Spengimas ausyse (tariamas „TINN-ih-tus“arba „ti-NIGHT-us“) atsiranda girdint garsus, kurie nėra jūsų aplinkoje. Galite išgirsti skambėjimą, zvimbimą, riaumojimą, triukšmą, švilpimą, spragtelėjimą ar šnypštimą. Jūs galite natūraliai gydyti spengimą ausyse, naudodami akustinę terapiją, alternatyvius gydymo būdus, papildus ir mitybos pokyčius. Tačiau spengimas ausyse gali būti rimtesnės būklės ar sužalojimo simptomas, todėl geriausia kreiptis į gydytoją ir išsiaiškinti, kas jį sukelia.
Žingsniai
1 metodas iš 6: Išbandykite akustinę terapiją
Žingsnis 1. Triukšmui slopinti naudokite raminantį foninį garsą
Užmaskuokite ausų triukšmą įjungdami foninę muziką ar kitus garsus. Galite naudoti kasetes ar kompaktinius diskus su „baltu triukšmu“vandenynu, šniokščiančiu upeliu, krituliais, tylia muzika ar bet kokia kita priemone, padedančia užblokuoti ir užgožti garsus ausyse.
Žingsnis 2. Užmigdami klausykitės raminančių garsų
Baltas triukšmas ar kiti raminantys garsai taip pat gali būti naudojami norint užmigti. Tai gali būti svarbu, nes daugeliui žmonių sunku užmigti su spengimu ausyse. Naktį garsas jūsų ausyse gali tapti vieninteliu girdimu garsu ir gali apsunkinti užmigimą. Fono triukšmas gali padėti sukurti ramų garsą, padedantį užmigti.
Žingsnis 3. Pabandykite klausytis rudos ar rausvos spalvos triukšmo, jei kiti garsai nepadeda
„Rudasis triukšmas“yra atsitiktinai sukurtų garsų rinkinys ir paprastai suvokiamas kaip daug gilesnis garsas nei baltasis triukšmas. „Rožinis triukšmas“naudoja žemesnius dažnius ir taip pat suvokiami kaip gilesni garsai nei baltasis triukšmas. Dažnai rekomenduojamas rausvas arba rudas triukšmas, padedantis užmigti.
Raskite internete rožinio ir rudo triukšmo pavyzdžių. Pasirinkite jums labiausiai skambantį triukšmą
Žingsnis 4. Venkite garsių garsų, nes jie gali pabloginti spengimą ausyse
Vienas iš labiausiai paplitusių spengimo ausyse veiksnių yra stiprus triukšmas. Venkite šių kiek įmanoma. Kai kurie žmonės gali būti nepaveikti garsių garsų. Bet jei išgirdę garsų triukšmą pablogėsite ar pasunkėsite spengimas ausyse, žinosite, kad tai gali jus paskatinti.
Žingsnis 5. Pažvelkite į muzikos terapiją, kuri padėtų išvengti lėtinio spengimo ausyse
Vokietijos tyrimas, apimantis spengimo ausyse muzikos terapiją, parodė, kad muzikos terapija, taikoma ankstyviems spengimo ausyse atvejais, gali užkirsti kelią spengimui ausyse virsti lėtine būkle.
Ši terapija apima jūsų mėgstamos muzikos klausymąsi, kurio dažnis keičiamas į centrą tokiu pat dažniu, kaip ir skambėjimas ausyse
2 metodas iš 6: alternatyvių sveikatos gydymo būdų bandymas
Žingsnis 1. Jei turite TMJ, atlikite chiropraktikos koregavimą
Temporomandibulinio sąnario (TMJ) problemos, galinčios sukelti spengimą ausyse, gali būti sėkmingai gydomos chiropraktika. TMJ problemos gali sukelti spengimą ausyse dėl raumenų ir raiščių, kurie pritvirtinami prie žandikaulio ir klausos kaulų, artumo.
- Chiropraktikos gydymas susideda iš manipuliavimo rankiniu būdu, siekiant iš naujo suderinti TMJ. Chiropraktikas taip pat gali manipuliuoti kaklo slanksteliais, kad sumažintų spengimo ausyse simptomus. Chiropraktikos koregavimas nėra skausmingas, tačiau gali sukelti laikiną diskomfortą.
- Gydymas chiropraktika taip pat gali apimti šilumą ar ledą ir specialius pratimus.
- Chiropraktika taip pat gali padėti sergant Menjero liga, kita rečiau spengimo ausyse priežastimi.
Žingsnis 2. Aplankykite akupunktūros specialistą, kad galėtumėte palengvėti
Neseniai atlikus spengimo ausyse akupunktūros sėkmės tyrimų apžvalgą buvo padaryta išvada, kad yra tam tikrų vilčių priežasčių. Akupunktūros metodai skiriasi priklausomai nuo pagrindinės spengimo ausyse priežasties. Šie metodai taip pat dažnai apima tradicines kinų žoleles.
Nėra garantijos, kad akupunktūra padės
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie aldosteroną, jei gali būti jo trūkumas
Aldosteronas yra jūsų antinksčių hormonas, reguliuojantis natrio ir kalio kiekį kraujyje. Aldosterono trūkumas gali sukelti spengimą ausyse, todėl papildo vartojimas gali padėti jums palengvėti. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jums gali prireikti daugiau aldosterono.
Žingsnis 4. Išbandykite individualias garso dažnio procedūras
Yra palyginti naujas metodas, kuris kai kuriems gali būti naudingas. Idėja yra rasti tam tikro garso dažnį ausyse ir užmaskuoti tą konkretų dažnį specialiai sukurtais garsais.
- Jūsų ENT ar audiologas gali pateikti rekomendacijų dėl šių gydymo būdų.
- Šias procedūras taip pat galite rasti internete už tam tikrą mokestį tokiose svetainėse kaip „Audionotch“ir „Tinnitracks“. Šios paslaugos padės jums išbandyti konkretų spengimo ausyse dažnumą ir sukurti gydymo protokolą.
3 metodas iš 6: papildų bandymas
Žingsnis 1. Paimkite CoQ10, kad palaikytumėte ląstelių augimą
Jūsų kūnas naudoja CoQ10 arba kofermentą Q10 ląstelių augimui ir palaikymui. Jis taip pat yra antioksidantas. CoQ10 taip pat galima rasti organų mėsoje, pavyzdžiui, širdyje, kepenyse ir inkstuose.
Pabandykite vartoti 100 mg tris kartus per dieną
Žingsnis 2. Išbandykite ginkmedžio papildus, kad padidintumėte kraujotaką
Manoma, kad ginkmedis padidina smegenų kraujotaką ir buvo naudojamas spengimui ausyse gydyti. Tikėtina, kad spengimas ausyse turi daug žinomų ir nežinomų priežasčių.
Vartodami šį priedą, vadovaukitės gamintojo instrukcijomis
3. Padidinkite suvartojamo cinko kiekį, kad sumažintumėte spengimą ausyse
Vieno tyrimo metu beveik pusė spengusių ausyse pacientų būklė pagerėjo, vartojus 50 miligramų (mg) cinko kasdien 2 mėnesius. Tai iš tikrųjų yra gana didelė cinko dozė. Rekomenduojama paros dozė suaugusiems vyrams yra 11 mg, o moterims - 8 mg.
- Nevartokite šio cinko kiekio nepasitarę su gydytoju.
- Jei vartojate tokį didelį cinko kiekį, nevartokite jo ilgiau nei 2 mėnesius.
- Subalansuokite cinko suvartojimą su vario papildais. Didelis cinko kiekis yra susijęs su vario trūkumu ir vario trūkumo anemija. Papildomo vario vartojimas padės to išvengti. Gerkite 2 mg vario kiekvieną dieną.
4. Išmėginkite melatonino papildus, kad geriau išsimiegotumėte
Melatoninas yra hormonas, dalyvaujantis miego cikle. Vienas tyrimas parodė, kad 3 mg melatonino, vartojamo naktį, buvo veiksmingiausias vyrams, kuriems nebuvo depresijos, ir tiems, kuriems spengė ausyse abi ausys.
4 metodas iš 6: dietos keitimas
Žingsnis 1. Venkite sūraus maisto, nes jis gali sukelti aukštą kraujospūdį
Paprastai rekomenduojama vengti sūraus maisto, nes jis susijęs su aukštu kraujospūdžiu, kuris gali sukelti spengimą ausyse.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką, visavertį maistą
Pagrįsta rekomendacija yra valgyti sveiką, visavertį maistą, kuriame nėra druskos, cukraus ir sočiųjų riebalų, ir padidinti vaisių ir daržovių kiekį dietoje.
Žingsnis 3. Pabandykite sumažinti kavos, alkoholio ir nikotino kiekį
Kai kurie dažniausi spengimo ausyse veiksniai yra kava, alkoholis ir nikotinas. Kiek įmanoma venkite visų šių dalykų. Mes tikrai nežinome, kodėl tai sukelia skirtingus žmones. Kadangi spengimas ausyse yra daugelio galimų problemų simptomas, priežastys, dėl kurių jie gali atsirasti, gali skirtis individualiai.
- Jei pašalinsite šias medžiagas, jūsų spengimas ausyse nepagerės. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad kofeinas apskritai nebuvo susijęs su spengimu ausyse. Kitas tyrimas parodė, kad alkoholis iš tikrųjų gali padėti sumažinti spengimą ausyse vyresnio amžiaus žmonėms.
- Bent jau stebėkite, kas atsitiks, jei išgersite kavos, alkoholio ar nikotino, ypač žinodami, kas atsitiks su spengimu ausyse po to, kai pasimėgausite vienu iš šių dalykų. Jei spengimas ausyse pablogėja arba sunkiau susidoroja, galbūt norėsite visiškai išvengti šių veiksnių.
5 metodas iš 6: palaikymo paieška
Žingsnis 1. Supraskite, kas yra spengimas ausyse
Spengimas ausyse gali būti nuo labai garsių iki labai švelnių garsų, gali būti pakankamai stiprus, kad trukdytų normaliai klausai ir būtų girdimas viena ar abiem ausimis. Galite išgirsti skambesį, dūzgimą, riaumojimą, spragtelėjimą ar šnypštimą. Iš esmės yra dviejų tipų spengimas ausyse: subjektyvus ir objektyvus spengimas ausyse.
- Subjektyvus spengimas ausyse yra labiausiai paplitusi spengimo ausyse forma. Tai gali sukelti struktūrinės ausies problemos (išorinėje, vidurinėje ir vidinėje ausyse) arba klausos nervų takų, vedančių iš vidinės ausies į smegenis, problemos. Esant subjektyviam spengimui ausyse, jūs esate vienintelis žmogus, girdintis garsą.
- Objektyvus spengimas ausyse yra daug retesnis, tačiau gydytojas gali jį suvokti tyrimo metu. Tai gali sukelti kraujagyslių problemos, raumenų susitraukimai ar sąlygos, susijusios su vidinės ausies kaulu.
2 žingsnis. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją ir spengimo ausyse perkvalifikavimo terapiją
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra metodas, kuris naudoja tokius metodus kaip kognityvinis restruktūrizavimas ir atsipalaidavimas, kad pakeistų žmogaus atsaką į spengimą ausyse. Spengimo ausyse perkvalifikavimo terapija yra papildoma praktika, padedanti nejautrinti jūsų triukšmo ausyse.
- Terapeutas išmokys jus įvairių būdų, kaip susidoroti su triukšmu. Tai CBT procesas, žinomas kaip pripratimas, kurio metu galite išmokti nekreipti dėmesio į spengimą ausyse. Terapeutas išmokys jus apie spengimą ausyse ir išmokys įvairių atsipalaidavimo būdų. Šis asmuo padės jums priimti realistišką ir veiksmingą požiūrį į spengimą ausyse.
- Jūsų terapija gali neturėti įtakos triukšmo lygiui, tačiau gali padėti reaguoti į triukšmą. CBT gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją, kad jaustumėtės geriau.
- Garso terapijos (foninio triukšmo) ir CBT derinys paprastai suteikia geriausius bendrus rezultatus.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jums gali būti naudinga rasti spengimo ausyse palaikymo grupę, ypač jei patiriate depresiją ar nerimą, susijusį su spengimu ausyse.
Ši palaikymo grupė gali padėti jums sukurti įrankius, padedančius susidoroti su jūsų būkle
4. Jei sergate nerimu ar depresija, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą
Nerimas ir depresija gali būti susiję su spengimu ausyse ir atvirkščiai. Jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai kreipkitės į profesionalią pagalbą. Paprastai depresija ir nerimas egzistuoja prieš spengimą ausyse, tačiau šios sąlygos gali atsirasti po spengimo ausyse. Kuo greičiau pradėsite gydyti spengimą ausyse, nerimą ir (arba) depresiją, tuo greičiau galėsite pradėti jaustis ir veikti geriau.
Spengimas ausyse taip pat gali apsunkinti susikaupimą. Čia kognityvinė elgesio terapija gali būti labai naudinga, suteikianti įvairių įrankių ir išteklių susidoroti
6 metodas iš 6: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei spengimo ausyse simptomai vargina
Galite patirti trumpalaikį spengimą ausyse, kuris praeina. Tačiau užsitęsęs spengimas ausyse gali būti tikrai erzinantis ir gali apsunkinti gyvenimą. Laimei, gydytojas gali padėti jums sukurti gydymo planą, kuris padės jums palengvinti. Kreipkitės į gydytoją, jei turite šiuos simptomus:
- Skambėjimas
- Dūzgia
- Spustelėję
- Šnypštimas
- Riaumoja
- Dūzgimas
Patarimas:
Paimkite spengimo ausyse sąrašą, kad padėtumėte įvertinti klausos problemų lygį ir išsiaiškinti, kaip spengimas ausyse veikia jus.
Žingsnis 2. Apsilankykite pas savo gydytoją, jei staiga spengimas ausyse atsiranda po kvėpavimo takų infekcijos
Gali atsirasti spengimas ausyse po peršalimo, gripo, bronchito ar kitos kvėpavimo takų infekcijos. Kai taip atsitiks, jūsų spengimas ausyse turėtų greitai išnykti. Tačiau, jei jis išlieka, turite kreiptis į gydytoją. Praneškite jiems, kad jūsų simptomus sukėlė kvėpavimo takų infekcija.
Pirmiausia kreipkitės į įprastą gydytoją. Tačiau jie gali nukreipti jus pas specialistą, pvz., Ausų, nosies ir gerklės specialistą (ENT specialistą arba otolaringologą)
Žingsnis 3. Nedelsdami gydykite staigų spengimą ausyse, klausos praradimą ar galvos svaigimą
Nors jums greičiausiai nereikia nerimauti, tai gali būti skubūs simptomai. Galite patirti traumą ar ligą, sukeliančią spengimą ausyse. Laimei, jūsų gydytojas gali išsiaiškinti, kas sukelia jūsų simptomus, kad padėtų jums atsigauti. Tą pačią dieną kreipkitės į gydytoją arba apsilankykite greitosios pagalbos skyriuje.
Vėlgi, pabandykite nesijaudinti. Šie simptomai gali būti laikini, tačiau geriausia būti saugiems
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją, jei spengimas ausyse sukelia kitus simptomus
Spengimas ausyse gali sukelti komplikacijų, kurios gali trukdyti jūsų gyvenimui. Jei taip atsitiks jums, gydytojas gali padėti jums rasti gydymą, kuris jums palengvintų. Pasitarkite su gydytoju, jei patiriate bet kurią iš šių komplikacijų:
- Nuovargis
- Stresas
- Nemiga
- Problemos susikaupti
- Atminties problemos
- Depresija
- Nerimas
- Dirglumas
Žingsnis 5. Gaukite diagnostinį testą iš savo gydytojo
Gydytojas tikriausiai fiziškai apžiūrės jūsų ausis otoskopu (apšviesta ausų apžiūros priemone). Taip pat galite atlikti klausos testą ir galbūt kai kuriuos vaizdinius tyrimus, pvz., MRT ar CT nuskaitymą. Kai kuriais atvejais gali prireikti atlikti išsamesnius tyrimus.
- Paprastai šie tyrimai nėra invaziniai ar skausmingi, tačiau gali sukelti tam tikrą diskomfortą.
- Dažnos spengimo ausyse priežastys yra Menjero liga, Temporomandibulinio sąnario (TMJ) sutrikimai, galvos ir kaklo sužalojimai, gerybiniai navikai ir hipotirozė.
- Kai kuriais atvejais spengimą ausyse gali sukelti senėjimas ar su amžiumi susijusios sąlygos, pvz., Menopauzė.
Žingsnis 6. Pasakykite gydytojui, jei buvote veikiamas garsių garsų
Garsus triukšmas gali prisidėti prie spengimo ausyse, todėl svarbu, kad gydytojas žinotų, ar turite šį rizikos veiksnį. Aptarkite savo dabartinį ir buvusį garsių garsų poveikį ir paklauskite, ar tai gali būti kaltas.
- Pavyzdžiui, darbas prie garsios statybinės įrangos ar lankymasis koncertuose gali sukelti spengimą ausyse.
- Jei turite spengimą ausyse, gydytojas gali rekomenduoti ateityje vengti garsių garsų.
Žingsnis 7. Paklauskite savo gydytojo apie kraujagyslių sutrikimus kaip galimą priežastį
Daugelis sutrikimų, turinčių įtakos kraujotakai, gali sukelti spengimą ausyse. Jei sergate kraujagyslių sutrikimu, gydytojas gali pasiūlyti gydymo būdų. Pasitarkite su gydytoju apie šiuos sutrikimus:
- Galvos ir kaklo navikai, kurie spaudžia kraujagysles ir keičia kraujotaką
- Aterosklerozė arba cholesterolio apnašų kaupimasis arterijų viduje
- Aukštas kraujo spaudimas
- Anatominiai kaklo miego arterijos pokyčiai, dėl kurių gali sutrikti kraujotaka
- Netinkamai suformuoti kapiliarai (arterioveninė malformacija)
Žingsnis 8. Patikrinkite, ar jūsų vaistai gali sukelti spengimą ausyse
Daugelis vaistų gali sukelti ar sustiprinti spengimą ausyse. Jūsų gydytojas arba vaistininkas gali padėti jums suprasti šio šalutinio poveikio riziką, todėl pasitarkite su gydytoju apie vartojamus vaistus. Kai kurie iš šių vaistų gali būti:
- Aspirinas
- Antibiotikai, tokie kaip polimiksinas B, eritromicinas, vankomicinas ir neomicinas
- Diuretikai (vandens tabletes), įskaitant bumetanidą, etakrino rūgštį ir furozemidą
- Chininas
- Kai kurie antidepresantai
- Chemoterapiniai vaistai, įskaitant mechloretaminą ir vinkristiną
Žingsnis 9. Gydykite savo pagrindinę būklę, jei ją turite
Kai kurias spengimo ausyse priežastis galima gydyti, todėl galbūt galėsite palengvinti simptomus. Tai taip pat padės išvengti jūsų būklės komplikacijų. Paklauskite savo gydytojo apie galimas jūsų būklės gydymo galimybes. Pavyzdžiui, galite išbandyti šiuos veiksmus:
- Ausų pašalinimas susidariusiam ausų vaškui.
- Vaistai nuo aukšto kraujospūdžio.
- Vaistai nuo aterosklerozės.
- Pakeiskite vaistus, jei turite šalutinį poveikį.
Žingsnis 10. Įsigykite klausos aparatą, jei gydytojas jums tai rekomenduoja
Klausos aparatai gali padėti jūsų spengimui ausyse, tačiau jie netinka visiems. Jūsų gydytojas greičiausiai nukreips jus į licencijuotą audiologą, kad patikrintų jūsų klausą. Jie nustatys, ar klausos aparatas gali jums padėti. Klausos aparatą naudokite taip, kaip nurodė gydytojas.
