Savęs žalojimas gali jaustis gerai, tačiau ilgainiui tai gali pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Atsisakyti šalto kalakuto gali būti labai sunku, todėl čia yra keletas pakeitimo strategijų, kurias reikia naudoti.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: skausmo imitacija
Žingsnis 1. Pabandykite naudoti guminę juostelę
Gumos juostelės prispaudimas prie odos gali būti puikus būdas pasiekti tokį patį poveikį kaip savęs žalojimas, nesukeliant ilgalaikės žalos. Tiesiog uždėkite guminę juostą prie rankos ar kojos ir užfiksuokite. Galite tai padaryti tiek kartų, kiek norite, bet nenaudokite tos pačios vietos daugiau nei šešis ar septynis kartus, nes tai gali pradėti rimtai sudirginti ar sugadinti odą.
Žingsnis 2. Paimkite šaltą dušą
Pajutę norą pakenkti sau, vietoj to nusiprauskite po šaltu dušu. Sėdėkite po šaltu vandeniu, kol noras išnyks. Šaltas vanduo gali atitraukti dėmesį arba sukelti fizinį skausmą, kad išsiskirtų, ko jums reikia, nesukeliant ilgalaikės žalos.
Žingsnis 3. Naudokite ledą
Gaukite ledo kubelį ir kuo ilgiau suspauskite jį rankoje. Paleisk, kai reikia, ir pradėk iš naujo, kai nori.
- Pabandykite įtrinti ledą ant riešų ar dilbių.
- Jei kraujo matymas yra maloni pjovimo dalis, padarykite ledo kubelius raudonus spalvotais dažais. Suspauskite raudoną ledo kubelį, kol jis pradės tirpti, ir stebėkite, kaip spalvoti dažai bėga per ranką.
Žingsnis 4. Pratimai
Pratimai yra puikus būdas jaustis geriau ir tuo pat metu išsekinti. Užuot radę skausmą ar palengvėjimą per savęs žalojimą, raskite jį mankštindamiesi.
- Bėgimas yra puikus būdas visiškai išsekinti kūną. Jūs tikrai pajusite skausmą, bet nesunaikinančiu būdu.
- Tokia veikla kaip boksas, kovos menai ar svorio kėlimas yra puikus būdas paleisti neigiamas emocijas. Tačiau, jei neturite treniruoklių, galite atlikti kažką panašaus, pavyzdžiui, atsisėsti ar atsisėsti, kuriems nereikia jokių medžiagų.
Žingsnis 5. Nuplaukite
Užuot pjaustę, nuplaukite tą kūno dalį, kurią įprastai nupjautumėte. Toliau šveiskite, kol noras išnyks. Galite naudoti gerai kvepiantį kūno prausiklį ar šveitiklį, kad suaktyvintumėte pojūčius ir taptumėte ramesnė. Pradėkite stipriai šveisti, bet būkite švelnesni, kai noras palieka.
2 metodas iš 2: neskausmingų alternatyvų naudojimas
Žingsnis 1. Sutrupinkite popierių
Gali būti malonu sutrupinti popieriaus lapą, kad išeitų bet koks jūsų nusivylimas ar pyktis. Trupinantis popierius gali būti puikus leidimas, tačiau nepadarys jums jokios žalos.
Prieš nuplėšdami popierių, galite nupiešti ar užrašyti savo jausmus, kad leistumėte sau praeiti
Žingsnis 2. Rašykite sau
Tai geriausia padaryti su plaunamu žymekliu, pageidautina raudonu, bet tinka bet kokia spalva. Naudodami žymeklį rašykite ten, kur paprastai pjaustytumėte. Galite piešti dizainą arba tiesiog piešti.
- Užuot pjaustę, galite piešti, rašyti žodžius ar piešti.
- Kita patenkinama dalis yra stebėjimas, kaip nuplaunamas žymeklis. Laikykite odą po šiltu vandeniu ir stebėkite, kaip žymuo dingsta.
Žingsnis 3. Išbandykite drugelio projektą
Paimkite bet kokios spalvos rašiklį ar žymeklį. Naudokite jį piešti drugelius ten, kur paprastai kirptumėte. Pažymėkite drugelius mylimo žmogaus vardu.
Laikykite drugelius tiek, kiek norite, ir prireikus perbraižykite. Stenkitės, kad drugelis nebūtų saugus, jo nenupjaukite. Jei pjaustote, pagalvokite, kad tai kenkia drugeliui
Žingsnis 4. Bendraukite
Apsupkite save savo artimaisiais. Daug sunkiau susižaloti, kai esi šalia draugų ar šeimos.
Buvimas šalia kitų žmonių yra puikus būdas apsisaugoti ir net pakeisti nuotaiką. Draugai gali būti puikus išsiblaškymas ar susidorojimo mechanizmas
Žingsnis 5. Rašykite apie norą
Užuot nukreipę savo energiją kirpimui, nukreipkite ją į jausmų rašymą.
Jūs netgi galite tiesiog išvardyti žodžius, apibūdinančius, kaip jaučiatės. Pavadinimas šiems jausmams gali būti labai naudingas
Žingsnis 6. Įsipareigokite laukti
Savęs žalojimas yra labai impulsyvus dalykas. Kai tik atsiranda noras, pažadėkite jo laukti. Tiesiog palaukite dvidešimt minučių, o noras gali dingti. Jei nepasibaigė laikas, bandykite dar kartą.
Kol laukiate, galite ką nors padaryti, kad atitrauktumėte dėmesį. Pabandykite paskambinti patikimam draugui, pasigaminti ką nors valgyti, nuvažiuoti į automobilį, išsimaudyti ar paskaityti. Viskas, kas atitrauktų jūsų mintis. Noras sumažės ir praeis
Žingsnis 7. Pašalinkite pagundą
Daugelis žmonių naudoja tą patį objektą savęs žalojimui, bus sunku pakartoti šį elgesį, jei daikto nebeliks. Atsikratykite to, kai nesate neigiamai nusiteikę, nes jiems bus sunkiau.
Puikus būdas atsisakyti savo objekto yra atiduoti jį patikimam asmeniui, pavyzdžiui, draugui ar šeimos nariui. Tai nepašalins problemos, bet palengvins
Patarimai
- Jei jums reikia skubios pagalbos arba turite skubią medicinos pagalbą, skambinkite greitosios pagalbos tarnyboms.
- Jei reikia su kuo nors pasikalbėti, susiraskite vietinę savižudybių prevencijos liniją. Jis dirba visą parą.
