Pilvo pūtimas po valgio gali būti nemalonus, tačiau tai labai dažnas reiškinys. Pabandykite pašalinti pagrindines priežastis, kurios gali būti maisto netoleravimas, alergija ar žarnyno pralaidumo problemos, kad išvengtumėte ilgalaikio pilvo pūtimo. Pakeitus valgomo maisto rūšis, galima sumažinti pilvo pūtimą, ypač jei pastebite, kad kai kurie maisto produktai jums sukelia. Sulėtinus tempą, kruopščiai sukramtant maistą ir pasivaikščiojus po valgio, organizmas taip pat gali greičiau suvirškinti maistą ir įsisavinti daugiau maistinių medžiagų. Jei jūsų pilvo pūtimas yra intensyvus ir nereaguoja į mitybos pokyčius, galbūt norėsite pasikonsultuoti su gydytoju dėl maisto papildų vartojimo ar maisto netoleravimo ir alergijos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite savo mitybą
Žingsnis 1. Apribokite kryžmažiedžių daržovių suvartojimą ir nevalgykite jų žalių
Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai, ne tik užima daug vietos skrandyje, bet ir išskiria daug dujų, kai yra virškinamos. Jei negalite pakęsti minties atsisakyti mėgstamų kryžmažiedžių daržovių, prieš valgydami būtinai jas gerai išvirkite.
- Garinkite, kepkite arba troškinkite daržoves, kol į jas lengvai įkišate šakutę.
- Įsitikinkite, kad per dieną vis dar suvalgote 2–3 puodelius daržovių-špinatai, agurkai, salotos, saldžiosios bulvės ir cukinijos yra puikus pasirinkimas, dėl kurio nepūsite.
- Jei valgote kryžmažiedžių daržovių, valgydami vartokite virškinimo fermentą, kad išvengtumėte pilvo pūtimo ir dujų. Fermentus galite nusipirkti vietinėje vaistinėje.
Žingsnis 2. Prieš kepdami supjaustykite pupeles arba pamirkykite
Pupelės yra pagarsėjusios dėl to, kad sukelia dujas-rimas nėra melas! Jūsų skrandis negali visiškai suskaidyti pupelėse esančio cukraus, vadinamo oligosacharidu, todėl pupelės fermentuojasi ir išskiria dujas, kol jos visiškai suskaidomos žarnyne. Iš anksto pamirkę pupeles prieš virimą 8–12 valandų, jos gali būti lengviau virškinamos, sumažėja virškinimo metu susidarančių dujų kiekis ir išvengiama pilvo pūtimo.
- Norėdami efektyviausiai mirkyti dujas, pakeiskite vandenį kas 3 valandas ir pasibaigus mirkymo laikui, virkite šviežioje vandens partijoje.
- Virkite pupeles su prieskoniais ajwain arba epazote, nes jos gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
Žingsnis 3. Atsisakykite noro per daug sūdyti savo maistą
Natris yra būtina maistinė medžiaga, tačiau per didelis jo kiekis gali priversti jūsų organizmą sulaikyti vandenį ir sustiprinti pilvo pūtimą po valgio. Apribokite natrio vartojimą iki mažiau nei 2 300 mg per dieną, tai yra apie 1 arbatinį šaukštelį (4,2 g) druskos.
- Būkite atsargūs su šaldytu maistu, konservuotomis daržovėmis, pagardais ir padažais, nes kai kurios veislės gali būti natrio bombos!
- Atsisakykite perdirbtų patiekalų iš greito maisto restoranų ir gaminkite namuose, naudodamiesi visavertiu maistu ir liesa mėsa.
- Pabandykite naudoti kristalinę jūros druską arba Himalajų druską, nes ji nėra apdorota taip, kaip kiti bendrieji prekių ženklai.
Žingsnis 4. Venkite valgyti svogūnų ir ridikėlių
Svogūnuose ir ridikėliuose yra angliavandenių ir cukraus alkoholių, kurie greitai suskaidomi skrandyje, todėl susidaro dujos. Venkite valgyti svogūnų ir ridikėlių (ypač žalių), kad pūtimas po valgio nesibaigtų.
- Česnakai, askaloniniai česnakai ir porai (balta svogūninė dalis) kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą.
- Jei valgysite kartu su virškinimo fermentu, galbūt galėsite palengvinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
- Labai gerai iškepus svogūnus ir ridikėlius prieš juos valgant, gali sumažėti pilvo pūtimas, tačiau jei esate ypač jautrus šiems maisto produktams, geriausia jų apskritai vengti.
Žingsnis 5. Gurkšnokite pankolio, ramunėlių ar pipirmėčių arbatą valgio metu
Troškinkite bet kurią iš šių žolelių arbatų 3–5 minutes ir mėgaukitės prieš valgį, jo metu arba po jo. Šiltas skystis taip pat padės užpildyti pilvą, todėl rečiau persivalgysite.
- Atminkite, kad geriausia vengti pipirmėčių arbatos, jei sergate GERL, nes tai gali sukelti rūgšties refliuksą.
- Pabandykite įmaišyti kmynų ar kalendros su pankolio arbata, kad dar labiau sumažėtų pilvo pūtimas.
Žingsnis 6. Įdėkite juodųjų pipirų, imbiero ar kmynų, kad paskatintumėte virškinimą
Pabarstę maistą virškinimą skatinančiais prieskoniais, jūsų kūnas įsisavins maistines medžiagas nesukurdamas dujų pertekliaus. Valgydami įtrinkite juodųjų pipirų žirnelius ir gaukite imbiero bei kmynų miltelių.
- Taip pat galite nusipirkti šviežio marinuoto imbiero arba pasigaminti savo.
- Kmynai suteikia žemišką, riešutų skonį, kuris puikiai dera su grūdais, baltymais ir daržovėmis.
Žingsnis 7. Venkite valgyti daug fruktozės turinčių vaisių
Kai kuriems žmonėms sunku virškinti fruktozę - natūralų cukrų, randamą daugumoje vaisių. Obuoliai, kriaušės, figos, datulės, slyvos, persimonai ir džiovinti vaisiai gali sukelti reakciją, panašią į laktozės netoleravimą, todėl venkite valgyti šių maisto produktų kaip užkandį ar desertą.
Uogose, abrikosuose, kantalupe ir citrusiniuose vaisiuose yra palyginti mažai fruktozės, todėl nedvejodami mėgaukitės saikingai
8. Sumažinkite saldumynų, perdirbtų maisto produktų, pridėtų cukrų ir netikrų cukrų kiekį
Cukrus maitina jūsų žarnyne esančias dujas gaminančias bakterijas, todėl po valgio padidėja pilvo pūtimas (ir labiau šeriasi). Venkite valgyti saldumynų, tokių kaip sausainiai, pyragas, bandelės, pyragas, ledai, soda ir saldainiai.
- Netgi dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sorbitolis ir aspartamas, gali sukelti pilvo pūtimą, todėl nemanykite, kad etiketėje yra „be cukraus“.
- Saugokitės, ar vaisių sultyse nėra švelniai pridėto cukraus, pagardų (pvz., Kečupo) ir „sveikų“užkandžių batonėlių.
Žingsnis 9. Valgydami valgykite daugiau fermentuotų maisto produktų
Miso sriuba, marinuoti agurkai, rauginti kopūstai ir kiti fermentuoti maisto produktai gali ištaisyti žarnyno bakterijų disbalansą, kuris gali sukelti pernelyg didelį pilvo pūtimą. Į salotas ir sumuštinius įpilkite marinuotų agurkų ar raugintų kopūstų arba mėgaukitės jais.
- Kefyras, kimchi, tempeh, kombucha ir natto taip pat yra puikus pasirinkimas žarnyne.
- Nepersistenkite su fermentuotais maisto produktais, nes jei jūsų skrandis nėra pripratęs prie didelio probiotikų kiekio, tai gali sukelti pilvo pūtimą.
2 metodas iš 3: valgymo būdo keitimas
Žingsnis 1. Padidinkite valgymo trukmę, kad išvengtumėte persivalgymo
Kiekvieno valgio metu tempkite šakutę ar šaukštą tarp įkandimų arba suskaičiuokite iki 20, prieš nurydami maistą. Užtrunka nuo 20 iki 30 minučių, kol jūsų kūnas siunčia sotumo signalus į jūsų smegenis, todėl lėtai eidami galėsite sustoti prieš užsikimšę.
- Greitai valgantys valgydami linkę nuryti daugiau oro, o tai prisideda prie pilvo pūtimo po valgio.
- Nustokite valgyti, kai esate sotus apie 80%.
- Valgydami atsipalaiduokite, kad nesijaustumėte skubėti baigti valgyti. Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų virškinimą.
Žingsnis 2. Kruopščiai sukramtykite maistą, kad jūsų kūnas lengviau įsisavintų maistą
Stenkitės kramtyti maistą geras 15–20 sekundžių prieš nurijimą. Tai ne tik sumažins jūsų nurijamo fizinio maisto kiekį, bet ir pakels jūsų virškinimo fermentus, kai reikia įsisavinti maistines medžiagas.
Kruopščiai kramtant maistą sumažės ir persivalgymo tikimybė
Žingsnis 3. Treniruokite porcijas, kad išvengtumėte perpildymo
Valgymas, kol bus prikimštas (arba toli nuo jo), tikrai išpūs pilvą, ypač jei valgote didelius kiekius vienos rūšies maisto produktų (pvz., Krakmolo ar angliavandenių). Vakarieniaudami supakuokite pusę savo valgio, kad nekiltų pagunda suvalgyti visą patiekalą. Tinkamą porcijos dydį galite įvertinti ranka:
- Makaronai, ryžiai, avižiniai dribsniai: 1 palmė = 1/2 puodelio (113 gramų)
- Baltymai: 1 delnas = 3 uncijos (85 gramai)
- Riebalai: 1 nykščio = 1 šaukštas (14,3 g)
- Virtos daržovės, džiovinti javai, smulkinti arba sveiki vaisiai: 1 kumštis = 1 puodelis (226 gramai)
- Sūris: 1 rodomasis pirštas = 1,5 uncijos (42 gramai)
Žingsnis 4. Po valgio eikite 10 ar 20 minučių pasivaikščiojimu virškinimu
Kai kurie lengvi pratimai po valgio gali padidinti kraujotaką ir išlaisvinti visas dujas, kurios gali susidaryti pilve valgant. Laikykite tempą lėtai ir patogiai, kad nesusirgtų mėšlungis.
- Klausykitės mėgstamos muzikos ar podcast'o, kad praleistumėte laiką.
- Pradėkite sveiką tradiciją po valgio, paskatindami savo šeimos narius, kaimynus ar kambario draugus prisijungti prie jūsų.
3 iš 3 metodas: apsilankymas pas gydytoją
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie virškinimo fermentų vartojimą po valgio
Be recepto parduodami fermentai gali padėti skrandžiui suskaidyti sunkiai virškinamus riebalus, baltymus ir angliavandenius tam tikruose maisto produktuose. Pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus vartojamus vaistus ar papildus, nes kai kurie virškinimo fermentai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais (pvz., Kraujo skiedikliais).
- Pavyzdžiui, laktazės papildas, pvz., „Lactaid“ar „Lactrase“, gali padėti palengvinti pilvo pūtimą suvalgius pieno, sūrio, jogurto ir kitų pieno produktų.
- Pabandykite kramtyti 1 ar 2 papajos fermento tabletes po valgio (gavus gydytojo leidimą).
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie dietos pašalinimą
Tam tikras maisto netoleravimas gali būti intensyvaus pilvo pūtimo po valgio priežastis. Kiaušiniai, karvės pienas, vėžiagyviai, žuvis, medžio riešutai, žemės riešutai, kviečiai ir soja yra labiausiai paplitęs maisto produktas, kurį žmonės turi virškinimo problemų. Gydytojas paprašys 2–4 savaites nustoti valgyti įtariamą maisto produktą, kad pamatytumėte, ar jūsų pilvo pūtimas išnyksta.
- Pavyzdžiui, jei jūsų gydytojas įtaria, kad esate jautrus glitimui, jis gali patarti nustoti valgyti duoną, makaronus, grūdus ir saldumynus, pagamintus iš kviečių arba baltų miltų.
- Po 3–4 savaičių gydytojas gali lėtai vėl pradėti vartoti maisto produktus. Pavyzdžiui, jei iš savo raciono pašalinote soją, galite valgyti nedidelį kiekį tofu kartą per savaitę, 2 kartus kitą savaitę ir pan.
- Valgydami maisto produktus, dėl kurių jūsų kūnas turi problemų, virškinimo trakte gali patekti dujų, o tai reiškia pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Žingsnis 3. Išbandykite įvairias alergijas maistui
Pasitarkite, ar gydytojas, jei jaučiate skrandžio skausmą ar stiprų pilvo pūtimą suvalgę pieno produktų (laktozės), duonos (glitimo) ar riešutų (pektino). Maisto alergijos tyrimas trunka tik kelias minutes ir paprastai atliekamas atliekant odos įbrėžimų testą. Jūsų gydytojas taip pat gali užsisakyti kraujo tyrimus, kad patvirtintų alergiją.
Jūsų gydytojas gali nukreipti jus į gastroenterologą, kad patikrintų jautrumą glitimui ar celiakiją
4. Jei įtariate, kad sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS), kreipkitės į gydytoją
Jei jaučiate stiprų pilvo pūtimą, skausmingus mėšlungį, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą, dujų susidarymą ir nuovargį, galite susirgti IBS. Gydytojas gali paprašyti atlikti kraujo tyrimą, išmatų tyrimą ar kolonoskopiją, kad patvirtintų diagnozę.
Jei sergate IBS, dieta, kurioje mažai FODMAP, gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir kitus nemalonius simptomus
Patarimai
- Pabandykite po valgio uždėti šildymo pagalvėlę arba išsimaudyti karštoje vonioje, kad sumažintumėte visus skausmingus raumenis ir įtampą, kuri gali prisidėti prie pilvo pūtimo.
- Išgerkite anglies tabletę tarp valgymų, kad padėtų sugerti dalį dujų ir sumažėtų pilvo pūtimas. Tačiau nevartokite anglies tablečių valgio metu, nes jos gali absorbuoti naudingas maistines medžiagas iš jūsų maisto.
Įspėjimai
- Nemanykite, kad geriant mažiau vandens sumažės pilvo pūtimas, o tai gali sukelti dehidrataciją ir priešingą poveikį!
- Jei pilvo pūtimą lydi karščiavimas, stiprus pilvo skausmas, vėmimas, kruvinos išmatos ar greitas kitos kūno dalies patinimas, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
