Pilvo pūtimas yra natūralus reiškinys, kai oras patenka į skrandį ar žarnyną. Retkarčiais pilvo pūtimas yra normalus ir to galima tikėtis. Tai ypač pasakytina, jei valgote daug skaidulų turinčius, dujas gaminančius maisto produktus, tokius kaip pupelės, lęšiai, brokoliai ar kopūstai. Tačiau, jei jaučiatės, kad nuolat pučiate, dujos ar dažnai raugėjate, gali būti, kad pilvo pūtimo priežastis yra paslėpta. Yra įvairių maisto produktų, gėrimų ir gyvenimo būdo, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, net to nesuvokdami. Stenkitės vengti kai kurių iš šių paslėptų pilvo pūtimo priežasčių, kad palengvintumėte ir palengvintumėte simptomus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Vengti maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą
Žingsnis 1. Venkite gazuotų gėrimų
Daugelis žmonių naudoja gazuotus gėrimus, ypač imbiero skonio gazuotus gėrimus, kurie padeda sumažinti pilvo pūtimą ar bendrą skrandžio sutrikimą; tačiau šių putojančių gėrimų reikėtų vengti, kad sumažėtų pilvo pūtimas.
- Gazuoti gėrimai gaminami priverčiant anglies dioksidą į skirtingus gėrimus. Tai yra dujų ir oro šaltinis, kurį galiausiai praryjate ir suvartojate, kai geriate gazuotus gėrimus ir kitus putojančius gėrimus.
- Šis oras iš skrandžio patenka į žarnyną, todėl šie gėrimai gali sukelti pilvo pūtimą.
- Venkite visų gėrimų, tokių kaip: gazuoti gėrimai, alus, putojantis vynas, gazuotas vanduo, fermentuotos arbatos ir sultys bei seltzerio vanduo.
Žingsnis 2. Apribokite pieno produktus
Ypač viena maisto grupė, galinti sukelti pilvo pūtimą ir dujas, yra pieno produktų grupė. Tai gali būti sunku tiksliai nustatyti, nes pilvo pūtimo simptomų priežastis ne visada atsiranda iš karto po šių maisto produktų vartojimo. Praėjus maždaug dviem valandoms po to, kai suvalgote pieno, atsiranda pilvo pūtimas. Maistas turi išeiti iš skrandžio ir patekti į žarnyną.
- Viena iš pilvo pūtimo ir dujų priežasčių yra ta, kad cukrus (pvz., Pieno produktuose esanti laktozė) nėra gerai virškinamas ir fermentuojasi jūsų storojoje žarnoje. Dėl to jūsų storosios žarnos prisipildo oro, o tai sukelia pilvo pūtimą ir dujas.
- Visi pieno produktai, ypač pienas, turi daug laktozės. Jei reguliariai valgote pieno produktus, galbūt norėsite jų sumažinti arba jų atsisakyti. Jei pastebėjote, kad pilvo pūtimas sumažėja arba visiškai išnyksta, pagrindinė priežastis gali būti pieno maistas.
- Vietoj pieno produktų galite naudoti ne pieno alternatyvas, tokias kaip sojos arba migdolų pienas, veganiški sūriai, sojos ar kokoso pagrindu pagaminti jogurtai ar net kokoso ledai.
- Jogurte yra daug laktozės, tačiau dauguma žmonių jį virškina geriau nei pienas.
Žingsnis 3. Praleiskite gumą
Kramtomoji guma yra dar vienas būdas, kuriuo oro perteklius gali patekti į jūsų virškinimo traktą ir sukelti pilvo pūtimą. Be to, jūsų simptomus gali sukelti guma be cukraus, kurioje yra dirbtinių saldiklių.
- Kramtydami gumą (be cukraus ar įprastą), jūs praryjate nedidelį kiekį oro. Dėl to jūs galite pūsti arba įstrigti žarnyne, sukeldami pilvo pūtimą.
- Be to, pilvo pūtimą gali sukelti guma be cukraus ir kitos mėtos bei saldainiai be cukraus. Kai kurie žmonės yra jautrūs dirbtiniams saldikliams, nes jie nėra gerai virškinami virškinimo trakte.
- Jei kramtote gumą, praleiskite dirbtinius saldiklius. Arba tiesiog čiulpkite įprastas mėtas be dirbtinių saldiklių.
4. Venkite perdirbto maisto
Kita pilvo pūtimo priežastis, apie kurią galbūt nežinote, yra natris. Galite jausti, kad sulaiko vandenį su didesniu natrio kiekiu, tačiau tai taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
- Kai valgote daug perdirbto maisto, kuriame yra daug natrio, natūralu, kad jūsų kūnas sulaiko vandenį. Tai ypač pasakytina apie moteris.
- Be to, daugelyje perdirbtų maisto produktų yra daugiau riebalų. Riebūs patiekalai vėluoja ištuštinti skrandį, todėl ilgą laiką galite jaustis nepatogiai sotūs ir išsipūtę.
- Venkite daug riebalų ir daug natrio apdorotų maisto produktų, tokių kaip: šaldyti patiekalai, konservuoti patiekalai ir sriubos, greitas maistas, keptas maistas, picos ir perdirbta mėsa.
5 žingsnis. Apsvarstykite galimybę apriboti kviečių ar glitimo turinčius maisto produktus
Viena mažiau žinoma pilvo pūtimo priežastis yra glitimas ir kviečių maistas. Tai nėra dažna ar labai tikėtina pilvo pūtimo priežastis; tačiau tiems, kurie yra jautrūs glitimui ar kviečiams, valgant šiuos maisto produktus atsiranda pilvo pūtimas.
- Panašiai kaip ir pieno produktai, kviečių ir glitimo turintys maisto produktai jūsų virškinimo trakte palieka nedidelį kiekį nesuvirškintų angliavandenių. Šie fermentai sukelia dujų ir oro perteklių, o tai sukelia pilvo pūtimą.
- Kviečių maisto produktuose taip pat yra glitimo - viskas, kas pagaminta iš kviečių, turės glitimo. Kai kurie paprastųjų kviečių pagrindu pagaminti produktai yra: duona, makaronai, angliški bandelės, įvyniojimai, pusryčių pyragaičiai ir dribsniai.
- Glitimo yra daugelyje maisto produktų, išskyrus kviečių pagrindu pagamintus maisto produktus. Jį galima rasti sojos padaže, salotų padažuose, aluje, padažuose ir marinatuose bei saldainiuose.
Žingsnis 6. Apribokite porcijų dydį ir lėtai kramtykite
Galbūt nemanote, kad tai, kaip valgote, taip pat turi įtakos jūsų simptomams, tačiau didelės maisto porcijos ir labai greitas valgymas taip pat yra paslėptos pilvo pūtimo priežastys.
- Kai valgote greitai, nekramtote kruopščiai. Dėl to galite nuryti didelius maisto gabalus. Proceso metu taip pat prarysite didelį oro kiekį, kuris gali įstrigti skrandyje ar žarnyne.
- Valgydami neskubėkite ir kruopščiai sukramtykite. Galbūt norėsite pabandyti suskaičiuoti 20 kartų, prieš nurydami kąsnį maisto.
- Jūsų skrandyje telpa apie šešis puodelius maisto. Jei valgote labai dideles porcijas, skrandis virškinamas per ilgai. Tai sukelia nemalonų pilvo pūtimą ir spaudimą.
2 dalis iš 3: Kiti veiksniai, galintys sukelti pilvo pūtimą
Žingsnis 1. Valdykite stresą
Be maisto produktų, yra ir kitų paslėptų veiksnių, galinčių sukelti pilvo pūtimą. Jei esate pernelyg stresas ar nerimas, šios emocijos gali sukelti pilvo pūtimo simptomus, jei jų nesuvaldysite.
- Tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems psichiatrinę istoriją, pasireiškia pilvo pūtimas, neatsižvelgiant į mitybos pokyčius. Be to, tie patys tyrimai rodo, kad pilvo pūtimas, stresas, nerimas ir depresija dažnai būna kartu.
- Sveikatos priežiūros specialistai nežino tikslios padidėjusio streso ar nerimo priežasties ar mechanizmo; tačiau, jei manote, kad patiriate stresą ar nerimaujate, pabandykite išspręsti šias problemas, kad sumažintumėte pilvo pūtimo simptomus.
- Užsiimkite atpalaiduojančiu ir raminančiu elgesiu, pavyzdžiui: medituokite, mankštinkitės, kalbėkitės su draugu, klausykitės muzikos ar megzkite.
- Jei negalite valdyti streso ar nerimo vienas, apsvarstykite galimybę ieškoti elgesio terapijos, kad gautumėte papildomos pagalbos.
Žingsnis 2. Nustokite rūkyti
Rūkymas yra elgesys, susijęs su daugybe neigiamų padarinių sveikatai. Galbūt nežinote, kad taip pat buvo nustatyta, kad tai yra pilvo pūtimo priežastis. Jei šiuo metu rūkote, mesti rūkyti, kad sumažintumėte pilvo pūtimą.
- Viena iš priežasčių, dėl kurių rūkymas gali sukelti pilvo pūtimą, yra tai, kad įkvepiate oro. Taip pat galite praryti šiek tiek šio oro, kuris gali įstrigti ir priversti jus išsipūsti.
- Nedelsdami mesti rūkyti. Rūkymas yra susijęs ne tik su per dideliu pilvo pūtimu, bet ir su įvairiomis kitomis sunkiomis sveikatos ligomis.
- Kreipkitės pagalbos į gydytoją arba prisijunkite prie rūkymo metimo programos.
Žingsnis 3. Jei nešiojate protezus, palaikykite tinkamą burnos sveikatą
Jei turite protezus, galite nustebti sužinoję, kad jie gali sukelti pilvo pūtimą, jei jie netinkamai tinka. Paprastai netinkami protezai yra laisvi. Tai apsunkina valgymą ir praryja oro perteklių. Vėlgi, šis oras gali įstrigti virškinimo trakte ir sukelti pilvo pūtimą.
- Jei protezai nebus tinkamai išvalyti arba tinkamai pritvirtinti burnoje, gali atsitikti tas pats rezultatas.
- Jei nemanote, kad jūsų protezai yra teisingi arba netinkamai priglunda, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas odontologą ir juos patikrinti.
Žingsnis 4. Sėdėkite valgio metu ir po jo
Po vakarienės gali būti viliojanti gulėti ant sofos; tačiau jei po valgio esate atsigulę, tai gali sukelti pilvo pūtimą ir nevirškinimą.
- Jūsų kūnas sukurtas apdoroti ir virškinti vertikaliai sėdintį maistą. Ypač sunku suvirškinti maistą, jei gulite arba esate atsilošęs (kaip ant kėdės).
- Po valgymo bent valandą likite vertikalioje padėtyje. Jei tai vakarienė, paprastai siūloma palaukti mažiausiai dvi ar tris valandas, kol atsigulti, ir eiti miegoti.
Žingsnis 5. Atkreipkite dėmesį į maisto papildus
Labai klastinga pilvo pūtimo priežastis gali būti vartojami vitaminų ar mineralų papildai. Kai kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir skrandžio sutrikimus.
- Kalcio karbonatas yra papildas, kurį vartojate, kad išlaikytumėte stiprią kaulų sveikatą; tačiau tai sunkiai virškinama ir gali sukelti pilvo pūtimą. Vietoj to paimkite papildą, kuriame naudojamas kalcio citratas.
- Kitas papildas, galintis sukelti vidurių pūtimą, yra omega-3 papildai iš žuvų taukų. Daugelis moterų paprastai tai patiria ir gali sumažinti šį poveikį, jei priedas laikomas šaldytuve.
- Pabandykite vartoti maisto papildus valgio metu, o ne tuščiu skrandžiu.
3 dalis iš 3: Pilvo pūtimo simptomų valdymas
Žingsnis 1. Stebėkite savo simptomus maisto ir gyvenimo būdo žurnale
Jei reguliariai atsiranda pilvo pūtimas, galbūt norėsite stebėti savo simptomus. Yra tiek daug pilvo pūtimo šaltinių ir priežasčių, žurnalas gali padėti jums jį susiaurinti.
- Geriausias variantas tikriausiai yra užrašų knygelės programa išmaniajame telefone arba naudojant popierinį žurnalą.
- Stebėkite savo simptomus ir užsirašykite, kada jie prasidėjo, kiek laiko jie truko ir koks buvo jų intensyvumas.
- Įtraukite valgytus maisto produktus, vartojamus papildus, gėrimus ar per didelį stresą.
- Po kelių dienų peržiūrėkite savo žurnalą, kad pamatytumėte tendenciją. Tada pabandykite atlikti pakeitimus, kad pamatytumėte kokių nors patobulinimų.
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju
Jei jaučiate pilvo pūtimą ir nesate tikri dėl priežasties, taip pat verta pasitarti su gydytoju. Nors pilvo pūtimas gali būti įprastas kai kurių dalykų šalutinis poveikis, jis taip pat gali reikšti rimtesnį sveikatos susirūpinimą.
- Susitarkite ir pasikalbėkite su savo gydytoju apie savo pilvo pūtimą. Būtinai pasakykite jiems, kiek laiko tai vyksta ir kokias namų gynimo priemones bandėte.
- Jei turite, atsineškite savo dienoraštį. Net jei negalite tiksliai nustatyti tendencijos ar priežasties, gydytojas gali tai padaryti.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti pilvo pūtimą. Tai gali padėti išvengti pilvo pūtimo, bet taip pat palengvinti jį, kai jau jaučiate simptomus.
- Tyrimas parodė, kad tie žmonės, kurie tris dienas per savaitę dalyvavo bent 30 minučių fizinėje veikloje, žymiai pagerino pilvo pūtimą.
- Be to, sveikatos priežiūros specialistai pastebi, kad jei iškart po valgio atliksite lengvo ar vidutinio intensyvumo mankštą, ši veikla gali padėti jūsų GI sistemai sklandžiai praleisti orą per žarnyną.
- Stenkitės išlikti aktyvūs visą savaitę, kad sumažintumėte pilvo pūtimo problemas. Taip pat planuokite trumpą pasivaikščiojimą ar važiavimą dviračiu po valgio, kad sumažintumėte pilvo pūtimą.
Žingsnis 4. Pabandykite vartoti nereceptinius vaistus
Jei gyvenimo būdo gynimo priemonės ar mitybos pokyčiai neturi didelės įtakos, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę vartoti kai kuriuos nereceptinius vaistus. Jie taip pat gali padėti sumažinti dujas ir pilvo pūtimą.
- Jei pastebėsite, kad pieno produktai sukelia simptomus, galite vartoti laktazės papildą. Tai padeda sumažinti šalutinį poveikį.
- Simetikonas yra įprastas vaistas nuo dujų. Yra daug prekių ženklų, kuriuos galima įsigyti be recepto. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, šis vaistas gali padėti sumažinti dujas ir pilvo pūtimą per 30 minučių.
- Prieš vartodami bet kokius nereceptinius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju. Jie galės jums pasakyti, ar jie jums tinka, ar ne.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
