Virškinimo problemos gali būti ir nepatogios, ir gėdingos. Virškinimo gerinimas padės jaustis daug geriau ir pagerinti bendrą sveikatą. Didžioji dalis virškinimo gerinimo apima dietos pakeitimą ir išsiaiškinimą, kurie maisto produktai sukelia virškinimo problemas. Taip pat galite atlikti įvairius paprastus savo gyvenimo būdo pakeitimus, kad pagerintumėte virškinimą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgyti virškinimui palankią dietą
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Drėkinimas yra būtinas sveikam virškinimui, todėl būtinai gerkite daug vandens visą dieną.
- Atminkite, kad alkoholis ir kofeinas iš tikrųjų gali sukelti dehidrataciją, todėl gerkite juos saikingai.
- Turėtumėte gerti vandenį visą dieną, tačiau gėrimas valgant ir iškart po jo yra ypač naudingas virškinimui.
Žingsnis 2. Padidinkite skaidulų kiekį
Pluoštas padeda reguliuoti virškinimą, todėl svarbu valgyti maistą, kuriame natūraliai yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Yra dviejų rūšių skaidulos, tirpios ir netirpios, ir jos atlieka labai skirtingą vaidmenį virškinant.
- Tirpi ląsteliena (randama avižinių dribsnių, riešutų, pupelių, obuolių) sugeria vandenį, o netirpi ląsteliena (randama salieruose, visuose kviečiuose, vaisių odose) ne. Tirpių skaidulų suvartojimo padidinimas gali padėti susidoroti su tokiomis problemomis kaip viduriavimas ir išmatos gali padidėti; netirpių skaidulų kiekio padidėjimas gali padėti išspręsti tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas ir hemorojus.
- Jei planuojate į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų, darykite tai lėtai. Pridedant daug skaidulų vienu metu, gali kilti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir dujos.
- Nors dauguma neskaldytų grūdų yra jums naudingi, turėtumėte vengti kvietinių produktų, jei netoleruojate glitimo.
- Kopūstai yra daug skaidulų turintis maistas, ypač naudingas virškinimui.
- Mūsų kūnas negali lengvai apdoroti visų rūšių skaidulų. Pavyzdžiui, kukurūzuose yra celiuliozės, kuri yra ląstelienos rūšis, kurią žmogaus organizmas labai sunkiai apdoroja. Jei valgote kukurūzus, būtinai juos kruopščiai sukramtykite, kad jūsų kūnas geriau suskaidytų.
- Jei kenčiate nuo dujų, iš tikrųjų galbūt norėsite laikinai sumažinti skaidulų kiekį savo dietoje. Darykite tai lėtai ir atkreipkite dėmesį, ar dietos pakeitimas turi kokį nors poveikį jūsų virškinimo problemoms. Po to turėtumėte pradėti po truputį vėl diegti pluoštą.
Žingsnis 3. Valgykite liesą mėsą
Lieknesnius baltymus, tokius kaip vištiena ir žuvis, jūsų organizmas yra daug lengviau virškinamas nei riebius baltymus, tokius kaip jautiena.
Žingsnis 4. Venkite sunkiai virškinamų maisto produktų
Kai kuriuos maisto produktus jūsų kūnas tiesiog sunkiau apdoroja, todėl geriausia kuo toliau nuo jų atsiriboti, ypač jei turite virškinimo problemų. Venkite kepto maisto, riebaus maisto ir aštraus maisto.
Taip pat labai svarbu susilaikyti nuo pieno produktų, jei netoleruojate laktozės
Žingsnis 5. Valgykite mažesnius patiekalus
Dideli patiekalai gali perkrauti jūsų virškinimo sistemą, todėl pabandykite per dieną valgyti kelis mažesnius patiekalus - penkis ar šešis mažus patiekalus, o ne tris didelius.
Valgymas lėčiau taip pat gali padėti pagerinti virškinimą, nes tai neleis persivalgyti ir paskatins kruopščiau kramtyti maistą
6. Į savo racioną įtraukite natūralių žolelių
Manoma, kad nedideli imbiero kiekiai yra labai naudingi virškinimo sveikatai skatinti. Karčios žolelės, tokios kaip burokėlių lapai, kiaulpienės, pienligė ir artišokai, taip pat naudingos virškinimui, jas galima vartoti salotose ar žolelių arbatoje.
Žingsnis 7. Papildykite žarnyną gerosiomis bakterijomis
Tam tikros bakterijų rūšys yra naudingos jūsų virškinimo sistemai. Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip padidinti sveikų bakterijų kiekį žarnyne, yra valgyti tokius maisto produktus kaip jogurtas ar kefyras, kuriuose yra gyvų kultūrų.
2 metodas iš 3: virškinimo gerinimas vaistais
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie visus vaistus
Yra daug įvairių receptinių ir nereceptinių vaistų, kurie gali padėti pagerinti virškinimą. Tačiau svarbu atsiminti, kad vaistai, net vaistažolių papildai, gali sąveikauti tarpusavyje. Būtinai pasitarkite su gydytoju apie visus vaistus, kuriuos vartojate.
2 žingsnis. Apsvarstykite probiotikus
Jei valgant maistą, kuriame gausu probiotikų, jūsų virškinimas nepagerėja, apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinių probiotikų. Šios formulės padeda padidinti sveikų bakterijų kiekį virškinimo sistemoje.
Žingsnis 3. Išbandykite papildus
Populiarūs nereceptiniai papildai, kurie gali padėti pagerinti jūsų virškinimą, yra probiotikai, saldymedis, pipirmėčių aliejus, ramunėlės, imbieras, L-glutaminas, psylis ir artišokai.
Fermentų papildų taip pat galima įsigyti be recepto. Tai gali padėti esant nedidelėms virškinimo problemoms, tačiau jie nebuvo išbandyti taip, kaip yra receptinių vaistų. Taip pat yra nedidelė šalutinio poveikio, susijusio su šiais vaistais, rizika, nors šalutinis poveikis paprastai yra nedidelis. Vėlgi, prieš bandydami šiuos papildus, norėsite pasikalbėti su savo gydytoju
Žingsnis 4. Imkitės nereceptinių priemonių
Yra daug nereceptinių vaistų, skirtų retkarčiais virškinimo problemoms, tokioms kaip rėmuo ar viduriavimas, palengvinti.
Jei valgant maistą, kuriame yra daug skaidulų, paprastai atsiranda dujų, valgydami šiuos maisto produktus pabandykite vartoti tokius vaistus kaip „Beano“
Žingsnis 5. Gaukite receptą
Jei vienas iš virškinimo sistemą sudarančių organų neveikia tinkamai, gydytojas greičiausiai paskirs vaistus. Pavyzdžiui, pacientui, kurio kasa negamina tinkamų fermentų, gali būti paskirtas fermentų papildas.
3 iš 3 metodas: virškinimo gerinimas keičiant gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Laikykite žurnalą
Kad galėtumėte lengviau sekti virškinimo sutrikimus sukeliančius veiksnius, laikykite išsamų dienoraštį, kuriame nurodoma, ką valgėte kiekvieną dieną, kokius vaistus vartojote, kokioje veikloje dalyvavote ir kokie svarbūs įvykiai įvyko. Taip pat stebėkite visas virškinimo problemas, kurias patiriate kiekvieną dieną. Kai kurį laiką tai padarysite, galite pastebėti modelius.
- Įprasti maisto produktai, sukeliantys virškinimo problemas, yra pienas, kava ir gazuoti gėrimai.
- Vaisių sultys taip pat gali būti įprastas veiksnys. Maistas, kuriame yra daug paprastųjų cukrų, yra osmosiškai aktyvus ir traukia vandenį į žarnyną, todėl viduriuoja. Tai ypač pastebima vaikams.
Žingsnis 2. Nusiplaukite rankas
Kad išvengtumėte nesveikų bakterijų patekimo į virškinimo sistemą, prieš naudodamiesi tualetu ir prieš valgydami būtinai kruopščiai nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu.
Žingsnis 3. Venkite užteršto maisto
Apsinuodijimo maistu galite išvengti kruopščiai kepdami mėsą ir kiaušinius, plaudami produktus, laikydami visus maisto produktus tinkamoje temperatūroje, tikrindami galiojimo datas ir vengdami nepasterizuotų pieno produktų bei sidro.
Žingsnis 4. Sumažinkite stresą
Stresas daugeliui žmonių gali sukelti virškinimo problemų, todėl pabandykite su juo kovoti užsiimdami atpalaiduojančiais pomėgiais.
Joga ir meditacija atpalaiduoja daugelį žmonių, tačiau jei tai jums nepatinka, galite pasirinkti bet kokį pomėgį, padedantį jaustis atsipalaidavusiam
Žingsnis 5. Pratimai
Kūno judėjimas gali paskatinti virškinimą. Pabandykite šiek tiek pasivaikščioti po valgio.
- Pratimai taip pat yra svarbūs norint išlaikyti sveiką svorį, kuris yra svarbus optimaliai virškinimo sveikatai.
- Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ir šokiai, puikiai pašalina vidurių užkietėjimą.
- Tam tikros jogos pozos, ypač posūkiai ir posūkiai į priekį, masažuojantys virškinimo organus, gali padėti pagerinti virškinimą.
- Prieš pradėdami bet kokius sunkius pratimus, skirkite šiek tiek laiko virškinti, kitaip gali pasireikšti tokie simptomai kaip pilvo pūtimas ir mėšlungis.
6. Mesti rūkyti
Be daugelio kitų žinomų pavojų sveikatai, rūkymas gali sukelti ar apsunkinti įvairias virškinimo problemas, įskaitant rėmenį, GERL, Krono ligą, pankreatitą, tulžies akmenis, storosios žarnos polipus ir pepsines opas. Rūkymas taip pat padidina daugelio įvairių virškinimo sistemos vėžio, pvz., Storosios žarnos ir kepenų vėžio, riziką.
Kai mesti rūkyti, galite nedelsdami atsikratyti kai kurių virškinimo sutrikimų. Jūsų rizika susirgti lėtinėmis virškinimo ligomis laikui bėgant taip pat sumažės
Žingsnis 7. Dėl nuolatinių problemų kreipkitės medicininės pagalbos
Jei jūsų virškinimo problemos yra sunkios arba jei jos nepagerėja keičiant mitybą ir gyvenimo būdą, gali būti, kad turite sveikatos būklę, kurią reikia gydyti, todėl kreipkitės į gydytoją. Turėtumėte nedelsdami susitikti, jei turite bent vieną iš šių simptomų:
- Nuolatinis viduriavimas
- Nuolatinis ar stiprus pilvo skausmas
- Kruvinos išmatos
- Išmatų spalvos ar dažnio pokyčiai
- Netikėtas svorio netekimas
- Krūtinės skausmas
Patarimai
- Atkreipkite dėmesį į maistą ir veiklą, kuri jums sukelia virškinimo problemų. Daugelis žmonių yra jautrūs maistui, kurie gali sukelti virškinimo problemų.
- Nebijokite kalbėti su savo virškinimo problemomis su savo gydytojais! Jie yra tam, kad jums padėtų, ir jie negali to padaryti, jei nepranešate jiems, kas vyksta.
