Žmonių stigmatizavimas dėl svorio yra, deja, dažnas reiškinys visuomenėje. Jei turite antsvorio ar esate nutukęs, galite susigaudyti dėl riebių pokštų ar komentarų apie dydį. Arba galite pastebėti, kad jūs (ar aplinkiniai) stigmatizuojate kitus dėl jų svorio. Jūs galite išvengti, kad svorio stigma jus neigiamai paveiktų, jei apsaugotumėte savo savigarbą. Kad kiti žmonės nepatirtų svorio stigmos, venkite žmonių, turinčių svorio problemų, stigmatizavimo ir skatinkite priimti bet kokio dydžio bendruomenę.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: savo savigarbos apsauga
Žingsnis 1. Žinokite savo jausmus
Nemėginkite savęs įtikinti, kad svorio stigma jums netrukdo. Ilgainiui tai tik pablogins jūsų savijautą. Vienas iš pirmųjų žingsnių, siekiant išvengti svorio stigmos, yra pripažinti, kaip jaučiatės tam tikri komentarai, vaizdai ir nuomonės.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kokias emocijas jaučiate, kai patiriate svorio stigmą. Pavyzdžiui, ar jaučiatės piktas, įskaudintas, sugėdintas ar liūdnas?
- Užsirašykite, kas būtent privertė jus taip jaustis. Ar tai buvo prielaidos už komentaro? O gal kas tai padarė?
Žingsnis 2. Atsistokite už save
Jums nereikia kištis į fizinius ginčus, jei kas nors jus stigmatizuoja dėl jūsų svorio. Vis dėlto turėtumėte atsistoti už save. Pranešdami žmonėms, kad jų komentarai, anekdotai ir veiksmai jums trukdo, galite neleisti jiems to daryti ateityje.
- Kai kurie tyrimai rodo, kad atsistoti už save yra vienas iš dažniausiai naudojamų būdų, kaip įveikti svorio stigmą.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Man nepatiko jūsų komentaras apie nutukusius vaikinus. Nesu toks svoris, koks, jūsų manymu, turėtų būti, bet esu patenkintas savimi “.
- Taip pat galite paprašyti, kad jie jūsų (ar kas nors kitas) vėl nesmulkintų dėl svorio. Pavyzdžiui: „Prašau nejuokauti apie antsvorio turinčius žmones. Tai tikrai įžeidžianti ir nejautri “.
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį
Jei kažkaip neišreiškiate savo jausmų, tai gali kauptis ir sukelti didesnių problemų. Galite susidoroti su svorio stigma laikydami dienoraštį apie savo jausmus, o ne leisdami jiems kauptis jūsų viduje.
- Parašykite, kaip jaučiatės neigiamos situacijos. Pavyzdžiui, galite parašyti apie tai, kaip bendradarbio pokštas apie antsvorio turinčius žmones kenkia jūsų jausmams.
- Parašykite apie savo teigiamą patirtį. Pavyzdžiui, galite parašyti apie tą mielą pardavėją, kuris su jumis flirtavo.
- Rašykite apie savo pasiekimus ir pasiekimus. Pavyzdžiui, galite parašyti kažką panašaus: „Aš uždirbau pirmąją orkestro kėdę!
Žingsnis 4. Naudokite teigiamą savęs kalbėjimą
Gali būti lengva pradėti galvoti apie save neigiamus dalykus, kai kovojate su svorio stigma. Galite pradėti tikėti žiniasklaidos, visuomenės ir net aplinkinių žmonių pranešimais apie svorį. Kovokite su žema saviverte ir svorio stigma, primindami sau, koks nuostabus esate.
- Sudarykite savo gerųjų savybių sąrašą, jei jums reikia pagalbos galvojant apie teigiamus dalykus, kuriuos galite pasakyti sau.
- Kiekvieną kartą, kai dėl savo svorio jaučiatės stigmatizuotas, pasakykite sau kažką panašaus: „Mano svoris yra tik viena mano dalis. Aš taip pat tikrai miela, šmaikšti ir linksma “.
- Tegul teigiamas kalbėjimasis tampa įprasta jūsų dienos dalimi. Pavyzdžiui, pasakykite sau komplimentą, kai pabundate, išeinate iš namų ir prieš miegą.
Žingsnis 5. Naudokite savo palaikymo sistemą
Pasitikėjimas draugais ir šeima yra puikus būdas išvengti svorio stigmos. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai yra vienas populiariausių ir efektyviausių būdų kovoti su svorio stigma. Jūsų palaikymo sistema gali būti ten, kad jūsų išklausytų, padrąsintų ir net už jus atsistotų.
- Pasikalbėkite apie tai su artimu žmogumi, kai svorio stigma jus tikrai vargina. Arba, net kai tai jus šiek tiek vargina.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Ar galėtume pasikalbėti minutę? Vienas iš mūsų klasiokų juokavo šauniai ir tai mane šiek tiek trikdė “.
- Arba, pavyzdžiui, galite pabandyti: „Ar galiu jums išeiti? Šis pardavėjas tiesiog privertė mane jaustis labai blogai dėl savo svorio “.
- Klausykite ir patikėkite, kai žmonės, kurie jums rūpi, jums sako komplimentą. Jie tai sako todėl, kad myli tave, bet ir todėl, kad tai tiesa.
Žingsnis 6. Dalyvaukite pozityvioje veikloje
Savanoriška veikla ir dalyvavimas pozityvioje veikloje bei renginiuose jūsų bendruomenėje gali padidinti jūsų savivertę ir suteikti galimybę susipažinti su naujais žmonėmis. Tai taip pat suteiks jums galimybę išmokti ko nors naujo, patobulinti savo įgūdžius arba grąžinti savo bendruomenei ar jūsų palaikomam tikslui.
- Savanoriaukite savo bendruomenės mažų vaikų kuratoriais ar kuratoriais. Galite padėti formuoti jauną protą ir iš vaikų įgyti teigiamą požiūrį į gyvenimą.
- Dalyvaukite grupinėse pratybose ar kovos menų užsiėmimuose, tokiuose kaip tai chi, joga, tekvondas ar net hip-hopo aerobikos užsiėmimai.
- Išmokite tokius įgūdžius kaip tapyba, siuvimas, piešimas ar fotografija.
2 metodas iš 3: Sustabdykite save nuo kitų stigmatizavimo
1 žingsnis. Užginčykite savo suvokimą
Kai kurie tyrimai rodo, kad suaugusieji ir jaunimas neigiamai vertina studentus, turinčius antsvorio. Jūsų požiūris į žmones, turinčius problemų dėl svorio, gali priversti juos elgtis kitaip. Vienas iš būdų, kaip išvengti kitų žmonių stigmatizavimo dėl jų svorio, yra ginčyti jūsų nuomonę apie tą asmenį.
- Kai pagaunate save galvojant apie kažką neigiamo apie žmogų, turintį svorio problemų, sustokite.
- Paklauskite savęs, kokias prielaidas darote. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš darau prielaidą, kad dėl to, kad ji yra didesnė už mane, ji yra nesveika“.
- Priminkite sau, kad negalite daryti prielaidų. Galite sau pasakyti: „Oho! Aš negaliu to daryti apie jį tik dėl jo fizinės išvaizdos “.
Žingsnis 2. Venkite kaltinti asmenį
Kai kuriais atvejais žmogaus svoris gali būti nekontroliuojamas. Tai gali būti sveikatos problemos, vaistų ar genetikos rezultatas. Tačiau tyrimai rodo, kad kaltinti žmones dėl jų svorio yra viena iš įprastų svorio stigmos formų. Jei nekaltinate žmogaus dėl jo svorio, galite išvengti svorio stigmos.
- Pasakyti tokius dalykus kaip „galite numesti svorio laikydamiesi dietos“gali atrodyti naudinga, tačiau iš tikrųjų žmogus gali jaustis taip, lyg jo svoris būtų jo kaltė, nes jis yra per daug tingus.
- Prisiminkite, kad žmonės gali turėti antsvorio dėl kelių priežasčių. Pavyzdžiui, kai kurie vaistai ir ligos gali turėti įtakos žmogaus svoriui.
- Kai manote, kad dalykai, dėl kurių asmuo gali būti kaltinamas dėl savo svorio, priminkite sau: „Aš nežinau jo istorijos, todėl negaliu jų kaltinti dėl jų dydžio“.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį į tai, ką sakote
Stebėdami savo mintis apie žmones, turinčius svorio problemų, galėsite stebėti ir tai, ką sakote. Įsitikinkite, kad jūsų komentarai, nuomonės, anekdotai ir kt. Yra jautrūs ir niekam neužkandžiojami dėl jų svorio.
- Venkite anekdotų ir nekartokite piktų gandų apie žmones, turinčius antsvorio.
- Savo nuomonę apie kitų svorį pasilikite sau. Pavyzdžiui, jums nereikia pasakyti savo draugui, kad jūsų bendradarbis priauga per daug svorio.
- Jei sakote ką nors nejautraus, nedelsdami atsiprašykite. Net jei žmogus nieko nesako, jis tai girdėjo ir galėjo pakenkti jų jausmams.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į elgesį, charakterį ir asmenybę
Svarbu sutelkti dėmesį ne į žmogaus išvaizdą, o į kitus dalykus. Galite išvengti žmonių stigmatizavimo dėl jų svorio, daugiau dėmesio skirdami žmogaus elgesiui, charakteriui ir asmenybei, o ne kaip jie atrodo. Tai atitraukia dėmesį nuo jų svorio ir sutelkia dėmesį į tai, ką jie daro ir sako.
- Pavyzdžiui, užuot apibūdinęs savo komandos draugą kaip antsvorį, galite pasakyti kažką panašaus: „Jis yra puikus sargas, tikrai entuziastingas ir padrąsinantis“.
- Darbo situacijose galite kalbėti apie kieno nors darbo rezultatus, o ne apie jų svorį. Pavyzdžiui, „Ji tikrai gerai atliko paskutinį pranešimą“.
3 metodas iš 3: visų dydžių priėmimo skatinimas jūsų bendruomenėje
1 žingsnis. Kalbėkite
Galite išvengti svorio stigmos, tapusios jūsų bendruomenės kultūros dalimi, kai ką nors pasakysite, kai aplinkiniai žmonės pradės netinkamai juokauti ar komentuoti. Daugeliu atvejų žmonės yra stigmatizuojami dėl savo svorio, tačiau jie nieko nesako. Kalbėdami, kai matote, kad vyksta svorio stigma, žmonės supranta, kad tai, ką jie daro, yra netinkama ir reikia sustoti.
- Jūs neturite būti piktas ar agresyvus ar pradėti diskusijų, tačiau pastebėję svorio mažėjimą galite ką nors pasakyti.
- Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Prašau, nesakyk tokių dalykų. Manau, kad tai nejautru, o ne tai, ką mes čia atstovaujame “.
- Jei internetiniame įraše pastebite, kad svoris mažėja, galite pranešti apie tai netinkamai svetainės administratoriams.
2 žingsnis. Pakeiskite visuomenės nuomonę
Galite pakeisti aplinkinių žmonių požiūrį į žmones, turinčius svorio problemų, tiesiog pasakydami ką nors malonaus. Tyrimai rodo, kad žmonės nėra linkę rodyti svorio stigmos, kai gauna teigiamų atsiliepimų apie svorį turinčius asmenis. Galite padėti kitiems išvengti svorio stigmos, sakydami ką nors teigiamo, kai kiti žmonės sako neigiamus dalykus apie antsvorio turintį asmenį.
- Pvz., Jei esate šalia žmonių, kurie kalba negražiai apie nutukusią klasės draugę, turėtumėte pasakyti ką nors malonaus apie tą asmenį. Jūsų vienas komentaras gali pakeisti visų kitų nuomonę.
- Nurodykite geras žmogaus savybes. Pavyzdžiui, galite pasakyti kažką panašaus: „Nemanau, kad ji nesveika. Ji iš tikrųjų turi daug geresnių mitybos įpročių nei aš “.
Žingsnis 3. Dalyvaukite bendruomenės veikloje
Tai suteikia jums galimybę organizuotai pasisakyti už žmones, turinčius svorio problemų, su žmonėmis, turinčiais panašių interesų. Dalyvavimas veikloje ir renginiuose, skatinančiuose teigiamą kūno įvaizdį, sveiką savigarbą ir gerovę, yra būdas padėti jūsų bendruomenei išvengti svorio stigmos.
- Pavyzdžiui, galite kartu su savo mokyklos patarėjais organizuoti renginį, skatinantį teigiamą savęs vertinimą ir savęs įvaizdį.
- Arba galite apsvarstyti galimybę savanoriauti netoliese esančiame bendruomenės centre, kai jie rengia kūno rengybos mugę.
- Taip pat galbūt norėsite dalyvauti pokalbyje apie visų rūšių diskriminaciją, vykstantį jūsų vietinėje bibliotekoje. Arba netgi pasikalbėkite apie svorio stigmą.
Patarimai
- Elkitės maloniai su visais, įskaitant save.
- Prieš teisdami ką nors kitą, atminkite, kad apie jį nežinote visko ir gali būti priežastis, dėl kurios jie negali kontroliuoti.
- Visada atminkite, kad nesvarbu, koks jūsų svoris, esate simpatiškas ir vertas žmogus.
