Haliucinacijos gali blaškyti, erzinti, dezorientuoti ir net bauginti. Jei pradėsite girdėti balsus ar pajusite tikrai įkyrias haliucinacijas, galbūt nežinote, kaip su jais elgtis. Kaip susidoroti su haliucinacijomis ir jaustis saugiai? Nesvarbu, ar jums buvo diagnozuota šizofrenija, ar norite geriau suprasti ir padėti asmeniui, turinčiam psichozės sutrikimų, mes parengėme neatidėliotinus veiksmus, kurių galite imtis, kad išliktumėte pagrįsti ir ramūs.
Žingsniai
1 būdas iš 3: susitvarkykite dabar
Žingsnis 1. Atminkite, kad haliucinacijos niekada negali jums pakenkti
Jūsų smegenys apgauna jus, bet jūs esate saugūs. Kad ir kokios nerimą keliančios haliucinacijos būtų, jos jums nepakenks.
- Balsų girdėjimas gali būti streso požymis, todėl užsiimkite veikla, kuri jus atpalaiduoja. Miego trūkumas, izoliacija, dehidratacija ar badas, stiprios emocijos, karščiavimas/liga ir narkotikų vartojimas taip pat gali sukelti haliucinacijas.
- Pasakykite sau „tai tik simptomas“arba „vien todėl, kad tai skamba/atrodo/atrodo tikra, nereiškia, kad taip yra“.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar dalykas yra tikras
Kartais haliucinacijos akivaizdžiai gali būti netikros (kaip katė su žėrinčiomis akimis ir sparnais), tačiau kartais jos gali būti subtilesnės. Štai keletas būdų, kaip patikrinti, ar kažkas yra haliucinacijos:
-
Žvilgsnis:
Pabandykite nufotografuoti tai, ką matote. Jei jis nerodomas nuotraukoje, tai nėra tikra.
- Jei nešiojate akinius, pabandykite juos nusiimti ir pažiūrėkite, ar haliucinacijos atrodo „aiškios“, pavyzdžiui, kai nešiojate akinius.
-
Klausymas:
Pabandykite įrašyti tai, ką girdite telefone. Jei balsai per garsūs, paprašykite, kad kas nors kitas perklausytų įrašą. Arba groti muziką: jei balsai vis dar yra aiškūs, nepaisant to, kad skamba garsi muzika, jie yra haliucinacijos.
-
Kvapas:
Paklauskite kito žmogaus: „Ar tai kvepia?“. Jei jų nėra, tai tikriausiai haliucinacijos.
-
Skonis:
Paprašykite ko nors paragauti, ką valgote. Jei jie neskanuoja to, ko jūs ragaujate, greičiausiai tai yra haliucinacijos, ir jūsų maistas yra geras.
- Taip pat galite pastebėti, ar kiti žmonės ir gyvūnai reaguoja į tai, ką pastebite. Jei niekas to nepastebi, tai gali būti netikra.
Žingsnis 3. Užsiimkite tuo, kas, jūsų manymu, yra tikra
Tai gali padėti sutelkti dėmesį į kažką geresnio ir atitraukti jus nuo haliucinacijų.
- Pabandykite daryti tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, dirbti hobį, žaisti su augintiniu, žiūrėti laidą ar žaisti mėgstamą žaidimą.
- Pabandykite naudoti kitokį pojūtį nei tas, kurį įtraukia haliucinacijos. Pavyzdžiui, jei turite regos haliucinacijų, galite dainuoti kartu su muzika.
- Kartais gali pavykti užblokuoti haliucinacijas ta pačia prasme. Pavyzdžiui, jei turite lytėjimo haliucinacijų, šiltas dušas ar šaltas kompresas gali užgniaužti šiuos jausmus.
Žingsnis 4. Išbandykite įžeminimo pratimą
Įžeminimo pratimai gali padėti palaikyti ryšį su realybe.
Sutelkite dėmesį į jausmus, kurie šiuo metu yra geriausiai susiję su realybe
Žingsnis 5. Pabandykite regėjimo haliucinacijas traktuoti kaip draugus ar kompanionus
Duok jiems vardą. Pasakykite jiems apie savo dieną, jei esate vienas. Dėl to jie gali atrodyti ne tokie baisūs.
Kas baisiau: seniūnas keturkojis pasibjaurėjimas jūsų kampe, ar keturkampis padaras, vardu Pūkuotas, kuris jūsų klauso, kalba apie jūsų bėdas darbe?
6. Atmeskite bet kokius žiaurius balsus savo galvos viduje
Kartais galite išgirsti balsus, kurie jums sako siaubingus dalykus arba liepia daryti blogus dalykus. Įsivaizduokite, kad jie kilę iš nervingų, apgailėtinų paauglių, kurie bando jus nuliūdinti, būdami kuo grubesni.
- Jei esate privatus, galbūt norėsite su jais pasikalbėti. Įžeidinėkite balsus, būkite sarkastiški ir tyčiokitės iš jų. Tai nepadės jų sustoti, bet gali padėti susitvarkyti.
- Jei esate viešumoje, kalbėdami žemiškais balsais galite kalbėti telefonu, kad žmonės nesusipainiotų.
Žingsnis 7. Darykite tai, kas padeda jaustis saugiai
Gerai nusiminti haliucinacijomis, net jei žinote, kad jos nėra tikros. Kartais jie gali kelti baimę ar nerimą. Bet kokius raminančius ritualus, net jei jie kitiems atrodo „kvaili“, verta atlikti, jei jie jums padeda.
- Eikite į vietą, kuri leidžia jaustis saugiai.
- Naudokite bet kokius patogumo objektus, pavyzdžiui, mėgstamą antklodę ar knygą, kurią norėtumėte perskaityti iš naujo.
- Įjunk šviesas.
- Grokite mėgstamą, labiausiai atpalaiduojančią muziką.
- Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie padeda jaustis saugiai.
2 metodas iš 3: ilgalaikių strategijų naudojimas
Jei jums buvo diagnozuota psichinė ar fizinė liga, sukelianti haliucinacijas, pradėkite rūpintis savimi.
Žingsnis 1. Vartokite vaistus, kaip nurodyta, kiekvieną dieną
Nustatykite žadintuvą telefone arba parašykite priminimą. Pasitarkite su gydytoju, ką daryti, jei suprantate, kad praleidote dozę.
Jei turite augintinį, duokite savo augintiniui skanėstą kiekvieną kartą, kai vartojate vaistus. Galite pamiršti, kada laikas vartoti vaistus, bet jūsų augintinis to nedarys
Žingsnis 2. Žinokite savo ankstyvus požymius
Tai padės atpažinti artėjantį epizodą, todėl galėsite pasiruošti ir galbūt koreguoti vaistus arba pasikalbėti su gydytoju. Galimi ankstyvieji požymiai yra šie:
- Miego pokyčiai
- Isolation
- Lengviau jaustis susierzinusiam
- Įdomu, ar laikas nustoti vartoti vaistus
Žingsnis 3. Laikykite savo haliucinacijų dienoraštį
Tai gali padėti pastebėti modelius, pvz., Situacijas, kai jie dažniau pasirodo. Jei norite, dienoraštis taip pat gali būti naudingas parodyti visiems, kuriems norite paaiškinti savo situaciją, pavyzdžiui, gydytojui.
Žingsnis 4. Raskite būdų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime
Mažesnio streso gyvenimo būdas gali padėti sumažinti haliucinacijas. Stenkitės kiekvieną dieną nuveikti ką nors atpalaiduojančio ar malonaus ir apribokite stresą sukeliančių dalykų poveikį.
- Praleiskite laiką su artimaisiais.
- Stenkitės mankštintis, net ir mažais būdais.
- Mėgaukitės savo pomėgiais.
- Pabandykite praleisti laiką su gyvūnais.
- Gaukite patarimų, kaip įveikti sunkiausias gyvenimo sritis.
- Praleiskite mažiau laiko stresinėse naujienose ar socialinės žiniasklaidos svetainėse.
- Atsisakykite (ar bent jau sumažinkite poveikį) toksiškų žmonių, vietų ir įpročių.
Žingsnis 5. Išbandykite sąmoningumą ir meditaciją
Kai kuriems žmonėms tai padeda valdyti haliucinacijas. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą arba žinoti, ką išgyvenate.
6. Pasikalbėkite su savo artimaisiais, kaip jie gali jums padėti haliucinacijų metu
Žmonės be haliucinacijų gali jaustis susirūpinę, sutrikę ar bejėgiai padėti. Galite jiems pasakyti, kas jums labiausiai padėtų, kad jie žinotų, ką daryti haliucinacijų metu. Štai keletas dalykų, kuriuos galite pasakyti, pavyzdžių:
- "Kartais haliucinacijose pamirštu, ką daryti, nes taip bijau, kad pamirštu, kaip sau padėti. Jums būtų naudinga švelniai priminti apie strategijas, kurias galiu naudoti."
- "Kai aš haliucinuoju, nelabai ką gali padaryti. Bet jei tu liksi su manimi ir klausysi bei patvirtinsi mano jausmus, tai tikrai padeda man jaustis geriau".
- "Prašau nesiginčyti su mano haliucinacijomis. Man tai nepadeda. Man tikrai reikia, kad kas nors išklausytų mane ir pripažintų mano jausmus, net jei haliucinacijos nėra tikros."
Žingsnis 7. Venkite saviizoliacijos
Jei esate vienas su savo kliedesiais ar haliucinacijomis, jie gali pablogėti. Pabandykite praleisti laiką susitikdami su draugais ar šeima.
Žingsnis 8. Kiek įmanoma, laikykitės savitarnos įpročių
Gerai išsimiegokite, pasportuokite lauke ir valgykite sveiką maistą. Tai gali padėti pasijusti sveikesniems ir stipresniems, todėl geriau susidorosite su sudėtingomis situacijomis.
Nebauskite savęs, jei jums bloga diena ir negalite tinkamai pasirūpinti savimi. Rytoj nauja diena. Tiesiog darykite viską, ką galite
Žingsnis 9. Venkite narkotikų ir alkoholio
Tai gali pabloginti haliucinacijas arba pabloginti jūsų gebėjimą su jomis kovoti.
Marihuana gali jus nuraminti, tačiau tai pablogina simptomus ir padidina atkryčio riziką
3 būdas iš 3: pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Jei nežinote, kodėl haliucinacijos, kreipkitės į gydytoją
Svarbu žinoti, kas su jumis vyksta, ir nustatyti tikslią diagnozę. Susitarkite su gydytoju, kad pasikalbėtumėte apie tai, kas su jumis vyksta. Kartais haliucinacijas sukelia stiprus stresas ar miego trūkumas, o kartais jos yra psichinės ar fizinės ligos požymis.
- Jei vedėte simptomų žurnalą, atsineškite jį.
- Jei sunku kalbėti apie savo simptomus, pabandykite parašyti sąrašą.
- Jei jaudinatės, pabandykite pasikviesti palaikymo asmenį, kuris jums padėtų.
Žingsnis 2. Išbandykite antipsichozinius vaistus
Antipsichoziniai vaistai gali sumažinti haliucinacijas arba net jas sustabdyti. Pabandykite pasikalbėti su gydytoju, ar jie jums tinka.
- Vartokite vaistus pagal instrukcijas. Nevartokite daugiau nei nurodyta dozė.
- Kai kurie vaistai turi šalutinį poveikį. Pasitarkite su gydytoju apie bet kokį šalutinį poveikį, kurį patiriate, ir ar kitas vaistas gali būti geresnis.
- Jei manote, kad esate „išgydytas“, tai reiškia, kad tabletės atlieka savo darbą. Nenutraukite jų vartojimo nepasitarę su gydytoju.
Žingsnis 3. Pažvelkite į terapiją
Terapija gali padėti įveikti stresą ir įveikti haliucinacijas. Paklauskite, kokio tipo terapija jums gali būti tinkama.
Žingsnis 4. Pabandykite internetu pasikalbėti su kitais psichikos sutrikimų turinčiais žmonėmis
Yra internetinių bendruomenių, pvz., Forumų ir žymų, tokių kaip #PseriouslyPsychotic, kuriose žmonės, turintys psichozinių sutrikimų, gali kalbėti ir bendrauti. Ten esantys žmonės gali jums patarti ir palaikyti.
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės
Jūsų rajone gali būti palaikymo grupių žmonėms, turintiems psichozinių sutrikimų ar apskritai psichinių ligų.
Žingsnis 6. Padarykite viską, kad būtumėte kantrūs atsigaudami
Poveikis gali būti ne momentinis, todėl gali atsirasti recidyvų ir blogų dienų. Tai nereiškia, kad esate „sulūžęs“ar kad niekada nepagerėsite. Toliau darykite viską, ką galite, naudodami turimus išteklius.
Patarimai
- Gali būti geriausia padaryti pertrauką nuo mokyklos ar darbo, jei jūsų simptomai sukelia problemų.
- Nebijokite leisti savo haliucinacijoms įkvėpti meno kūrinių, rašymo ar muzikos. Tai gali būti naudingas būdas išreikšti save ir susidoroti su savo jausmais dėl savo situacijos. Kai kurie žmonės mėgsta piešti savo haliucinacijas.
- Net maža pažanga yra puiki naujiena. Didžiuokitės savimi, kai gerai susidorojate su sunkia situacija arba kai ją sprendžiate geriau nei praėjusį kartą.
- Kai kurie žmonės mano, kad ausų kištukų (arba ausų kištukų tik vienoje ausyje) dėvėjimas padeda nuo klausos haliucinacijų.
- Jei haliucinacijos yra pakankamai lengvos, paprasčiausiai užmerkus akis ir nusukus žvilgsnį, tai bent trumpam gali išnykti.
