Rytas daugeliui iš mūsų yra sunkus. Nesvarbu, ar ištempėte visą naktį, ar gerai nemiegojote, ar skubate laiku išeiti iš namų, vis tiek norite atrodyti gerai. Tai galima pasiekti šiek tiek pasiruošus prieš naktį ir atlikus rimtą rutiną.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Darbas pagal nakties režimą
Žingsnis 1. Išsirinkite savo aprangą
Prieš eidami miegoti, nuspręskite, ką vilkėsite rytoj. Tai neleis jums kasti savo spintos, bandyti krūvos drabužių ir netvarkos. Kai pasirinksite, išdėstykite batus, aksesuarus ir viską, ką planuojate dėvėti.
- Sutvarkykite savo spintą, kad būtų lengva pamatyti, ką turite. Be to, atsikratykite visko, dėl ko nesijaučiate nuostabiai, kad kiekvieną dieną besiruošdami nereikėtų gaišti laiko tyrinėjant dalykus, kurie jums nelabai patinka.
- Patikrinkite orą ir tvarkaraštį, kad įsitikintumėte, jog jūsų apranga tinkama. Ar kitą dieną turite svarbų susitikimą? Ar bus karšta ir drėgna, ar lietinga?
Žingsnis 2. Pakankamai išsimiegokite
Miegas yra svarbus jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Miegant padidėja kraujotaka į odą. Tinkamas miegas neleis jūsų akims paburkti ir nepabusite nuo blyškios odos.
- Jums svarbu sukurti reguliarų miego grafiką. Laikui bėgant, nepakankamai išsimiegojus, oda sensta ir tampa labiau linkusi į raukšles.
- Miegokite ant šilko ar satino pagalvės. Šios medžiagos mažiau džiūsta jūsų odoje ir neleis jums pabusti su raukšlėmis ant veido.
- Kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau nei 9 valandų nakties miego arba mažiau nei 7 valandų miego naktį. Nustatykite laiką pagal savo poreikius ir tai, kaip jaučiatės pabudę ryte.
- Venkite alkoholio, kofeino ir nikotino, nes jie gali užmigti arba sutrikdyti natūralų miego ciklą.
- Stenkitės neužmigti per arti miego, kitaip jums bus sunku užmigti ir užmigti.
Žingsnis 3. Būkite hidratuotas
Jūsų oda daugiausia sudaryta iš vandens ir turi būti drėkinama tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Jei negeriate pakankamai vandens, oda gali tapti sausa ir pleiskanoti. Siekite 8 stiklinių vandens per dieną, kad oda būtų hidratuota ir atrodytų sveika.
Drėkinkite odą po vonios, dušo ir nusiprausę rankas. Jūsų oda geriausiai sugeria drėgmę, kai ji yra drėgna
Žingsnis 4. Nuplaukite veidą
Visada nusiplaukite veidą prieš eidami miegoti. Dienos metu jūsų oda yra veikiama taršos, purvo, prakaito ir bakterijų. Nusiprausus veidą naktį, nuo veido bus pašalintos visos dienos apnašos. Einant miegoti nešvariu veidu, gali atsirasti spuogai, o ryte oda atrodys nuobodu.
Kiekvienas žmogus turėtų nusiplauti veidą naktį, tačiau tai ypač svarbu, jei naudojate makiažą. Miegojimas makiaže gali užkimšti poras ir sukelti plyšimus
5 žingsnis. Drėkinkite odą
Naktis yra puikus laikas drėkinti odą. Nors jūs miegate, jūsų kūnas vis dar stengiasi atkurti jūsų audinius. Padidėjusi kraujotaka, kurią patiriate miegodami, padeda odai geriau sugerti drėgmę, kurią tepate ant odos.
- Tai laikas naudoti sunkesnius, storesnius drėkintuvus.
- Drėkinamuosius kremus geriausia tepti ant švarios, šiek tiek drėgnos odos. Pabandykite tai padaryti po maudynių ir naktį nusiplaukite veidą.
Žingsnis 6. Paruoškite plaukus
Miegojimas bandelėje yra geras būdas pabudus turėti gerą plaukų dieną. Jei turite ilgesnius plaukus, sudėkite plaukus į kuodą ir apvyniokite juos. Atsibudus ryte, jūsų plaukuose bus švelnios bangos. Jei jūsų plaukai nėra pakankamai ilgi vienai arklio uodegai, pabandykite padaryti mažas mini bandeles visoje galvoje, kad gautumėte tą patį efektą.
- Laisvai suriškite arklio uodegas, kad nesusiglamžytų jūsų plaukai.
- Jei maudotės duše naktį, galite pinti šlapius plaukus, kad pridėtumėte šiek tiek tekstūros.
- Taip pat galite plauti plaukus naktį ir ryte patepti sausu šampūnu, jei turite riebius plaukus.
- Jei esate linkę į slenkančius plaukus, apvyniokite juos šilko skara arba miegokite ant šilkinės pagalvės.
2 dalis iš 2: Pasiruošimas ryte
Žingsnis 1. Pabusk pakankamai anksti
Nustatykite žadintuvą ir skirkite pakankamai laiko savo rytinei dienai. Jei nesate tikri, kiek laiko užtruksite pasiruošti, skirkite laiko vieną savaitgalio rytą. Kai žinosite, kiek laiko tai užtruksite, galite nustatyti žadintuvą geram savaitės laikui.
Jei eisite miegoti tinkamu laiku, jums bus lengviau pabusti reikiamu laiku
Žingsnis 2. Valgykite pusryčius
Valgydami sveikus pusryčius, galite gerai pradėti savo dieną ir papildyti kūną. Jūsų pusryčiai turėtų būti nesmulkintų grūdų, liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir vaisių bei daržovių derinys. Dalis geros išvaizdos yra turėti daug energijos ir gauti reikiamų vitaminų bei mineralų, reikalingų jūsų organizmui.
- Geras pusryčių pasirinkimas: avižiniai dribsniai su migdolais arba džiovintais vaisiais, vaisių ir daržovių kokteilis, kelių grūdų blynai su vaisiais ir jogurtu, pilno grūdo vafliai/duona su žemės riešutų sviestu arba kiaušinių omletas su daržovėmis.
- Pusryčių metu gerkite daug vandens.
- Jei ryte neskubate, paruoškite pusryčių ingredientus prieš naktį.
Žingsnis 3. Rūpinkitės savo oda
Sveika, švari oda gražiai švytės ir padės atrodyti gaiviai. Nuplaukite veidą švelniu valikliu ir sudrėkinkite veidą ryte. Prieš išvykdami į dieną, taip pat turėtumėte tepti apsauginį kremą nuo saulės. Naudokite kremą nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 30.
- Naudokite lengvesnį drėkintuvą nei naktį.
- Taip pat galite išbandyti tonuotą drėkinamąjį kremą, kuris suteiks odai gražų švytėjimą ir tolygesnį toną.
Žingsnis 4. Atsikratykite išsipūtusių akių ir tamsių apskritimų
Norėdami pašalinti tamsius ratilus ir paburkimus, uždėkite ant akių šaltą kompresą. Šaltą šaukštą arba šaldytų žirnių maišelį galima naudoti kaip kompresą. Norėdami dar labiau sumažinti patinimą, miegokite pakėlę galvą, kad skystis nesikauptų po akimis.
- Įdėkite šaukštą į šaldytuvą, o ne į šaldiklį, kad jis nebūtų per šaltas. Šaukštą galite įdėti į šaldytuvą naktį.
- Prieš tepdami veidą, apvyniokite šaldytus žirnius audiniu.
- Jei šaltas kompresas neveikia, užtepkite korektorių su geltonais atspalviais, kad paslėptumėte tamsius ratilus po akimis.
- Naudoti arbatos maišelius taip pat galima sumažinti patinimui. Įmerkite arbatos maišelius į karštą vandenį, leiskite jiems šiek tiek atvėsti, išspauskite skysčio perteklių ir tada tepkite ant akių srities.
Žingsnis 5. Pabandykite mankštintis
Tai gali būti sunku, bet pabandykite mankštintis ryte. Pratimai padidina kraujotaką, atpalaiduoja jausmingus hormonus ir suteikia malonų švytėjimą. Jei galite, pasimankštinkite 30 minučių, tačiau net ir greitas 10 minučių pasivaikščiojimas gali priversti kraują tekėti.
Pratimai pagerins jūsų nuotaiką ir suteiks daugiau energijos visai dienai
Patarimai
- Venkite alkoholio ir sūraus maisto, nes jie gali dehidratuoti ir jūsų oda atrodyti nuobodi.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kasdien tuo pačiu metu. Tai padės nustatyti jūsų kūno laikrodį ir leis jums pakankamai miegoti reguliariai.
- Jei norite lėtai išleisti energiją, ryte valgykite angliavandenių, pavyzdžiui, skrebučių ar javų.
