Kai jaučiatės nusivylę, gali būti tikrai sunku pajusti, kad viskas kada nors pagerės, bet taip bus! Kiekvienas žmogus kartais gauna bliuzą, todėl nesijaudinkite per daug, kad jaustumėtės liūdnas, piktas, vienišas ar prislėgtas. Nesvarbu, ar susiduriate su trumpalaikiu funku, ar jūsų jausmai išlieka ilgą laiką, mes surinkome kelių laiko patikrintų gudrybių, kurios gali padėti pakeisti impulsą ir pradėti jaustis geriau, sąrašą. Kontroliuoti savo proto būseną gali būti sunku, bet jūs galite tai padaryti!
Žingsniai
1 metodas iš 17: atlikite kvėpavimo pratimus, kad išgydytumėte save šiuo momentu
2 5 netrukus
1 žingsnis. Kvėpuokite lėtai ir giliai, kad nuramintumėte savo nervų sistemą
Kai jaučiatės sunerimęs ar nusiminęs, jūsų kūnas fiziškai reaguoja į tas emocijas. Kai pastebite, kad pradedate jausti įtampą, nustokite tai daryti ir susikoncentruokite į kelis ilgus įkvėpimus. Kai jūsų kūnas pradės atsipalaiduoti, bus lengviau valdyti mintis.
- Kai jūsų kvėpavimas sulėtės, jis sustabdys jūsų nervų sistemoje vykstančią kovos-skrydžio-užšalimo reakciją, todėl jūsų kūnas pamažu grįš į normalią būseną.
- Kartais gali būti sunku giliai įkvėpti, ypač jei patiriate nerimą. Jei taip yra, pradėkite iškvėpti kuo lėčiau.
2 metodas iš 17: išsiaiškinkite, kas jus vargina
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Pripažinkite, kas iš tikrųjų verčia jus jaustis blogai
Jei pastebite, kad esate blogos nuotaikos, skirkite kelias akimirkas pasitikrinti save-ar kažkas nutiko, kad sukeltų tuos jausmus? Galbūt jau tiksliai žinote, kas jus vargina, pavyzdžiui, neseniai įvykęs išsiskyrimas, bėdos darbe ar kova su mylimuoju. Kartais problemą nustatyti yra šiek tiek sunkiau, pavyzdžiui, jaustis netinkamai ar būti priblokštai pasaulio padėties. Bet kokiu atveju gali būti stebėtinai naudinga tiesiog pripažinti, kas jus iš tikrųjų vargina.
- Jei atrodo, kad negalite suprasti problemos, pabandykite savęs paklausti priešingai: ko reikėtų, kad jaustumėtės laimingesni?
- Kai suprasite, kas negerai, pradėkite galvoti, ar galite ką nors padaryti, kad problema būtų geresnė. Jei yra, pagalvokite apie kelis žingsnius, kurių galite imtis, kad tai pakeistumėte.
- Jei jaučiatės liūdnas, bet neatrodo, kad yra tam tikra priežastis, galbūt patiriate depresiją. Patartina pasikalbėti su gydytoju, jei manote, kad taip gali būti.
3 metodas iš 17: būkite atjaučiantis su savimi
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Parodykite sau tą pačią meilę, kurią dovanotumėte draugui
Praktikuokite atidžiai stebėti savo mintis apie save. Pastebėję, kad mąstote neigiamai, užduokite sau tokius klausimus: „Ar aš tai pasakyčiau savo geriausiam draugui?“. arba „Ką aš pasakyčiau, jei išgirsčiau savo geriausią draugą taip sakant apie save?“Tada mesti iššūkį sau maloniai pasikalbėti, kaip kalbėtum su tuo draugu.
- Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Neišlaikiau to testo-aš toks bevertis“, galite pagalvoti: „Aš sudarysiu planą, kaip geriau mokytis, kad tai nepasikartotų. Žinau, kad galiu tai pagerinti klasė “.
- Iš pradžių tai gali būti labai sunku, tačiau su praktika tampa lengviau. Pradėkite tiesiog išmokti pastebėti savo mintis, tada stenkitės jas pakeisti labiau viltingais, teigiamais teiginiais.
- Mūsų mintys gali pakeisti mus supantį pasaulį į gerąją ar blogąją pusę. Laimingi žmonės nebūtinai yra tie, kurie turi geriausias sąlygas; jie turi geriausias nuostatas.
4 metodas iš 17: atidarykite langus arba išeikite į lauką
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Greitai pasiimkite saulę
Jei galite, pabandykite šiek tiek laiko praleisti natūralioje aplinkoje, pavyzdžiui, parke, miške ar net savo kieme. Tai daugiau nei tik įdomus būdas praleisti popietę gamtoje iš tikrųjų padeda sumažinti stresą ir nerimą! Tačiau, jei negalite išeiti į lauką, atidarykite užuolaidas ar žaliuzes, kad pagautumėte saulės spindulių-vis tiek gausite postūmį.
- Manoma, kad saulės šviesa veikia jūsų nuotaiką, nes padidina vitamino D kiekį. Mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su depresija, tačiau net 10–20 minučių saulėje gali padėti jūsų organizmui pradėti gaminti daugiau šios svarbios maistinės medžiagos.
- Nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės, jei ketinate būti lauke.
5 metodas iš 17: juokitės, kad pasiektumėte geresnę nuotaiką
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Žiūrėkite ar skaitykite tai, kas visada priverčia šypsotis
Gali atrodyti, kad jums jau reikia geros nuotaikos, kad galėtumėte juoktis, tačiau juokdamiesi iš tikrųjų galite jaustis geriau savo kūnu ir protu. Kai juokiatės, jūs įtraukiate daugiau oro, o jūsų smegenys išskiria endorfinus, todėl jaučiatės labiau atsipalaidavę ir laimingi. Norėdami greitai pakelti nuotaiką, pabandykite žiūrėti kvailą filmą, vaizdo įrašą ar TV laidą.
- Taip pat galite perskaityti juokingą knygą, komiksą ar žurnalą.
- Jei norite asmeniškai pasijuokti, eikite į komedijos šou arba prekiaukite juokingomis istorijomis su draugu.
- Jei niekas nepadeda, prisiverskite juoktis. Pabandykite juoktis ir įvairiais kvailiais balsais. Paprastai tai trunka neilgai, kol tai virs visaverčiu kikenimu.
6 metodas iš 17: būkite kūrybingi virtuvėje
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Nudžiuginkite save gamindami ar kepdami skanų skanėstą
Kai jaučiatės blogai, maisto gaminimas ir kepimas gali būti puikus būdas pakelti nuotaiką. Išmatuodami ingredientus ir laikydamiesi recepto, galite suprasti, kaip galite kontroliuoti savo aplinką. Jūs taip pat turite sutelkti dėmesį į tai, ką darote, o tai gali padėti atsikratyti to, kas jus vargina. Ir galų gale turėsite kažką tikrai skanaus!
Daugelyje receptų yra vietos improvizuoti, todėl jūs turite galimybę išreikšti savo kūrybinę pusę. Pavyzdžiui, galite eksperimentuoti, kiek rozmarino ar česnako įdėti į makaronų receptą, arba galite tapti meniški, kai puošiate pyragą
7 metodas iš 17: pasodinkite sodą ar kambarinį augalą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Norėdami pakelti nuotaiką, žaiskite purve
Mokslas rodo, kad purvo kvapas iš tikrųjų gali padėti nudžiuginti, todėl nukreipkite savo vidinį vaiką ir sutepkite rankas. Jei turite kiemą, kuriame gyvenate, apsvarstykite galimybę pasodinti gėlyną, vaismedį ar žolelių sodą-pasikalbėkite su kuo nors netoliese esančiame sodo centre apie geriausius augalus auginti jūsų gyvenamojoje vietoje.
Net jei neturite daug vietos, vis tiek galite persodinti kambarinį augalą, įkurti palangės sodą arba įdėti gražią gėlę į puodą šalia jūsų durų
8 metodas iš 17: kreipkitės į žmogų, su kuriuo galite pasikalbėti
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Kova su noru izoliuoti save, kai esate žemyn
Gali būti sunku prisipažinti, kai reikia į ką atsiremti, bet tai tikrai drąsus dalykas. Jei jūsų gyvenime yra kas nors, kas leidžia jaustis paguodai, praneškite jiems, kad galėtumėte naudoti petį. Tai gali būti bet kas, pavyzdžiui, šeimos narys, draugas, mokytojas ar bendradarbis. Paprašykite jų susitikti su jumis kavos, eiti pasivaikščioti ar net vaizdo pokalbių.
- Pokalbis su kuo nors kitu gali padėti jums pažvelgti į tai, ką išgyvenate. Tai taip pat sustiprins jūsų ryšį su žmonėmis, su kuriais kalbate.
- Jei manote, kad neturite žmogaus, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, pabandykite eiti į pamoką ar prisijungti prie klubo, kad sutiktumėte naujų žmonių. Taip pat galite pasikalbėti su terapeutu, išklausę profesionalios nuomonės apie jūsų situaciją gali būti tikrai gaivi.
- Jei jūsų gyvenime yra kas nors, dėl ko jaučiatės blogai, apribokite savo laiką, jei galite.
9 metodas iš 17: rašykite apie savo jausmus žurnale
0 3 netrukus
1 žingsnis. Įdėkite savo mintis į popierių, kad padėtumėte jas surūšiuoti
Žurnalas gali būti tikrai galingas būdas sutvarkyti savo mintis ir gauti aiškumo. Tai taip pat labai naudinga, jei susiduriate su kažkuo, kas yra pernelyg privatu, kad galėtumėte kalbėti su kitais žmonėmis, arba jei manote, kad nėra su kuo pasikalbėti.
- Jūsų dienoraštis kaip tik jums-galite jį išsaugoti amžinai arba galite suplėšyti puslapį, kai tik baigsite rašyti.
- Nesijaudinkite, kad esate tobulas rašytojas. Tiesiog atsisėskite ir pradėkite užsirašyti savo mintis, nes jos ateina į laisvą rašymą-puiki saviraiškos forma.
10 metodas iš 17: prisiminkite, kas jūsų gyvenime yra gera
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Išvardinkite dalykus, už kuriuos turite būti dėkingi
Jei jaučiatės prastai, tikriausiai todėl, kad manote, kad jūsų gyvenime kažko trūksta. Tačiau kiekvienas turi bent keletą dalykų, už kuriuos reikia padėkoti. Pabandykite užsirašyti šiuos dalykus ir peržiūrėkite sąrašą, kai jums reikia priminti apie gerus dalykus jūsų gyvenime.
- Jei šiuo metu sunku sugalvoti tai, ką vertinate, pradėkite nuo mažo, pavyzdžiui, kad šiandien užteks valgyti ar kad būsite saugūs ir šilti. Jūs netgi galite būti dėkingi už laimingus prisiminimus ar tam tikrus žmones savo gyvenime.
- Jei reguliariai tai pripažįstate, iš tikrųjų gali būti dar lengviau pastebėti kitus gerus dalykus savo gyvenime.
11 metodas iš 17: darykite tai, kas jums atrodo atpalaiduojanti
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti
Kartais stresas kaupiasi tiek, kad daro įtaką visai nuotaikai, net jei to nesuvokiate. Skirkite šiek tiek laiko tik sau-galbūt galite skirti tik kelias minutes, o gal galite išvalyti savo dienos tvarkaraštį. Pavyzdžiui, galite:
- Paimkite ilgą vonią
- Klausykitės muzikos (jei norite, dainuokite kartu!)
- Žaisti su augintiniu
- Praleisti laiką gamtoje
- Skaityti knygą
- Išbraukite kelis (mažus) dalykus iš savo darbų sąrašo
- Sudėkite dėlionę
- Užsiimkite joga
12 metodas iš 17: skirkite laiko mėgstamam hobiui
0 3 netrukus
1 žingsnis. Praleiskite daugiau laiko darydami tai, kas jums tikrai patinka
Jei niekada neturite laiko savo mėgstamiems dalykams, beveik neišvengiama, kad pradėsite jaustis nusivylę! Savaitgalį ar po pamokų ar darbų raskite laiko užsiimti savo aistra. Geriausia daryti tai, kas užima 100% jūsų dėmesio ir verčia jus būti šiuo metu, žiūrėti televizorių ir naršyti internete.
- Tai gali būti veikla lauke, pavyzdžiui, golfas, tenisas, plaukimas ar žygiai pėsčiomis, meninė veikla, tokia kaip muzika, tapyba ar fotografija, arba filantropinė veikla, pavyzdžiui, savanorystė gyvūnų prieglaudoje. Leiskitės į dienos kelionę.
- Nebūtinai kiekvieną dieną turite daryti tą patį. Parašykite sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate daryti, arba dalykų, kuriuos visada norėjote išbandyti. Tada pasirinkite ką nors iš to sąrašo, kurį norite išbandyti kiekvieną dieną.
13 metodas iš 17: padarykite ką nors malonaus kitam
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Pakeiskite savo požiūrį rodydami gerumą kitiems
Net mažas gestas, padedantis kam nors kitam, gali padėti jaustis geriau. Jūs ne tik jausitės gerai dėl to, ką padarėte, bet ir galite padėti pamatyti tai, ką išgyvenate kitoje šviesoje. Pavyzdžiui, galite:
- Paaukokite pinigų ar daiktų labdarai
- Dirbti savanorišką darbą
- Parašykite pastabą, kad padrąsintumėte sunkiai besiverčiantį žmogų
- Nustebinkite sergantį draugą pietumis
- Paskambinkite pasikalbėti su vienišu giminaičiu
14 metodas iš 17: priverskite savo kūną judėti
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Padidinkite savo nuotaiką mankštindamiesi
Kai jaučiatės nusivylęs, gali būti tikrai sunku motyvuoti save keltis ir eiti. Tačiau buvimas aktyviu tik 10–20 minučių iš tikrųjų gali padėti išleisti į smegenis cheminių medžiagų, kurios padės jaustis laimingesniems ir energingesniems. Jums nereikia eiti į sporto salę-jei rasite tai, kas jums labai patinka, greičiausiai to ir laikysitės. Išbandykite kažką panašaus:
- Vaikščiojimas lauke
- Šokiai pagal linksmą muziką
- Toliau pateikiamas linksmas treniruotės vaizdo įrašas
- Plaukimas
- Užsiima kovos menais
15 iš 17 metodas: valgykite subalansuotą mitybą, kad pagerintumėte savo fizinę ir psichinę sveikatą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Padarykite sveiką pasirinkimą ir valgykite reguliariai
Kai laikysitės sveikos mitybos, jūsų smegenys ir kūnas jausis geriau. Be to, jaustis gerai dėl savo pasirinkimų gali padėti padidinti jūsų savivertę ir priversti jus labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Valgykite kas 3-4 valandas, daugiausia laikydamiesi sveikų pasirinkimų, pavyzdžiui, liesų baltymų, daug vaisių ir daržovių bei nesmulkintų grūdų.
- Venkite valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ar rafinuotų angliavandenių. Dėl to jūsų energija gali sugesti po kelių valandų, o tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
- Tam tikrų B grupės vitaminų trūkumas iš tikrųjų gali sukelti depresiją. Būtinai įtraukite daug lapinių žalumynų, vištienos, kiaušinių, pupelių ir citrusinių vaisių, kuriuose yra daug šių maistinių medžiagų.
- Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti stabilizuoti jūsų nuotaiką, todėl valgykite riebios žuvies, tokios kaip lašiša, tunas, silkė ir skumbrė.
- Norite saldaus patiekalo? Mėgaukitės gabalėliu tamsaus šokolado, kuris gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti streso lygį.
16 iš 17 metodas: kiekvieną naktį daug miegokite
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Siekite 7-8 valandas per naktį, kad būtumėte gerai pailsėję
Miego trūkumas gali turėti didžiulės įtakos jūsų bendrai nuotaikai. Jei jums sunku užmigti naktį, prieš miegą skirkite sau valandą laiko be prietaiso ir darykite ką nors atpalaiduojančio. Be to, pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną-jūsų smegenys lengviau išsijungs, jei laikysitės įprastos rutinos.
Tai taip pat padės, jei jūsų miegamasis yra tamsus, vėsus ir tylus. Jei reikia, investuokite į tokius dalykus kaip miego mašina, ventiliatorius ir kambarį temdančios užuolaidos, kad sukurtumėte raminančią aplinką
17 iš 17 metodas: jei reikia daugiau pagalbos, pasitarkite su terapeutu
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Gaukite pagalbos, jei manote, kad jums tik blogėja
Jei jums dažnai kyla sunkumų, galite jausti depresiją arba susidurti su neišspręstomis problemomis, su kuriomis nesusitvarkote. Tai gali labai padėti, jei turėsite su kuo pasikalbėti, o terapeutas padės išmokti streso valdymo strategijų, subalansuoti neigiamas mintis ir susitvarkyti su sunkiais asmeniniais santykiais.
Nėra nieko blogo gauti pagalbą savo psichinei sveikatai. Tiesą sakant, reikia daug jėgų prisipažinti, kai galėtumėte pasijusti geriau iš išorės, kad jaustumėtės geriau
Įspėjimai
- Jei, be kitų simptomų, patiriate nuolatinį beviltiškumo, pykčio ar tuštumos jausmą, galite susirgti depresija. Depresija yra teisėtas sveikatos susirūpinimas, todėl gali prireikti gydymo, išskyrus šiame straipsnyje pateiktus patarimus.
- Venkite savarankiško gydymo alkoholiu ar narkotikais-ilgainiui tai tik apsunkins jūsų jausmus.
