Numesti bet kokį svorį, o tai savo ruožtu leis jums numesti centimetrus, yra sunkus darbas ir reikia laiko. Nėra stebuklingos formulės, kuri leistų tai įvykdyti greitai ar lengvai, tačiau pastangos yra vertos. Tačiau yra keletas „gudrybių“, kurias galėtumėte apsvarstyti, ir kurios leis jums per trumpą laiką atrodyti plonesnės aplink juosmenį, kol visam laikui sumažinsite juosmens apimtį.
Žingsniai
1 būdas iš 3: paprastų gudrybių naudojimas, kad atrodytumėte plonesnis
Žingsnis 1. Išbandykite kūno įvyniojimą namuose
Norėdami tai padaryti, jums reikės losjono, skaidrios plastikinės plėvelės ir elastingo daugkartinio tvarsčio (tokio, kokį naudojate patempus riešą). Gavę reikiamus daiktus, prieš eidami miegoti atlikite šias instrukcijas:
- Tepkite losjoną ant skrandžio ir juosmens srities storu sluoksniu. Negalima per daug masažuoti losjono į odą.
- Apvyniokite skaidrią plastikinę plėvelę aplink juosmenį, ant tos vietos, kur įdėjote losjoną. Jums gali tekti apvynioti plastiką du ar tris kartus aplink juosmenį. Plastikinė plėvelė neturėtų būti laisva, bet pakankamai tvirta, kad nenukristų.
- Apvyniokite elastinį tvarstį aplink juosmenį ant plastikinės plėvelės. Pritvirtinkite tvarstį prie savo kūno, įkišdami jo galą į jau apvyniotą dalį.
- Visą naktį miegokite su įvyniojimu, o ryte nuimkite. Tikėtina, kad pastebėsite nedidelį juosmens dydžio skirtumą, tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai tik laikina.
Žingsnis 2. Gaukite korsetą
Korsetai būna įvairių tipų, priklausomai nuo to, ką bandote pasiekti. „Tikri“korsetai, suprojektuoti juosmens apipjaustymui, turi plieno kaulą ir kelis sluoksnius netempiamų audinių. Apatinio trikotažo parduotuvėje galite nusipirkti paruoštą korsetą arba pasigaminti vieną pagal užsakymą.
- Korsetai gali padėti juosmeniui atrodyti 2–4 colių mažesni, tik juos dėvėdami.
- Kadangi korsetai yra ankšti, jie taip pat gali padėti valgyti mažiau, nes greičiau pasijusite sotūs.
- Arba taip pat galite pabandyti dėvėti figūrinius drabužius, kurie taip pat gali padėti atrodyti lieknesniems, tačiau naudoja kitokią medžiagą nei korsetai. Be to, galite nusipirkti figūrinių drabužių, taip pat apatinių, kamšalų ir kt.
Žingsnis 3. Dėvėkite drabužius, dėl kurių atrodote lieknesnė
Svarbiausia apsirengti, kad atrodytumėte lieknesnė, - vengti tokių daiktų kaip kapris, klostuotos kelnės, ilgi maišiniai šortai ar beformiai sijonai, nusileidžiantys tik iki blauzdos. Įsitikinkite, kad dėvimi drabužiai jums tinka, ir pasirinkite tokius daiktus:
- Tamsios spalvos džinsai ar kelnės, nusileidžiantys iki kulkšnies arba 1-2 colių žemiau kulkšnies; ilgi marškiniai, švarkeliai ar ne krepšiai; sijonai iki kelių pieštuku; arba sumontuoti A formos sijonai.
- Maxi sijonai. Tai dar viena puiki galimybė atrodyti lieknesnei, nes suteikia ilgesnę vertikalią liniją ir kojos atrodo ilgesnės. Geriausiai tinka vientisos spalvos. Venkite sijonų su klostėmis, didelėmis kišenėmis, sluoksniais ir storomis elastingomis juosmens juostomis. Sujunk maxi sijoną su prigludusiu viršumi ir kulnais.
- Džinsai, kurių aukštis arba liemuo. Nors žemesnio aukščio džinsai, nors ir stilingi, deja, gali atrodyti, kad keksiukų viršutinė dalis atrodo aplink juosmenį, o tai neatrodo glostanti. Kaip ir daugelyje kitų drabužių, aukštesnio aukščio džinsai daro jūsų kojas ilgesnes, o tai savo ruožtu atrodo plonesnės. Taip pat įkiškite marškinius į džinsus.
- Liekni diržai prie marškinių, suknelių ir net paltų. Tai padeda apibrėžti jūsų natūralią juosmens liniją ir parodo jūsų kreives.
- Pabandykite dėvėti kulniukus. Kad jūsų kojos atrodytų plonesnės ir pailgėtų visas kūnas, dėvėkite bent 2,5 colio arba aukštesnius aukštakulnius. Tai taip pat padeda dėvėti kulniukus šiek tiek smailiu pirštu, priešingai nei kvadratinis. Tiesiog nedėvėkite jų visą laiką - ilgai dėvint aukštakulnius, galite rimtai pakenkti savo kūnui ir laikysenai.
Žingsnis 4. Pasirinkite tam tikras drabužių spalvas ir modelius
Savo drabužiams galite pasirinkti keletą spalvų ir raštų, kurie padės atrodyti lieknesniems, ypač juosmens srityje.
- Juoda yra klasikinė spalva, tinkanti beveik viskam. Tačiau tai ne tik geras spalvų pasirinkimas koordinavimo tikslais, bet ir puikus spalvų pasirinkimas, norint atrodyti plonesnei. Juoda (ir tamsiai mėlyna, žalia ir raudona) gali sukurti ilgos vertikalios linijos, ploninančios kūną, iliuziją.
- Vertikalios juostelės sukuria panašią iliuziją, kokią daro juoda spalva, ir gali būti naudingos, kai bandote sumažinti vidurį. Jei ant kelnių ar sijonų dėvite vertikalias juosteles, kojos atrodo ilgesnės ir plonesnės, o tai suplonina ir vidurinę bei viršutinę kūno dalis.
5 žingsnis. Uždenkite problemines sritis ir parodykite geriausias savo sritis
Jei turite tam tikrą kūno dalį, kuri jums nepatinka ir norėtumėte šiek tiek paslėpti, toje vietoje dėvėkite tamsias spalvas. Kita vertus, jei turite sritį, kurią norėtumėte parodyti, naudokite ryškią spalvą.
Žingsnis 6. Tinkamai pritvirtinkite naują liemenėlę
Deja, dauguma moterų dėvi netinkamo dydžio liemenėles. Kai liemenėlė yra netinkamo dydžio, ji gali išlenkti visas netinkamas vietas. Jūsų krūtys turi būti tinkamo aukščio virš juosmens, todėl galite atrodyti lieknesnės.
Prieš pasirinkdami naujas liemenėles, tinkamai išmatuokite universalinės parduotuvės apatinio trikotažo skyriaus profesionalą. Jie taip pat turėtų sugebėti nurodyti kitus triukus, kurių galite ieškoti liemenėlėje
Žingsnis 7. Stovėkite ir sėdėkite laikydamiesi geros laikysenos
Dėl geros laikysenos galite atrodyti lieknesnė, bet taip pat galite jaustis geriau. Stovėjimas ir sėdėjimas laikantis geros laikysenos padeda sumažinti įtemptus kūno raumenis ir gali jaustis labiau atsipalaidavę.
- Įvertinkite savo laikyseną stovėdami nugara prie sienos be batų. Įsitikinkite, kad stumiate kūną taip, kad kulnai ir bum būtų prispausti prie sienos už jūsų. Padėkite vieną iš rankų tarp sienos ir apatinės nugaros dalies, aplink juosmens sritį. Jei erdvė yra didesnė už rankos plotį, turite dirbti su savo laikysena.
- Gera laikysena stovint apima: pečių laikymą atgal ir atsipalaidavusią padėtį; traukdami pilvą; laikykite kojas klubų plotyje; stovėti taip, kad abiejų kojų pusiausvyra būtų vienoda; neužrakindamas kelių.
- Gera laikysena sėdint apima: kėdės pasirinkimą, kurioje abi kojos galėtų patogiai remtis į žemę; renkantis kėdę, leidžiančią sėdėti nugara į kėdės atlošą - jei reikia, padėkite pagalvę už apatinės nugaros dalies, kad jaustumėtės patogiai; laikydami galvą tiesiai į viršų, šiek tiek įkišę smakrą; laikydami nugarą ir kaklą tiesiai, bet patogiai; kad jūsų pečiai būtų atsipalaidavę ir patogūs.
2 metodas iš 3: sveikos mitybos laikymasis
Žingsnis 1. Užkandžiai sveiki
Užkandžiai apskritai nėra blogi; tai, ką pasirinksite užkandžiui, gali pakenkti jūsų lieknėjimo galimybėms. Valgydami kas 2,5–3 valandas cukraus kiekis kraujyje gali išlikti subalansuotas visą dieną, tačiau tai veikia tik valgant tinkamus dalykus.
- Venkite užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų, riebalų, cukraus ir angliavandenių. Tai apimtų tokius daiktus kaip traškučiai, sausainiai, šokolado plytelės, bandelės, riestainiai.
- Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, pupeles ir kai kuriuos vaisius bei daržoves.
- Pasirinkite užkandžius, kuriuose yra daug gerų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, neriebius pieno produktus, liesą mėsą, riešutus.
Žingsnis 2. Nustokite gerti dietinius gazuotus gėrimus
Mokslininkai atrado, kad kai kurie dirbtinio sodos saldikliai priverčia jūsų kūną manyti, kad vartojate tikrą cukrų. Kadangi jūsų kūnas mano, kad vartojate cukrų, jis gamina insuliną. Nesudeginus tikrojo cukraus, insulinas galiausiai kaupia riebalus, o ne degina.
Rinkoje yra įvairių rūšių cukraus pakaitalų, kurių kiekvienas turi savo privalumų ir problemų. Žinokite skirtumą tarp skirtingų rūšių ir kokį galimą poveikį jie gali turėti jūsų sveikatai. „Mayo Clinic“siūlo apžvalgą čia:
Žingsnis 3. Valgykite daugiau liesų baltymų
Dauguma žmonių nevartoja pakankamai liesų baltymų, o vartoja per daug paprastų angliavandenių. Angliavandeniai gamina cukrų, kurį mūsų kūnas paprastai naudoja energijai, tačiau jei suvartojame per daug angliavandenių, mes taip pat gaminame per daug cukraus. Šis cukraus perteklius virsta antsvoriu. Arba liesas baltymas ugdo raumenis ir padeda išlaikyti jų tonusą.
Liesus baltymus sudaro: neriebus pienas, pupelės, avinžirniai, kvinoja, apvalūs kepsniai, apvalūs kepsniai, nugarinė, viršutinė nugarinė, kiaulienos nugarinė, kumpis ir vištiena bei kalakutiena be odos
Žingsnis 4. Sumažinkite suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį
Sotieji riebalai yra bloga riebalų rūšis. Sotieji riebalai padidina juosmens centimetrus, o nesotieji riebalai gali padėti pašalinti centimetrus nuo juosmens. Sotieji riebalai nurodo jūsų kūnui kaupti riebalus, o nesotieji riebalai liepia sumažinti sukauptų riebalų kiekį ir padeda subalansuoti insulino kiekį.
- Sočiųjų riebalų paprastai yra perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai ir pyragaičiai. Jis taip pat randamas raudonoje mėsoje.
- Užuot kepę patiekalą, kepkite, kepkite ar kepkite ant grotelių keptą mėsą.
- Naudokite neriebius arba neriebius pieno produktus.
- Į receptus iškeiskite du kiaušinių baltymus į visą kiaušinį.
- Vietoj sviesto ar margarino naudokite žoleles, prieskonius, citrinų sultis ir kitus maisto gaminimo skonius.
5 žingsnis. Padidinkite skaidulų kiekį
Tyrimai parodė, kad per 10 gramų papildomos ląstelienos, kurią valgote per dieną, per 5 metus galite sumažinti riebalų kiekį 3,7%. Vienas greitas ir paprastas būdas gauti daugiau skaidulų - kasdien suvalgyti ½ puodelio pupelių.
- Kiti dideli skaidulų šaltiniai yra: dribsnių sėlenos, kruopos, viso grūdo duona, apelsinai, avietės, keptos bulvės, morkos, humusas ir kriaušės.
- Konservuotos pupelės paprastai rečiau sukelia pilvo pūtimą ir dujas nei šviežia veislė, jei esate susirūpinę, kad tai gali būti problema.
Žingsnis 6. Kavą keiskite į žaliąją arbatą
Deja, geriant daug kavos su grietinėle ir cukrumi, gali padidėti svoris. Tačiau žaliosios arbatos gėrimas kiekvieną dieną gali sukelti svorio kritimą. Žaliojoje arbatoje yra katechinų, kurie, kaip nustatyta, padidina medžiagų apykaitą ir padeda kepenims sudeginti daugiau riebalų.
Žingsnis 7. Pakeiskite suvartojamų angliavandenių tipą
Angliavandeniai yra tiek paprastos, tiek sudėtingos versijos. Paprasti angliavandeniai padidina riebalų kiekį, o sudėtingi angliavandeniai gali būti naudingi. Įsitikinkite, kad kasdien valgote bent tris porcijas sudėtingų angliavandenių (pvz., Nesmulkintų grūdų).
- Sudėtingi angliavandeniai yra sveiki grūdai, tokie kaip avižos, kvinoja, rudieji ryžiai ir kviečiai.
- Paprasti angliavandeniai apima produktus, pagamintus iš rafinuotų miltų, įskaitant baltą duoną ir makaronus, ir kitus daiktus, tokius kaip balti ryžiai.
8. Į savo maistą įpilkite daugiau pipirų
Pipiruose yra medžiagos, vadinamos piperinu. Piperinas iš tikrųjų gali sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią riebalų ląstelių susidarymui (taip pat žinomas kaip adipogenezė).
Žingsnis 9. Kasdien pasilepinkite tamsiu šokoladu
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad juodasis šokoladas, būtent toks, kurio kakavos kiekis yra bent 70%, iš tikrųjų padeda žmonėms numesti svorio. Taip yra todėl, kad juodasis šokoladas turi flavonoidų, kurie yra naudingi jūsų širdžiai. Jie taip pat yra antioksidantai ir gali sumažinti uždegimą.
Pabandykite prie savo patiekalų pridėti dvi porcijas juodojo šokolado per dieną
10. Į savo racioną įtraukite maisto, kuriame gausu magnio
Magnis padeda organizmui sumažinti gliukozės ir insulino kiekį nevalgius ir netgi gali padėti išvengti skysčių susilaikymo.
- Gydytojai rekomenduoja vyresnėms nei 18 metų moterims suvartoti mažiausiai 400 mg magnio per dieną. Ir tie 31 metų ir vyresni turėtų suvartoti 420 mg. Vyresni nei 18 metų vyrai turėtų suvartoti 310 mg per dieną, o vyresni nei 30 metų - 320 mg per parą.
- Magnio maisto šaltiniai yra riešutai, špinatai, sojos pienas, pupelės, avokadai, rudieji ryžiai, bananai, lašiša ir kitos žuvys.
3 metodas iš 3: reguliariai mankštinkitės
Žingsnis 1. Atlikite kardio ir pagrindinių pratimų derinį
Kardio (arba aerobiniai) pratimai padės jūsų kūnui numesti perteklinį svorį. Pagrindiniai pratimai padės sustiprinti raumenis. Nors galite atlikti pagrindinius pratimus, kad sutvirtintumėte juosmenį, be kardio raumenys pasislėps po riebalų sluoksniu.
Idealus pratimų skaičius yra 45 minutės vidutinio sunkumo aerobikos pratimų bent tris kartus per savaitę
Žingsnis 2. Išbandykite sėdimąjį lazdelę
Šis pratimas sustiprins jūsų keturgalvį raumenį. Sėdėkite ant mankštos kilimėlio, ištiesę abi kojas tiesiai priešais save. Patraukite dešinį kelį link krūtinės ir laikykite jį abiem rankomis. Sulenkite kairę koją. Laikydami kairę koją tiesiai, pakelkite kairę koją kiek įmanoma aukščiau nuo žemės ir laikykite kuo ilgiau.
- Kartokite šį pratimą kaire koja tiek kartų, kiek galite, tada perjunkite ir darykite tą patį su dešine koja.
- Atlikite šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
Žingsnis 3. Atlikite keletą atsispaudimų
Šis pratimas sustiprins krūtinės raumenis. Pradėkite nuo treniruočių kilimėlio nusileidimo ant rankų ir kelių. Laikykite rankas ir nugarą tiesiai. Tada sulenkite rankas taip, kad nuleistumėte priekinį kūno galą, kol jis beveik palies žemę. Akimirką palaikykite savo kūną, tada stumkite atgal.
- Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
- Atlikite šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
Žingsnis 4. Atlikite kojos kritimą
Šis pratimas sustiprins jūsų pilvą. Pradėkite gulėdami ant nugaros ant mankštos kilimėlio. Pakelkite kojas nuo žemės, kad šlaunys būtų 90 laipsnių kampu grindų atžvilgiu, o blauzdos - 90 laipsnių kampu šlaunų atžvilgiu. Padėkite abi rankas ant krūtinės. Laikydami kojas būtent tokioje padėtyje, nuleiskite jas ant žemės ir palieskite kulnus prie žemės. Tada, naudodami pilvo raumenis, vėl pakelkite kojas atgal.
- Atlikdami šį pratimą, nugarą laikykite tiesiai ant žemės.
- Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
- Atlikite šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
Žingsnis 5. Susmulkinkite pilvo raumenis X krizės metu
Šis pratimas sustiprins viršutinę pilvo dalį. Atsigulkite ant nugaros ant mankštos kilimėlio, sulenkę kelius, o kojas - ant žemės. Sulenkite rankas už kaklo - stenkitės, kad pirštai liestų pečius. Pakelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės, naudodami tik pilvo raumenis, kad atliktumėte traškėjimą, tada vėl nusileiskite.
- Kad nepakenktumėte kaklui, apsimeskite, kad po smakru ir prie krūtinės turite teniso kamuoliuką. Jūsų smakras neturėtų būti arčiau krūtinės.
- Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
- Atlikite šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
Žingsnis 6. Sėskite ant nematomos kėdės
Šis pratimas sustiprins jūsų kojas. Raskite sieną, kurioje nėra baldų ir kitų daiktų. Atsistokite nugara į šią sieną ir pradėkite nuleisti kūną, tarsi sėdėtumėte kėdėje. Nuleisdami kūną, atsiremkite nugara į sieną. Lengvai padėkite rankas ant šlaunų. Laikykitės šios pozicijos kuo ilgiau.
- Atlikdami šį pratimą, laikykite kojas klubų plotyje.
- Stenkitės išlaikyti šią poziciją 60 sekundžių.
- Laikykite nugarą tiesiai prie sienos. Šlaunys turi būti 90 laipsnių kampu prie sienos, o blauzdos - lygiagrečios sienai.
- Atlikite šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
Žingsnis 7. Būkite Supermenu
Šis pratimas sustiprins apatinę nugaros dalį. Atsigulkite ant pilvo ant treniruoklio kilimėlio. Ištieskite kojas už nugaros ir rankas priešais save. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas nuo žemės ir laikykite šioje pozicijoje tiek, kiek galite.
- Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
- Atlikite šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
8. Pakeiskite savo kasdienius įpročius
Daugelio iš mūsų darbinis gyvenimas neleidžia daug judėti kasdien - dažniausiai todėl, kad esame įstrigę prie stalo ir visą dieną žiūrime į kompiuterio ekraną. Stenkitės keltis ir vaikščioti taip dažnai, kai kurį laiką sėdite. Jei įmanoma, pasirinkite darbą prie stovinčio stalo. Bet kokia maža veikla, kurią galite pridėti prie savo dienos, padės jums judėti:
- Anksti išlipkite iš autobuso stotelės ir nueikite papildomą atstumą.
- Tikslingai vaikščiokite aukštyn ir žemyn kiekviename koridoriuje, net jei jums reikia tik kelių daiktų.
- Pastatykite automobilį tolimiausiame aikštelės gale, o ne prie durų.
Žingsnis 9. Pridėkite hula-hooping prie savo pratimų
„Hula-hoop“naudojimas yra būdas įsitraukti į kardio pratimus darant ką nors smagaus. Be to, jis gali sudeginti tiek pat kalorijų, kaip ir bėgiojimas bėgimo takeliu, ir yra mažai veikiamas, todėl nepakenksite keliams.
- Norėdami sujungti pagrindinius raumenis naudodami lanką, įsitikinkite, kad jis yra virš klubų.
- Treniruotėms skirti lankeliai padidino jų svorį, kad padėtų jums treniruotis. Ieškokite lanko, kurio skersmuo ne mažesnis kaip 40 colių ir kuris sveria apie 1–2 svarus.
- Į savo pratimus įtraukite „Hula-hooping“taip, kad tai atliktumėte 30 minučių vienu metu, bent tris kartus per savaitę.
Patarimai
- Išmokite atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Stresas padidina kortizolio kiekį organizme. Kortizolis, kuris yra hormonas, padidina insulino kiekį jūsų organizme. Šis kūno chemijos derinys lemia, kad jūsų kūnas laikosi riebalų ir prideda colių prie juosmens.
-
Miegokite pakankamai. Nepakankamas miegas gali sukelti svorio padidėjimą. Iš dalies taip yra todėl, kad mažiau miegodami linkę valgyti daugiau. Miego trūkumas padidina hormoną, vadinamą grelinu, kuris gali padidinti jūsų apetitą.
- Kiekvieną naktį turėtumėte miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
- Miegodami įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus ir vėsus.
- Po pietų nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus.
- Kiekvieną dieną, net savaitgaliais, laikykitės to paties lovos ir pabudimo laiko.
