Pilvo pūtimas yra nepatogus, nepatrauklus ir gėdingas. Dėl dujų kaupimosi žarnyne ir vandens sulaikymo galite atrodyti išsipūtę. Tačiau, laimei, to paprastai galima išvengti patobulinus savo mitybą. Tačiau jei turite sunkių simptomų, trukdančių jūsų gyvenimui, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės pagrindinės problemos požymis.
Žingsniai
1 metodas iš 5: greitas pilvo pūtimo gydymas naudojant nereceptinius sprendimus
Žingsnis 1. Padėkite savo organizmui virškinti dujines daržoves su Beano
Jis taip pat gali būti naudojamas kitiems maisto produktams, kuriuose yra daug skaidulų. Tai sumažins dujų susidarymą virškinimo metu.
- Jis tiekiamas kaip lašai, kuriuos galite pridėti prie savo maisto.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, pridėkite jį prie pirmo kąsnio.
Žingsnis 2. Palaikykite savo kūną, kai jis virškina laktozę, jei manote, kad jums gali išsivystyti netoleravimas
Net jei esate netolerantiškas, jums nereikia atsisakyti ledų ir kitų pieno produktų. Valgydami pieno produktus galite vartoti laktazės fermento papildų.
Įprasti yra „Lactaid“arba „Dairy Ease“
Žingsnis 3. Pabandykite suskaidyti dujų burbuliukus naudodami simetikoną
Šie vaistai yra labai populiarūs, tačiau moksliniai tyrimai neįrodė, kad jie iš tikrųjų yra veiksmingi prieš dujas. Nepaisant to, plačiai prieinami šie dalykai:
- Dujos-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Žingsnis 4. Naudokite aktyvintą anglį
Moksliškai neįrodyta, kad ši sena priemonė užkerta kelią dujų susidarymui, tačiau ji tikriausiai nepakenks jums, jei bus naudojama saikingai. Anekdotiniai įrodymai rodo, kad kai kuriems žmonėms tai naudinga.
- „CharcoCaps“
- Anglis plius
Žingsnis 5. Apsvarstykite probiotinius papildus
Probiotikai yra bakterijos ir mielės, kurios yra panašios į natūraliai virškinimo trakte esančias ir padeda virškinti. Probiotikai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, susijusį su:
- Sunkumai virškinant pluoštą
- Viduriavimas
- Dirgliosios žarnos sindromas
2 metodas iš 5: kova su pilvo pūtimu laikantis sveikos mitybos
Žingsnis 1. Venkite riebaus maisto
Riebus maistas sulėtina virškinimą ir suteikia jam daugiau laiko fermentuotis ir gaminti dujas žarnyne. Ypač tikėtina, kad tai bus keptas maistas ir greitas maistas.
- Jūsų organizmui reikia šiek tiek riebalų, kad jis galėtų įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus, tačiau tai lengva pasiekti net ir laikantis mažai riebalų turinčios dietos.
- Gaukite baltymų iš mažai riebalų turinčių šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, paukštiena, žuvis ir gerkite neriebų pieną.
- Nors mėsa ir gyvūninės kilmės produktai yra įprasti baltymų šaltiniai, visus reikalingus baltymus taip pat galite gauti iš augalinio maisto, valgydami tinkamus pupelių, riešutų ir kitų maisto produktų derinius.
- Daugelis restoranų gamina daug riebalų, tokių kaip grietinėlė, nenugriebtas pienas ar sviestas, nes tai suteikia jų maistui sodrų skonį, kuris patinka žmonėms. Sumažinkite riebalų suvartojimą gamindami patys.
2 žingsnis. Sumažinkite dujinį maistą
Kai kurie maisto produktai virškinant išskiria daug dujų. Daugelis žmonių po valgio jaučiasi dujiniai:
- Pupelės
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Salotos
- Svogūnai
- Vaisiai, tokie kaip obuoliai, persikai ir kriaušės
- Dujines daržoves pakeiskite tomis, kurios nesukelia diskomforto. Jums gali tekti šiek tiek eksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka.
Žingsnis 3. Sumažinkite skaidulų kiekį
Atsisakykite maisto, kuriame yra daug skaidulų. Maistas, kuriame gausu skaidulų, virškinant gali padidinti dujų susidarymą. Tai apima viso grūdo duoną ir sėlenas.
- Jei neseniai padidinote ląstelienos kiekį savo racione, sumažinkite jo kiekį ir pridėkite ląstelienos lėčiau, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Tai gali užtrukti kelias savaites.
- Jei vartojate ląstelienos papildus, sumažinkite jų kiekį, kol simptomai išnyks. Tada vėl lėtai didinkite tokiu greičiu, kokį galite toleruoti.
Žingsnis 4. Įvertinkite pieno kiekį savo racione
Kai kurie žmonės sensta netoleruojant laktozės. Tai gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
Žingsnis 5. Kasdien valgykite jogurtą, kad augintumėte sveikas žarnyno bakterijas
Sveikam virškinamajam traktui reikia daug įvairių mikroorganizmų, kurie prisideda prie virškinimo. Fermentuotų pieno produktų, tokių kaip jogurtas ar kefyras, valgymas padės išlaikyti bakterijų bendruomenę jūsų virškinimo sistemoje. Tai gali pagerinti arba užkirsti kelią sveikatos būklėms, kurios gali sukelti pilvo pūtimą:
- Nesubalansuota bakterijų bendruomenė žarnyne po antibiotikų
- Dirgliosios žarnos sindromas
Žingsnis 6. Valgykite mažai druskos dietą
Valgydami per daug druskos galite išlaikyti vandenį ir jaustis išsipūtę. Sumažinus druskos kiekį dietoje, jūs ne tik jausitės geriau, bet ir sumažinsite riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu.
- Paprastai visos reikalingos druskos galite gauti laikydamiesi sveikos mitybos. Į savo racioną paprastai nereikia pridėti papildomos druskos.
- Suaugusiam žmogui kasdien pakanka vieno arbatinio šaukštelio druskos. Kai kuriems sveikatos sutrikimų turintiems žmonėms tai gali būti per daug.
- Konservai, restoranų maistas ir greitas maistas dažnai pridedami daug druskos. Valgykite juos saikingai.
Žingsnis 7. Apsvarstykite, ar jums gali būti sunku virškinti dirbtinius saldiklius
Kai kuriems žmonėms dujos ir viduriavimas atsiranda dėl saldiklių, kurie pridedami prie daugelio maisto produktų. Jei manote, kad tai tinka jums, atidžiai peržiūrėkite sudedamųjų dalių sudedamųjų dalių sąrašus. Įprasti yra tie, kuriuose yra daug dantenų ir saldainių:
- Sorbitolis
- Manitolis
- Ksilitolis
8. Padidinkite savo virškinimo efektyvumą geriant pakankamai vandens
Jei geriate pakankamai vandens, jūsų kūnas pašalins toksinus, išmatos bus minkštos, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, ir padėsite organizmui virškinti ląstelieną.
- Vandens kiekis, kurio jums reikia, priklausys nuo jūsų aktyvumo lygio, gyvenimo sąlygų ir dietos.
- Jei jaučiatės ištroškęs, tai jūsų kūnas sako, kad neišgėrėte pakankamai vandens. Išgerkite daugiau iš karto.
- Jei šlapinatės retai arba šlapimas tampa tamsus ar drumstas, tai yra dehidratacijos požymis.
3 metodas iš 5: pilvo pūtimo mažinimas sveikai gyvenant
Žingsnis 1. Išlaikykite savo sveikatą mankštindamiesi
Pratimai naudingi tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai. Tai sustiprins jūsų kūną, kontroliuos jūsų svorį, padidins medžiagų apykaitą ir pagerins jūsų virškinimą.
- Aerobinis pratimas pagreitina širdies ritmą ir padeda judėti virškinamajame trakte. Puiki, maloni veikla apima bėgiojimą, greitą ėjimą, plaukimą ir daugybę sporto šakų.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, stenkitės kiekvieną savaitę daryti bent 75 minutes, paskirstydami kelias dienas.
Žingsnis 2. Negerkite per daug alaus ar gazuotų gėrimų
Šie gėrimai išskiria anglies dioksidą ir gali sukelti dujų kaupimąsi virškinimo trakte.
- Kiek per daug, kiekvienam bus skirtinga, tačiau venkite besaikio gėrimo.
- Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sukelti virškinimo trakto vėžį, pankreatitą, kepenų ligas ir kitas su virškinimo sveikata susijusias problemas.
Žingsnis 3. Nerūkykite
Rūkymas gali priversti žmones nuryti orą ir padidins kitų sveikatos problemų tikimybę. Net jei rūkėte daugelį metų, mesti rūkyti vis tiek pagerins jūsų sveikatą ir jausis patogiau. Rūkymas kelia pavojų kelioms su virškinimu susijusioms vėžio rūšims:
- Stemplė
- Burna
- Šlapimo pūslė
- Kasa
- Inkstas
- Kepenys
- Skrandis
- Žarnynas
Žingsnis 4. Venkite nuryti orą
Yra daug kartų, kai žmonės gali tai padaryti net nesuvokdami. Įprasti yra šie:
- Valgyti per greitai. Geriausias būdas to išvengti yra sulėtinti valgymą ir kruopščiai sukramtyti maistą. Tai taip pat padarys patiekalus malonesnius.
- Kramtomoji guma. Kramtydami gumą stimuliuojate savo kūną gaminti seiles, todėl dažniau rijate. Su juo natūraliai eina šiek tiek oro.
- Čiulpdamas kietus saldainius. Tai taip pat skatina seilių gamybą ir verčia ryti dažniau.
- Gerti per šiaudelį. Kai siurbiate gėrimą per šiaudus, padidėja tikimybė, kad su juo nurysite daug oro.
Žingsnis 5. Kovokite su vidurių užkietėjimu valgydami dažnai mažus valgius
Vidurių užkietėjimas gali užkirsti kelią dujų patekimui per jūsų sistemą ir sukelti pilvo pūtimą.
Kuo ilgiau išmatos lieka jūsų sistemoje, tuo ilgiau jos ten fermentuosis ir gamina daugiau dujų
4 metodas iš 5: su stresu susijusių virškinimo problemų sumažinimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko poilsiui
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina streso hormonus ir tai gali sutrikdyti virškinimą. Pabandykite atsipalaiduoti po valgio, kad pagerintumėte savo virškinimą. Yra daug būdų, kuriuos galite išbandyti, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka:
- Raminančių vaizdų vizualizacija
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas, kurio metu sutelkiate dėmesį į kiekvienos kūno raumenų grupės įtempimą ir atpalaidavimą
- Tarpininkavimas
- Joga
- Masažas
- Tai chi
- Muzikos ar meno terapija
- Gilus kvėpavimas
Žingsnis 2. Pagerinkite savo sveikatą, pakankamai miegodami
Nepakankamai išsimiegoję patiriate savo kūnui fizinį stresą, kuris gali sutrikdyti virškinimo sveikatą. Jei miegosite pakankamai, būsite atsparesni stresui.
Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per naktį. Kai kuriems žmonėms gali prireikti net 10 valandų
Žingsnis 3. Apsaugokite savo psichologinę sveikatą išlaikydami sveikų santykių socialinį tinklą
Reguliari socialinė sąveika padės atsipalaiduoti ir neleis jums jaustis stresui.
- Palaikykite ryšį su jums svarbiais žmonėmis, rašydami laiškus, kalbėdami telefonu ar susitikdami asmeniškai. Naudojimasis socialine žiniasklaida taip pat gali padėti žmonėms palaikyti ryšį ir net sutikti naujų žmonių.
- Jei jaučiatės vienišas ar izoliuotas, kreipkitės pagalbos grupės ar patarėjo.
5 metodas iš 5: žinoti, kada kreiptis į gydytoją
1 žingsnis. Eikite pas gydytoją, jei jūsų pilvo pūtimas yra toks stiprus, kad trukdo jūsų gyvenimui
Dujų perdavimas iki 20 kartų per dieną nėra laikomas neįprastu. Tačiau kai kurie simptomai gali rodyti, kad yra rimtesnė problema:
- Stiprus, ilgalaikis skausmas
- Kruvinos ar juodos išmatos
- Sunkus viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Svorio metimas
- Krūtinės skausmas
- Ilgalaikis pykinimas
Žingsnis 2. Neignoruokite sunkių simptomų
Kartais žmonės mano, kad jie tiesiog turi dujų, kai tai iš tikrųjų yra rimtesnė būklė, pavyzdžiui:
- Širdies liga
- Tulžies akmenys
- Apendicitas
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Užkimšta žarnynas
Žingsnis 3. Tikėtis, kad gydytojas atliks išsamų egzaminą
Jis paklaus jūsų apie jūsų mitybos įpročius ir apžiūrės jus fiziškai.
- Gydytojas pažiūrės, ar jūsų pilvas išsipūtęs, ir gali paliesti, kad išgirstų, ar jis skamba tuščiaviduris. Tuščias garsas reiškia, kad greičiausiai turite daug dujų.
- Būkite pasirengę būti sąžiningi apie savo mitybos įpročius ir ligos istoriją.
- Aptarkite savo vaistus, jei kai kurie gali priversti jus sulaikyti vandenį.
