Nepakankamas miegas gali trukdyti visą dieną. Galbūt manote, kad turite mieguistumą ir nuovargį, kurie iš tikrųjų yra dvi skirtingos sąlygos. Mieguistumas arba mieguistumas yra didžiulis noras miegoti, dažniausiai atsirandantis dėl gero miego trūkumo. Apsnūdę ar miegodami paprastai atsikratote šio jausmo. Priešingai, nuovargis yra nuolatinė nuovargio būsena, kuri nepraeina miegant. Tai gali sukelti sveikatos būklė ar vaistai. Dėl nuovargio gali tekti kreiptis į gydytoją. Skirtumą galite sužinoti nustatę skirtingus mieguistumo ir nuovargio požymius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Mieguistumo požymių nustatymas
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį, kai snaudžiate
Jūsų akių vokai gali būti sunkūs dienos metu nuo nuobodžios pamokos ar susitikimo ar po sunkių pietų. Stebėkite, kada jaučiatės apsnūdę. Tai gali padėti jums suprasti, ar esate tiesiog mieguistas, ar trūksta miego. Dažnas žmonių mieguistumas apima:
- Sėdėkite savo biure, klasėje ar susitikime
- Skaitymas
- Žiūrėti televizorių ar filmą
- Važiuoti automobiliu valandą be sustojimo
- Kelias minutes laukiama eisme
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar nėra fizinių simptomų
Mieguistumas gali padaryti jūsų kūną nepatogų. Fizinių simptomų stebėjimas gali padėti išsiaiškinti, ar esate mieguistas, o ne pavargęs. Simptomai:
- Sunkūs vokai
- Sunku išlaikyti galvą
- Nesugebėjimas išlaikyti akių
- Dažnas žiovulys
- Lėtas reakcijos laikas
Žingsnis 3. Stebėkite pažinimo ženklus
Mieguistumas gali paveikti jūsų smegenų gebėjimą dirbti geriausiai. Ieškokite šių pažinimo mieguistumo požymių, kurie gali įspėti jus miegoti ar gerai išsimiegoti:
- Klajojančios mintys
- Nesugebėjimas sutelkti dėmesio ar dėmesio
- Sunkumai priimant sprendimus
- Nesugebėjimas išspręsti problemų
- Padaro daug klaidų
- Nesugebėjimas užbaigti užduočių
4 žingsnis. Nustatykite elgesio poveikį
Mieguistumas taip pat gali turėti įtakos jūsų elgesiui, pvz., Kartų, kai kam nors atsimušate, nes jums reikia miego. Stebėdami tam tikrą elgesį galite pranešti, ar esate mieguistas. Elgesys, į kurį reikia atkreipti dėmesį, apima:
- Nesugebėjimas susidoroti su pokyčiais
- Nesugebėjimas valdyti emocijų ir elgesio
- Turintys nuotaikos svyravimus
- Jaučiasi liūdnas ar prislėgtas
- Trūksta motyvacijos
- Būdamas impulsyvus
5 žingsnis. Apsvarstykite pagrindines priežastis
Tam tikros sąlygos ar vaistai gali sukelti mieguistumą. Žinodami apie tai galite įspėti apie galimas problemas arba planuoti papildomai miegoti naktį. Pagrindinės medicininės mieguistumo priežastys yra šios:
- Obstrukcinė miego apnėja (OSA)
- Nemiga
- Narkolepsija
- Raminamųjų, migdomųjų ar antihistamininių vaistų vartojimas
2 dalis iš 3: Nuovargio simptomų stebėjimas
Žingsnis 1. Prisipažinkite, jei esate nuolat pavargęs
Didelis skirtumas tarp mieguistumo ir nuovargio yra tas, kad nuovargis yra nenumaldomas išsekimas, kuris nepašalinamas miegant. Paklausęs savęs: „Ar aš vis dar jaučiuosi pavargęs ir skauda net ir gerai išsimiegojęs?“, Gali įspėti apie rimtesnę problemą nei nepakankamai išsimiegoti. Pripažinimas, kad esate nuolat pavargęs ar jaučiate silpnumą, gali užtikrinti greitą pagalbą.
Žingsnis 2. Atskirkite fizinius simptomus
Nuovargis tikrai gali paveikti jūsų kūno savijautą. Nuolatinis ir sumažėjęs energijos lygis yra du veiksniai, išskiriantys nuovargį nuo mieguistumo. Fizinių simptomų nustatymas gali padėti išsiaiškinti, ar esate tiesiog mieguistas ar pavargęs. Fiziniai nuovargio požymiai yra šie:
- Nuolatinis nuovargis
- Sumažėjusi energija
- Po nakties miego jaučiatės nepailsėję
- Raumenų skausmas
- Dažni galvos skausmai
- Kelių sąnarių skausmas be paraudimo ar patinimo
- Galvos svaigimas
- Apetito praradimas
- Sumažėjusi imuninės sistemos funkcija
- Sulėtėję refleksai ir atsakymai
Žingsnis 3. Ieškokite intelekto simptomų
Nuovargis, kaip ir mieguistumas, taip pat gali paveikti jūsų smegenis. Tačiau pažinimo požymiai gali būti labiau pastebimi arba neišnykti. Stebėdami savo kognityvinius sugebėjimus, galite nustatyti, ar turite nuovargį. Nuovargio požymiai yra šie:
- Nesugebėjimas susikaupti
- Sutrikęs sprendimų priėmimas ir sprendimas
- Nuotaikos
- Dirglumas
- Sutrikusi rankų ir akių koordinacija
- Trumpalaikės atminties problemos
- Prasta koncentracija
- Sumažėjęs gebėjimas atkreipti dėmesį
Žingsnis 4. Apsvarstykite savo elgesį
Nuolatinis nuovargis gali pastebimai pakeisti jūsų elgesį. Jei pamatysite, ar jūsų nuotaika laikui bėgant skiriasi, tai gali reikšti nuovargį. Stebėkite šiuos elgesio požymius, kurie gali rodyti nuovargį:
- Žema motyvacija
- Nuotaikos
- Dirglumas
- Jaučia nuolatinį stresą
- Nerimas
- Depresija
Žingsnis 5. Ieškokite galimų nuovargio priežasčių
Nuovargį gali sukelti tam tikros sveikatos būklės. Šios sąlygos gali pavargti net tada, kai gerai pailsėjote. Šios sąlygos gali apimti:
- Diabetas
- Skydliaukės nepakankamumas arba hipotirozė
- Anemija
- Uždegiminė žarnyno liga (IBD)
- Lėtinio nuovargio sindromas
- Depresija
- Širdies liga
3 dalis iš 3: Mieguistumo ir nuovargio gydymas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją
Pasitarkite su gydytoju, jei esate pavargęs dvi ar daugiau savaičių. Tai gali reikšti pagrindinę būklę, tokią kaip hipotirozė ar depresija. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jaučiate nuovargį su šiais simptomais:
- Nenormalus kraujavimas, ypač iš tiesiosios žarnos arba vemiantis kraujas
- Stiprus galvos skausmas
- Krūtinės skausmas
- Dusulys
- Nereguliarus ar greitas širdies plakimas
- Galvos svaigimas ar jausmas, kad galite apalpti
- Stiprus pilvo, dubens ar nugaros skausmas
- Jausmai, kad galite pakenkti sau ar kam nors kitam
Žingsnis 2. Nustatykite fiksuotą miego laiką
Eik miegoti kuo daugiau kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Reguliarus miego laikas nustato jūsų kūno laikrodį. Tai gali padėti lengviau gerai pailsėti ir išvengti mieguistumo ar nuovargio.
- Prireikus koreguokite tvarkaraštį.
- Kasdien tuo pačiu metu eikite į lovą, net jei nesate pavargę. Kelias minutes atsikelkite ir darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, klausydamiesi muzikos ar skaitydami prietemoje, jei negalite iš karto užmigti.
Žingsnis 3. Pereikite prie miego režimo
Prieš eidami miegoti, skirkite valandą poilsio laiko. Pavyzdžiui, galite skaityti pritemdytose šviesose arba išsimaudyti. Šis laikas gali signalizuoti jūsų kūną miegoti, taip pat padėti atsipalaiduoti ir greitai užmigti.
Šią valandą venkite naudoti elektronikos, prietaisų ar ryškių šviesų. Šviesa, vaizdai ir kitas turinys gali stimuliuoti jūsų smegenis ir neleisti užmigti
Žingsnis 4. Atlikite ritualą prieš miegą
Prieš miegą darykite veiklą, kuri atpalaiduoja. Tai gali būti karšta vonia, knygos skaitymas ar taurės ar šilto pieno gėrimas. Rutina gali signalizuoti jūsų kūnui ir protui, kad laikas miegoti. Tai taip pat gali padėti geriau išsimiegoti.
Pasirinkite tai, ką galite padaryti esant silpnam apšvietimui, arba galite įjungti miego režimą. Pavyzdžiui, žaiskite su savo augintiniu, skaitykite žurnalą arba žiūrėkite laidą televizoriaus ar įrenginio naktiniu režimu, kuris neleidžia mėlynos šviesos
Žingsnis 5. Sukurkite optimalią miego vietą
Jaukus ir jaukus miegamasis gali padėti jums optimaliai pailsėti naktį. Tai gali padėti sumažinti mieguistumą ir nuovargį, kurį galite patirti kitą dieną. Norėdami paversti savo miegamąjį miego rojumi, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Elektronikos pašalinimas
- Darbo palikimas kitame kambaryje ir bet koks darbas iš jūsų kambario
- Nustatykite savo miegamojo temperatūrą nuo 60 iki 75 laipsnių
- Atidarykite langą arba paleiskite ventiliatorių ventiliacijai
- Turėti patogią patalynę
- Šviesos uždengimas žaliuzėmis ar užuolaidomis
- Slopinantys garsai ir klausantis balto triukšmo
