Dauguma žmonių jaučiasi šiek tiek nervingi, kai vieni eina tamsia alėja. Tačiau kai kurie žmonės dažnai nerimauja dėl pagrobimo, ir tai nėra labai sveika. Štai keletas būdų, kaip sumažinti baimę ir ją įveikti.
Žingsniai
1 metodas iš 4: Faktų žinojimas
Žingsnis 1. Pripažinkite pagrobimo statistiką
Tik 1 iš 300 000 vaikų yra pagrobtas. 100 kartų didesnė tikimybė, kad jus trenks žaibas. Ar psichiškai sveikas žmogus gyventų nuolat bijodamas žaibo? Žinoma ne. Panašiai jums nereikia daug jaudintis dėl pagrobimo.
- Dauguma pagrobimų nėra tokie, kokius žmonės įsivaizduoja. Mažiau nei 25% pagrobimų įvyksta nepažįstamiems žmonėms. (Dažniausiai tai daro šeimos nariai ar pažįstami.) Ir 9 iš 10 vaikų, kuriuos pagrobia nepažįstami žmonės, saugiai namo.
- Išgyvenimo lygis yra didelis: 9, 999 iš 10 000 pagrobtų vaikų randami gyvi.
- Amerikos vaikai dabar yra saugesni nei bet kada anksčiau.
Žingsnis 2. Neleiskite statistikos apie dingusius vaikus jūsų gąsdinti
Maždaug 90% dingusių vaikų nėra pagrobti; jie yra bėgę, pasimetę arba susiję su nesusikalbėjimu.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad dauguma žmonių nenorėtų jūsų pagrobti
Dauguma nepažįstamų žmonių yra geri, geranoriški žmonės, kurie niekada nenorėtų jūsų įskaudinti. O jei nesate turtingas ar garsus, maža tikimybė, kad blogi žmonės jumis susidomėtų.
Žingsnis 4. Nepasitikėkite viskuo, ką skaitote
Internete gali plisti grandininiai laiškai ir apgaulės.
Jei gausite baugų el. Laišką apie pagrobimą, pažymėkite jį kaip šlamštą
2 metodas iš 4: Saugos plano sudarymas
Kai kuriems žmonėms ramu turėti parengtą planą, tik tuo atveju, jei įvyktų nelaimė.
1 žingsnis. Nuspręskite, ar preparatai pagerins ar sustiprins jūsų nerimą
Kai kurie žmonės jaučiasi geriau, kai yra pasiruošę, nes tada jie jaučia, kad jiems nereikia tiek jaudintis. Kiti žmonės jaučiasi blogiau, nes pasiruošimas tiesiog verčia daugiau galvoti apie tai, ko jie bijo.
Jei dėl preparatų dažniausiai jaučiatės blogiau, perskaitę šį skyrių galite pasijusti blogiau. Apsvarstykite galimybę pereiti prie kito skyriaus
Žingsnis 2. Praktikuokite šiek tiek papildomo saugumo, jei tai padeda
Kai kurie žmonės labiau nei kiti supranta saugumą. Jei papildomos saugos priemonės padeda jaustis geriau, yra dalykų, kuriuos galite padaryti.
- Žinokite, kur yra vietos policijos nuovados, gaisrinės ir viešieji telefonai.
- Pasakykite žmonėms, kur einate. Parašykite jiems žinutę, kai atvykstate saugiai.
- Įkraukite telefoną kiekvieną vakarą, kad jame būtų pakankamai akumuliatoriaus. Laikyk su savimi.
- Stenkitės likti gerai apšviestose, viešose vietose.
- Kartkartėmis pakeiskite maršrutą.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę leisti patikimam mylimam žmogui sekti jūsų telefoną
Jei tai padeda jaustis saugiau, galite įdiegti stebėjimo programą, kuri padės kam nors rasti jūsų telefoną. Tokiu būdu jie visada žino, kur jus rasti.
Labiausiai tikėtina, kad programa liks nenaudojama arba bus naudojama tik surasti jūsų telefoną, jei jo trūksta, arba surasti jus, jei pasiklysite
Žingsnis 4. Žinokite, kaip atpažinti „keblius žmones“
Svetimas pavojus yra pasenusi sąvoka, nes dauguma nepažįstamų žmonių yra geri žmonės, o kai kurie nepažįstami žmonės iš tikrųjų jums padės, jei turite problemų. Štai keletas būdų, kaip atpažinti sudėtingą žmogų:
- Jie prašo vaikų, o ne suaugusiųjų pagalbos. (Saugus suaugusysis paprašys kito suaugusiojo pagalbos, jei jam iškils problemų.)
- Jie nori tau kažką duoti arba kažkur nuvesti.
- Jie nori, kad sulaužytumėte šeimos saugos taisyklę arba padarytumėte tai, kas nesijaučia saugu.
- Jie nenori, kad gautumėte tėvų ar suaugusiųjų leidimą.
- Jie bando kaltinti ar manipuliuoti jumis sakydami „taip“.
- Jie verčia jus jaustis nervingai ar neramiai.
Žingsnis 5. Žinokite, kaip galite apsisaugoti, jei jus vargina šliaužimas
Turint bendrą idėją, ką daryti, reiškia, kad jums nebereikia mintyse to repetuoti. Štai ką galite padaryti, jei su jumis kalbasi keblus žmogus.
- Bėk pas draugiškai atrodantį žmogų (pvz., Tėvą su vaikais) ir pasakyk, kas vyksta.
- Jei reikia, padarykite sceną. Rėkite tokius dalykus kaip "Aš tavęs nepažįstu!" arba "Negrobk manęs!"
- Paimkite ant didelio objekto, pavyzdžiui, dviračio, medžio, kelio ženklo ar net kito suaugusiojo. Nepaleisk.
- Mojuoja rankomis, kad būtų sunku suimti.
- Pabėk kuo greičiau. Net jei jie turi ginklą, jie tikriausiai nelinkę tavęs šaudyti viešai, taip pat labai tikėtina, kad nepataikys. (Ginklai paprastai naudojami tik tam, kad išgąsdintų žmones paklusti.)
Žingsnis 6. Pabandykite išmokti savigynos judesių
Galite užsiregistruoti į savigynos pamokas arba žiūrėti mokomuosius vaizdo įrašus internete. Žinokite, kad galite kovoti su purvu, kaip laukinis gyvūnas. Gali būti paguoda žinoti, kad jei kas nors bandė jus įskaudinti, yra didelė tikimybė, kad esate baisesnis už juos.
-
Atsikratykite jų gniaužtų.
Jei kas nors griebia už jūsų rankos ar rankos, atlenkite ją sukdami, arba „vėjo malūną“ranką staigiai pakeldami aukštyn ir atgal. Tai galite praktikuoti su draugu.
-
Gaukite silpnas vietas.
Jei stovite, eikite į akis ar gerklę. Jei užpuolikas yra vyras, galite patraukti jo asmenines dalis, stipriai pasukti ir traukti. Jei esate ant žemės, stipriai spardykite kelius. Jei jie priverstų bučiuotis, įkandę lūpas ar liežuvį, greitai purtykite galvą, kad padarytumėte didžiausią žalą.
-
Padaryti vairavimą neįmanomą.
Sustokite vairą arba paimkite raktus. Garbink ragą ir rėk. Jei įstrigote gale, atlikite didžiulius smūgius, kad vairavimas būtų sunkesnis. Jei einate lėtai, trukdykite vairuoti ir pabandykite sudaužyti automobilį. Jei esate bagažinėje, išjunkite galinius žibintus ir mostelėkite ranka arba sunaikinkite laidus, kad policija dėl sugedusių žibintų galėtų apvilkti automobilį.
-
Improvizuokite ginklus.
Kaip ginklus naudokite daiktus, pvz., Skėtį ar knygą. Taip pat galite naudoti raktą kaip ginklą ir durti akis.
Žingsnis 7. Žinokite, kad dabar galite nustoti apie tai galvoti
Kai tik pradėsite nerimauti dėl pagrobimo, pasakykite sau: „Turiu saugos planą ir tiksliai žinau, ką daryti, todėl nebereikia jo maišyti!“Tada pradėkite galvoti apie kažką pozityvesnio.
3 iš 4 metodas: nusiraminkite
1 žingsnis. Pasikalbėkite su geru klausytoju apie savo baimę
Su baimėmis lengviau kovoti, kai tave palaiko tave mylintys žmonės.
Žingsnis 2. Atpažinkite, kai bijote, ir nusiraminkite
Psichiškai įsidėmėkite: „Dabar aš tikrai pradedu dirbti“. Tada darykite tai, kas padeda jaustis šiek tiek geriau, pavyzdžiui, klausykitės muzikos ar žiūrėkite kačių nuotraukas.
Žingsnis 3. Būkite malonus sau
Negalima savęs bausti ar bausti už baimę. Visi bijo skirtingų dalykų, skirtingu laipsniu. Būkite kantrūs sau. Baimės sumažinimui reikia laiko, o tikėtis, kad iš karto tapsi bebaimis, nebūtų realu. Būkite malonūs ir švelnūs su savimi ir rūpinkitės savimi.
Žingsnis 4. Išjunkite naujienas
Jei turite problemų su nerimu, venkite žiūrėti ar skaityti naujienas, kai jos tik blogės. Dirbkite, kad išvengtumėte naujienų. Girkite ar apdovanokite save, kai sėkmingai išvengsite noro tikrinti naujienas.
Juodojo sąrašo žymos, tokios kaip #grobimas, #praleidimas ir #amberalertas socialinėje žiniasklaidoje
Žingsnis 5. Ženkite kūdikio žingsnius
Nereikia iš karto mesti savęs į tamsią alėją, kad įrodytum, jog nugalėjai savo baimę. Vietoj to, dirbkite mažais būdais, kad būtumėte labiau nepriklausomi, ir ženkite tai vienu žingsniu.
- Pvz., Jei nervinatės būdami vieni prekybos centre, pabandykite keletą minučių atsiriboti nuo mylimo žmogaus prekybos centre (pvz., Tualeto pertraukai) ir tada grįžkite į juos.
- Apdovanokite save, kai darote pažangą, net jei ji yra maža.
4 metodas iš 4: rimtos pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Žinokite, kada baimė laikoma netvarkinga
Jei jūsų pagrobimo baimė trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui arba sukelia stiprų stresą, tuomet galite susidurti su sutrikimu. Laimei, psichikos sutrikimai yra gydomi, ir jūs neturite to išgyventi vieni.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimus sutrikimus, kurie gali sukelti didelę baimę pagrobti
Pagrobimo baimės gali būti susijusios su nerimo sutrikimu arba kitokio pobūdžio sutrikimu. Pabandykite perskaityti keletą psichikos sutrikimų, jei vienas iš jų skamba pažįstamai.
- Fobijos yra konkrečios, neracionalios baimės. Pagrobimo fobijai nėra pavadinimo, tačiau gydymas vis tiek įmanomas.
- Paranoidinis asmenybės sutrikimas apima baimę, kad kažkas nori tave įskaudinti.
- Socialinio nerimo sutrikimas yra rimtas nerimas, susijęs su kitų žmonių vertinimu.
- Generalizuotas nerimo sutrikimas apima pernelyg didelį nerimą dėl įvairių dalykų.
- Klaidingi sutrikimai apima įsitikinimus, nepagrįstus tikrove, pavyzdžiui, įsitikinimą, kad gėrimas yra apsvaigęs nuo narkotikų ar nepažįstamasis bando tave nužudyti.
- Potrauminio streso sutrikimas išsivysto po trauminio įvykio (pvz., pagrobimo ar beveik pagrobimo) ir gali apimti hipervargumą ir baimę, kad įvykis pasikartos.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Gydytojas gali įvertinti, ar jūsų baimė yra pakankamai stipri, kad būtų laikoma sutrikimu, ir galbūt paskirti vaistus nuo nerimo. Jei reikia, jie taip pat gali patikrinti jus dėl kitų sutrikimų arba nukreipti pas specialistą, kuris gali.
Vaistai nuo nerimo yra skirti ištaisyti cheminį disbalansą smegenyse, kad jūsų streso lygis būtų arčiau vidutinio
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultantą ar terapeutą
Profesionalai mokėsi, kaip padėti žmonėms, kurie kovoja su pernelyg dideliu nerimu. Paprastai jie žino, ką pasakyti, ir ką galite padaryti, kad mažiau bijotumėte.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad jūsų baimė yra didžiulė uola. Kai jaučiatės geriau ir sustiprinate savo pasitikėjimą, nusirito į baimės uolą. Netrukus jūsų pasitikėjimas sustiprės.
- Praktikuokite kovos menus ir savigynos metodus, jei kas nors bandytų jus pagrobti. Tai gali būti pasitikėjimo ugdymas. Taip pat nepamirškite žinoti savo aplinkos.
