Tai natūralus būdas sutvarkyti žarnyną, išgydyti virškinimą ir atsigauti po viso gyvenimo valgant „visus neteisingus dalykus“. Tai skirta žmonėms, turintiems nuolatinį virškinimo sutrikimą, viduriavimą, skrandžio spazmus, skausmą ir virškinimo sutrikimus.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: virškinimo problemų pašalinimas
Žingsnis 1. Susiaurinkite savo problemas
Geriausia pradėti analizuojant savo mitybą, kokius maisto produktus valgote, kurie gali prisidėti prie šio diskomforto? Yra daug įvairių maisto produktų, kurie gali prisidėti prie šių nemalonių pojūčių žarnyne. Pirmiausia atlikite greitus žarnyno veikimo tyrimus; sužinokite apie procesą, kurį išgyvena jūsų žarnynas, kai ką nors įdedate į savo kūną. Tai suteiks jums supratimą, ką tiksliai bandote ištaisyti.
Žingsnis 2. Bandomuoju būdu pašalinkite maisto produktus
Iš savo raciono pašalinkite sunkiai virškinamus maisto produktus. Tai nebūtinai turi trukti amžinai, tačiau gera idėja tai daryti bent 3–5 dienas, kad virškinimui būtų suteikta galimybė šiek tiek atsipalaiduoti.
Šie maisto produktai gali skirtis nuo vieno žmogaus iki kito, todėl išsiaiškinti tai nėra paprastas procesas, tačiau yra keletas neabejotinų maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, įskaitant: pieno produktus, glitimą ir kviečius, visus perdirbtus maisto produktus, kavą, rūkymą (bet ką), ir rafinuotas cukrus. Pašalinus juos iš savo dietos, turėtumėte pajusti greitą rezultatą
Žingsnis 3. Valgykite mažomis porcijomis, bent šešis kartus per dieną
Padalinkite bendrą kalorijų kiekį į šešias (ar daugiau) lygias dalis. Negerkite vandens iškart po valgio ir pasivaikščiokite. Stenkitės išlikti aktyvūs ir venkite gulėti iškart po valgio.
4 žingsnis. Išnagrinėkite streso ir įveikos mechanizmus
Streso lygis tiesiogiai veikia jūsų virškinimą. Ar visą laiką patiriate stresą? Tai gali sukelti problemą. Kad ir kaip netikėtumėte, turite apsvarstyti galimybę sveikai atlikti veiklą, kuri sumažina jūsų stresą: joga, meditacija, vaikščiojimas su šunimi, važinėjimas dviračiu, buvimas lauke ir pan.
- Daugelis žmonių rūko cigaretes ar puodą, kad sumažintų stresą, o tai, deja, yra labai nesveika ir daro daugiau žalos nei naudos.
- Populiariausias nesveiko streso mažintojas yra valgymas, ypač blogas maistas ir greitas maistas. Jokia dieta jums nepadės, jei jūsų kūnas nuolat patiria stresą. Stresas puola jūsų virškinimo sistemą per sudėtingą įvairių hormonų suskaidymą.
Žingsnis 5. Analizuokite savo rezultatus
Dabar, kai nusprendėte, ką ketinate daryti kaip sveikas streso malšintojas, ir pašalinote iš savo dietos visus „nepastovius“maisto produktus, turėtumėte pradėti matyti pagerėjimą. Tačiau ši sumažinta dieta negali tęstis amžinai, atėjo laikas pabandyti viską atnaujinti gana lėtai. Kas dvi dienas vėl įveskite naują maistą.
Labai svarbu: pakartotinio įvedimo etape įsitikinkite, kad iš naujo pristatote daiktus po vieną, be sumaišytų ingredientų, po vieną naują maisto produktą kas 2 dienas. Pavyzdžiui, pabandykite suvalgyti šiek tiek sūrio (po truputį), jei tai sutrikdo skrandį, tada vėl pašalinkite sūrį. Po dviejų dienų pabandykite įvesti glitimo ar kviečių (FYI moksliniai tyrimai rodo, kad glitimas ir kviečiai yra nesveika visiems, net tiems, kurie gali juos virškinti.) Ir taip toliau, kol neįsivaizduojate maisto produktų, kurie jums sukėlė problemų pirma vieta
6. Neapsigaukite
Pirmiau aprašyti veiksmai yra labai bendri; laikykite juos „bendromis virškinimo taisymo gairėmis“. Jie nuves jus tik teisingu keliu, bet visi yra skirtingi. Tai sakant, internete yra daug informacijos ir daug jos yra gera. Daug kas yra baisu, o jo tūris yra labai bauginantis. Ženkite tai vienu žingsniu, važiuokite toliau, kol rasite tai, kas jums tinka.
2 metodas iš 2: sveiko virškinimo skatinimas laikantis dietos
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Žingsnis 1. Venkite pieno produktų
Tikrai verta paminėti, kad daugeliui pienas ir pieno produktai yra virškinimo sistemos nelaimės receptas. Manoma, kad žmonės nesivystė tam, kad išlaikytų virškinimo mechanizmus, kurie suskaido pieną iki pilnametystės - iš tikrųjų kai kurie tyrimai parodė, kad dauguma suaugusiųjų negali tinkamai virškinti pieno. Apskritai, pieno netoleravimas yra toks įprastas reiškinys, kad jei susiduriate su virškinimo problemomis, pirmiausia turėtumėte pabandyti pašalinti pieno produktus.
Šios taisyklės išimtis yra jogurtas, kuris daugeliu atvejų iš tikrųjų gali pagerinti virškinimo veiklą. Daugiau informacijos rasite žemiau
Žingsnis 2. Venkite keptų ar riebių maisto produktų
Visi žinome jausmingą jausmą „netrukus sprogti“, kuris gali atsirasti valgant didžiulį, riebų maistą. Be to, kad per daug turtingas ir daug riebalų turintis maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa ir kepti patiekalai, gali sukelti nemalonų pilvo pūtimą, gali sukelti skausmingų sąlygų, tokių kaip rėmuo ir rūgšties refliuksas. Nors tam tikras riebalų kiekis yra pageidautinas, kad būtų užtikrintas tinkamas kelių svarbių kūno procesų veikimas, pabandykite sumažinti riebaus maisto kiekį, kurį valgote, kad pagerintumėte savo virškinimą.
Žingsnis 3. Venkite per didelio alkoholio vartojimo
Alkoholio pykinimą sukeliantis poveikis yra gerai dokumentuotas. Visuotinai žinoma, kad alkoholis per trumpą laiką gali sutrikdyti geriančiojo skrandį, tačiau mažiau žinoma yra tai, kad alkoholis gali sukelti lėtines virškinimo problemas, kurios išlieka net ir išgėrusiam. Tiesą sakant, žarnyno sutrikimas ir neramus skrandis dieną ar ilgiau po ypač gausaus girtavimo seanso. Kaip ir visą maistą bei gėrimą, saikingai vartokite alkoholį, kad išlaikytumėte tinkamą virškinimo sveikatą.
Žingsnis 4. Venkite aštraus maisto
Karštas, aštrus maistas gali sukelti ilgalaikį diskomfortą, ypač žmonėms, kurie nėra pripratę prie aštrios virtuvės. Šį diskomfortą gali lydėti skrandžio skausmas, viduriavimas ir (arba) skausmingas tuštinimasis. Jei turite virškinimo problemų, galbūt norėsite vengti aštraus, skrandį dirginančio maisto.
Jei esate įstrigę indų, meksikiečių ar tailandiečių restorane ir meniu nerandate nieko aštraus, paprašykite savo serverio švelnios alternatyvos arba pabandykite užsisakyti garnyrą a la carte
Maistas, kurio reikia ieškoti
Žingsnis 1. Valgykite liesą mėsą ir žuvį
Visą gyvenimą svarbu valgyti baltymų. Kad virškinimo sistema būtų sveika ir patogi, pabandykite gauti baltymų iš liesų šaltinių, tokių kaip vištiena ir žuvis, o ne iš raudonos mėsos. Šiuose baltymų šaltiniuose yra mažiau riebalų nei raudonoje mėsoje, o tai reiškia, kad kai kuriems jie bus lengviau virškinami. Jie taip pat nebuvo siejami su gaubtinės žarnos vėžiu, mirtina virškinimo liga, o riebi raudona mėsa.
Žingsnis 2. Valgykite sveikus, mažai angliavandenių turinčius grūdus
Dietos, kurioje gausu maistingų grūdų, nauda sveikatai yra gerai viešinama. Be įvairių svarbių maistinių medžiagų, sveiki, neutralūs angliavandeniai gali būti puikus būdas nuraminti skrandžio sutrikimus. Išbandykite švelnius patiekalus, tokius kaip ryžiai, kvinoja ar viso grūdo skrudinta duona, kad gautumėte sveiką angliavandenių kiekį, nesukeliant nemalonios skrandžio reakcijos.
Žingsnis 3. Valgykite virtas žalias daržoves
Daržovės apskritai yra sveikas maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų. Tačiau daugelis žalių lapinių daržovių gali būti kietos ir pluoštinės, kai valgomos žalios, todėl gali sutrikti virškinimas. Norėdami suminkštinti daržoves ir suskaidyti jose esančias maistines medžiagas, kad būtų lengviau virškinti, pabandykite jas virti. Skanių rezultatų galite gauti paruošę daugumą daržovių atskirai, su švelniu prieskoniu arba kaip didesnio patiekalo dalį.
Yra įvairių daržovių virimo būdų-virti, kepti, troškinti ir kepti maišant neriebiame aliejuje-tai tinkamas pasirinkimas
Žingsnis 4. Valgykite jogurtą
Jogurtas yra švelnus, švelnus ir lengvai virškinamajai sistemai. Tai skanu atskirai arba patiekaluose su kitais ingredientais (kaip, pavyzdžiui, parfait). Be to, daugumoje jogurto rūšių taip pat yra sveikų bakterijų padermių, kurios papildo paties virškinamojo trakto bakterinę florą. Ant jogurto pakuotės ieškokite etiketės „gyvos ir aktyvios kultūros“, kad nustatytumėte, ar jame yra šių naudingų bakterijų.
Jogurto virškinimą skatinanti nauda yra nepaisant to, kad tai yra pieno produktas, kuris paprastai apsunkintų daugumos žmonių virškinimą. Taip yra todėl, kad tradiciškai gaminamame jogurte yra laktozės-fermento, padedančio organizmui suvirškinti laktozės molekulę, kuri paprastai sukelia virškinimo problemų žmonėms, kurie netoleruoja pieno produktų
Patarimai
- Jei jums nepakanka glitimo, ištirkite SCD dietą.
- „YouTube“yra daug vaizdinių meditacinių vaizdo įrašų.
