Plonosios žarnos obstrukcija gali būti skausminga, tačiau jos galima išvengti. Ši būklė atsiranda, kai užsikimšimas bet kurioje jūsų plonojoje žarnoje neleidžia atliekoms patekti į storąją žarną. Jei sergate uždegimine žarnyno liga, pvz., Krono liga, plonosios žarnos nepraeinamumo rizika gali būti didesnė. Jums taip pat yra didesnė rizika, jei neseniai atlikote pilvo operaciją. Sveikas gyvenimo būdas ir dieta, kurioje mažai riebalų ir skaidulų, gali padėti išvengti plonosios žarnos obstrukcijos.
Žingsniai
1 metodas iš 2: sveikos mitybos įpročių išlaikymas
Žingsnis 1. Dažniau valgykite mažomis porcijomis
Mažos užkandžių dydžio porcijos jūsų organizmui lengviau virškinamos nei sotus valgis, prie kurio esate įpratę. Stenkitės valgyti nuo 4 iki 6 kartų per dieną, galbūt kartą per 2 valandas.
Nustokite valgyti, kol nesijaučiate „sotus“. Tai gali sumažinti riziką, kad nesuvirškintas maistas pateks į jūsų plonąją žarną ir gali užsikimšti
Žingsnis 2. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite
Norėdami užtikrinti tinkamą virškinimą, visada valgykite atsipalaidavę. Kuo kruopščiau kramtysite savo maistą, tuo lengviau jūsų organizmas suvirškins. Virkite viską, ką valgote, kad jis būtų drėgnas ir švelnus.
Jei ką nors sunku sukramtyti, tai greičiausiai taip pat sunku suvirškinti. Daugelyje vaisių (ananasų, rabarbarų) ir daržovių (salierų, pupelių daigų) yra kietų skaidulų, kurių jūsų kūnas negali virškinti. Šie pluoštai gali kauptis jūsų plonojoje žarnoje, sukeldami obstrukciją. Panašiai jūsų organizmui sunkiau virškinami perdirbti maisto produktai. Mėsa, ypač kepsnys, virškinama ilgiausiai
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Vanduo padeda tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai. Išgeriant stiklinę vandens valgant ir po kiekvieno valgio, galima išvengti užsikimšimo. Stenkitės kasdien išgerti nuo 8 iki 10 stiklinių vandens.
- Be vandens, tinka ir kiti skysčiai, tokie kaip sultinys, arbata ir sultys. Pieno kokteiliai taip pat gali būti geri, jei netoleruojate laktozės.
- Nors juose yra daug vandens, nenaudokite kitų gėrimų kaip 8–10 stiklinių vandens pakaitalo. Užuot greitai gėrę, visą dieną reguliariai gurkšnokite vandenį.
Žingsnis 4. Gerai išvirkite daržoves
Galbūt girdėjote, kad žalios daržovės suteikia daugiau maistinių medžiagų nei virtos daržovės. Tačiau jei turite problemų su plonosios žarnos obstrukcija, žalios daržovės gali pabloginti problemą.
- Ieškokite konservuotų daržovių, kurios yra gerai paruoštos ir pašalintos sėklos bei odelės, pavyzdžiui, morkos, pomidorai, moliūgai ir žiediniai kopūstai. Šaldytos daržovės taip pat gali būti puikus pasirinkimas, kai jos iškeps, ypač žirniai, morkos ir bulvės.
- Visų pirma norite vengti lapinių žalumynų (špinatų, kopūstų), sūrių daržovių (salierai, šparagai) ir daržovių su kieta išorine oda (baklažanų, žaliųjų ar raudonųjų pipirų).
5 žingsnis. Iš vaisių pašalinkite sėklas ir odelę
Vaisių sėklose ir odose yra skaidulų, kurių žmogus negali virškinti. Daugeliu atvejų vaisiai nulupami prieš valgant. Tačiau su kai kuriais vaisiais, pvz., Obuoliais, žievė yra reguliariai valgoma.
Venkite vaisių su mažomis sėklomis, pavyzdžiui, uogų ar kivių, nes prieš valgydami sėklas negalėsite jų pašalinti. Tačiau gerai gerti sultis
6. Venkite riešutų ir sėklų
Kaip ir vaisiuose, riešutuose ir sėklose paprastai yra ląstelienos, kurios žmogaus organizmas negali virškinti. Jei valgote riešutus ir sėklas, šis pluoštas gali susikaupti jūsų plonojoje žarnoje ir sukelti obstrukciją.
- Panašiai spragėsiai nėra geras užkandis, jei norite išvengti plonosios žarnos obstrukcijos, nes tai yra pagrindinė žarnyno obstrukcijos priežastis. Jūsų kūnas negali virškinti skaidulų, esančių popkorno branduoliuose.
- Riešutų sviestas yra gerai, jei jis yra kreminis, o ne storas.
Žingsnis 7. Apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą
Kofeino ir alkoholiniai gėrimai gali dirginti žarnyną. Kofeinas ir alkoholis taip pat yra diuretikai, kurie gali sukelti dehidrataciją ir sukelti kitas žarnyno problemas.
Pati kava taip pat gali sudirginti jūsų žarnyną, net jei ji yra be kofeino
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Mesti rūkyti
Cigarečių rūkymas gali padidinti žarnyno ligų, kurios gali sukelti plonosios žarnos obstrukciją, įskaitant Krono ligą, riziką. Rūkantieji taip pat turi blogesnių simptomų nei nerūkantys, todėl jiems gydyti reikia dažniau operuoti.
Jei esate nuolatinis rūkalius ir norite mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju apie tabako metimo galimybes ir kartu parengite planą
Žingsnis 2. Venkite sunkių kėlimų
Sunkus kėlimas padidina pilvo spaudimą ir gali sukelti išvaržą, dėl kurios gali išsivystyti plonoji žarna. Jei neseniai atlikote operaciją, padidėja išvaržos rizika.
Po operacijos ar kito žarnyno traumos gydymo gydytojas gali pateikti fizinių apribojimų sąrašą. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo pastabos, jei jums to reikia, kad atleistumėte nuo sunkių kėlimų darbe
Žingsnis 3. Atlikite kasdieninius fizinius pratimus
Norint išlaikyti sveiką virškinimą ir išvengti plonosios žarnos obstrukcijos, svarbu išlikti aktyviam. Ypač vaikščiojimas yra geras pratimas ir stimuliuoja virškinimą. Po kiekvieno valgio pabandykite trumpai pasivaikščioti.
- Jei neseniai patyrėte išvaržą ar operaciją, aktyvumas gali padėti išvengti randų, kurie gali sukelti plonosios žarnos obstrukciją.
- Jei į pratimų režimą norite įtraukti pasipriešinimo mokymą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Venkite naudoti sunkius svorius, kurie gali sukelti išvaržą.
Žingsnis 4. Vartokite vitaminų ir mineralų papildus
Paprastai iš maisto, kurį valgote, norite gauti kuo daugiau vitaminų ir mineralų. Tačiau maisto ruošimas, kurio reikia norint išvengti plonosios žarnos obstrukcijos, gali sukelti tam tikrų trūkumų.
Kasdieniniai vitaminai gali padėti užtikrinti, kad kiekvieną dieną gausite reikalingų vitaminų ir mineralų. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar jie rekomenduoja jums kitus papildus, atsižvelgiant į jūsų mitybą ir jūsų ligos istoriją
Žingsnis 5. Suplanuokite kasmetines kolorektalinio vėžio patikras
Plonosios žarnos obstrukcija gali būti vėžio simptomas. Jei esate vyresnis nei 50 metų arba neseniai patyrėte plonosios žarnos obstrukciją, kasmet patikrinkite, ar nėra storosios žarnos vėžio.
