Kalbant apie bendravimą su depresija sergančiu šeimos nariu, gali būti sunku žinoti, kaip turėtumėte elgtis ir ką galite padaryti, kad padėtumėte. Kad galėtumėte kuo pozityviau bendrauti su savo depresija sergančia šeima, turėtumėte žinoti, kaip į juos kreiptis, kad jie netaptų gynybiniais. Siūlymas apie tai kalbėti yra gera vieta pradėti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Bendravimas su depresija sergančiu šeimos nariu
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jų liga nėra jūsų kaltė
Jei supratote, kad vienas iš jūsų šeimos narių kovoja su depresija, gali atrodyti, kad turėjote su tuo kažką bendro. Bet tai ne tavo kaltė. Dėl depresijos žmonėms sunku emociškai užmegzti ryšį su savo artimaisiais. Norint būti prieinamam šiam asmeniui ir jam padėti, svarbu suprasti, kad tai nėra asmeniška.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad tai tikra fizinė liga
Kai kalbate su depresija sergančiu šeimos nariu, turite nepamiršti, kad jie sprendžia tikrą fizinę problemą. Gali būti viliojanti kaltinti jų psichikos sutrikimus dėl jų priimtų sprendimų, tačiau pripažinimas, kad tai ne jų kaltė, gali padėti jums būti mažiau kritiškiems ir labiau palaikyti.
Atminkite, kad jūsų meilė ir palaikymas gali padėti jiems atsigauti po depresijos
Žingsnis 3. Siūlykite paramą
Jūsų parama jų atsigavimo procesui yra vienas vertingiausių dalykų, kuriuos galite pasiūlyti žmogui, kovojančiam su depresija. Siūlymas leisti žmogui, sergančiam depresija, kalbėti apie tai, ką jis jaučia, nesmerkdamas, yra svarbi atsigavimo dalis. Tai padės jiems jaustis mažiau vienišiems.
Taip pat galite pasiūlyti padėti jiems susirasti palaikymo grupę, kurioje jie galėtų pasikalbėti su žmonėmis, kurie išgyveno tai, ką išgyvena, kad padėtų jiems jaustis mažiau vienišiems
Žingsnis 4. Užduokite tiesioginius klausimus
Norėdami padėti savo depresijos šeimos nariui, turite žinoti, ką jie patiria. Sergant depresija, gali įvykti daug dalykų, todėl, norėdami patekti į jos esmę, turite užduoti tiesioginius klausimus. Galite paskatinti savo mylimą žmogų išsiaiškinti, kodėl jis jaučiasi prislėgtas, kad padėtų jam patekti į kitą jos pusę. Užduokite tokius klausimus:
- - Kada pirmą kartą pradėjai jaustis blogai?
- - Ar žinai, kas sukėlė šiuos jausmus?
- "Kas daro tai blogiau?"
- "Kas daro tai geriau?"
Žingsnis 5. Venkite liepti žmogui keistis
Reikalauti, kad jūsų mylimasis pakeistų savo jausmus, yra beprasmiška mankšta, dažniausiai todėl, kad jis nežino, kaip pakeisti savo jausmus. Jausitės nusivylę, kai jie nesikeis, ir jie pyks ant jūsų, galbūt net jausis labiau prislėgti nei bet kada.
Tai taip pat gali sukelti jiems gėdą, o tai dar labiau pablogina
6. Nebandykite pataisyti šeimos nario
Jei bandysite išgelbėti savo šeimos narį, jie patys neišmoks, kaip savarankiškai valdyti liūdesio jausmus. Mažai tikėtina, kad jums pavyks depresiją išnykti, o tai, kad kišate pirštą į jų gyvenimą, gali paskatinti prislėgtus artimuosius jaustis nusivylę.
- Tai taip pat paskatins jus neigiamai bendrauti su savo mylimuoju, pavyzdžiui, kai tai nepadeda ir pykstate su juo.
- Priimkite juos tokius, kokie jie yra ir kur jie yra emociškai.
Žingsnis 7. Turėkite teigiamą požiūrį
Sukurkite tikroviškus lūkesčius savo prislėgtam mylimam žmogui ir išlaikykite vilties kupiną požiūrį į jį. Jūsų mylimas žmogus gali gauti pagalbos nuo depresijos ir gali pasikeisti. Yra vilties, ir jei tai laikysite mintyse, galite padėti jiems turėti vilties.
2 dalis iš 3: Nustatykite savo šeimos nario depresiją
Žingsnis 1. Pastebėkite, ar jūsų šeimos narys turi liūdnų jausmų
Liūdni jausmai yra būdinga depresijai, ypač liūdna, kai tam nėra jokios priežasties. Šis liūdesio jausmas gali slegti jūsų šeimos nario sielą, o šio papildomo liūdesio požymių stebėjimas yra raktas į depresiją.
- Klausykite jų kalbėdami, kad pamatytumėte, ar jie atrodo labai liūdni, bet nežino kodėl.
- Jie taip pat gali rodyti ašarojimo požymius, tuštumą ir beviltiškumą.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, ar jie turi nuostolių palūkanų
Prarasti susidomėjimą dalykais, kurie juos jaudino, yra klasikinis depresijos požymis. Stebėkite jų elgesį ir pastebėkite, ar jie pradeda dažnai atsakyti „ne“į veiklą, kuri jiems anksčiau patiko, taip pat dažniausiai elgiasi nesąmoningai ir nuobodžiai.
- Paprastai tai yra pomėgiai ir sportas.
- Žmonės, kurie yra apsvaigę ir niekuo nesidomi, taip pat gali būti mieguisti, nenorėti judėti ar užsiimti fizine veikla.
Žingsnis 3. Pastebėkite padidėjusį dirglumą ir piktus protrūkius
Žmonės, sergantys depresija, liūdi dėl gyvenimo ir yra nusivylę dėl dalykų, kurie anksčiau juos pradžiugino, todėl jie nėra laimingi. Būdamas nelaimingas, jūs galite būti paprastai irzlus, reguliariai susierzinti dėl smulkmenų. Jei kas nors iš jūsų šeimos negali atrodyti laimingas, jis gali būti prislėgtas.
Žingsnis 4. Stebėkite jų miego įpročius
Žmonės, sergantys depresija, linkę eiti į vieną ar kitą kraštutinumą, kai kalbama apie miegą. Jie arba visai negali užmigti, arba per daug miega. Nesugebėjimas užmigti vadinamas nemiga, ir jei kas nors iš jūsų šeimos narių pradeda skųstis nemiga, stebėkite kitus depresijos požymius.
Pernelyg ilgas miegas yra būdas išvengti to, kad dažniausiai reikia jausti neigiamus jausmus
3 dalis iš 3: padėti šeimos nariui gauti pagalbos
Žingsnis 1. Išsilavinkite
Patys išsiaiškinti, kaip veikia depresija, yra gera vieta pradėti bendrauti su depresija sergančiu šeimos nariu. Tai ne tik leidžia jums suprasti, kaip veikia jūsų šeimos nario liga, bet ir parodo, kad jūs palaikote ir kad jie jums yra vertingi - viskas, ką turi jausti sergantys depresija.
Žingsnis 2. Kalbėkite apie tai kaip šeima
Šeimos nario depresija veikia visą šeimą, o ne tik ją gydantį asmenį. Jei susėsite kaip šeima aptarti tai, tai gali padėti jūsų prislėgtam šeimos nariui išreikšti save ir jaustis palaikomam. Tai taip pat padeda atrasti, kas veikia, o kas ne.
Žingsnis 3. Susipažinkite su jų terapeutu
Jei jūsų prislėgtas šeimos narys sutinka, galite kartkartėmis susitikti su jų terapeutu ir patikrinti jų pažangą. Tokiu būdu galite pamatyti, ar tai, ką darote namuose, jiems padeda ar kenkia. Terapeutas taip pat gali jus šviesti, kad galėtumėte dar labiau padėti.
Žingsnis 4. Eikite pas šeimos terapeutą
Tai gali padėti ieškoti porų ar šeimos konsultacijų, padedančių visiems pasidalyti savo jausmais apie šeimos nario depresiją kartu su individualia depresijos šeimos nario terapija. Ši terapija gali padėti atkurti santykius, kuriuos nutraukė depresija, ypač santuokas.
Šeimos konsultavimas taip pat padeda vaikams suprasti savo vaidmenį ir paaiškina, kad tai ne jų kaltė
Žingsnis 5. Padėkite jiems sukurti palaikymo sistemą
Pasiūlykite padėti savo depresija sergančiam šeimos nariui rasti ir sukurti palaikymo sistemą. Galite apklausti savo draugus, kad sužinotumėte, ar kas nors iš jų sirgo depresija, ir sužinoti, ar jie gali pasikalbėti su jūsų šeimos nariu. Galite rasti paramos sričių grupes ir pamatyti, ar jūsų šeimos nariui būtų įdomu prisijungti prie vienos.
Jums taip pat svarbu sukurti paramos sistemą, kad nesijaustumėte izoliuota ir priblokšta rūpindamasi depresija sergančiu šeimos nariu
6. Padėkite jiems apsipirkti terapeutui
Svarbiausia, paskatinkite savo prislėgtą šeimos narį kreiptis į terapeutą, pasiūlydami padėti jam rasti tą, kuris atitinka jų poreikius. Galbūt gavote kažkieno rekomendaciją arba turite draudimo planą, pagal kurį reikia pažvelgti į konkrečius terapeutus.
