso ir išlikti kuo sveikesni.
- Jei jums reikia reguliariai susitikti dėl lėtinės ligos ar pakartotinai papildyti vaistus, planuokite nuotolinės sveikatos vizitus, kol vėl galėsite asmeniškai apsilankyti klinikoje. Toliau vartokite bet kokius vaistus, nebent gydytojas nurodys kitaip.
- Neatidėliokite skubios pagalbos ar kitų rimtų sveikatos problemų. Jums gali atrodyti, kad turėtumėte vengti ieškoti sveikatos priežiūros paslaugų, kad sumažintumėte tikimybę užsikrėsti virusu, tačiau kitos sąlygos vis tiek gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl atidėti priežiūrą yra labai rizikinga.
Įspėjimas:
Niekada nenustokite vartoti jokių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Pavyzdžiui, nenustokite vartoti imunosupresantų, nes nerimaujate dėl ligos, nes jūsų būklė gali pablogėti.
Žingsnis 2. Pasiskiepykite
Pasiskiepykite, jei turite vakciną. JAV ir visame pasaulyje buvo patvirtintos kelios vakcinos skubiam naudojimui. Ar turite teisę gauti vakciną, priklauso nuo konkrečių jūsų vietovės taisyklių ir ar yra vietinių atsargų. Paprastai žmonės, turintys sveikatos sutrikimų, keliančių jiems pavojų, galės gauti vakciną anksčiau nei kiti, tačiau vis tiek turėsite susitarti dėl susitikimo.
- JAV buvo patvirtintos trys skubios vakcinos, kurias gamina „Pfizer-BioNTech“, „Moderna“ir „Johnson & Johnson“.
- Vargu ar galėsite pasirinkti, kokią vakciną gausite, kai gausite susitikimą, nes atsargų kiekis yra ribotas. Tačiau bandymų metu kiekviena vakcina parodė puikią apsaugą nuo COVID-19 ir labai sumažina sunkių ligų bei hospitalizavimo tikimybę.
- Laikydamiesi kitų skiepų galite išvengti kitų ligų, kurios gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
3 žingsnis. Jei įmanoma, paklauskite savo viršininko, ar galite dirbti namuose
Dėl koronaviruso protrūkio CDC ir PSO rekomenduoja įmonėms leisti darbuotojams dirbti namuose, kai tik įmanoma. Pasitarkite su savo viršininku apie šią galimybę, jei šiuo metu dirbate ne namuose. Jie gali dirbti su jumis.
Jei negalite dirbti namuose, jūsų viršininkas gali pakeisti jūsų tvarkaraštį arba pradėti naujus valymo procesus
4. Venkite nebūtinų kelionių ir kruizų, kol protrūkis nesibaigs
Keliaudami galite susidurti su užsikrėtusiu asmeniu. Be to, kai kuriose srityse šiuo metu vyksta protrūkis. CDC rekomenduoja žmonėms, kuriems yra didesnė koronaviruso infekcijos ir komplikacijų rizika, nustoti keliauti, kol virusas bus kontroliuojamas.
Jei turite keliauti, prieš išvykdami patikrinkite CDC ir PSO kelionių atnaujinimus
Žingsnis 5. Padarykite sveiką pasirinkimą, kad palaikytumėte savo imuninę sistemą
Nors sveikas gyvenimo būdas negarantuoja, kad nesusirgsite, tai gali padėti išvengti infekcijos. Žaiskite saugiai laikydamiesi šių sveikų patarimų:
- Savo mitybą grindžia daržovėmis, liesais baltymais ir vaisiais.
- Sportuokite 30 minučių per dieną 5-7 dienas per savaitę.
- Įtraukite stresą malšinančių priemonių į savo dieną.
- Naktį miegokite 7-9 valandas.
- Ribokite alkoholio vartojimą, jei jį geriate.
- Nerūkyti.
5 metodas iš 5: maisto ir poreikių rinkimas
Žingsnis 1. Laikykite vaistą namuose 30 dienų
Tikriausiai jums nereikės nerimauti, tačiau jums gali tekti likti namuose ilgesnį laiką. CDC rekomenduoja pasiruošti 2–4 savaičių saviizoliacijai, todėl įsitikinkite, kad turite pakankamai vaistų. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją arba vaistinę, kad gautumėte papildymą.
Jūsų gydytojas ir vaistinė gali padėti išsiaiškinti, kada turėtumėte gauti papildymus. Jie gali pristatyti jūsų vaistus į namus, jei jie nėra kontroliuojamos medžiagos
Žingsnis 2. Įsigykite papildomą maistą ir būtinus daiktus, jei kiltų protrūkis
Tikriausiai matėte pranešimus apie žmones, kurie perka visą tualetinį popierių, tačiau tai nėra būtina. Jums tereikia pakankamai papildomų atsargų, kad galėtumėte padengti dvi ar keturias savaites namuose. Jei galite, nusipirkite papildomo maisto ir namų apyvokos daiktų, kad galėtumėte juos turėti, jei negalėsite išeiti iš namų apsipirkti.
- Į savo sandėliuką įpilkite maždaug 4 savaičių negendančio maisto ir užšaldykite maždaug 1–2 savaičių greitai gendančių produktų, pavyzdžiui, mėsos ar duonos.
- Suplanuokite 2–4 savaičių vertus daiktus, tokius kaip muilas, asmens priežiūros produktai, valymo priemonės, tualetinis popierius, higieniniai įklotai, tamponai, sauskelnės ir skalbinių ploviklis. Pavyzdžiui, tai gali reikšti 1 ar 2 papildomų tualetinio popieriaus pakuočių arba papildomo muilo butelio pirkimą.
Žingsnis 3. Jei reikia pagalbos gaunant atsargų, kreipkitės į vietines ne pelno organizacijas
Galbūt neturite papildomų pinigų savo biudžete papildomam maistui ir reikmenims, ypač jei dėl protrūkio prarandate darbą. Laimei, ne pelno organizacijos ir tikėjimu pagrįstos organizacijos stengiasi padėti. Kreipkitės į vietinį maisto banką, Raudonąjį Kryžių, Išganymo armiją ar savo tikėjimo organizaciją ir paprašykite pagalbos. Galite gauti maisto ir kitų būtinų daiktų.
- Jūs esate labai svarbus, todėl nedvejodami kreipkitės pagalbos. Kai kurios organizacijos jau paruošė krepšius rizikos grupės žmonėms, kuriems reikia likti namuose, todėl jie bus laimingi, jei pareikalausite.
- Kai kurie mokyklų rajonai siūlo nemokamus pietus mažas pajamas gaunantiems vaikams ir šeimoms, todėl vaikai vis dar gali gauti maistingo maisto, kol mokykla nedirba.
Patarimai
- CDC nerekomenduoja dėvėti veido kaukės, kad apsaugotų nuo koronaviruso. Tačiau susirgę turėtumėte dėvėti veido kaukę, kad ji apsaugotų kitus nuo jūsų mikrobų.
- Vaistai nuo gripo, tokie kaip „Tamiflu“, neveiks nuo koronaviruso.
Įspėjimai
- Jei įtariate koronavirusą, likite namuose. Išeikite iš namų tik tam, kad gautumėte medicininę pagalbą.
- Prieš eidami pasikonsultuoti su gydytoju dėl koronaviruso. Jis turi imtis specialių atsargumo priemonių, kad apsaugotų kitus pacientus.
