Jei jūsų gyvenime yra žmogus, turintis problemų su svoriu, pasakyti savo draugui, kad manote, jog jam reikia numesti svorio, gali būti pats sunkiausias pokalbis, kurį kada nors turėjote kartu. Taktiškai žiūrėdami į poreikį mesti svorį, galite išsaugoti savo santykius, kartu skatindami jį mesti papildomus kilogramus.
Žingsniai
1 metodas iš 5: atsitiktinai pateikite pasyvaus svorio metimo pasiūlymų
Užuot tiesiogiai supriešinę savo porą su svorio metimo idėja, atsitiktinai aptarkite temą, kad nustatytumėte, ar jis tai svarstė savarankiškai. Jei jūsų draugas jau pradėjo svarstyti, kaip numesti svorio, jūsų darbas gali būti tik paskatinimas jį inicijuoti, o ne įtikinti draugą, kad reikia numesti kelis kilogramus.
Žingsnis 1. Įvertinkite savo poros pasirengimą numesti svorio
Jei jūsų draugas neigia savo svorio problemas arba jei jūsų draugas tiesiog nesidomi dietos ar mankštos įpročių keitimu, greičiausiai jūsų atviresnės pastangos neturės įtakos jam ar jai įsipareigoti numesti svorio.
Žingsnis 2. Pasiūlykite draugui kartu su jumis išbandyti naują dietą ar mankštos programą
Atlikite tyrimus apie sveiką, subalansuotą mitybą ar mankštos programas ir paklauskite, ar jūsų draugas prisijungs prie jūsų ir bandys laikytis naujo plano. Nubrėžkite diskusiją taip, tarsi jūsų draugas padėtų jums laikytis įsipareigojimo būti sveikesniam, o ne atvirkščiai.
Žingsnis 3. Paklauskite, ar jūsų draugas nesvarstė svorio
Jei jaučiatės patogiai švelniai ir tiesiogiai spręsdami šį klausimą, privačiai paklauskite, ar jis nesugalvojo bandyti numesti svorio.
- Jei jūsų draugas jau bando, pasiūlykite savo paramą ir padrąsinimą.
- Jei jūsų draugas įsižeidė dėl šios idėjos arba nemato priežasties numesti svorio, apsvarstykite galimybę aptarti savo susirūpinimą dėl jo sveikatos arba atsisakyti šio klausimo mėnesiui ar dviem, kad idėja turėtų laiko įsitvirtinti jo galvoje. Yra tikimybė, kad jūsų draugas privačiai supranta, kad jam reikia numesti svorio, ir jam tiesiog gėda diskutuoti šiuo klausimu arba suprasti, kad kažkas kitas yra pakankamai susirūpinęs, kad apie tai tiesiogiai užsimintų.
2 metodas iš 5: kalbėkite apie problemas, kurios išnyktų, jei jūsų partneris numestų svorio
Ne paslaptis, kad svorio netekimas gali smarkiai paveikti fizinę, psichinę ir socialinę sveikatą. Sudarę sąrašą visų dalykų, kurie padėtų pagerinti jūsų poros gyvenimą, kai numesite svorį, galbūt paskatinsite jį ar ją sunkiai dirbti, kad numestumėte svorio. Laimingesnio, sveikesnio gyvenimo vizualizavimas po svorio metimo gali būti jūsų motinos motyvacija siekti rimtos svorio metimo strategijos.
Žingsnis 1. Parodykite, kad sveiko svorio asmenys patiria mažiau diskriminacijos
Gydytojai, korporacijos, draudimo agentūros, žiniasklaida, drabužių parduotuvės, darbdaviai, potencialūs ir dabartiniai romantiški partneriai vis labiau atkreipia dėmesį į visuomenės šališkumą prieš sunkius žmones.
- Pasiekę sveiką svorį, jūsų sutuoktinis greičiausiai gaus mažiau vertinamą sveikatos priežiūrą iš pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, gali sumažėti sveikatos draudimo išlaidos, jis gali būti patrauklesnis samdyti ar reklamuoti, drabužių pirkimas bus malonesnis ir sumažės. jūsų poros socialinės stigmos patirtis, susijusi su svoriu.
- Asmenys, kurių svoris yra sveikesnis, labiau linkę į laimingą meilės gyvenimą. Tie, kurių svoris sveikas, rečiau patiria seksualinę disfunkciją, o vidutinio svorio žmonės taip pat dažniau vertina savo seksualinę sveikatą ir pasitenkinimą.
2 žingsnis. Parodykite įrodymų, kad sveikesnio svorio žmonės turi geresnę psichinę sveikatą
Vidutinio svorio asmenys patiria mažiau depresijos, mažiau valgo ir mažiau serga kitais psichikos sutrikimais.
Parodymas savo draugui, kad sveikesnis svoris gali prilygti laimingesniam gyvenimui-rečiau įtraukiamas neigiamas savęs vaizdas ir kiti stresai bei rūpesčiai, susiję su papildomu svoriu-gali būti stimulas, kurio jam ar jai reikia siekiant rimtų svorio metimo tikslų
Žingsnis 3. Išvardinkite rimtas fizines antsvorio ar nutukimo pasekmes
Didelis antsvorio kiekis sukelia daugybę ligų.
- Net keli papildomi kilogramai, be kitų sąlygų, padidina jūsų poros riziką susirgti širdies ligomis, tam tikromis vėžio rūšimis, diabetu, hipertenzija, miego apnėja ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
- Per didelis svoris taip pat gali trukdyti atsigauti po tam tikrų ligų ir operacijų, neleisti teikti tam tikrų gyvybę gelbstinčių gydymo ar gelbėjimo paslaugų ir apsunkinti veiksmingų vaistų ir gydymo skyrimą.
- Moterims, turinčioms didelį antsvorį, taip pat padidėja nėštumo diabeto, nėštumo komplikacijų ir cezario pjūvio, kūdikių apsigimimų ir kitų motinos sveikatos komplikacijų rizika.
3 metodas iš 5: tiesiogiai susidurti su sveikatos problema
Jei su savo drauge aptarėte svorio metimo temą, o jūsų draugas yra palankus idėjai arba tiesiog atrodo, kad jam reikia papildomų pastangų, pabandykite jam pranešti, kad nerimaujate dėl sveikatos problemų, kurias gali sukelti papildomas svoris. Kartais išmokti pavojų, kuriuos gali sukelti antsvoris, gali būti stipri motyvacija žmonėms, ypač jei jis turi vaikų ar šeimos. Jei jūsų draugas dėl svorio jau patiria sveikatos komplikacijų, apsvarstykite galimybę naudoti šią problemą kaip sunkumų, su kuriais nekenčiate matyti jo, pavyzdį.
1 žingsnis. Būkite sąžiningi dėl savo rūpesčių
Jei jūsų draugas yra nutukęs arba turi antsvorio, jam ar jai gresia daugybė sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, sąnarių skausmai ir tam tikros vėžio rūšys.
- Užmegzkite asmeninį pokalbį, kuriame daugiausia dėmesio skiriate savo rūpesčiams dėl jo sveikatos, paminėdami savo susirūpinimą jo gerove. Leiskite savo draugui žinoti, kad nenorite, kad jis ar ji patiria kokias nors įprastas problemas, kurias gali sukelti papildomas svoris.
- Išreikškite švelnumą ir leiskite savo sutuoktiniui žinoti, kad esate nuoširdžiai susirūpinęs, kad jo svoris neleis jums abiem visiškai džiaugtis gyvenimu kartu (pvz., Gimus vaikui ar anūkui ar mėgautis pensija ar net 40 -asis gimtadienis kartu).
Žingsnis 2. Sutelkite diskusijas į sveikatą, o ne į skalę
Venkite savo komentaruose sutelkti dėmesį į savo draugo svorį, o pabrėžkite tai, kad manote, kad jis nesveikas. Leiskite savo sutuoktiniui žinoti, kad jūs jam rūpi ir norėtumėte, kad jis įsipareigotų sveikai gyventi.
- Nurodydami sunkumus, kuriuos jūsų sutuoktinis turi kontroliuoti kraujospūdį ar atlikdamas paprastas fizines užduotis neišsikvėpęs, parodysite, kad esate tikrai susirūpinę dėl sveikatos problemų, o ne tik apie visą figūrą.
- Apsvarstykite galimybę pradėti pokalbį tik apie sveikatos problemą, pavyzdžiui, stengtis sumažinti cholesterolio kiekį, išmokti geriau valdyti diabetą ar užkirsti kelią pakartotiniam širdies priepuoliui.
- Sprendžiant konkrečias sveikatos problemas keičiant mitybą ar didinant fizinį krūvį, galima pagerinti sveikatos priemones ir numesti kilogramus, nesikreipiant dėmesio tik į antsvorį.
Žingsnis 3. Su savo draugu įsipareigokite laikytis sveikesnio gyvenimo būdo
Geras pavyzdys ir draugiškas kompanionas gali padėti jūsų draugui nuspręsti priimti sveikus pokyčius. Net jei jums nereikia numesti svorio, galite turėti daug naudos iš sveikesnio gyvenimo būdo.
- Jei galite asmeniškai įsipareigoti keisti savo mitybą (gerti mažiau alkoholio, valgyti mažiau greito maisto, gaminti daugiau daržovių ir pan.), Galite kartu su savo draugu įsipareigoti gerinti sveikatą.
- Paskatinkite savo draugą sudaryti susitarimą, kad pagerintumėte jūsų abiejų sveikatą, kartu prisijungdami prie kūno rengybos klubo, išbandydami naują sportą ar fizinį žaidimą, eidami į sveikos maisto gaminimo pamokas ar tiesiog kiekvieną vakarą kartu pasivaikščioję.
4 metodas iš 5: sutelkite dėmesį į tai, ką galėtumėte padaryti kartu
Jei jūsų draugas numestų svorio, kaip jūsų gyvenimas kartu būtų geresnis? Kokius dalykus galėtumėte padaryti kartu, ko negalite padaryti dabar? Galvojimas apie svorio metimą kaip galingas procesas, kuris prisideda prie jūsų santykių ir pagerina jūsų gyvenimo kokybę kartu, gali paskatinti jūsų porą apsvarstyti, ką turite pasakyti.
1 žingsnis. Paaiškinkite, kad galėtumėte praleisti daugiau kokybiško šeimos laiko kartu, jei jūsų draugas numetė svorio
Svorio metimas gali padėti jūsų sutuoktiniui mėgautis veikla su šeima, kuri anksčiau jums nebuvo prieinama dėl apribojimų antsvoriui.
- Pramogų parkai ir vandens parkai yra saugesni ir labiau prieinami, kai svečias yra sveiko svorio.
- Žaisti „Frisbee“, 5 000 pasivaikščiojimų ar bėgimų kaip šeimos komanda, naudotis sūpynėmis ir vaikytis vaikiškų vaikų yra šeimos veiklos pavyzdžiai, kuriuos lengviau atlikti, kai individas yra vidutinio svorio.
- Į šeimą orientuotuose renginiuose, kuriems reikia ištvermės ar ilgo stovėjimo, pavyzdžiui, pasidžiaugti visą dieną vykstančiu vaiko sporto renginiu ar savanoriška veikla mokyklos mugėje, jūsų draugui bus lengviau ir maloniau dalyvauti numetus svorio.
Žingsnis 2. Kalbėkite apie tai, kaip keliauti būtų lengviau
Nešiojant viršsvorį kelionės gali būti brangesnės ir mažiau patogios. Sumažėjęs svoris, jūsų draugas gali prisijungti prie šeimos ir draugų į keliones su mažiau nepatogumų ir išlaidų.
- Lėktuvuose dažnai yra siauros keleivių sėdynės, dėl kurių nepatogiai keliauti antsvorį turinčiam asmeniui ir šalia jo keliaujantiems keleiviams. Kai kuriais atvejais keleiviai, turintys didelį antsvorį, turi nusipirkti bilietus į dvi vietas, kad jie nepažeistų kaimyninių keleivių erdvės. Nors tai gali greitai padidinti kelionės išlaidas ir sukelti nepatogumų žmonėms, turintiems antsvorio, daugeliu atvejų ši problema gali būti pašalinta net saikingai numetus svorio.
- Kelionės dažnai reikalauja daug laiko vaikščiojant, stovint eilėje, nešiojant bagažą, laipiojant laiptais ir keliaujant pėsčiomis. Išvardiję keletą savo poros svajonių apie keliones ir parodę, kaip būtų lengviau apsilankyti šiose vietose be per didelio svorio (ir dėl to padidėjusio judrumo, ištvermės ir energijos), galite padėti jam mesti svorį.
Žingsnis 3. Sudarykite visą gyvenimą trunkančių svajonių „kibirų sąrašą“
Turėdami konkretų dalykų, kuriuos jūs ir jūsų partneris norite daryti kartu, sąrašą, bet negalite patirti dėl savo ar antsvorio diskomforto ar nepatogumų, galite paskatinti savo porą numesti papildomų kilogramų.
- Pagalvokite apie visas vietas, į kurias norėtumėte keliauti, užsiėmimus lauke, kuriuos norėtumėte atlikti, apie tai, kokių darbų jūsų partneris norėtų pasiekti, ir net apie veiklą, kurią norėtumėte atlikti kartu, kai jis ar ji bus lieknesnės, ir pateikite tikslų sąrašą kaip lengviau pasiekiamą mažesnio svorio.
- Kopimas į Everesto kalną, žygis garsiu piligrimystės taku, buvimas modeliu, puikiai atrodantis vestuvinėje suknelėje ar smokingas, ir daugelis kitų užsiėmimų gali gerai patekti į jūsų partnerio „kibirų sąrašą“, kai tik jis ar ji numeta svorio.
Žingsnis 4. Pakvieskite savo draugą prisijungti prie jūsų komandos ar veiklos
Įsipareigoję veiklai, kurią galite atlikti kartu, sumažinsite savo poros izoliacijos jausmą ir paskatinsite jį numesti svorio, kad galėtumėte dalyvauti, arba padėsite jam numesti svorio dėl dalyvavimo.
Žaidimas regbio komandoje, jogos užsiėmimai ar prisijungimas prie motinų klubo, kuris kartu reguliariai vaikšto, gali padėti jūsų sutuoktiniui sutelkti dėmesį į malonią veiklą, kurioje jis galėtų dalyvauti, kai tik jis numes svorio (arba norėdamas tai pasiekti))
5 metodas iš 5: supraskite, kas skatina ir neleidžia numesti svorio
Net jei turite geriausių ketinimų, jūsų partneris gali būti nepasirengęs numesti svorio. Jūsų draugas gali nesitikėti, kad jam / jai gali pasisekti, gali nenorėti pripažinti svorio problemos ar netgi gali gėdytis su jumis aptarti svorio problemas. Kreiptis į savo porą dėl svorio metimo gali būti sudėtinga ir gali neturėti tokio efekto, kokio tikėjotės. Atminkite, kad pasiruošimas saugiai ir visam laikui numesti svorio yra ilgas, asmeninis procesas, kurį jūsų draugas turės įsipareigoti individualiai. Dauguma dalykų, kuriuos galite padaryti, yra padrąsinti ir palaikyti savo draugą ir stengtis, kad jūsų pastangos neatsiliktų.
1 žingsnis. Būkite palaikantys ir skatinantis - neviršijant ribų.
Jei manote, kad jūsų draugas nori numesti svorio, galite jį išvaryti. Leiskite savo sutuoktiniui žinoti, kad esate ten, kad padėtumėte jam bet kokiu būdu, nesvarbu, ar tai būtų tik klausymas, ar kasdieninis pabudimas 5 val.
Žingsnis 2. Negrėskite savo draugei
Jei trokštate, kad jūsų draugas ryžtųsi mesti svorį, pasipriešinkite pagundai grasinti naudodami „ar kitaip“teiginius arba padarydami savo draugystę ar meilę priklausomą nuo jo įsipareigojimo mesti svorį.
- Priversti savo porą pasirinkti, ar numesti svorio, ar būti palaikančiu draugu, nepadeda ir gali tik paskatinti draugą blogų mitybos įpročių ar neigimo jausmo.
- Jei jūsų draugas atmetė jūsų bandymus paskatinti mesti svorį, kuriam laikui atsisakykite problemos. Kartais jūsų draugas turi žinoti, kad jūs jį palaikote, nepaisant bet kokių svorio problemų, o laikas gali būti pagrindinis ingredientas, padedantis jam išsiugdyti asmeninę motyvaciją numesti svorio.
Žingsnis 3. Siūlykite teigiamą sustiprinimą
Kai jis ar ji priima sveiką sprendimą arba pasiekia tikslą numesti svorio, švęskite su veikla, nesusijusi su maistu ar svorio metimu, pvz., Pasidaryk manikiūrą, žaisk žaidimą, eik apsipirkti ar tiesiog pasiūlyk teigiamų komplimentų.
Žingsnis 4. Nekritikuokite ir nebūkite žiaurus
Jei įžeidinėjate savo draugą žodžiais ar darbais, įžeidžiančius komentarus apie jo dydį ar valgymo įpročius arba pašalinate draugą iš veiklos, jis nebus motyvuotas saugiai ir efektyviai mesti svorį.
- Jei kritikuojate savo draugo svorį, aprangos dydį, valgymo įpročius, fizinio aktyvumo lygį ar išvaizdą, galite netyčia sukelti nesveiką binging, valgymo sutrikimus ir psichinės sveikatos problemas, tuo pačiu sumažindami savo sugebėjimą daryti jam teigiamą įtaką ateityje.
- Nepraraskite kantrybės ir nepaverskite šio klausimo argumentu. Jūsų sutuoktinis pradės svorio metimo procesą, kai bus pasiruošęs, o susvetimėjimas kalbant ar įžeidžiant kels pavojų jūsų draugystei.
Žingsnis 5. Pašalinkite kliūtis numesti svorio
Jei jūsų diskusijoje apie svorio metimą, sveikatą ir motyvaciją buvo nustatyti dalykai, kurie gali trukdyti jūsų draugui žengti pirmą žingsnį numesti svorio, stenkitės išspręsti kliūtį ir padėti draugui rasti motyvaciją.
- Kai kuriems žmonėms tiesiog reikia reguliariai patikinti, kad jam ar jai pavyksta numesti svorio ir kad jūs liksite draugu, kad ir koks būtų rezultatas. Kitiems reikia reguliariai, tvirtai priminti mankštintis ar gerai maitintis.
- Jei jūsų draugas nežino, kaip gerai valgyti ar mankštintis, tai gali būti pagrindinė kliūtis tarp jūsų poros ir svorio metimo. Kartu su juo paruoškite sveiką maistą, pasivaikščiokite, išmokite kilnoti svorius, pirkite daugiau daržovių, o ne traškučių ir nustatykite sveiką maisto ir veiklos pakaitalą.
- Kartais pagrindinė kliūtis tarp asmenų ir įsipareigojimas numesti svorio gali būti psichiniai ar emociniai sunkumai. Jei jūsų draugas nepripažins poreikio numesti svorio ar tapti sveikesnis, gydytojui, artimam žmogui ar jūsų draugui gali tekti išspręsti problemą be jūsų įsikišimo.
