Jūs žinote, koks jausmas: svaigsta galva, svaigsta galva, matosi tunelis ir jaučiasi šlapias. Sudėkite juos visus ir žinote, kad netrukus nualpsite. Ar kada pagalvojote, ar galėtumėte išvengti alpimo, kol jis neįvyks? Apskritai atsakymas yra teigiamas. Nesvarbu, ar jums reikia apsisaugoti nuo alpimo, ar neleisti kam nors kitam alpti, vos keli greiti pataisymai gali padėti.
Žingsniai
1 dalis iš 3: apsisaugoti nuo alpimo
Žingsnis 1. Padidinkite cukraus ir druskos kiekį kraujyje
Paprasčiau tariant, smegenims reikia cukraus, o jūsų kūnui - vandens. Kad jūsų kūnas ir smegenys neišsijungtų, druskos ir cukraus lygis turi būti stabilus. Greitas būdas tai padaryti - išgerti šiek tiek sulčių ir suvalgyti nedidelį maišelį riestainių. Turėtumėte jaustis beveik iš karto.
- Atrodo šiek tiek priešinga intuicijai, kad jūsų kūnui reikia druskos, kad ji būtų hidratuota, tačiau tai tiesa. Vanduo eina ten, kur druska; jei jūsų sistemoje nėra druskos, skystis nelieka kraujagyslėse.
- Riešutai ir krekeriai taip pat padeda nuo pykinimo, kuris yra dažna alpimo priežastis.
Žingsnis 2. Laikykite vėsiai
Kita dažna alpimo priežastis yra kūno perkaitimas. Jei esate karštoje, tvankioje aplinkoje ir pradedate svaigti galva, jūsų kūnas liepia išeiti. Norėdami atvėsti, apsvarstykite šias idėjas:
- Jei įmanoma, pašalinkite kelis sluoksnius
- Įeikite į mažiau žmonių apkrautą zoną (tokiu būdu taip pat nesugriūsite ant kitų)
- Prieikite prie lango ar durų oro srautui
- Užpilkite veidą vėsiu vandeniu ir gerkite šaltą gėrimą
Žingsnis 3. Gaukite hidrataciją paprastu vandeniu
Nors saldūs gėrimai puikiai tinka įjungti smegenis, kai jos veikia tuščiomis, visam jūsų kūnui taip pat reikia sveikos, grynos hidratacijos paprasto, neskanaus vandens pavidalu. Tikriausiai žinote, ar gaunate pakankamai, ar ne. Jei reguliariai alpstate, tai gali būti dėl to, kad tiesiog nepakankamai geriate.
- Idealiu atveju jūsų šlapimas turėtų būti skaidrus arba beveik skaidrus, o jūs turėtumėte šlapintis kas tris ar keturias valandas. Jei jūsų šlapimas yra labai geltonas arba šlapinatės rečiau, gerkite daugiau vandens. Jei tai per nuobodu jūsų skonio receptoriams, tinka ir arbata bei nesaldžios vaisių sultys.
- Jei sėdint kraujospūdis sumažėja, tai gali būti dėl to, kad neturėjote daug skysčių.
Žingsnis 4. Atsigulkite ir nesikelkite per greitai
Jei jaučiatės bent kiek silpniau, atsigulkite. Laikykite žemyn mažiausiai 15 minučių. Kai jaučiatės geriau, lėtai atsikelkite. Kūno pastatymas į vertikalią padėtį reiškia, kad kraujas patenka į jūsų smegenis, jis turi kovoti su gravitacija. Kai atsikeliate per greitai, tas kraujas iškart nusileidžia ir priverčia jūsų smegenis galvoti, kas atsitiko. Tai gali sukelti alpimo jausmą. Jei tai kaltininkas, judėkite lėtai, ypač atsikėlę iš lovos.
Tai padvigubėja, jei ką tik apalpo. Kai jaučiatės silpni ar svaigsta galva, visada judėkite lėtai ir atsargiai. Tai yra jūsų kūnas, sakantis, kad jis negali išlaikyti jūsų tempo. Leiskite jam pailsėti ir atsigulkite
5 žingsnis. Kontroliuokite kvėpavimą
Kai nerimaujame, natūralu pradėti greitai kvėpuoti ir net hiperventiliuoti. Jei tai nekontroliuojama, jūsų smegenys nustos gauti deguonies; jūs nepakankamai giliai kvėpuojate, kad jis galėtų apdoroti tai, ko jam reikia. Jei manote, kad alpimas atsirado dėl nervingumo, susikoncentravę į kvėpavimą ir jį sulėtindami, noras gali išnykti.
- Kvėpuodami skaičiuokite: 6 sekundes įkvėpkite ir 8 sekundes iškvėpkite. Po kelių raundų galite pastebėti, kad jūsų nerimas išsisklaido.
- Susikoncentravimas į kvėpavimą taip pat atitraukia jus nuo to, kas jus nervina. Tai dar viena priežastis, dėl kurios gali būti lengviau nusiraminti.
Žingsnis 6. Pabandykite vizualizuoti, jei nerimas sukelia alpimą
Pasirinkite vietą ar situaciją, kuri jus ramina, pavyzdžiui, paplūdimį ar mėgstamą parko suolą. Kai jaučiate nerimą, įsivaizduokite savo ramią sceną.
Pabandykite kuo išsamiau įsivaizduoti savo sceną. Pagalvokite apie vaizdus, kvapus, garsus ir galbūt net skonį
7. Venkite savo trigerių
Cukraus ir druskos kiekis kraujyje, karštis ir drėkinimas yra labai dažnos alpimo priežastys ir daugeliu atvejų nesukelia nerimo. Tačiau yra keletas kitų dalykų, dėl kurių kai kurie asmenys alpsta. Jei žinote, kas jums sukelia potraukį, venkite to. Būtinai pasakykite draugams ir medicinos specialistams apie savo trigerį, kad jie būtų pasiruošę. Daugelis dalykų gali sukelti alpimą, tačiau čia yra dažniausiai pasitaikantys dalykai:
- Alkoholis. Kai kuriose nelaimingose sielose alkoholis sukelia alpimą. Taip yra todėl, kad alkoholis plečia kraujagysles, todėl sumažėja kraujospūdis.
- Adatos, kraujas, sužalojimai ar susijusios fobijos. Kai kuriems žmonėms tam tikros fobijos gali sukelti klajoklio nervą, kuris išplečia kraujagysles, sulėtina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį, todėl gali apalpti.
- Emocijos. Sunkios emocijos, tokios kaip baimė ir nerimas, gali pakeisti kvėpavimą ir sumažinti kraujospūdį, be kitų neigiamų padarinių, kurie gali sukelti alpimą.
8. Apsvarstykite galimybę pakeisti vaistus
Šalutinis tam tikrų vaistų poveikis yra alpimas ir galvos svaigimas. Jei ką tik pradėjote vartoti naują vaistą ir ką tik pajutote norą alpti, pasitarkite su gydytoju, kad jis pakeistų vaistą. Tikėtina, kad kaltas jūsų vaistas.
- Jei jūsų vaistas nėra gyvybiškai svarbus, apsvarstykite galimybę jį nutraukti, kad išvengtumėte daugiau alpimo. Tada suplanuokite susitikimą su savo gydytoju, kad aptartumėte vaistų keitimą.
- Apsvaigimas apskritai nėra rimtas. Tačiau jei apalpsite, galite nukentėti kritimo metu. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl svarbu pakeisti vaistus, jei tai įmanoma.
2 dalis iš 3: Neleisti kažkam kitam apalpti
Žingsnis 1. Padėkite juos sėdėti ar gulėti
Viskas priklauso nuo to, kad smegenims reikia kraujo ir deguonies, kad jos tinkamai veiktų. Jei matote išblyškusį žmogų, kuris skundžiasi galvos svaigimu ir nuovargiu, priverskite jį atsigulti atviroje vietoje - greičiausiai jie nualps.
Jei jiems nėra kur atsigulti, leiskite jiems sėdėti galva tarp kelių. Tai nėra taip gerai, kaip visiškai atsigulti, tačiau bent jau kol kas tai turėtų atitraukti norą nualpti
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jie gerai vėdinami
Kažkas, alpstantis minioje žmonių, nėra neįprastas, daugiausia dėl to, kad taip karšta ir nėra oro srauto tarp kūnų. Jei esate su žmogumi, kuris netrukus apalps, nuneškite jį į atvirą vietą, kurioje gali tekėti oras, o temperatūra nėra per karšta ir tvanki.
- Jei esate įstrigę kambaryje ir nėra daug galimybių, gaukite juos šalia atvirų durų ar lango. Tik šiek tiek daugiau oro srauto gali pakeisti viską, net jei kambarys vis dar per karštas, kad būtų patogiau.
- Nusiaubkite drabužius, tokius kaip kaklaraiščiai, diržai ir batai.
Žingsnis 3. Gaukite jiems sulčių ir krekerių
Smegenys prisotintos druskos ir cukraus. Labai tikėtina, kad jiems reikia hidratacijos ir energijos, todėl norint, kad smegenys vėl įsitrauktų į žaidimą, geriausia naudoti šiek tiek saldų gėrimą ir nedidelį kiekį druskos. Jei reikia, padėkite jiems gerti ir valgyti; jie gali neturėti energijos.
Druska iš tikrųjų yra hidratacija. Kai organizme yra druskos, kūnas siunčia į jį vandenį. Be druskos, vanduo nėra perdirbamas į ląsteles, kurioms jis turi būti skirtas
Žingsnis 4. Užduokite jiems klausimų apie save
Tai padės įvertinti alpimo priežastį, pasiūlyti pagalbą ir susisiekti su jų šeima. Pagalvokite apie informaciją, kurios jums prireiks, kai jie apalps,
- Paklauskite, kada jie paskutinį kartą valgė, ar yra nėščia, ar jie turi kokių nors sveikatos sutrikimų, apie kuriuos turėtumėte žinoti.
- Paprašykite artimo giminaičio ar draugo telefono numerio.
Žingsnis 5. Padėkite jiems išlikti ramiems
Pirmą kartą silpnesnį veikiausiai išgąsdins tai, ką jaučia. Jiems gali būti neryškus matymas, jie negali tinkamai girdėti ir jiems gali būti labai sunku atsistoti. Šis etapas gali trukti kelias minutes, kol galiausiai įvyks silpnumas arba dingsta noras. Leiskite jiems žinoti, kad jie greičiausiai nualps, bet viskas bus gerai, kai pagaliau viskas baigsis.
Patikinkite juos, kad dauguma alpimų nėra pavojingi. Kol jie nepataikys į galvą (o jūs pasirūpinsite, kad taip neatsitiktų), po kelių minučių jiems vėl viskas bus gerai
Žingsnis 6. Būkite šalia ir paprašykite, kad kas nors kitas pakviestų pagalbą
Jei šis asmuo netrukus apalps, būtinai pasilikite šalia jo, kad pažodžiui sugautumėte, jei jis nukristų. Nepalikite jų pagalbos, nebent to tikrai turite teigiamai. Jiems taip pat reikia moralinės paramos.
- Vietoj to, pažymėkite ką nors, net jei jis yra nepažįstamasis už 50 pėdų (15,2 m). Pasakykite jiems, kad asmuo, su kuriuo esate, apalpo ir jums reikia iškviesti greitąją pagalbą.
- Visada turėtumėte kviesti greitąją pagalbą, net jei atrodo, kad žmogus pasveiko, nes alpimas gali būti vidinio kraujavimo ar kitos rimtos sveikatos požymis.
- Jie ne tik kviečia greitąją pagalbą, bet ir gali atsinešti vandens ir užkandžių.
3 dalis iš 3: Alpimo tvarkymas
Žingsnis 1. Kad ir kas nutiktų, nusileiskite
Net jei praleisite visus kitus veiksmus, jei nusileisite ant žemės, greičiausiai viskas bus gerai. Jei tai darysite sąmoningai, nepakenksite sau. Jei tai darysite nesąmoningai, galite rimtai susižeisti. Gulėti yra jūsų taisyklė numeris vienas.
Kokia buvo taisyklė numeris vienas? Teisingai: atsigulkite. Taip sutaupysite galimų sužalojimų, o jūsų elgesys greičiausiai įspės aplinkinius, kad kažkas negerai. Be to, nusileidę būsite daug patogesni
Žingsnis 2. Įspėkite ką nors pagalbos
Jei esate mokykloje ar viešoje vietoje, pasakykite artimiausiam asmeniui, kad nualpsite ir paprašykite pagalbos. Po to atsigulkite. Idealiu atveju kažkas ateis pas jus su užkandžiu ir šiek tiek vandens ir padės jums susitvarkyti su situacija.
Žingsnis 3. Atsitraukite nuo objektų, kurie gali jums pakenkti
Greičiausiai turėsite maždaug minutę (daugiau ar mažiau, priklausomai nuo rašybos) įspėti, kad nualpsite. Šiuo metu pabandykite galvoti apie tai, kaip patekti į atvirą vietą, kur galite atsigulti.
Kad ir ką darytumėte, atsitraukite nuo laiptų. Jei apalpsite, galite nukristi ant jų ir sunkiai susižeisti. Tas pats pasakytina apie smailius stalų ir stalų kraštus
Žingsnis 4. Įtempkite rankų ir kojų raumenis
Alpimas dažniausiai atsiranda dėl nepakankamo kraujo tekėjimo į smegenis. Įtempus galūnių raumenis, padidėja kraujospūdis, o tai gali užkirsti kelią alpimui. Tai galima padaryti prieš apalpimą ir apskritai, kad įsitikintumėte, jog jūsų kraujospūdis pakilo.
- Įeikite į pritūpusią padėtį (laikydami pusiausvyrą prie sienos, kiekvienu atveju) ir pakartotinai įtempkite kojų raumenis
- Sujunkite rankas priešais save ir pakartotinai įtempkite rankų raumenis.
- Jei sėdite, apsvarstykite galimybę sukryžiuoti kojas. Paprastai tai rekomenduojama žmonėms, kurie dažnai alpsta, kai, pavyzdžiui, imamas kraujas.
- Išbandykite tai kelis kartus - jei neatrodo, kad tai veikia, perkelkite į gulėjimo padėtį.
Žingsnis 5. Apsvarstykite pakreipimo treniruotę
Žmonės, kurie reguliariai alpsta dėl vaistų, kartais supranta, kad gali išmokyti savo kūną kovoti su juo. Vienas iš labiausiai paplitusių metodų yra „pakreipimo treniruotė“, kai atsistoji prieš sieną kulnais maždaug šešių colių (15 cm) atstumu nuo jos. Jūs nejudėdami išlaikote šią poziciją apie 5 minutes. Dėl tam tikrų priežasčių jis „neperleidžia laidų“jūsų smegenyse, užkertant kelią burtams.
- Stenkitės tai daryti vis didesniais žingsniais, kol galėsite tai padaryti maždaug 20 minučių vienu metu, nejausdami silpnumo. Tai praktika, kurią atliekate laikui bėgant, neleisdami alpti - ji neturėtų būti naudojama įkarštyje.
- Atminkite, kad nėra normalu reguliariai alpti nuo vaistų. Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus tai patiria, pasitarkite su gydytoju dėl vaistų pakeitimo.
Žingsnis 6. Užkąskite ką nors sūraus, pavyzdžiui, krekerių
Jei turite energijos, valgykite sūrų užkandį. Arba paprašykite, kad kas nors šalia jūsų surastų užkandį (praneškite, kad jaučiatės silpnas). Ir jei alpimas jums yra įprastas, nešiokitės su savimi užkandį tokiai situacijai.
Truputis sulčių ar vandens taip pat nepakenks. Jūsų kūnui reikia hidratacijos, o sūrūs užkandžiai ir sultys ar vanduo yra geriausias dalykas
Žingsnis 7. Jei apalpsite daugiau nei vieną kartą, kreipkitės į gydytoją
Vienkartinis alpimas galėjo būti nelaimingas atsitikimas, tačiau keli burtai gali reikšti rimtesnę medicininę problemą. Kuo greičiau susitarkite su gydytoju.
Patarimai
- Alpimas dažniausiai atsiranda dėl laikino smegenų kraujotakos trūkumo.
- Jei pasikartojantis / nuolatinis alpimas, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Alpimą dažniausiai sukelia per greitas atsistojimas, dehidratacija, vaistai ar ekstremalios emocijos.
- Čiulpiant miežių cukrų, žmogaus organizme padidėja gliukozės kiekis. Prieš bet kokį įvykį, kurio metu galite nualpti, apsvarstykite galimybę tai padaryti.
- Net jei išbandysite kai kuriuos iš šių patarimų, vis tiek galite šiek tiek svaigti galva, todėl dar vienas geras būdas išvengti alpimo yra gulėti ant grindų ir porą minučių pakelti abi kojas. Kitas geras būdas yra atsiklaupti ir sukryžiuoti kojas kartu, o galvą įkišti tarp kojų.
- Apgaulė - kraujas į galvą. Stenkitės, kad veidas būtų raudonas natūraliu būdu.
Įspėjimai
- Jei turite kitų simptomų - galvos skausmą, nugaros skausmą, krūtinės skausmą, dusulį, pilvo skausmą, silpnumą ar funkcijos praradimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jei vairuojate, kai pradedate jausti silpnumą, patraukite į saugią vietą.
- Daugelis žmonių buvo sunkiai sužeisti, alpdami vonios kambaryje vėlai vakare. Žemas kraujospūdis yra tikėtina priežastis. Vonioje turėkite naktinį apšvietimą, lėtai kelkitės iš lovos ir sėdėkite naudodamiesi tualetu.
