Širdies aritmija yra širdies impulsų elektros laidumo anomalija, kai širdis gali plakti per greitai, per lėtai arba nereguliariai. Dauguma žmonių patiria aritmiją be jokios rimtos grėsmės jų sveikatai; tačiau aritmija gali tapti pavojinga gyvybei, kai sutrinka gyvybiškai svarbių organų aprūpinimas krauju. Sumažėjęs kraujo tiekimas gyvybiškai svarbiems organams gali rimtai pakenkti smegenims, širdžiai ir plaučiams; todėl svarbu suprasti, kaip galite sumažinti aritmijos riziką.
Žingsniai
1 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pratimai
Jei norite išvengti sąlygų, galinčių sukelti aritmiją, pirmasis žingsnis yra stiprinti širdį. Norėdami tai padaryti, turite mankštintis bent 30 minučių penkis kartus per savaitę. Širdies problemos yra dažnos nutukusiems žmonėms, todėl mankšta gali padėti antsvorio turintiems žmonėms numesti ir kontroliuoti savo svorį. Pratimai taip pat padeda širdžiai pumpuoti pakankamai kraujo visame kūne.
- Pagrindiniai kardio pratimai apima vaikščiojimą, bėgiojimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu. Ši veikla turėtų būti atliekama nuo keturių iki penkių kartų per savaitę, mažiausiai 30 minučių.
- Žmonėms, sergantiems širdies liga ar aritmija, prieš pradedant pratimų planą patariama kreiptis į gydytoją. Pratimų, kuriuos galite atlikti, tipai gali skirtis nuo kitų. Žmonėms, sergantiems ligomis, paprastai patariama pradėti švelniai ir laikui bėgant lėtai didinti pratimų intensyvumą.
Žingsnis 2. Nustokite gerti
Alkoholio vartojimas gali prisidėti prie kraujagyslių susiaurėjimo, dėl kurio širdis gali pumpuoti dvigubai greičiau. Tai taip pat gali paveikti jūsų širdies elektrinius impulsus. Šie dalykai gali sukelti aritmiją. Norėdami to išvengti, nustokite gerti, kad nepadarytumėte papildomos žalos.
Jei yra širdies aritmijos rizika, neturėtumėte gerti alkoholio. Vien vartojimas gali sukelti nereguliarų širdies plakimą
3 žingsnis. Mesti rūkyti
Anglies monoksidas gali padidinti skilvelių virpėjimą (VF), kai širdis tiesiog trūkčioja ir nustoja siurbti kraują į smegenis, plaučius, inkstus ar save. Ši būsena yra mirtina ir gali sukelti mirtį.
Paklauskite savo gydytojo, kaip mesti rūkyti, pavyzdžiui, guma, pleistrai, pastilės, šūviai, vaistai ar grupinė terapija
Žingsnis 4. Sumažinkite kofeino kiekį
Kava veikia kaip stimuliatorius, kuris padidina širdies siurbimo veiklą. Šis papildomas stresas gali sukelti aritmiją. Paprastai tai pasakytina apie dideles kofeino dozes visiems žmonėms, tačiau bet koks kofeinas gali sukelti širdies aritmiją rizikos grupėms.
Paprastam žmogui nebūtina visiškai atsisakyti kofeino. Vietoj to, įsitikinkite, kad per dieną suvartojate suaugusiesiems įprastą kiekį, apie 400 mg
Žingsnis 5. Būkite atsargūs su vaistais
Kai kurie nereceptiniai vaistai ir receptiniai vaistai turi neigiamą šalutinį poveikį, kuris gali sukelti aritmiją. Šie vaistai apima kai kuriuos vaistus nuo kosulio ir peršalimo, kurie turi tam tikrų ingredientų, kurie keičia jūsų širdies ritmą. Receptiniai vaistai, kurie daro panašius dalykus, yra antibiotikai ir priešgrybeliniai vaistai, psichoterapijoje naudojami vaistai, tokie kaip antidepresantai, tokie kaip SSRI, MAOI, TCA, diuretikai ir agentai, naudojami cukraus kiekiui kontroliuoti.
Prieš vartodami bet kokius vaistus, visada pasitarkite su gydytoju, nes kai kurie vaistai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį
6. Venkite streso
Didelis streso lygis gali turėti įtakos bendrai širdies sveikatai, nors gali neturėti tiesioginio poveikio aritmijai. Stresas padidina kortizolio kiekį, kuris sutraukia kraujagysles ir priverčia širdį pumpuoti dvigubai daugiau.
- Išmokite susidoroti su stresiniais įvykiais, pasidalydami savo rūpesčiais ir rūpesčiais su kuo nors kitu, eidami į SPA centrus ar užsiimdami joga ir meditacija.
- Taip pat galite išvengti streso, sumažindami darbą, atostogaudami ir daugiau laiko praleisdami su draugais ir artimaisiais.
2 metodas iš 4: medicininio gydymo naudojimas
Žingsnis 1. Imkitės paskirtų vaistų
Jei jums gresia aritmija, yra vaistų, kuriuos gydytojas gali skirti širdies ritmui kontroliuoti. Tai nėra nereceptiniai vaistai, kuriuos galima įsigyti tik pagal receptą.
Antiaritminiai vaistai: beta adrenoblokatoriai, kalcio kanalų blokatoriai, amiodaronas ir prokainamidas yra kai kurie vaistai, nukreipti į beta receptorius ir tam tikrus širdyje esančius joninius kanalus, siekiant normalizuoti širdies ritmą ir kontroliuoti kraujospūdį
Žingsnis 2. Aptarkite kardioversiją su savo gydytoju
Kardioversija yra procedūra, kurios metu kardiologas naudoja mašiną, kad suteiktų širdžiai elektros smūgį, padėdamas jai valdyti elektrą jūsų širdyje ir padėti atkurti normalų ritmą. Tai daroma dedant pleistrus ar irklentes ant krūtinės ir atleidžiant elektros srovę į krūtinę.
Tai gali būti naudojama ne avarinėmis sąlygomis, kad padėtų ištaisyti aritmijas, ypač esant užblokuotiems širdies stimuliatoriams
Žingsnis 3. Gaukite kateterio abliaciją
Gydytojas gali nustatyti konkrečią širdies sritį, kurioje dažniausiai pasireiškia aritmija. Taikydamas šią procedūrą, jūsų gydytojas per kraujagysles sriegia kateterius į širdį. Tada kateteriai skleidžia didžiulį karštį, didelį šaltį ar radijo bangų dažnį, kad užblokuotų širdies sritį, kuri sukelia nenormalų ritmą.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę įsigyti širdies stimuliatorių
Gydytojai gali implantuoti širdies stimuliatorių, kuris yra mažas prietaisas, implantuotas jūsų kūne, palengvinantis elektros impulsus į pažeistą širdies mazgą ir padedantis jam siurbti lėčiau. Mazgai yra elektros impulsų, padedančių širdžiai pumpuoti kraują, šaltinis.
- Jei širdies stimuliatorius jaučia nereguliarų širdies ritmą, jis skleidžia elektrinį impulsą, kuris skatina jūsų širdį plakti teisingai.
- Taip pat paklauskite apie implantuojamą kardioverterio defibriliatorių (ICD). TLK yra labai panašūs į širdies stimuliatorių, išskyrus tai, kad jie padeda jūsų širdies skilveliams ar apatinėms jų dalims. Jie taip pat skleidžia elektrinius impulsus, kad jūsų širdis išlaikytų teisingą ritmą, kai normalus ritmas sutrinka.
3 metodas iš 4: Rizikos supratimas
Žingsnis 1. Žinokite, ką reiškia aritmija
Kai širdis plaka netinkamai, ji efektyviai nepumpuoja kraujo visame kūne, ypač į organus, kurie labai priklauso nuo kraujo tiekimo, pavyzdžiui, smegenis, plaučius ir inkstus. Dėl nepakankamo kraujo tiekimo šie organai ilgainiui gali būti pažeisti ir galiausiai užsidaryti.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, apytiksliai 600 000 žmonių miršta nuo staigios širdies mirties per metus ir iki 50% pacientų arba staiga miršta kaip pirmasis širdies ligos pasireiškimas
Žingsnis 2. Atpažinkite aritmijos požymius ir simptomus
Paprastai širdis paleidžia impulsus, kurie prasideda nuo sinusinio mazgo. Tačiau kai kurios sąlygos, pavyzdžiui, laidumo kelio blokai, skatina širdį šaudyti nenormaliu greičiu, dėl kurio atsiranda nereguliarus plakimas. Šie nereguliarūs dūžiai gali sumažinti kraujo tiekimą gyvybiškai svarbiems organams.
Tai gali sukelti tokius simptomus kaip širdies plakimas, nuovargis, lėtas širdies plakimas, krūtinės skausmas, sąmonės netekimas, galvos svaigimas, galvos svaigimas, psichinė sumišimas, alpimas, dusulys ir staigi mirtis
Žingsnis 3. Tyrinėkite savo šeimos istoriją
Šeimos istorija yra svarbiausias aritmijos rizikos veiksnys. Išsiaiškinkite, ar artimas giminaitis serga širdies liga, ir sužinokite, kokio amžiaus jis buvo, kai aptiko aritmiją. Tai gali pakeisti-80 metų amžiaus aritmija greičiausiai nėra genetinė, tačiau 20 metų amžiaus aritmija yra daug didesnė. Ieškokite tokių sąlygų kaip širdies priepuolis, krūtinės angina, angioplastika ar užsikimšusi arterija. Šios sąlygos yra genetinės ir negali būti pakeistos.
Genetika vaidina svarbiausią vaidmenį valdant save, nes šių rizikos veiksnių negalima pakeisti. Tačiau galite įsitikinti, kad laikotės sveiko gyvenimo būdo, kuris laikui bėgant sumažina bet kokią papildomą aritmijos riziką
Žingsnis 4. Patikrinkite kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis gali sukelti aritmiją. Norėdami nuolat stebėti savo kraujospūdį, dažnai tikrinkite kraujospūdį. Nemokamus rodmenis galite gauti iš aparatų, esančių daugelyje vaistinių, bakalėjos parduotuvių ar bendrų parduotuvių.
Jei sistolinis kraujospūdis, kuris yra didžiausias skaičius, yra 140 ar didesnis, turite pakeisti savo gyvenimo būdą, pvz., Sumažinti natrio dietos svorio netekimą ir atidžiai stebėti. Jei jūsų šeimoje yra vainikinių arterijų liga, greičiausiai jums reikės vaistų ir pakeisti gyvenimo būdą, kad tai sumažėtų
5 žingsnis. Saugokitės kitų rizikos veiksnių
Yra keletas kitų sąlygų, galinčių sukelti aritmiją. Pernelyg aktyvūs ir nepakankami skydliaukės sutrikimai gali sukelti aritmiją. Asmenys, sergantys obstrukcine miego apnėja, taip pat gali sirgti aritmija. Jūs taip pat galite patirti aritmiją, jei jūsų kraujyje yra elektrolitų disbalansas.
Kai kurias iš šių būklių galima gydyti kitais būdais, todėl pasitarkite su gydytoju, kaip gydyti pagrindinę ligą, dėl kurios kyla aritmijos pavojus
Žingsnis 6. Dirbkite su savo asmeniniais rizikos veiksniais
Aritmijos rizikos veiksniai yra įvairūs ir gali paveikti kiekvieną žmogų skirtingai. Turite žinoti, kiek rizikos veiksnių turite. Įsitikinkite, kad suprantate savo rizikos profilį, kurį gydytojas gali padėti suprasti.
Kai suprasite, nustatykite asmeninius tikslus, susijusius su jūsų asmeniniu rizikos veiksnių profiliu, kad jūsų veiksmai jums labiausiai padėtų
4 metodas iš 4: sveikos širdies dietos valgymas
Žingsnis 1. Žinokite dietos apribojimus
Širdžiai sveika mityba yra gera idėja pagerinti bendrą širdies sveikatą, tačiau aritmija, kuri yra labai specifinė širdies elektrinė problema, kuri dažniausiai yra įgimta ir negali būti pakeista dieta.
Žingsnis 2. Laikykitės subalansuotos mitybos
Subalansuota mityba yra lengviausias būdas sumažinti aritmijos riziką. Valgykite daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir baltymų šaltinių iš mėsos, paukštienos ir pieno produktų.
Kreipkitės į savo gydytoją ar mitybos specialistą ir paprašykite jų suplanuoti sveiką širdžiai mitybą
Žingsnis 3. Padidinkite omega-3 riebalų rūgščių kiekį
Omega-3 yra sveikas aliejus, naudingas širdžiai. Omega-3 riebalų rūgštys veikia kaip šluota, kuri pašalina MTL nuo arterijų. Tai taip pat padeda subalansuoti širdies ritmą. Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius, nes juose gausu omega-3. Vakarienei kepkite arba garinkite lašišą, nes lašiša yra giliavandenė žuvis, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.
- Šalinti MTL yra ypač svarbu vainikinėms arterijoms, esančioms netoli širdies, nes apnašos nuo cholesterolio kaupimosi yra dažna vainikinių arterijų ligos priežastis.
- Į savo pusryčius pridėkite vaisių arba daržovių ir pilno grūdo duonos prie lašišos, kad jie būtų sotūs ir sveiki.
- Jei nemėgstate lašišos, išbandykite tuną, skumbrę ar silkę.
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite avokadus
Avokadas yra turtingas mononesočiųjų riebalų šaltinis, padedantis padidinti DTL (didelio tankio lipoproteinų arba „gerojo cholesterolio“) kiekį, kartu mažinant MTL lygį. Įpilkite avokado į salotas, į sumuštinius arba pridėkite gabalėlį prie bet kokio užkandžio.
Taip pat galite gaminti desertus su avokadu, pavyzdžiui, šokolado putėsius. Šie desertai jums yra geresni, nes juose naudojami geresni, sveikesni ingredientai
Žingsnis 5. Naudokite alyvuogių aliejų
Kaip ir avokadas, alyvuogių aliejus yra turtingas mononesočiųjų riebalų šaltinis, mažinantis MTL. Įpilkite alyvuogių aliejaus į marinatą, kaip padažo dalį ant salotų, arba naudokite jį pakepindami daržoves. Į jūsų racioną bus įtraukta tik tiek aliejaus, kad širdžiai būtų naudinga sveikata, per daug nepadidinus riebalų.
- Kai esate maisto prekių parduotuvėje, ieškokite „ypač tyro“alyvuogių aliejaus, nes jis yra mažiau apdorotas nei įprastas alyvuogių aliejus.
- Alyvuogių aliejus yra puikus sviesto ar kitų aliejų pakaitalas gaminant maistą.
Žingsnis 6. Užkandžiaukite riešutais
Gyvos žuvies ir avižinių dribsnių, riešutų taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų sveikų riebalų. Sveiki riebalai padeda numesti svorio ir turi daugiau energijos. Riešutuose taip pat yra ląstelienos, kuri padės jūsų sveikatai. Pabandykite valgyti saują graikinių riešutų, pekano riešutų, makadamijų ar migdolų kaip skanų, sveiką užkandį.
Į receptus taip pat galite pridėti riešutų, pavyzdžiui, migdolų skrudintos žuvies arba skrudintų graikinių riešutų su pakepintomis žaliomis pupelėmis
Žingsnis 7. Vartokite daugiau šviežių uogų
Uogose natūraliai gausu antioksidantų, kurie mažina kenksmingas medžiagas ir toksinus organizme. Juose taip pat yra priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti širdies ligų ir vėžio riziką. Griebkite saują kaip sveiką ir saldų užkandį, o ne perdirbtus, rafinuotus cukrumi užpildytus saldumynus.
Taip pat pabandykite ant rytinių javų pabarstyti šviežių uogų, pavyzdžiui, mėlynių, aviečių, braškių ar gervuogių, arba pridėti jas prie jogurto
Žingsnis 8. Pabandykite valgyti daugiau pupelių
Pupelėse yra daug skaidulų, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį, pašalindamos iš kraujo MTL. Pupelėse taip pat yra omega 3 riebalų rūgščių ir kalcio, kurie padeda sumažinti širdies problemas ir galimą aritmiją.
Pabandykite pridėti juodųjų pupelių prie meksikietiškų patiekalų, avinžirnių ar cannellini pupelių į salotas, o pupelių pupelių - į sriubas ir troškinius. Taip pat galite juos valgyti patys kaip garnyrą prie bet kokio patiekalo, pavyzdžiui, garintos lašišos ar keptos vištienos
9. Įtraukite linų sėmenis į savo mitybą
Linų sėmenyse gausu ląstelienos, taip pat širdžiai naudingų omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių. Galite derinti su rytinėmis avižinėmis dribsniais arba į kepinius pridėti šaukštelį linų sėmenų.
Taip pat išbandykite linų sėmenų miltus, kuriuos galite pridėti ir prie kepinių
Patarimai
- Normalus širdies susitraukimų dažnis yra nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Kai širdis plaka labai greitai (daugiau nei 100 dūžių per minutę), tai vadinama tachikardija, o kai širdis plaka labai lėtai (mažiau nei 60 dūžių per minutę), tai vadinama bradikardija.
- Nėra literatūros, siūlančios vaistažolių preparatus, kurie sumažintų aritmijos išsivystymo tikimybę. Tačiau yra daugybė atvejų ataskaitų ir paskelbtų straipsnių, kuriuose dokumentuojami žolelių stimuliatorių pavojai, sukeliantys aritmiją.
