Kalbėti apie savo lėtinį skausmą gali būti sudėtinga. Daugelis žmonių bijo, kad jie nebus tinkamai suprasti, jei apie tai diskutuos. Tačiau kalbant apie savo skausmą yra ir naudos. Galėsite gauti geriausią pagalbą. Pasinaudokite šiais patarimais, kad išmoktumėte kalbėti apie savo skausmą.
Žingsniai
1 dalis iš 6: Raskite tinkamą žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti
Žingsnis 1. Pradėkite nuo giminaičio
Artimieji yra labiau linkę suprasti ir rūpestingiau pradėti, nes jie daugiau žino apie tai, ką išgyvenote. Jums taip pat gali būti lengviau ir gali būti mažiau baimės pradėti nuo šeimos nario, kol padidės jūsų pasitikėjimas.
Žingsnis 2. Išbandykite artimą draugą
Vėlgi, artimi draugai yra tie, kurie jus įstrigo per viską, ką išgyvenote, todėl greičiausiai palaikys ir norės, kad galėtumėte su jais kalbėti apie savo skausmą.
Žingsnis 3. Raskite patarėją
Kartais patarėjas gali būti geriausias asmuo, su kuriuo galima pasikalbėti, nes jis yra mediciniškai apmokytas padėti jums ir įsiklausyti į tai, ką turite pasakyti. Jie taip pat rečiau jus teisia, todėl galite jaustis patogiau, kai esate atviresni ir sąžiningesni.
Patarėjai taip pat negali dalytis jokia informacija, todėl tai reiškia, kad viskas, ką sakote, gali būti saugoma, jei nenorite niekuo nesidalyti, kol nesate tikri, kad tai padarysite
2 dalis iš 6: Kova su emocijomis
Žingsnis 1. Žinokite, kad nusiminti galima
Kalbėti apie savo skausmą gali būti sunku, ypač todėl, kad tai gali atnešti blogų prisiminimų, kurių nenorite prisiminti. Tačiau tapti emocingam kalbant apie savo skausmą gali būti gerai, nes tai gali padėti kitam asmeniui suprasti ir geriau susidoroti su traumuojančia patirtimi.
Žingsnis 2. Neslėpkite savo emocijų
Paslėpdami savo emocijas, jums bus tik sunkiau jaustis patogiai kalbant apie savo skausmą, nes nenorite, kad kas nors žinotų, kaip jus jaudina skausmas, o tai gali sukelti nesusikalbėjimą tarp jūsų ir kito žmogaus.
Slėpdami savo emocijas žmonėms taip pat bus sunkiau patikėti jūsų istorija, todėl emocijos gali padėti padidinti tikimybę, kad kitas asmuo jus geriau supras
Žingsnis 3. Sužinokite, kad baimė yra gerai
Kai pradėsite kalbėti apie savo lėtinį skausmą, tai gali pareikalauti daug drąsos, nes bijoma būti nesuprastam ar netinkamai išklausytam. Turint kantrybės ir laiko, baimė išnyks, kai daugiau kalbėsite apie savo skausmą ir jausitės saugesni.
Baimės įveikimas gali užtrukti, todėl nesijaudinkite, jei kurį laiką nervinatės, kol galiausiai ją įveiksite
3 dalis iš 6: Pradėti kalbėti apie skausmą
Žingsnis 1. Sužinokite, kad gerai kalbėti apie savo skausmą
Turite išmokti, kad kalbėti apie savo skausmą nėra jokios žalos ir kad tai iš tikrųjų turi naudos.
Žingsnis 2. Pabandykite sustabdyti baimę
Turite pabandyti ir neleisti baimėms kalbėti apie savo skausmą ir jo keliamus apribojimus. Tai tik sukelia papildomą stresą, kurio jums nereikia.
Kalbėkite apie savo skausmą taip, kaip kalbate apie savo viltis ir aistras
Žingsnis 3. Pagalvokite apie naudą
Kalbėjimas apie savo skausmą gali padėti jums gauti daugiau paramos ir padėti susidoroti su skausmu. Tai taip pat gali padėti kitiems žmonėms geriau suprasti, ką išgyvenate, kad jie galėtų būti geresnis žmogus jūsų atžvilgiu.
4 dalis iš 6: Atsitiktinis skausmo sukėlimas pokalbio metu arba prireikus
1 žingsnis. Pabandykite būti juokingas
Pabandykite kitiems papasakoti apie savo skausmą, kad būtų patogiau šiek tiek kalbėti apie savo skausmą. Tai gali būti puikus būdas padėti jums labiau pasitikėti savimi kalbant apie savo skausmą, bet taip pat palaiko nuotaiką šviesią ir neslegiančią pokalbio metu.
Žingsnis 2. Išmokite normalizuoti skausmą
Kalbėkite apie savo skausmą, tarsi tai būtų tik gyvenimo dalis. Kartais, norint pradėti atviriau kalbėti apie savo skausmą, tereikia seklaus paaiškinimo.
Atminkite, kad tai tik dar vienas dalykas jūsų pasiektų dalykų sąraše, pavyzdžiui, darbas
Žingsnis 3. Žinokite, kad žmonės yra pasiruošę jus palaikyti, kad ir kokie jie būtų
Jei pokalbyje iškelsite savo skausmą, neturėtumėte būti teisiamas už tai. Turite pakankamai žmonių, kurie jus palaikys, ir jei atsitiktinai pranešite savo skausmui kai kuriems draugams ar net šeimos nariams, nebūsite izoliuoti ar teisiami už tai, kad tai iškėlėte.
Tai gali suteikti jums palengvėjimą ir nustoti jausti įtampą kalbant apie savo skausmą
5 dalis iš 6: atidarymas
Žingsnis 1. Būkite sąžiningi
Sąžiningas kalbėjimas gali padėti jums geriau bendrauti su kitais žmonėmis ir sustabdyti nepatogumus tarp jūsų, nes kiti žmonės nežinojo, kas vyksta ar kuo tikėti.
- Tiesos slėpimas gali padaryti daugiau žalos nei žalos, todėl stenkitės būti kuo sąžiningesni kalbėdami apie savo skausmo padarinius.
- Pavyzdžiui, jei esate pakviestas daryti tai, kam skausmas gali trukdyti, galite pasakyti: „Mano kūnui tai nepatinka, todėl negalėsiu prie jūsų prisijungti“.
- Net jei esate sąžiningas dėl savo skausmo, neturite to išsamiai išnagrinėti, jei to nenorite. Tiesiog sakydamas: "Atsiprašau, aš tikrai negaliu to padaryti. Ar galime padaryti ką nors kita?"
Žingsnis 2. Žinokite, kad jums nereikia tik kalbėti apie skausmą
Sujunkite skausmo temą su kuo nors kitu, kad pokalbis vyktų sklandžiai.
Pavyzdžiui, derinkite skausmą su pomėgiais, darbu ar aistromis, kad padėtumėte kitam žmogui suprasti, ką išgyvenate
Žingsnis 3. Praktikuokite bendravimą
Tie, kurie kasdien kenčia skausmą, stengiasi apie tai nekalbėti, nes bijo būti nesuprasti. Pabandykite kasdien kalbėti apie savo skausmą, kad padėtumėte sąžiningai ir nuosekliai bendrauti.
- Stenkitės retkarčiais kelti savo skausmo temą ir palaipsniui didinkite kalbėjimo dažnumą, kad galėtumėte lengviau jaustis kalbėdami apie savo skausmą.
- Tai gali būti efektyviau ir kitam asmeniui, nes tai gali padėti jiems suprasti, koks jausmas patiria tą patį skausmą, kaip ir jūs, todėl galite gauti daugiau paramos ir pagalbos.
6 dalis iš 6: Ieškokite kitų būdų, kaip pranešti kitiems, kad jums skauda be detalių
Žingsnis 1. Sukurkite skausmo skalę
Šis metodas gali padėti jums kalbėti apie savo skausmą taip, kaip kiti supranta, tačiau jums nereikia daug pasakyti. Sugalvokite savo 1-10 skausmo tolerancijos skalę. Naudokite skaičių, kuris, jūsų manymu, yra tinkamas, kad pasakytumėte kitiems, koks yra jūsų jaučiamas skausmas. Įsitikinkite, kad žinote, kaip aplinkiniai turėtų elgtis geriausiai.
Pavyzdžiui, 8 gali reikšti, kad nesate susitelkęs ir šiandien galite pasinaudoti papildoma parama
Žingsnis 2. Sudarykite skausmo dienoraštį
Tai gali padėti jums paaiškinti, kaip jaučiatės privačiai ir nebijodami būti teisiami kitų. Galite užregistruoti, kokio tipo skausmą jaučiatės kas kelias valandas, tada naudodamiesi juo paaiškinkite savo gydytojui, draugui ar šeimai, kaip jaučiatės.
- Jums nereikia rašyti pilnais sakiniais. Žodžiai ar trumpos frazės gali perduoti jūsų pranešimą.
- Galite įtraukti nuotaikos pokyčius, vaistus ar dalykus, dėl kurių skausmas padidėjo ar sumažėjo per dieną.
Žingsnis 3. Naudokite veido išraiškas
Pasakymas kitiems, kad jūsų veido išraiškos pasikeis, kai jūsų skausmas taps stipresnis arba kai jums reikės papildomos paramos ar jausitės emocingi, gali padėti jiems suprasti, kad kai atrodote „kitaip“, jūsų skausmas yra didesnis.
- Padarykite skirtingas veido išraiškas, kad parodytumėte skirtingus skausmo etapus, kad padėtumėte kitiems atskirti kiekvienos išraiškos reikšmę.
- Tada kitas asmuo gali iškelti skausmo temą, todėl jums gali būti patogiau apie tai diskutuoti, nes žinote, kad nebūsite teisiamas, ir kad kitas asmuo rūpinasi ir bando padėti. Tai taip pat reiškia, kad jūsų skausmo tema jau yra, todėl jums nereikia jos kelti.
Patarimai
- Neskubėkite. Pradėti kalbėti apie savo skausmą iš pradžių gali būti sunku. Imkitės lėtai; darykite tai vienu žingsniu, kol jausitės labiau pasitikintys savimi.
- Supraskite, kad žmonėms kalbant apie skausmą gali kilti klausimų. Atsakymas į juos gali padėti jiems ir jums.
