Kai jūsų oda yra veikiama saulės, yra tikimybė, kad galite įdegti. Vengti per didelio saulės spindulių poveikio yra geras būdas išvengti įdegio, be to, tai padeda išvengti odos vėžio ir ankstyvo senėjimo. Jei praleidžiate laiką lauke ir vis tiek norite išvengti įdegio, investuokite į tam tikrus UV spinduliams atsparius drabužius, reguliariai tepkite apsaugos nuo saulės priemones kas 2 valandas ir stenkitės planuoti savo veiklą ne pačiomis šviesiausiomis valandomis nuo 10 iki 16 val. Yra daug mažų įpročių, kuriuos galite įtraukti, kad apsaugotumėte odą nuo saulės!
Žingsniai
1 iš 2 metodas: vengti saulės spindulių
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo oro sąlygų, naudokite SPF 30 ar aukštesnę apsaugą nuo saulės
Saulės spinduliai vis dar gali pakenkti jūsų odai, net kai lauke šalta, lietinga ar drumzlė. Net jei neplanuojate ilgai būti lauke, jūsų odai vis tiek gali būti naudinga reguliariai tepti kremą nuo saulės. Pasirinkite produktą, kurio SPF 30 ar didesnis ir kuris apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Tepkite jį ant veido ir kitų kūno vietų, kurios nebus padengtos drabužiais.
- Nepamirškite savo lūpų! Kasdien naudokite lūpų balzamą, kuriame yra SPF, kad lūpos nesudegtų.
- Daugelis kosmetikos prekių ženklų siūlo įprastus arba tonuotus SPF drėkintuvus, kuriuos galite naudoti kasdien, kad apsaugotumėte odą. Tai gali būti geriau jūsų odai, jei esate linkę į spuogus.
Žingsnis 2. Venkite būti lauke, kai saulė yra stipriausia
Paprastai nuo 10 iki 16 val. Saulės spinduliai būna stipriausi. Jei ketinate praleisti laiką lauke, pabandykite tai padaryti anksti ryte arba vėlai vakare, kad išvengtumėte įdegio.
Atkreipkite dėmesį į savo šešėlio ilgį-jei jis trumpesnis už jus, saulė šviečia stipriai. Jei jis ilgesnis už jus, tai reiškia, kad spinduliai nėra tokie pavojingi
Žingsnis 3. Kai esate lauke, dėvėkite didelę, diskeliuotą skrybėlę ir akinius nuo saulės
Šie priedai padės apsaugoti akis, veidą ir net pečius nuo nepageidaujamo saulės poveikio. Nudegimas ar įdegis gali atsirasti per 15 minučių po buvimo lauke, net jei to poveikio nepajusite iškart, todėl imkitės atsargumo priemonių net ir trumpai pasivaikščioję ar šiek tiek laiko praleidžiant lauke.
Nepamirškite nešioti tuos akinius nuo saulės vairuodami. Saulės atspindys nuo asfalto ar betono iš tikrųjų gali sudeginti akis
4. Jei turite būti lauke, raskite pavėsį arba naudokite skėtį
Jei būsite lauke per tas piko valandas nuo 10 iki 16 val., Būtinai praleiskite laiką pavėsyje. Jei negalite patekti į šešėlinę vietą, atsineškite skėtį, kad apsaugotumėte nuo saulės spindulių. Tai padės išvengti nepageidaujamo saulės poveikio.
Jūs vis dar galite įdegti net būdami pavėsyje, todėl nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės
Žingsnis 5. Pasirinkite tamsesnius, glaudžiai austus drabužius, kad saulė nepatektų į jūsų odą
Jūs netgi galite ieškoti drabužių, turinčių ultravioletinių spindulių apsaugos faktorių (UPF). Baltos ar šviesios spalvos drabužiai praleidžia daugiau UV spindulių nei tamsesni atspalviai. Net jei šilta, rinkitės lengvus drabužius, tačiau jie vis tiek apims didžiąją odos dalį, kad būtų užtikrinta optimali apsauga.
Visiškas buvimas saulėje yra patikimiausias būdas neįdegti, tačiau beveik neįmanoma būti saulėje. Ruošdamiesi savo dienai, būkite šiek tiek atsargesni ir rinkitės drabužius, kurie padės apsaugoti jūsų odą, neatsižvelgiant į jūsų planus
2 metodas iš 2: odos apsauga lauko veiklos metu
1 žingsnis. Aktyviai dirbdami lauke, kas 2 valandas tepkite apsauginį kremą nuo saulės
Jei labai prakaituojate ar leidžiate laiką vandenyje, kiekvieną valandą tepkite apsauginį kremą nuo saulės. Pasirinkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF 30 ar didesnis, ir apsauginį nuo UVA ir UVB spindulių.
Norėdami optimaliai apsisaugoti, užsidėkite apsauginį kremą nuo saulės maždaug 30 minučių prieš išeidami į lauką ir naudokite jį bet kuriuo metu, kai būsite lauke ilgiau nei 15 minučių
2 žingsnis. Dėvėkite apsauginius drabužius net tada, kai lauke šilta
Jei galite, dėvėkite drabužius, apsaugančius nuo UV spindulių, ir rinkitės daiktus, apimančius kuo daugiau kūno. Žinoma, jūs norite išvengti perkaitimo, todėl naudokitės savo sprendimais, kad pasirinktumėte, kokia apranga jums tinka.
Pvz., Jei vasarą žaidžiate futbolą lauke, galite apsivilkti marškinėlius su aukšta apykakle ir sportines kelnes, o ne marškinėlius ir šortus
Žingsnis 3. Planuokite iš anksto, atsižvelgdami į veiklą, kurią darysite
Tai, ką dėvite, kur tepate papildomą apsaugą nuo saulės ir kaip dažnai tepate apsaugą nuo saulės, gali nulemti faktinė veikla lauke, kurioje ketinate dalyvauti. Pavyzdžiui:
- Važiavimas dviračiu: kaklo užpakalinė dalis, dilbiai ir šlaunys bus veikiami saulės daug labiau nei likusi kūno dalis. Dėvėkite ilgesnius dviračių dviračius, apsvarstykite galimybę užsidėti kaklą ant kaklo ir nustokite kas valandą iš naujo tepti odą nuo saulės, jei labai prakaituojate, arba kas 2 valandas, jei einate ramesniu tempu.
- Bėgimas, žygiai pėsčiomis, tenisas, golfas, tinklinis ir kita panaši veikla: didelė tikimybė, kad šios veiklos metu gausiai prakaituosite. Savo telefone nustatykite laikmatį, kuris primintų sau, kad reikia pakartotinai tepti kremą nuo saulės kas 1–2 valandas. Be to, galite pabandyti žaisti ar dalyvauti šioje veikloje, kai nėra taip saulėta, pvz., Prieš 10 val. Arba po 16 val.
- Plaukimas ar plaukiojimas valtimi: saulė atsispindės nuo vandens, todėl, kai tik galite, būtinai dėvėkite UV akinius nuo saulės ir apsvarstykite galimybę pasirinkti vandeniui atsparų kremą nuo saulės. Net ir dėvėdami vandeniui atsparų kremą nuo saulės, jį vis tiek turėsite tepti kas 1–2 valandas.
Žingsnis 4. Apsaugokite odą net tada, kai lauke pučia vėjas, drumzlė ar vėsu
Galbūt manote, kad jūsų oda yra apsaugota ir neįgaus įdegio, kai oras nebus saulėtas, tačiau tai mitas. Saulės spinduliai net žiemos metu gali pradurti debesis arba paveikti jūsų odą. Žygiams pėsčiomis, slidinėjimui, snieglenčių sportui ir kitai žiemos pramogai reikalinga tokia pati apsauga kaip ir vasarą.
Nepraleiskite apsaugos nuo saulės ir dėvėkite apsauginius akinius nuo saulės, kai esate lauke, net šaltu ar debesuotu oru
5. Žinokite apie paviršius, kurie stipriau atspindi saulės šviesą
Saulė atsispindi nuo sniego, ledo, vandens, smėlio ir betono. Žaisti krepšinį ant betono ar dalyvauti smėlio tinklinio žaidime yra puiki veikla, tačiau jie padidina saulės spindulių poveikį jūsų odai. Dėvėkite UV akinius nuo saulės, apsaugą nuo saulės, SPF lūpų balzamą ir apsauginius drabužius, kad išvengtumėte įdegio.
Stenkitės planuoti savo veiklą ryto ar vakaro valandoms, kad užtikrintumėte optimalią apsaugą
Patarimai
- Atkreipkite dėmesį į bet kokių vartojamų vaistų įspėjimus. Kai kurie gali padaryti jūsų odą dar jautresnę saulei.
- Jei atsitiktų, kad įdegtumėte, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pabandytumėte pašalinti ar išblukti įdegį.
