Dauguma žmonių nė nemirktelės išgirdę apie jūsų aukščio ar vorų baimę. Tačiau jei garsiai pasakytumėte „Laimė mane gąsdina“, iškart gautumėte „O, ne!“o rankos iš nuostabos skrenda uždengti burnas. Tiesa ta, kad džiaugsmingi dalykai gali būti tokie pat bauginantys, kaip ir tie, kurie naktį sustoja. Jei laimė jus gąsdina, galite apsiriboti savo tikrojo tikslo ir galimybių įgyvendinimu. Atidžiai išnagrinėję savo baimę, kad nustatytumėte, kas ją lemia, ir nustatydami bei nutraukdami savęs sabotažą, galite atsikratyti šios baimės. Be to, papildomai galite išmokti tinkamai panaudoti savo laimę, kad nesijaustumėte dėl to kalti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: savižudybės sustabdymas
Žingsnis 1. Nustatykite savo įžeidžiančius įpročius
Įsidėmėkite kiekvieną kartą, kai išgirsite tą neigiamą balsą savo galvoje. Tikėtina, kad tai įvyks sudėtingais laikais, kai jaučiatės priblokšti ir nepakankamai aprūpinti problemomis, su kuriomis susiduriate. Galite grįžti prie šio neigiamo pasakojimo, nes tai jums patinka ir yra įpratę. Tačiau iš tikrųjų tai gali neleisti jums rasti savo problemos sprendimo, o tai gali neleisti jaustis laimingai.
Skirkite dieną ar dvi, kad išklausytumėte savo mintis ir išnagrinėtumėte su jomis susijusius jausmus ir elgesį. Kai važiuojate į darbą ar mokyklą, kabindamiesi su draugais ar prieš eidami miegoti-kas sukasi galvoje ir kaip šios mintys veikia jūsų gyvenimą?
Žingsnis 2. Atsisakykite nuomonės, kad kova yra pageidautina ar patraukli
Žinokite, kad būdami taikoje su savimi ir patenkinti savo aplinkybėmis dar nereiškia, kad nedirbate sunkiai ir nesistengėte patekti į tai, kur esate. Nustokite galvoti, kad stresas ir nuolatinis darbas yra vienintelis būdas būti sėkmingam.
- Supraskite, kad visi darbai ir jokie žaidimai greičiausiai padarys jus nelaimingus ir negalės džiaugtis tuo, ką taip sunkiai dirbate dėl savo šeimos, savęs ir laimės. Supraskite, kad išsekęs ir nerimavęs visą laiką nereiškia, kad šį „gyvenimo“dalyką darai geriau nei kiti.
- Toks elgesys būdingas žmonėms, kurie yra perfekcionistai. Jie gali jausti, kad jiems reikia toliau dirbti ir tobulėti, kad jie būtų laimingi ir kad jei jie nedirba ir tobulėja, jiems nesiseka.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad savęs ribojimas niekam nepadeda
Supraskite, kad ne visi gali būti laimingi tuo pačiu metu, ir tai gerai. Galite jaustis blogai, kad patiriate sėkmę, kol aplinkiniai vargsta, ir galbūt norėsite nustoti jaustis dėl to, bet jūsų vargas nepadarys kitų laimingų. Jei neigiate sau džiaugsmą, tai nereiškia, kad kiti tai patirs patys.
Žingsnis 4. Patikėkite, kad nusipelnėte laimės
Nustokite taip griežtai elgtis su savimi ir supraskite, kad kai pasakysite sau, kad nenusipelnėte būti laiminga, jūs esate patyčios sau. Nenuostabu ar nuolanku nuolat save nuleisti, manant, kad nenusipelnei tos paaukštinimo ar naujos svarbios kitos vietos.
Vietoj to, elkitės su savimi ir išmokite mylėti save, kaip ir kitus, būdami kantrūs, rūpestingi, empatiški ir atlaidūs sau
Žingsnis 5. Praktikuokite savęs užuojautą
Nustokite būti tokie griežti sau. Kai padarote klaidą, pasikalbėkite su savimi, kodėl taip atsitiko, užuot automatiškai nubaudę save. Jei suprasite, kodėl padarėte tai, ką padarėte tą akimirką, ir suprasite, ko jums reikia ir kaip tai padovanoti sau, tai gali neleisti jums vėl padaryti klaidos.
Praktikuokite savęs užuojautą, pripažindami visas patirtas kančias ir puoselėkite save šiais laikotarpiais. Apkabink save. Paimkite šiltą vonią. Gaukite masažą. Nustokite jausti, kad turėtumėte nubausti save, o verčiau draugaukite su savimi
Žingsnis 6. Sutikite, kad kartais galite nusivilti
Kai kurie žmonės neleidžia sau būti laimingi, nes bijo, kad vėliau gali nusivilti. Norėdami įveikti baimę būti laimingam, gali tekti pripažinti, kad nusivylimas yra įprasta gyvenimo dalis. Gerai leisti sau būti laimingam, net jei vėliau jaučiate nusivylimą.
- Pabandykite sau priminti, kad nusivylimas, kai kažkas nepavyksta, yra normalu ir visi kartais susiduria su šiais jausmais.
- Vienas iš būdų sumažinti nusivylimo jausmą gali būti požiūris į savo gyvenimą kaip mokslininkas. Pažvelkite į tai, ką patiriate, kaip į eksperimentus, kurie moko kažko naujo. Jei kažkas nepavyksta, paklauskite savęs, kokių pamokų galite pasimokyti iš patirties.
2 metodas iš 3: subalansuokite savo laimę
1 žingsnis. Iš naujo apibrėžkite, ką jums reiškia laimė
Įvertinkite tai, kas, jūsų manymu, daro jus laimingu. Galbūt jus mokė, kad sunkus darbas, daug pinigų uždirbimas ir gyvenimas dideliame name teikia džiaugsmą jūsų gyvenimui. Tačiau paklauskite savęs, ar stresas ir nerimas, kuriuos patiriate išlaikydami tą gyvenimą, daro jus laimingus. Net jei jie tai daro, yra tiek daug kitų gyvenimo aspektų, kuriuose galite rasti pasitenkinimą.
- Pažvelkite į kitas savo gyvenimo sritis, kad surastumėte laimę, pavyzdžiui, į savo šeimą, draugus, augintinius ir dvasingumą. Sutelkdami dėmesį į juos ir leisdami pajusti jų teikiamą pasitenkinimą, galite sužinoti, kad iš tikrųjų nusipelnėte būti laimingi, ir pagaliau leisti sau taip jaustis.
- Jūsų laimės apibrėžimas dažnai kyla iš tokių dalykų kaip jūsų kultūrinės vertybės ir jūsų keliami lūkesčiai. Tačiau tai, ką jums reiškia laimė, neturi atrodyti taip, kaip atrodo filme ar televizijos laidoje.
Žingsnis 2. Praktikuokite dėkingumą
Pagalvokite apie viską, už ką esate dėkingi, kai jaučiatės laimingi. Skirkite laiko sustoti ir apsidairyti bei pastebėti, kad jūsų gyvenime viskas vyksta teisingai-jie neturi būti dideli.
Gražus saulėtekis, kaimynas, kuris atneša jūsų šiukšliadėžes, ar net draugas, siunčiantis juokingą tekstą, yra viskas, už ką galite būti dėkingi. Jų pripažinimas gali padėti suprasti, kad esate vertas būti laimingas
Žingsnis 3. Mokėkite į priekį
Praktikuokite gerumo veiksmą, kuris atneš laimę kitam, kai jaučiatės džiaugsmingas. Tikėtina, kad tai suteiks jums laimės jausmą, dėl kurio neturite jaustis kaltas, nes padėjote kam nors kitam.
Savo ruožtu jūsų gerumo poelgis gali įkvėpti tą asmenį padaryti tą patį dėl kito žmogaus, o tai gali sukurti grandinę mokėti į priekį. Tai pagaliau gali padėti suprasti, kad gerai jaustis nėra blogai ir gali padėti kitiems
Žingsnis 4. Savanoris
Skirkite laiko tarnauti kitiems, kad jie patirtų tokius pačius džiaugsmo jausmus kaip jūs. Pagalvokite, kokie yra jūsų pomėgiai ir pomėgiai, ir tada skirkite laiko tai daryti su tais, kuriems pasisekė mažiau nei jums. Savanorystė gali padėti užmegzti ryšį su kitais ir atnešti džiaugsmą jų gyvenimui, o tai galiausiai gali priversti jus jaustis mažiau kaltiems dėl to patiriamo.
Užsiregistruokite po pamokų programai, kuri leidžia jums, mokytojai vaikams. Savanoriškai dirbkite su gyvūnais vietiniame ūkyje. Tiesiog darykite tai, kas jums patinka, taip pat leidžia dalytis savo laiku ir talentais kitų labui
3 iš 3 metodas: ištirti savo baimę
Žingsnis 1. Raskite šios baimės šaknį
Pagalvokite, kas privertė jus manyti, kad jei esate laimingas, neišvengiamai atsitiks kažkas blogo. Išnagrinėję, kodėl turite šią baimę, galbūt suprasite, kad vien todėl, kad kentėjote po to, kai buvote laimingi, tai nereiškia, kad tai atsitiks kiekvieną kartą, kai leisite sau jausti džiaugsmą.
- Ar laimėję apdovanojimą netekote artimo žmogaus? Ar susižalojote po to, kai gavote didelę paaukštinimą?
- Kartais laimė gali jaustis nejaukiai ar baisiai, nes ji jums nepažįstama, pavyzdžiui, jei užaugote labai neigiamame namų ūkyje.
2 veiksmas. Nustatykite neigiamus priskyrimo šališkumus
Paklauskite savęs, ką manote situacijose, kai viskas klostėsi blogai. Ar į situaciją žiūrite objektyviai, ar manote, kad neigiamas veiksmas įvyko dėl to, kad buvote laimingas? Greičiausiai nelaimingas įvykis neturėjo nieko bendra su jumis; tai tiesiog atsitiko.
- Vienas iš būdų nustatyti neigiamą priskyrimo šališkumą yra apsvarstyti, kaip esate linkęs žiūrėti į daugumą dalykų. Tarkime, jūs planavote su draugais iškylą lauke, ir lyja. Ar pradedate skųstis, kaip atrodo, kad niekas nepasiseks, ar iš karto kuriate alternatyvius sausos vietos planus? Neigiamas priskyrimo šališkumas yra tada, kai sutelkiate dėmesį tik į tai, kas negerai.
- Žemas savęs vertinimas dažnai yra neigiamų priskyrimų šališkumo priežastis. Kai pažvelgsite į bendrą vaizdą, tikriausiai suprasite, kad įvykiai vis tiek būtų įvykę, nesvarbu, ar buvote laimingi, ar ne.
3 žingsnis. Jei reikia, pašalinkite nerimą terapijoje
Supraskite, kad pagrindinė psichinė problema, tokia kaip nerimas, gali būti jūsų laimės baimės priežastis. Pasikalbėjimas su terapeutu apie jūsų nerimo priežastį dėl pasitenkinimo gali būti sprendimas, kurio jums reikia norint pagaliau pasiekti laimę.
Terapeutas gali duoti jums pratimų, padedančių kovoti su nerimu, ir prireikus paskirti vaistus. Depresija taip pat gali bijoti laimės, o terapeutas taip pat gali padėti jums kovoti su šia problema
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Gali būti sunku pasidalyti savo jausmais su kitu asmeniu, tačiau gali būti naudinga tai aptarti su artimu draugu ar šeimos nariu. Šis asmuo gali padėti jums pažvelgti į jūsų aplinkybes kitu požiūriu. Jei ne, bent jau neslopinsite visų šių neigiamų emocijų. Jei pašalinsite juos nuo krūtinės ir iš galvos, galėsite pamatyti, kokie jie neracionalūs.
