Visi stengiasi, tačiau kartais galite pajusti, kad jūsų problemos yra šiek tiek rimtesnės nei įprasti rūpesčiai ar pirmadienio bliuzas. Jei išgyvenate sunkų laiką ir atrodo, kad nė vienas įprastas patarimas nepagerina situacijos, gali būti laikas pabandyti kreiptis į terapeutą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savo jausmų įvertinimas
Žingsnis 1. Pastebėkite jausmą „ne jūs
Galbūt manote, kad pastaruoju metu jūsų paties versija nėra tas, kurį atpažįstate, ir jūs tiesiog negalite atsikratyti jausmo. Įprasta turėti blogą dieną ar net blogą savaitę, bet jei jausmai išlieka ir tęsiasi kad paveiktų jūsų gyvenimą ir jūsų bendravimo būdą, gali būti laikas žengti kitą žingsnį ir kreiptis į terapeutą.
- Paprastai jums gali patikti būti su draugais, bet staiga pastebite, kad dažniausiai norite būti vieni.
- Galbūt pastebite, kad pykstatės dažnai, kai niekada nesipykdavote.
Žingsnis 2. Apmąstykite, kaip jūsų jausmai veikia jūsų kasdienį gyvenimą
Ar pastebite savo jausmų ir elgesio pokyčius tik darbe, ar tik namuose? O gal pastebėjote pokyčių, kurie turi įtakos namams, mokyklai, darbui, draugams ir pan.? Galbūt pastebėjote, kad mokykloje ir su draugais reikalai jaučiasi prasčiau, ar su šeima ir darbe viskas susilpnėjo. Jei jūsų jausmai įvairiose situacijose nuolat skiriasi nuo to, kas jums laikoma „normalu“, gali būti laikas kreiptis į terapeutą.
- Galite pastebėti, kad jūsų kantrybė kitiems žmonėms darbe sumažėjo, ir jūs sprogdinate savo vaikus greičiau nei anksčiau.
- Galbūt pastebėjote, kad jūsų produktyvumas darbe smarkiai sumažėjo, o jūsų namų priežiūra staiga išnyko.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie miego įpročių pokyčių
Kartais normalu nemiegoti gerai prieš didelę prezentaciją ar kažką, dėl ko jaudinatės, tačiau jei pastebite, kad permiegate (daug miegate dienos metu) arba sunku užmigti (pvz., Sunku užmigti ar prabundate visą naktį), tai gali reikšti nelaimę.
Tiek miego trūkumas, tiek per didelis miegas gali būti požymiai, kad kažkas negerai
Žingsnis 4. Patikrinkite mitybos įpročių pokyčius
Galite pastebėti, kad staiga pastebite, kad dažnai valgote kaip būdą įveikti stresą. Arba galbūt jūsų apetitas jus visiškai paliko ir jūs vos valgote, negalėdami mėgautis maistu. Valgymo įpročių pasikeitimas gali signalizuoti apie nelaimę.
- Valgyti maistą jums gali tapti paguodą, ir jūs pastebėsite, kad valgote per daug.
- Taip pat gali atrodyti, kad maistas nėra patrauklus arba jam trūksta malonaus skonio, todėl per dieną nevalgysite pakankamai.
Žingsnis 5. Stebėkite liūdną ar neigiamą nuotaiką
Jei jaučiatės labiau nusiminę nei įprastai, arba patiriate beviltiškumą, apatiją ir izoliaciją ir negalite išeiti iš bangos, gali būti laikas kreiptis į terapeutą. Galbūt anksčiau jautėte entuziazmą dėl gyvenimo ir veiklos, o dabar visa tai jums atrodo nuobodu. Įprasta jaustis liūdnai vieną ar dvi dienas, bet liūdėti kelias savaites gali rodyti didesnę problemą. Kuo greičiau rasite gydymą, tuo greičiau galėsite pradėti jaustis geriau.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės labiau „pakraštyje“, šokinėjanti ar aukšta
Galbūt jūs nerimaujate dėl smulkmenų, tačiau pastaruoju metu nerimas dėl dalykų užima didesnį vaidmenį jūsų gyvenime. Galbūt pastebėjote, kad jūsų nerimas užima jūsų laiką ir gyvenimą. Galite jaustis kvailai prisipažindami, kas verčia jus bijoti, šokinėti ar jaudintis, tačiau, atrodo, negalite to sukrėsti. Jei negalite atlikti darbų, nes praleidžiate tiek daug laiko nerimaudami, gali būti laikas kreiptis pagalbos.
Kiti nerimo problemos požymiai gali būti neramumas, dirglumas ir susikaupimo problemos
7. Pasikalbėkite su savo bendrosios praktikos gydytoju
Jūsų nuolatinis gydytojas (bendrosios praktikos gydytojas arba pirminės sveikatos priežiūros gydytojas) yra svarbus sąjungininkas, nustatantis, ar jums reikia pasikalbėti su terapeutu, ir ji taip pat gali būti puikus šaltinis, padedantis susirasti jums galintį padėti terapeutą. Susitarkite su savo gydytoju ir praneškite jai, kaip jaučiatės. Tada ji gali atlikti tam tikrus testus, kad pašalintų bet kokius vaistinius preparatus, kurie gali būti jūsų neigiamų jausmų šaltinis (pvz., Liga, hormonų pokyčiai ir kt.).
2 metodas iš 3: rimtų psichologinių problemų svarstymas
1 žingsnis. Paklauskite savęs, ar elgiatės griežtai ar kenkiate sau
Pjovimas yra savęs žalojimo būdas, apimantis kūno pjūvius aštriu daiktu, pavyzdžiui, skustuvu. Dažniausios kirpimo vietos yra rankos, riešai ir kojos. Pjovimas gali būti įveikimo strategija, būdas išreikšti savo vidinį skausmą ir kančias per išorinį skausmą. Nors tai yra įveikimo strategija, ji yra kenksminga, o žmonės, kurie pjauna, gali rasti sveikesnių galimybių nei pjaustyti, kad sumažintų savo emocinį skausmą, pavyzdžiui, terapiją.
Pjovimas iš prigimties yra pavojingas. Jei pradūrėte gyvybiškai svarbią veną ar arteriją, galite atsidurti ligoninėje arba prarasti gyvybę. Į pjaustymą reikia žiūrėti labai rimtai
Žingsnis 2. Apmąstykite bet kokius nuolatinius ir paplitusius mąstymo modelius
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) gali labai paveikti mintis ir elgesį. Nors normalu dar kartą patikrinti, ar užrakinote duris ar išjungėte viryklę, žmonės, turintys OCD, gali pakartotinai tikrinti dalykus. Žmonės, turintys OCD, taip pat gali atlikti ritualinį elgesį. Jie gali turėti visapusišką baimę, kuri valdo visą gyvenimą, pavyzdžiui, jiems reikia plauti rankas šimtus kartų kiekvieną dieną, kad būtų išvengta mikrobų, arba užrakinti duris kelis kartus per dieną, kad išvengtų įsibrovėlių. Ritualų atlikimas nėra malonus ir bet koks ritualo nukrypimas sukelia didžiulį nerimą.
- OCD turėjimas reiškia, kad negalite kontroliuoti minčių ar norų. Kiekvieną dieną praleisti valandas atliekant ritualus, sukeliančius didžiulį skausmą ir trukdantį kasdieniam gyvenimui, yra OCD ženklas.
- Jei sergate OCD, kreipkitės į gydytoją. Mažai tikėtina, kad simptomai išnyks be įsikišimo.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar patyrėte traumą
Jei patyrėte trauminį įvykį ar gyvenime susidūrėte su trauma, gali padėti konsultacijos. Trauma gali būti fizinė, emocinė ar seksualinė prievarta. Išžaginimas yra traumuojantis įvykis, kaip ir smurtas artimoje aplinkoje. Trauma taip pat gali apimti stebėjimą, kaip kažkas miršta, arba buvimą tokiame katastrofiškame įvykyje kaip karas ar nelaimė. Kreipimasis į terapeutą gali padėti susitvarkyti su emocijomis ir rasti būdų, kaip susidoroti su trauma.
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) yra rimtas sutrikimas, kuris paveikia daugelį žmonių po trauminio įvykio. Jei pasireiškia PTSD simptomai, tokie kaip košmarai, pakartotinai patiriate traumą ar labai bijote, kad trauma vėl pasikartos, kreipkitės pagalbos.
- Po pakartotinės traumos išsivysto sudėtingas PTSD (CPTSD). Be PTSD simptomų, CPTSD apima žemą savigarbą ir izoliaciją.
- Net jei nesate tikri, kaip jūsų praeitis veikia jus, apmokytas terapeutas gali padėti užmegzti ryšius tarp praeities ir dabarties.
4 žingsnis. Apsvarstykite, kaip naudojate medžiagas
Jei neseniai pradėjote gerti ar vartoti daug daugiau medžiagų, galite jas naudoti emocinėms problemoms spręsti. Kartais žmonės vartoja alkoholį ar medžiagas, kad pamirštų ar atitrauktų nuo skausmo, kurį jaučia viduje. Didesnis naudojimas gali rodyti giliau slypinčias problemas, kurias reikia išreikšti. Terapija gali padėti rasti naujų efektyvesnių ir sveikesnių būdų.
Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti rimtų problemų organizmui. Tai nėra saugus ar sveikas būdas susidoroti
5 žingsnis. Pagalvokite apie bet kokią jūsų simptomų keliamą riziką
Jei rizikuojate pakenkti sau ar kitiems, labai svarbu greitai gauti medicininę pagalbą. Jei kyla tiesioginis pavojus, skambinkite greitosios pagalbos tarnybai. Gaukite pagalbos, jei bet kuris iš šių tau atsitinka:
- Turite minčių apie savižudybę/norų arba pradėjote rengti planą
- Jūs galvojate apie kitų įskaudinimą ar įskaudinimą kitiems
- Bijote, kad galite pakenkti sau/kitiems
3 iš 3 metodas: svarstymas, kaip terapija gali padėti
Žingsnis 1. Apmąstykite naujausius stresinius gyvenimo įvykius
Dideli gyvenimo įvykiai gali prisidėti prie kančių ir sunkumų. Terapija gali pasiūlyti galimybę kalbėti apie šiuos perėjimus ir būdus, kaip geriau susidoroti. Apsvarstykite, ar patyrėte ar patiriate:
- Judėjimas
- Nelaimė ar nelaimė
- Darbo praradimas
- Gyvenimo perėjimai (naujas darbas, studijos kolegijoje, išsikraustymas iš tėvų namų)
- Romantiškas išsiskyrimas
- Mylimo žmogaus netektis (netektis)
- Rimtos šeimos problemos
- Dar viena įtempta ar liūdna situacija
Žingsnis 2. Žinokite, kad galite pamatyti terapeutą, kuris padėtų spręsti „mažesnes“problemas
Galbūt manote, kad žmogui kreiptis į terapeutą reikia tik tada, kai jis patyrė didelę traumą, jaučiasi nusižudęs ar smarkiai prislėgtas, tačiau taip nėra. Daugelis terapeutų yra holistiškai orientuoti ir dirbs su jumis tokiais klausimais, kaip žema savivertė, santuokos problemos, vaikų elgesio problemos, tarpasmeniniai konfliktai ir didėjanti nepriklausomybė.
Jei vis dar nesate tikri, susitarti dėl susitikimo su terapeutu. Tai gali apimti testų atlikimą ir atsakymą į klausimus. Terapeutas jums pasakys gydymo galimybes ir savo rekomendacijas
Žingsnis 3. Supraskite savo sugebėjimus susidoroti
Gyvenimas visada kreivės, kai to mažiausiai tikitės, ir svarbu žinoti, kaip susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Jei jums trūksta pozityvių įveikos įgūdžių arba manote, kad dabartinė situacija yra per sunkiai įveikiama, terapeutas gali padėti atrasti jums naudingų būdų.
- Prastas susidorojimas gali apimti narkotikų vartojimą, kad jaustumėtės geriau, arba gėrimą, kad prisigertumėte.
- Terapeutas gali padėti jums ištirti būdus, kaip susidoroti, taip pat padėti jums praktikuoti šiuos įgūdžius, pavyzdžiui, naudojant gilų kvėpavimą ar atsipalaidavimo metodus.
4 žingsnis. Pagalvokite, ar pasiteisino visi bandymai pasijusti geriau
Pagalvokite apie savo situaciją ir tai, kaip jaučiatės, ir paklauskite savęs, kas padėjo. Jei jums sunku rasti dalykų, kurie jums buvo naudingi, gali būti laikas kreiptis pagalbos. Jei bandėte ir niekas nepadeda, gerai pripažinti, kad šiuo metu neturite įrankių visoms problemoms išspręsti. Terapeutas gali padėti jums rasti sveikus būdus susidoroti ir įvairius būdus, kaip spręsti jūsų problemas.
- Galbūt jūs nuėjote apsipirkti, kad pasijustumėte geriau, bet vėliau vis tiek jaučiatės blogai.
- Jei anksčiau padarėte dalykų, kurie padėjo (pvz., Giliai kvėpuodami ar mankštinatės), bet nerandate palengvėjimo, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą.
5 žingsnis. Sutelkite dėmesį į tai, kaip kiti į jus pastaruoju metu reaguoja
Kartais kitų atsakymai į jus gali parodyti, kad jūsų problemos yra daugiau nei tik nusiminimas ar nerimas. Jei jūsų draugai ar šeima pavargo klausytis ar bandyti padėti, gali būti laikas kreiptis į terapeutą. Arba galbūt blogai jaučiatės „nuleidę nuotaiką“ir nenorite kalbėti apie savo problemas savo draugams. Terapeutas taip pat gali jums padėti.
- Galbūt kiti aplink jus tapo atsargesni, nerimauja dėl jūsų sveikatos ir (arba) bijo jūsų.
- Apsilankymas pas terapeutą gali padėti laisvai kalbėti apie savo problemas ir rasti būdų, kaip tinkamai bendrauti su draugais.
Žingsnis 6. Prisiminkite, ar praeityje terapija padėjo
Jei anksčiau gavote naudos iš terapijos, tai vėl gali jums padėti. Net jei nuspręsite kreiptis į terapeutą dėl visai kitos priežasties, žinokite, kad tai buvo naudinga praeityje ir gali jums padėti dabar. Apmąstykite, kaip jums buvo naudinga terapija, ir apsvarstykite visus būdus, kurie, jūsų manymu, gali padėti jums išspręsti jūsų dabartinę situaciją.
Kreipkitės į savo ankstesnį terapeutą ir pažiūrėkite, ar jie turi angas
7 žingsnis. Pagalvokite, ar vertinate mąstymą ir kalbėjimą apie savo problemas
Teisinga sakyti, kad terapija gali būti ne pati aukščiausia gydymo forma visiems, o žmonės susiduria ir sprendžia problemas įvairiais būdais. Bet jei jums naudinga kalbėti apie savo problemas, užduoti klausimus ir būti sąžiningiems su kitu asmeniu, terapija gali būti naudinga.
- Terapeutas gali mesti iššūkį jūsų minčių modeliams, todėl būkite pasirengę užduoti keletą sunkių klausimų. Žinokite, kad terapeutas yra jums padėti ir padėti jums augti. Terapeutas nesako, ką daryti.
- Kalbėtis su terapeutu yra kitaip nei su draugu, nes dėmesys bus sutelktas tik į jus, o draugystė yra labiau subalansuota duoti ir priimti.
