Kai esate prislėgtas, galite jaustis mieguistas, išsekęs ar tiesiog nepatenkintas. Nors nėra greito depresijos gydymo, šiuo metu galite padaryti keletą dalykų, kad pasijustumėte geriau ir pagerintumėte nuotaiką. Pabandykite kiekvieną dieną atlikti keletą šių dalykų, kad įveiktumėte depresiją ir tęstumėte atsigavimo kelią.
Žingsniai
1 metodas iš 12: leiskite sau jausti viską, ką jaučiate
0 2 netrukus
1 žingsnis. Jei jums bloga diena, viskas gerai
Gerai priimti savo jausmus tokius, kokie jie yra, nebandant jų pakeisti. Jei norite juos išleisti, pasikalbėkite su draugu arba užsirašykite į žurnalą. Jei pradėsite jaustis geriau, leiskite sau pajusti ir gerus jausmus.
- Gerai šiek tiek pasinerti į savo jausmus. Bandymas juos slopinti ar nejausti iš tikrųjų yra nesveika, o tai ilgainiui gali pabloginti jūsų psichinę sveikatą.
- Atminkite, kad vien todėl, kad šiandien jaučiatės blogai, nebūtinai reiškia, kad rytoj jausitės blogai.
2 metodas iš 12: kreipkitės į savo artimuosius
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Jūsų draugai ir šeimos nariai gali jums tai padėti
Galite pranešti jiems, ką išgyvenote, arba tiesiog pasikalbėti su jais, kad atitrauktumėte jus nuo savo minčių. Pabandykite bent kartą per dieną parašyti žinutę, paskambinti ar pabendrauti su kuo nors, kad galėtumėte užsiimti socialine veikla.
Kai jaučiatės prislėgtas, natūralu, kad norite izoliuoti save nuo kitų. Tačiau dėl to galite jaustis blogiau, todėl svarbu kovoti su šiais jausmais
3 metodas iš 12: darykite tai, kas jums patinka
0 7 netrukus
1 žingsnis. Jei niekuo nesidžiaugiate, darykite tai, kas anksčiau patiko
Tai gali būti visiškai bet kas: tapymas, bėgimas, žygiai pėsčiomis, filmo žiūrėjimas, bendravimas su draugais, važinėjimas dviračiu ar maisto gaminimas. Jei tai leidžia jums jaustis gerai (arba manote, kad tai gali padėti jums jaustis gerai), darykite tai!
Bent kartą per dieną pabandykite padaryti tai, kas jums patinka
4 metodas iš 12: būkite kūrybingi
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Išleiskite savo jausmus darydami kokį nors meną
Galite piešti, piešti, dirbti su moliu, nufotografuoti ar padaryti koliažą. Tai neturi būti šedevras, skirtas linksmybėms ir malonumui.
Jei neturite meno reikmenų, tai gerai! Paimkite pieštuką ir popieriaus lapą ir pabandykite ką nors piešti
5 metodas iš 12: Laikykite žurnalą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Parašykite, kaip jaučiatės ar ką veikėte tą dieną
Nesijaudinkite, ar tai prasminga, ar ne-tiesiog rašykite! Pabandykite vieną kartą per dieną rašyti savo dienoraštyje, kad būtų įdomus būdas išreikšti save ir išleisti savo emocijas.
Laikykite savo dienoraštį privačioje vietoje, kur niekas kitas negali pasiekti. Tokiu būdu galite rašyti apie ką tik norite
6 metodas iš 12: išeikite į lauką
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Gamta tikrai gali padėti jaustis geriau
Jei tai puiki diena, eikite pasivaikščioti po apylinkes arba apžiūrėkite netoliese esantį pėsčiųjų taką. Jei diena niūri, pabandykite važiuoti ar važiuoti autobusu tiesiog pažvelgti į dangų.
- Jei turite augintinį, pasiimkite jį su savimi pasivaikščioti, kad abu galėtumėte mankštintis.
- Jei esate darbe ar mokykloje, pabandykite pietų pertrauką praleisti lauke.
7 metodas iš 12: sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
0 5 netrukus
1 žingsnis. Kas gero nutiko šią savaitę?
Kai esame prislėgti, sunku prisiminti, kad geri dalykai iš tikrųjų vyksta. Pabandykite pagalvoti apie ką nors pakeliančio (ar net kažko neutralaus), kuris jums nutiko neseniai.
Tai neturi būti didžiulė epifanija. Tai gali būti taip maža, kaip vakar išgerti smagios kavos ar pamatyti mielą šunį pakeliui namo
8 metodas iš 12: sutelkite savo mintis į sąmoningumą
0 3 netrukus
1 žingsnis. Visą dėmesį skirkite tam, kur esate dabar
Stenkitės negalvoti apie praeitį ar ateitį; verčiau pagalvokite, ką darote ir su kuo esate. Tai gali užtrukti, tačiau laikui bėgant dėmesingumas gali padėti sutelkti mintis ir sutelkti dėmesį.
Jums taip pat gali būti naudinga medituoti
9 metodas iš 12: dažnai mankštinkitės
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai išskiria endorfinus, kurie leidžia jaustis gerai
Nors tai gali atrodyti sunku, pabandykite atsikelti ir judėti bent kartą per dieną. Galite šokti, plaukti, važiuoti dviračiu, bėgti, kelti svorį ar šokinėti. Kad ir kas tai būtų, darykite tai 15–30 minučių, kad širdis pūstelėtų ir kraujas tekėtų.
Jei jaučiatės labai nemotyvuoti, paskambinkite draugui, kad jis ateitų pasimankštinti. Sunkiau atsitraukti nuo aktyvumo, kai kažkas kitas tavimi tikisi
10 metodas iš 12: valgykite subalansuotą mitybą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Tai suteiks jums reikiamą mitybą
Pabandykite užpildyti savo mitybą liesais baltymais, vaisiais, daržovėmis ir sveikais grūdais. Saikingai valgykite saldumynų, o ištroškę laikykitės vandens.
Kai jaučiatės prislėgta, gali būti sunku gaminti maistą. Rinkitės lengvai paruošiamus maisto produktus, tokius kaip kietai virti kiaušiniai, sumuštiniai ir makaronai, kad vis tiek galėtumėte valgyti, kai turite mažai energijos
11 metodas iš 12: kiekvieną naktį miegokite 8 valandas
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Daugelis depresija sergančių žmonių patiria miego problemų
Jei miegate per mažai, visą dieną galite jausti mieguistumą ar mieguistumą. Jei miegate per daug, galite jausti dezorientaciją ar smegenų miglą. Stenkitės miegoti maždaug 8 valandas per naktį, kad jūsų kūnas gautų reikiamą poilsį.
Jei jūsų tvarkaraštis tai leidžia, pabandykite miegoti naktį ir budėti dieną. Miegodami kelis kartus, kai saulė nėra, jūsų biologinis laikrodis gali būti išjungtas, todėl bus sunkiau užmigti
12 metodas iš 12: pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Depresiją nėra lengva išspręsti savarankiškai
Jei kovojate su savo psichine sveikata, kreipkitės į terapeutą ar patarėją, kad padėtų jums susidoroti. Jei turite sveikatos draudimą, gaukite gydytojo siuntimą licencijuotam specialistui. Jei ne, apsvarstykite pigesnį variantą, pavyzdžiui, konsultacijas internetu.
