Nepageidaujamam maistui, pavyzdžiui, traškučiams, sausainiams, saldainiams ir fasuotiems užkandžiams, gali būti sunku atsispirti, ypač jei esate stresas, nerimas ar nuobodulys. Netinkamas maistas gali priversti jus jaustis gerai šiuo metu, tačiau per didelis kiekis gali apsunkinti jūsų susikaupimą darbe ar mokykloje, o galų gale jausitės pavargęs ir irzlus. Dieta, kurioje per daug saldžių, krakmolingų ar daug riebalų ar natrio turinčių užkandžių, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir nutukimą. Kad išvengtumėte greito maisto, pakoreguokite savo mitybą ir kasdienius įpročius. Ieškokite pagalbos iš išorės, kuri padėtų jums pakeisti savo gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: koreguokite savo mitybą
Žingsnis 1. Vietoj greito maisto pirkite sveikus užkandžius
Pradėkite į savo maisto produktų sąrašą įtraukdami tik sveikus užkandžius. Užsirašykite sveikus variantus, tokius kaip švieži vaisiai, daržovės ir riešutai. Stenkitės nepirkti greito maisto, kai einate apsipirkti.
- Eidami apsipirkti į maisto produktus venkite maisto prekių parduotuvės centrinių praėjimų, nes čia dažnai apsirūpinama greitu maistu. Pirkdami neatsisakykite greito maisto koridoriaus, kad išvengtumėte pagundos.
- Baigę apsipirkti, peržiūrėkite savo krepšelį ir išimkite iš krepšelio pusę nepageidaujamo maisto. Iššūkis sau nusipirkti 50% mažiau greito maisto kiekvieną kartą, kai einate apsipirkti.
Žingsnis 2. Palaipsniui mažinkite greito maisto vartojimą
Atsiriboti nuo greito maisto šalto kalakutienos gali būti sunku. Vietoj to, laikui bėgant pabandykite lėtai sumažinti greito maisto vartojimą. Pradėkite pašalindami iš dietos 50% greito maisto.
- Taip pat galite sumažinti kasdienį greito maisto kiekį. Pvz., Jei paprastai valgote vieną šokolado plytelę pietų metu, o kitą - po vakarienės, pabandykite padalyti vieną šokolado plytelę ir suvalgyti po pusę kiekvieno valgio.
- Jei paprastai per dieną suvalgote tris mažus maišelius traškučių, pabandykite sumažinti tik du.
Žingsnis 3. Turėkite po ranka sveikų užkandžių
Kad būtų lengviau atsiriboti nuo greito maisto, sveikus užkandžius laikykite po ranka darbe arba mokykloje. Supakuokite užkandžius į pakartotinai uždaromus maišelius, kad galėtumėte valgyti ką nors sveiko, o ne valgyti greito maisto.
Pavyzdžiui, kaip užkandį galite supakuoti supjaustytus obuolius ir morkas. Arba galite atnešti humuso ir krekerių kaip trapų užkandį, kuriame mažai riebalų
Žingsnis 4. Kai valgysite, ieškokite sveikų užkandžių
Jei darbe ar mokykloje daug valgote, kreipkitės į sveikus užkandžius, o ne greito maisto. Ieškokite šviežių vaisių ar daržovių, kuriuos galite nusipirkti kaip užkandį, o ne traškučių ar saldainių maišelį. Pirkite riešutus ar džiovintus vaisius, o ne perdirbtus užkandžius.
Jei žinote, kad jūsų darbe ar mokykloje nėra daug pasirinkimų, susijusių su sveikais užkandžiais, planuokite iš anksto ir supakuokite sveikus užkandžius į krepšį, kad juos turėtumėte
Žingsnis 5. Leiskite sau vieną sukčiavimo dieną per savaitę
Gali būti sunku visiškai atsisakyti greito maisto, ypač jei esate įpratę valgyti daug. Vieną dieną per savaitę leiskite sau valgyti tai, ko norite, pvz., Nedidelį kiekį greito maisto užkandžiui. Tai padės jums valdyti savo potraukį ir neleis jums jaustis nepritekliumi.
Nepersistenkite ir neužsikimškite bet kokiu įsivaizduojamu greitu maistu, nes tai gali sukelti skrandžio problemų. Vietoj to, sukčiavimo dieną rinkitės vieną ar du greito maisto produktus
Žingsnis 6. Valgykite mažiau
Valgydami lauke galite mėgautis greitu ir nesveiku maistu. Pabandykite sumažinti valgymą ir gaminkite vakarienę namuose. Vakarieniaukite su draugais ar savo partneriu. Sukurkite savaitės vakarienės tradiciją, kurioje visi susėsite prie naminio maisto.
Taip pat galite sumažinti valgymą darbe, atsinešdami savo sveikus pietus
2 metodas iš 3: koreguokite savo kasdienius įpročius
1 žingsnis. Užuot valgydami greito maisto, atlikite kitą veiklą
Kai jaučiate, kad ateina greito maisto troškimas, pabandykite atitraukti dėmesį nuo kitos veiklos, pvz., Pasivaikščioti, užsiimti mėgstamu hobiu ar pasikalbėti su draugu. Sutelkite dėmesį į kitą veiklą ir užpildykite savo laiką kažkuo teigiamu, o ne siekite greito maisto.
Pavyzdžiui, galbūt vengsite nusipirkti traškučių maišo parduotuvėje, paskambinę draugui ir pakalbėkite. O galbūt išvengsite saldainių praėjimo, eidami pasivaikščioti po kvartalą
Žingsnis 2. Nelaikykite greito maisto savo namuose
Gali būti sunku atsispirti pagundai valgyti greito maisto, kai žinai, kad jis yra šalia. Pašalinkite šią pagundą namuose nelaikydami greito maisto. Tokiu būdu jums nebus pagunda jį valgyti.
Žingsnis 3. Nerimą ar stresą pašalinkite mankšta ir sveiko maisto pasirinkimu
Viena pagrindinių priežasčių, kodėl valgote nepageidaujamą maistą, yra ta, kad jaučiate tokias emocijas kaip stresas, nuobodulys ar nerimas. Kai jaučiate, kad šios emocijos užplūsta, pabandykite sutelkti dėmesį į sveikus dalykus, kuriuos galite padaryti, užuot valgydami greito maisto. Į nerimą ar stresą įpilkite mankštos. Rinkitės sveiko maisto, o ne greito maisto.
Pavyzdžiui, jei ruošiatės egzaminui ir jaučiate stresą, eikite gauti sveiko užkandžio, pavyzdžiui, šviežių vaisių ar daržovių įvyniojimo. Praleiskite greito maisto ir eikite į mankštos užsiėmimus sporto salėje, kad sumažintumėte stresą
Žingsnis 4. Naudokite teigiamus teiginius
Teigiami teiginiai yra trumpos frazės ar sakiniai, kuriuos galite pasakyti garsiai, kad padėtumėte susikoncentruoti ir išlikti optimistiški. Pirmą kartą ryte arba prieš miegą galite pasakyti teigiamus teiginius prieš veidrodį, kad nusiteiktumėte pozityviai. Naudokite teigiamus teiginius, kai jaučiate, kad ateina greito maisto troškimas, kad primintų jums likti nuošalyje.
Pavyzdžiui, galite naudoti teigiamus teiginius, tokius kaip „šiandien nevalgysiu greito maisto“arba „Aš nusipelniau geresnio maisto nei greitas maistas“
3 būdas iš 3: paramos gavimas
Žingsnis 1. Paprašykite savo draugų ir šeimos gerbti jūsų gyvenimo būdo pokyčius
Gali būti sunku atsisakyti greito maisto, jei kiti jūsų gyvenimo žmonės nepalaiko jūsų sprendimo. Leiskite savo šeimai, draugams ir visiems, su kuriais gyvenate, žinoti, kad bandote atsisakyti greito maisto. Paprašykite jų nevilioti jūsų maistu, kurio bandote išvengti.
- Leiskite jiems žinoti, kad nesprendžiate jų valgymo įpročių. Jūs tiesiog prašote jų gerbti savo mitybos pokyčius.
- Jei kas nors, su kuo praleidžiate laiką, stengiasi priversti jus valgyti nesveikus užkandžius, jums gali tekti su tuo susidurti. Paaiškinkite, kaip jaučiatės mandagiai, bet būkite tvirti. Jei tai nepadeda, gali tekti kurį laiką vengti leisti laiką su jais.
Žingsnis 2. Gaukite atskaitomybės draugą
Lengviau ir smagiau pakeisti savo gyvenimo būdą, jei tai darote su draugu. Jei turite draugą, šeimos narį ar kitą svarbų asmenį, kuris taip pat nori sumažinti greito maisto vartojimą, pasikalbėkite su juo apie jūsų daromus pokyčius.
- Pasidalykite patarimais su savo mitybos draugu. Pavyzdžiui, jei turite sveiko užkandžio receptą, kuris jums tikrai patinka, praneškite jiems apie tai.
- Taip pat galite palyginti pastabas apie savo pažangą ir spąstus ir susisiekti vienas su kitu, kai vienas iš jūsų jaučia pagundą grįžti prie senų įpročių.
Žingsnis 3. Jei reikia, gaukite profesionalią pagalbą
Jei jums tikrai sunku atsikratyti greito maisto įpročio ir tai sukelia jums nerimą ar daro įtaką jūsų sveikatai, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
- Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pas dietologą, kuris gali padėti jums nustatyti tinkamus tikslus.
- Jei turite priklausomybę nuo greito maisto su emocinėmis priežastimis, patarėjas gali padėti išspręsti problemas, kurios prisideda prie jūsų greito maisto įpročio.
