Jei turite spengimą ausyse, tikriausiai žinote viską apie tą pažįstamą ir varginantį skambėjimą ausyse. Toks skambėjimas gali būti ypač varginantis naktį, kai bandote užmigti, nes jis tylus ir niekas jūsų neblaško. Laimei, daug ką galite padaryti, kad gerai išsimiegotumėte. Garso maskavimo būdai padeda užmaskuoti skambėjimą ausyje, o kai kurie atpalaiduojantys naktiniai patarimai gali jus užmigdyti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: garso maskavimo gudrybės
1 veiksmas. Paleiskite garso triukšmo mašiną, kol esate lovoje
Garso aparatai skleidžia baltą triukšmą ar kitus atpalaiduojančius garsus, pvz., Lietų ar krioklį. Net tokie švelnūs triukšmai gali užgniaužti spengimą ausyse, kuris dažniausiai būna akivaizdus, kai viskas aplink jus tyli. Pabandykite įsigyti vieną iš šių mašinų ir nustatyti ją taip, kad blaškytųsi naktį.
- Kai kurios triukšmo mašinos turi daugybę garso parinkčių, todėl eksperimentuokite ir raskite labiausiai patinkantį.
- Dauguma namų prekių parduotuvių turi bent vieno tipo garso aparatą. Daugiau variantų galite rasti internete.
- Jūs vis tiek galite mėgautis garso aparatūra, net jei neturite spengimo ausyse. Daugelis žmonių juos naudoja kiekvieną naktį, kad geriau išsimiegotų.
Žingsnis 2. Išbandykite programą, kuri skleidžia atpalaiduojančius garsus
Nereikia pirkti garso mašinos, kad gautumėte tuos pačius privalumus-yra programų, kurios gali generuoti tuos pačius garsus! Garsas gali būti ne toks geras, tačiau gali padėti, jei turite biudžetą. Programų parduotuvėje ieškokite įrankių, galinčių imituoti triukšmo mašiną ir padėti užmigti.
- „White Noise Lite“programa yra populiari. Taip pat yra atmosfera ir daugybė kitų, skleidžiančių gamtos garsus.
- Jei naudojate programą, būtinai prijunkite telefoną. Akumuliatorius greičiausiai neužtruks visą naktį.
Žingsnis 3. Nustatykite vidaus krioklį arba žuvų baką
Tekantis vanduo yra ypač atpalaiduojantis garsas, galintis padėti užmigti. Kai kurie populiarūs šio triukšmo šaltiniai yra mažas elektrinis krioklys, kurį galite laikyti ant naktinio stalo, ir žuvų bakas miegamajame.
- Rūpinimasis žuvų baku yra daug darbo, todėl nesirinkite šios galimybės, nebent iš tikrųjų norite žuvies. Mažas krioklys yra daug lengvesnis.
- Daugelis garso aparatų taip pat skleidžia vandens garsus, jei jums labiau patinka ši galimybė.
Žingsnis 4. Naktį palaikykite žemą ventiliatorių
Lubų ventiliatorius arba grindų ventiliatorius veiks gerai. Įjunkite jį žemai, kad jis tik sukeltų triukšmą. To gali pakakti, kad užmaskuotų skambėjimą ausyse.
Jei šilta, veikiant AC, taip pat bus užmaskuotas spengimas ausyse
Žingsnis 5. Nenaudokite ausų kištukų naktį
Galite pamanyti, kad ausų kištukai padės, tačiau jie iš tikrųjų gali pabloginti problemą. Ausų kištukai blokuoja išorinius garsus, tačiau spengimas ausyse sklinda iš ausų. Tai reiškia, kad tikriausiai girdėsite skambėjimą dar daugiau nei įprastai. Praleiskite ausų kištukus, kai bandote užmigti.
Ausų kištukai vis dar yra svarbi spengimo ausyse valdymo dalis. Dėvėkite juos šalia mašinų ar garsių triukšmų, kad simptomai nepablogėtų
Žingsnis 6. Jei turite klausos sutrikimų, dėvėkite klausos aparatą
Nors spengimas ausyse nebūtinai reiškia, kad prarasite klausą, klausos praradimas yra didžiausia spengimo ausyse priežastis. Jei taip yra, pasitarkite su gydytoju apie klausos aparato įrengimą. Papildomi garsai gali uždengti skambėjimą ausyse.
2 metodas iš 3: spengimas ausyse
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei spengimas ausyse trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui
Daugeliu atvejų jūs negalite savarankiškai gydyti spengimo ausyse namuose. Jei nuolatinis skambėjimas ausyse sukelia problemų jūsų kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, neleidžia susikaupti darbe, laikas kreiptis į gydytoją. Jie gali rekomenduoti geriausias gydymo galimybes, kurios jums padės.
Taip pat būtinai pasakykite gydytojui, jei spengimas ausyse apsunkina miegą. Jie gali jums pasiūlyti daugiau konkrečių pasiūlymų ar gydymo galimybių
Žingsnis 2. Dėvėkite ausų apsaugą, kai esate garsiai
Kad jūsų spengimas ausyse nepablogėtų, būtina apsaugoti klausą. Kai naudojate elektrinius įrankius, dirbate prie mašinų, koncerte ar šalia kitų garsių garsų, visada dėvėkite ausų kištukus ar apsaugines ausines. Tai taip pat neišgydys jūsų spengimo ausyse, bet neleis jam pablogėti.
Buvimas šalia garsių triukšmų be apsaugos iš tikrųjų gali sustiprinti skambėjimą kelias dienas, o tai gali apsunkinti miegą
Žingsnis 3. Tegul gydytojas pašalina iš ausies paveiktą vašką
Įstrigęs ausų vaškas iš tikrųjų gali pabloginti skambėjimą ausyse, o tai gali apsunkinti nakties miegą. Visam šiam vaškui pašalinti gydytojas gali naudoti specialias priemones. Tai neišgydys jūsų spengimo ausyse, tačiau gali būti daug lengviau gyventi.
Nebandykite pašalinti ausų vaško patys. Jei neturite tinkamų įrankių, galite pabloginti problemą ir netgi sugadinti klausą
Žingsnis 4. Išbandykite masažo terapiją, kad atlaisvintumėte įtemptus kaklo ir žandikaulių raumenis
Kai kuriais atvejais įstatymas ir kaklo įtempimas gali pabloginti spengimą ausyse, ypač jei turite TMJ. Masažo terapija gali atpalaiduoti tuos įtemptus raumenis. Lankykite fizinę ar masažo terapiją ir leiskite terapeutui dirbti tose siaurose vietose.
- Taip pat pabandykite švelniai patrinti žandikaulio sąnarius, kad juos atlaisvintumėte.
- Sumažinti stresą ir periodiškai priminti sau, kad reikia atlenkti žandikaulį, taip pat tinka gydyti TMJ ir spengimą ausyse.
3 iš 3 metodas: sveiki miego įpročiai
Žingsnis 1. Praktikuokite gerą miego higieną, kad lengviau užmigtumėte
Miego higiena yra jūsų miego rutina ir tai, kaip ji gerai paruošia jus miegoti. Gera miego higiena atpalaiduoja ir padeda lengviau užmigti, net ir spengiant ausims, tačiau dėl blogos miego higienos bus sunkiau užmigti. Išmėginkite keletą patarimų, kaip pagerinti miego higieną:
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad eitumėte miegoti.
- Prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, išsimaudykite vonioje ar skaitykite. Venkite įtemptos veiklos, tokios kaip darbas ar sąskaitos.
- Laikykite savo kambarį tamsų ir vėsų.
Žingsnis 2. Sumažinkite stresą atlikdami atsipalaidavimo pratimus
Spengimas ausyse yra varginantis, tačiau stresas dėl jo iš tikrųjų gali pablogėti. Stresas verčia suspausti žandikaulio ir kaklo raumenis, o tai gali sukelti spengimą ausyse. Imdamiesi teigiamų žingsnių, kad sumažintumėte stresą, galite pagerinti simptomus ir lengviau miegoti naktį.
- Atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir progresyvus raumenų atpalaidavimas, tikrai padeda pašalinti įtampą. Jūs netgi galite juos įtraukti į savo miego rutiną, kad būtumėte malonūs ir atsipalaidavę.
- Pomėgių praktika taip pat puikiai padeda sumažinti stresą.
- Jei jums sunku sumažinti stresą, pokalbis su patarėju ar terapeutu gali jums labai padėti.
Žingsnis 3. Sportuokite visą dieną, kad galėtumėte geriau išsimiegoti
Buvimas aktyvus visą dieną yra naudingas jūsų sveikatai ir palengvina miegą naktį. Stenkitės reguliariai, bent 5 dienas per savaitę, mankštintis, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Pratimai taip pat padeda sumažinti stresą, o tai gali pagerinti jūsų spengimo ausyse simptomus.
- Pratimai yra geri, bet nesportuokite likus mažiau nei 2-3 valandoms iki miego. Tai iš tikrųjų gali jus užmigti.
4 žingsnis. Venkite gerti alkoholio per kelias valandas prieš miegą
Vartodami alkoholį prieš miegą galite jaustis atsipalaidavę, tačiau tai iš tikrųjų sutrikdo jūsų miegą. Dar blogiau, jis gali sukelti spengimą ausyse, atverdamas ausų kraujagysles, todėl gali kilti dar daugiau miego problemų. Jei geriate alkoholį, negerkite gėrimų vakare, kad nesutrikdytumėte miego.
Alkoholio vartojimas bet kuriuo metu iš tikrųjų pablogina spengimą ausyse, todėl geriausia mesti rūkyti
Žingsnis 5. Išbandykite aromaterapiją būdami lovoje
Aromaterapijoje naudojami malonūs kvapai, kurie padeda atsipalaiduoti. Tai iš tikrųjų negydo jūsų spengimo ausyse, tačiau gali šiek tiek lengviau užmigti. Miegodami pabandykite naudoti difuzorių, kad sužinotumėte, ar tai jums padeda.
- Bet koks kvapas, kuris jums patinka, tiks, bet kai kurie kvapai, susiję su atsipalaidavimu, yra ramunėlių, jazminų, levandų, bergamočių ir rožių.
- Nenaudokite žvakių aromaterapijai miegant. Tai yra gaisro pavojus.
Žingsnis 6. Venkite aspirino ar NVNU prieš miegą
Šie vaistai iš tikrųjų gali sukelti spengimą ausyse arba pabloginti. Vartojant juos prieš miegą, gali būti sunkiau užmigti.
