Būdamas žvalus žmogus turi daug privalumų. Linksma, energinga asmenybė gali padėti palaikyti teigiamus socialinius santykius ir padaryti įspūdį žmonėms profesionaliu lygiu. Jei norite elgtis žvaliai, pirmiausia stenkitės mąstyti teigiamai. Iš ten imkitės priemonių, kad padidintumėte bendrą energijos lygį. Galiausiai pabandykite bendrauti su kitais teigiamai ir laimingai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pozityvus bendravimas su kitais
Žingsnis 1. Ieškokite teigiamų žmonių
Jei norite būti žvalus, svarbiausia yra teigiamas požiūris. Stenkitės apsupti save pozityviais, laimingais žmonėmis. Galų gale jausitės laimingesni ir dėl to elgsitės linksmiau.
- Kurkite planus su žmonėmis, turinčiais teigiamą požiūrį. Sudarykite planus su bendradarbiu, kuris trečiadienį visada atneša bandelių.
- Paskambinkite šeimos nariams, į kuriuos galite tikėtis pozityvaus požiūrio. Jei jūsų mama visada žiūri į šviesiąją gyvenimo pusę, skambinkite jai kiekvieną sekmadienį, kad jūsų nuotaika nepakiltų.
- Venkite draugų, kurie yra neigiami. Jūs neturite nutraukti šių draugystių. Tačiau stenkitės nesivelti į skundus ar kitus neigiamus mąstymo modelius.
2 žingsnis. Klausykitės aktyviai
Jei norite būti žvalus, gali padėti aktyvus klausymasis. Aktyvus klausymasis yra klausymosi forma, skatinanti tarpusavio supratimą. Taip pat galite atrodyti budresni ir labiau susižavėti kitu žmogumi, leisdami pasirodyti žvaliems.
- Kai kalbėtojas kalba, pasiūlykite žodinių ir neverbalinių užuominų, į kurias atkreipiate dėmesį. Nusišypsokite, linktelėkite ir retkarčiais pasiūlykite tokius atsakymus: „Taip“ir „Uh-huh“.
- Kai kalbėtojas baigia kalbėti, pakartokite ką tik pasakytą. Apibendrinkite pagrindinius pranešėjo nurodytus dalykus, kad įsitikintumėte, jog supratote. Pavyzdžiui, „girdžiu, kad jaučiate stresą, nes artėja terminas darbe“.
- Neplanuokite to, ką turite pasakyti iš anksto. Tiesiog klausykite kalbėtojo, skirdami jam visą dėmesį.
Žingsnis 3. Įsitraukite į teigiamas apkalbas
Apkalbos turi blogą reputaciją, tačiau teigiamos apkalbos iš tikrųjų gali būti naudingos jūsų santykiams su kitais. Įdomūs žmonės laikomi linksmais ir pozityviais. Visada sakydami gražius dalykus apie kitus, galite būti linksmesni.
- Kai išgirsite ką nors neigiamai kalbantį apie draugą ar bendradarbį, pasistenkite pokalbį nukreipti į teigiamą pusę. Pavyzdžiui, kažkas sako kažką panašaus: „Ar girdėjai, kaip Patrickas vakar prieš pamoką rėkė su savo tėčiu telefonu?“Atsakykite taip: "Patrikas yra toks malonus žmogus! Tikiuosi, kad jis galės išspręsti savo šeimos problemas".
- Teigiamos apkalbos gali paskatinti kitus ieškoti geriausio aplinkiniuose. Tai gali pagerinti jūsų santykius darbe ir socialiniame rate. Tai taip pat gali priversti jus būti optimistišku žmogumi ir papildyti savo žvalų įvaizdį.
Žingsnis 4. Atsiribokite nuo neigiamų žmonių
Kaip pozityvumas yra užkrečiamas, taip pat gali plisti ir negatyvas. Jei norite elgtis žvaliai, turite aktyviai dirbti, kad pašalintumėte aplinkinius, kurie eikvoja jūsų energiją. Raskite būdų, kaip atsiriboti nuo neigiamų žmonių, kad išlaikytumėte teigiamą ir žvalų požiūrį.
- Niekada nesivelkite į negatyvą. Jei kas nors nuolat skundžiasi problema ar problema, kuo greičiau atsijunkite. Pasakykite kažką panašaus: "Atsiprašau, kad taip jautiesi. Tikiuosi, kad pagerės." Tada nutraukite pokalbį.
- Kai esate šalia žmonių, turinčių neigiamą požiūrį, laikykitės lengvesnių temų. Kalbėkite apie orą ir TV laidas, o ne apie ką nors sunkaus. Neigiamas žmogus greičiausiai sukurs pesimistinį posūkį į didesnes problemas, todėl venkite kalbėti apie savo asmeninį ar profesinį gyvenimą su neigiamais žmonėmis.
- Atminkite, kiek laiko praleidžiate su neigiamais žmonėmis. Žmonės, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, turėtų jus pakelti, o ne nuleisti. Stenkitės sumažinti kontaktą su žmonėmis, kurie nuolat mąsto neigiamai.
2 dalis iš 3: Bendro energijos lygio didinimas
Žingsnis 1. Laikykitės reguliaraus miego grafiko
Jei norite būti žvalus, turite turėti aukštą bendrą energijos lygį. Stenkitės išlaikyti reguliarų miego grafiką. Tai padės geriau pailsėti naktį.
- Eikite miegoti ir atsikelkite maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Jūsų kūnas veikia cirkadiniu ritmu, kuris prisitaiko prie įprasto tvarkaraščio. Jei kiekvieną dieną nustatysite miegą 11 val., O pabudimo laiką-8 val., Jūsų kūnas tuo metu atsibus ir užmigs natūraliai.
- Atlikite ritualą prieš miegą. Tai gali padėti jūsų kūnui pranešti, kad laikas miegoti. Prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio. Išsimaudykite šiltoje vonioje, perskaitykite knygą ar užkąskite.
- Venkite naudotis kompiuteriu ar telefonu arti miego. Elektroninių ekranų skleidžiama šviesa skatina smegenų veiklą, apsunkina miegą.
Žingsnis 2. Padidinkite suvartojamo magnio kiekį
Magnis yra svarbus vitaminas subalansuotai mitybai. Padidėjęs magnio kiekis gali padidinti jūsų bendrą energiją. Tai gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir deguonies lygį, todėl padidėja bendra energija.
- Moterys turėtų gauti 300 miligramų magnio per dieną. Vyrai turėtų siekti 350 miligramų. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie sveikus būdus, kaip pasiekti šį lygį.
- Maisto produktai, kuriuose yra daug magnio, yra lazdyno riešutai, anakardžiai, sveiki grūdai ir sėlenų produktai. Paltusuose taip pat yra daug magnio.
Žingsnis 3. Judėkite visą dieną
Jei per dieną jaučiatės pavargę, trumpai pasivaikščiokite. Tai gali padidinti jūsų energijos lygį, todėl jūs būsite linksmesni. Darbe padarykite 15 minučių pertrauką ir greitai pasivaikščiokite aplink kvartalą. Trumpas 10–15 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali padėti padidinti jūsų energijos lygį. Taip pat turėtumėte stengtis reguliariai užsiimti fizine veikla.
- Stenkitės mankštintis nuo 20 iki 30 minučių bent 3 kartus per savaitę.
- Pasirinkite jums patinkančią mankštos formą. Jei nekenčiate bėgimo, jums bus sunku laikytis tvarkaraščio. Jei ilgas pasivažinėjimas dviračiu jums yra nepaprastai atpalaiduojantis, verčiau pabandykite važiuoti dviračiu.
- Prieš pradėdami naują pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju. Norite įsitikinti, kad nesusitempiate.
Žingsnis 4. Valgykite pusryčius
Daugelis amerikiečių praleidžia pusryčius, bet jei norite būti žvalūs, pusryčiai yra būtini. Mažas energijos suvartojimas ir prastas darbas darbe ir mokykloje yra susijęs su pusryčių praleidimu. Jei valgysite pusryčius kiekvieną dieną, turėsite daugiau energijos ir būsite geresnės nuotaikos.
- Pasirinkite sveikus pusryčius. Valgykite kažką panašaus į avižinius dribsnius, viso grūdo kruopas ar jogurtą ir vaisius.
- Jei neturite laiko prisėsti pusryčiams, pasiimkite bent ką nors mažo. Netgi vaisius ar duona yra geriau nei nieko. Ryte eidami pro duris pasiimkite bananą.
Žingsnis 5. Sumažinkite stresą
Stresas yra didelis energijos išeikvojimas. Jei nuolat patiriate stresą, mažai tikėtina, kad pasirodysite žvalus. Jei turite aukštą bendrą streso lygį, jūsų energija gali greitai išeikvoti. Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą, kad padidintumėte energiją.
- Meditacija, gilus kvėpavimas ir joga yra puiki veikla, padedanti geriau valdyti stresą. Pažvelkite į vaistų ir jogos užsiėmimus savo vietovėje. Taip pat internete galite rasti vadovaujamą tvarką.
- Jei sunku savarankiškai valdyti stresą, pasikalbėkite su psichiatru ar terapeutu. Daugeliui psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, būdingas nesugebėjimas susidoroti su stresu. Terapeutą galite rasti per savo draudimą arba paprašę savo įprasto gydytojo siuntimo. Jei esate studentas, jums gali būti suteikta nemokama konsultacija per kolegiją ar universitetą.
Žingsnis 6. Gerkite daugiau vandens
Kartais lengva dehidratacija gali išeikvoti energiją. Tai gali lemti tai, kad elgiatės ne taip keistai. Dirbkite prie geriamojo vandens visą dieną. Biure laikykite vėsų stiklinę vandens šalia savo stalo. Visą dieną nešiokitės vandens buteliuką. Jei jaučiatės pavargę, gurkštelėkite vandens ir pažiūrėkite, ar pastebite skirtumą.
- Į darbą ar mokyklą atsineškite vandens buteliuką. Gerkite gurkšnį, kai pastebite, kad ištroškote.
- Kiekvieno valgio metu išgerkite stiklinę vandens. Jei mankštinatės, būtinai sustokite ir gerkite vandenį visos treniruotės metu.
Žingsnis 7. Eikite į nesmulkintus grūdus virš cukraus
Dažnai maiste, kurį valgome, yra daug cukraus. Balta duona ir makaronai dažnai turi daug cukraus. Cukrus ir rafinuoti grūdai gali išeikvoti energiją, atimdami iš jūsų galimybę elgtis žvaliai.
- Jei įmanoma, rinkitės nesmulkintus grūdus, o ne perdirbtus. Pavyzdžiui, sumuštinį rinkitės kvietinę duoną, o ne baltą duoną. Įprastus makaronus iškeiskite į spagečius su viso grūdo makaronais.
- Skaitykite etiketes. Daugelyje produktų, pavyzdžiui, konservuotame makaronų padaže ir užtepėlėje duonai, yra stebėtinai daug cukraus. Įsitikinkite, kad netyčia nevartojate daug cukraus iš netikėtų šaltinių.
3 dalis iš 3: Pakeiskite savo elgesį pozityviai mąstydami
Žingsnis 1. Įsitraukite į teigiamą savęs kalbėjimą
Protas yra užimta vieta. Tikėtina, kad visą laiką kalbėsite apie save, net nesąmoningai. Pavyzdžiui, kai ką nors sugadini darbe, tu gali iškart pradėti save mušti. Jei norite atrodyti žvaliau, gali padėti kontroliuoti vidinį monologą. Pradėkite užsiimti pozityviu pokalbiu, kad sukurtumėte geresnę asmenybę.
- Nesakykite sau nieko, ko nepasakytumėte kitam žmogui. Jei pastebite, kad mušatės, padarykite pertrauką ir pagalvokite, ką sakote. Ką pasakytumėte draugui ar artimam žmogui, atsidūrusiam panašioje padėtyje?
- Pavyzdžiui, pasakykite, kad praleidote terminą darbe. Emociškai turėjote įtemptą savaitę, o jūsų darbas nukrito. Galite sau pasakyti: "Kas tau negerai? Turėtum būti atsakingesnis". Sustabdyti. Ką pasakytumėte draugui šioje situacijoje? Tikriausiai draugui pasakytumėte kažką panašaus: "Visi daro klaidų. Tai nėra jūsų atspindys. Stenkitės nesilaikyti ir kitą kartą tiesiog padaryti geriau."
- Būkite švelnus ir padrąsinantis su savimi, kaip ir su kitais. Susidūrę su nesėkmėmis ar sunkumais sakykite sau gražius dalykus. Dar kartą patvirtinkite savo gerąsias savybes. Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus: "Tu padarei klaidą, bet tai nėra tavo atspindys. Žinau, kad rytoj tau seksis geriau."
2 žingsnis. Nustatykite neigiamus mąstymo modelius
Žmonės linkę į neigiamus ir dažnai neracionalius mąstymo modelius visą dieną. Galite būti kalti dėl tam tikrų nespalvotų mąstymo modelių, kurie iškreipia jūsų suvokimą, todėl susidaro neigiamas bendras požiūris. Jei norite būti žvaliau, stenkitės atpažinti ir atsisakyti neigiamų minčių.
- Daugelis žmonių užsiima filtravimu. Tai reiškia, kad padidinate neigiamus situacijos aspektus, ignoruodami teigiamus. Pavyzdžiui, trys bendradarbiai pagyrė jūsų naują kirpimą, bet jūs girdėjote, kaip vienas bendradarbis pasakė piktą komentarą. Nors dauguma žmonių buvo malonūs, galite pasikliauti neigiamu komentaru.
- Taip pat galite suasmeninti problemas. Pavyzdžiui, jei įvyks kažkas neigiamo, galite kaltinti save. Draugas nepateikia skambučio ir jūs manote, kad tai padarėte, nors iš tikrųjų įvairūs veiksniai gali turėti įtakos kieno nors gebėjimui atsiliepti į telefono skambučius.
- Taip pat galite būti kalti dėl katastrofiškų ar poliarizuojančių problemų. Pavyzdžiui, jei jums blogas rytas, manote, kad likusi dienos dalis bus nelaimė. Jūsų bendradarbis nesutinka su jumis, kaip tęsti projektą. Jūs matote savo pusę kaip dešinę pusę, neatpažindami vidurio kelio.
- Jei įsitraukiate į bet kurį iš aukščiau paminėtų minčių, pabandykite save sustabdyti. Prisiminkite, kad daugelis žmonių yra įstrigę neigiamų minčių modeliuose, kurie beveik visada yra neracionalūs. Pripažindami minčių modelius, jie gali padidinti jūsų bendrą energiją ir tapti energingesniu, linksmesniu žmogumi.
Žingsnis 3. Patikrinkite save visą dieną
Jei norite būti žvalus, turite aktyviai dirbti pozityvaus požiūrio link. Visą dieną patikrinkite save. Sustokite ir įvertinkite, ką galvojate. Ar įsitraukiate į neigiamas mintis? Ar esate per daug griežtas sau? Jei taip, pabandykite pasikalbėti teigiamai, kad sugrįžtumėte į tvarką.
- Vieną dieną gali įvykti daug nesėkmių. Pavyzdžiui, tarkime, kad pavėlavote į darbą dėl nelaimės greitkelyje 5 minutes. Galite pamanyti: "Aš turėjau pabusti anksčiau. Aš galėjau išvengti šios nesėkmės. Kodėl aš toks nemotyvuotas?"
- Sustokite ir įsivaizduokite kitą žmogų pagal šį scenarijų. Ką tu pasakytum tam žmogui? Pabandykite tai pasakyti sau. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir pagalvokite: "Aš paprastai nevėlu, o tai buvo nenumatytos aplinkybės. Niekas nėra tobulas ir man leidžiama kartais susimaišyti".
Žingsnis 4. Turėkite humoro jausmą
Humoras gali būti puikus būdas ugdyti linksmą požiūrį. Jei norite būti žvalus, gali padėti išmokti juoktis iš gyvenimo išbandymų. Dirbkite juokaudami visą dieną.
- Jei kažkas negerai, pabandykite iškrėsti pokštą. Jei, pavyzdžiui, darbe pilstote kavą į klaviatūrą, pajuokaukite apie savo nerangų pobūdį. Juokdamiesi neramiais laikais galite jaustis linksmesni.
- Pabandykite žiūrėti juokingus filmus ir TV laidas. Jei prisisotinsite humoristinės medžiagos, tai greičiausiai jus nuvils. Jūs galėsite lengviau juokauti savo kasdieniame gyvenime.
Žingsnis 5. Pakeiskite savo nešiojimo būdą
Kartais maži fiziniai pokyčiai iš tikrųjų gali pakeisti jūsų mąstymą. Jei pasirūpinsite labiau savimi pasitikinčiu dalyku, galite jaustis labiau tikri savimi. Tai gali padaryti jus žvalesnius.
- Šypsokis. Tai nedidelis pokytis, bet galingas. Daugelis tyrimų rodo, kad šypsena iš tikrųjų veikia jūsų nuotaiką. Jei šypsositės, jausitės laimingesni.
- Atsisėskite tiesiai. Jūsų laikysena taip pat daro didelę įtaką jūsų nuotaikai ir bendram išliekamumui. Sėdėdami tiesiai visą dieną, galite pakelti bendrą energijos lygį, todėl nusiteiksite geriau.
- Priimkite galios poziciją. Jei nešiojate savo kūną taip, kad perteiktumėte pasitikėjimą savimi, jausitės linksmesni. Atsisėskite atsisėdę. Stovėdami padėkite kojas ant grindų, stumkite pečius atgal ir pastumkite krūtinę į priekį.
