Virškinimas suskaido maistą į mažesnes dalis, todėl jūsų kūnas gali visiškai išnaudoti jame esančią energiją ir maistines medžiagas. Skirtingi maisto produktai suskaidomi skirtingais būdais, kai kurie greičiau nei kiti. Nors virškinimo greitis daugiausia priklauso nuo jūsų kūno natūralių mechanizmų, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte virškinimo greitį ir kokybę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip greičiau virškinti maistą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Padidėjęs fizinis aktyvumas padeda maistui judėti virškinimo sistemoje. Nuoseklus pratimas taip pat padeda pagreitinti maisto virškinimą ir padeda bendram virškinimo procesui.
- Pratimai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagreitinti virškinimą, nes sutrumpėja maisto buvimo storojoje žarnoje laikas ir taip apribojamas iš išmatų atgal į organizmą absorbuoto vandens kiekis.
- Judėjimas taip pat padeda stimuliuoti natūralius virškinamojo trakto lygiųjų raumenų susitraukimus, pagreitindamas maisto skaidymą.
- Prieš valgydami, palaukite bent valandą, kad valgytumėte, kad natūralus organizmo kraujas galėtų sutelkti dėmesį į virškinimo sistemą, o ne padėtų širdžiai ir kitiems aktyviems raumenims.
2 žingsnis. Pailsėkite pakankamai
Miegas virškinimo organams suteikia pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti, padidėja jų gebėjimas greitai ir efektyviai virškinti maistą. Kai kurie miego pakeitimai turės didelę virškinimo naudą.
Negalima užmigti iškart po valgio, palaukite 2–3 valandas, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas turi pakankamai laiko virškinti
Žingsnis 3. Gerkite skysčius
Skysčių, ypač vandens ar arbatos, vartojimas valgio metu arba po jo padeda virškinti. Skysčiai padeda jūsų organizmui suskaidyti maistą, o vanduo gali padėti jus drėkinti. Drėgmė yra labai svarbi norint išlaikyti tinkamą seilių ir skysčių kiekį skrandyje.
- Vanduo taip pat minkština išmatas, padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
- Be to, vanduo yra labai svarbus veiksmingam organizmo maistinių skaidulų naudojimui, kuris yra esminis virškinimo komponentas.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Jei norite pagerinti virškinimą poilsio metu, kaip turėtumėte miegoti?
Ant pilvo
Bandyk iš naujo! Miegas ant pilvo nieko nedaro, kad padėtų virškinimui. Jei įmanoma, geriau miegoti kitoje padėtyje. Pasirinkite kitą atsakymą!
Ant nugaros
Ne visai! Visas miegas naudingas virškinimui, tiesa. Tačiau jūsų nugara nėra geriausia padėtis miegoti, jei norite padidinti savo virškinimo efektyvumą. Išbandykite kitą atsakymą…
Jūsų kairėje pusėje
Puiku! Kai kurie tyrimai parodė, kad miegas kairėje pusėje padeda greičiau virškinti. Taigi, jei įmanoma, patartina miegoti šioje padėtyje. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jūsų dešinėje pusėje
Beveik! Jūsų dešinė pusė nėra ideali miego padėtis greitam virškinimui. Tai neleis jums lėčiau virškinti, bet ir nepadės greičiau. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 4: valgyti maistą, skatinantį virškinimą
Žingsnis 1. Valgykite daug ląstelienos turintį maistą
Maistas, kuriame gausu skaidulų, padeda virškinti įvairiais būdais. Valgydami šiuos maisto produktus galite pagreitinti virškinimą, sumažindami vidurių užkietėjimą ir išlaikydami bendrą žarnyno sveikatą. Pridedant masės prie išmatų, daug skaidulų turintis maistas reguliuoja virškinimą. Jie taip pat gali padėti sumažinti dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą.
- Pluoštas sugeria vandenį, pridedant svorio ir masės prie išmatų. Kad tai veiktų, taip pat reikia tinkamo (o kartais ir didesnio) vandens suvartojimo. Priešingu atveju gali atsirasti vidurių užkietėjimas.
- Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose yra daug skaidulų, yra pilno grūdo produktai, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
Žingsnis 2. Valgykite jogurtą
Jogurtas yra puikus natūralus probiotikų ir kitų gyvų kultūrų, būtinų virškinimui, šaltinis. Manoma, kad jogurto virškinimo nauda yra tokia, kaip jogurtas:
- Skatina gerųjų bakterijų augimą dėl natūralių gyvų kultūrų.
- Sumažina laiką, reikalingą atsigauti po infekcijų, taip pat sumažina imuninės sistemos atsaką žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu.
- Greitina laiką, per kurį maistas praeina per žarnyną.
Žingsnis 3. Valgykite imbierą
Imbieras buvo naudojamas tūkstančius metų kaip virškinimo priemonė, ir jo populiarumas išliko iki šių dienų. Manoma, kad imbieras skatina virškinimo trakto fermentų išsiskyrimą, kurie padidina virškinimo efektyvumą ir palengvina.
Įrodyta, kad imbieras padidina raumenų susitraukimus skrandyje ir padeda greičiau perkelti maistą į viršutinę plonąją žarną
Žingsnis 4. Pasirinkite neriebų maistą ir venkite riebaus, kepto maisto
Maistas, kuriame yra daug riebalų, ir keptas maistas gali sukelti rūgšties refliuksą ir rėmenį, nes jie užgožia skrandžio gebėjimą tinkamai suskaidyti jo turinį.
- Jūsų skrandžiui sunku suvirškinti šiuos maisto produktus ir sulėtėja visas virškinimo procesas.
- Riebaus ir kepto maisto pavyzdžiai yra perdirbta mėsa, gruzdintos bulvytės, ledai, sviestas ir sūris.
Žingsnis 5. Pasirinkite švelnius maisto produktus ir venkite aštraus maisto
Aštrus maistas gali sudirginti gerklę ir stemplę, sukelti rūgšties refliuksą ir rėmenį. Be to, šie maisto produktai gali sutrikdyti virškinimo trakto (GI) traktą, sulėtinti virškinimą ir sukelti viduriavimą bei kitus virškinimo negalavimus.
Žingsnis 6. Apribokite arba venkite pieno produktų, išskyrus jogurtą
Jogurtas apskritai padeda žmonėms. Tačiau, jei turite kokių nors laktozės netoleravimo simptomų, jogurto reikia vengti kartu su visais kitais pieno produktais. Nors tikslus mechanizmas, kuriuo pieno produktai sukelia virškinimą ir vidurių užkietėjimą, nežinomas, jis tikrai gali trukdyti virškinimo procesui. Laktozės netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą, dujas ir nevirškinimą, visa tai gali būti sulėtėjusio ar sutrikusio virškinimo rezultatas.
Žingsnis 7. Apribokite arba venkite raudonos mėsos
Raudona mėsa gali sukelti vidurių užkietėjimą ir neleisti reguliariai tuštintis, būtinų greitam virškinimui. Neigiamo raudonos mėsos poveikio virškinimui priežasčių yra įvairių.
- Raudonoje mėsoje yra daug riebalų, todėl organizmas ją apdoroja ilgiau.
- Raudonoje mėsoje gausu geležies, kuri taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kodėl jogurtas yra geras dalykas, kai norite greičiau virškinti maistą?
Jame yra daug skaidulų.
Ne visai! Pluoštas yra svarbi maistinė medžiaga, jei norite greičiau virškinti maistą. Tačiau jogurte nėra daug, todėl pabandykite valgyti nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves, kad padidintumėte skaidulų kiekį. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Jame yra gerųjų bakterijų.
Taip! Jogurtas yra natūralus probiotikų, bakterijų, skatinančių virškinimo sveikatą, šaltinis. Dėl to jogurtas yra labai naudingas maistas, padedantis virškinti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tiesą sakant, turėtumėte vengti valgyti pieno produktų, įskaitant jogurtą.
Nebūtinai! Jei netoleruojate laktozės, nevalgykite jogurto. Tačiau kitiems žmonėms jogurtas turi didelę naudą, kai reikia pagreitinti virškinimą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 4: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Visą dieną valgykite dažnai, dažnai
Užuot apsunkinę virškinimo sistemą dideliu patiekalu, visą dieną valgykite mažesnius patiekalus, kad pagreitintumėte virškinimą. Stenkitės valgyti 4-5 vienodai išdėstytus mažus patiekalus per dieną. Stenkitės valgyti kas 3 valandas, kad išvengtumėte per didelio alkio.
2 žingsnis. Pasirinkite visą maistą, o ne perdirbtą maistą
Maisto produktai, kurie yra labai perdirbti, jūsų organizmui sunkiau virškinami. Verčiau rinkitės visą maistą, kuriame nėra konservantų, priedų ir kitų cheminių medžiagų. Visą dieną valgykite vaisių, daržovių, rudųjų ryžių, pilno grūdo makaronų, pupelių, riešutų, sėklų ir kitų sveikų maisto produktų, kad palengvintumėte virškinimo procesą ir padidintumėte jo efektyvumą.
Žingsnis 3. Gerai sukramtykite maistą
Kramtant paleidžiamas virškinimo traukinio variklis, tačiau jis dažnai nepakankamai pabrėžiamas. Tinkamas kramtymas daug kartų padidina maisto dalelių paviršiaus plotą ir leidžia jūsų fermentams patekti į daugiau maisto, kurį įdėjote į savo kūną. Didelių maisto paviršių atskleidimas seilėmis yra puiki pradžia siekiant sklandaus ir efektyvaus virškinimo. Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kodėl svarbu gerai sukramtyti maistą?
Taigi daugiau maisto yra veikiami jūsų virškinimo fermentų.
Būtent! Kuo daugiau maisto produktų paviršiaus, tuo lengviau juos virškinti. O jei gerai sukramtysite, eksponentiškai padauginsite jo paviršiaus plotą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Taigi jūs esate priversti valgyti lėčiau.
Ne visai! Lėtas valgymas nebūtinai padeda greičiau virškinti. Tačiau yra dar vienas privalumas kruopščiai kramtyti maistą. Atspėk dar kartą!
Taigi jūs tikrai galite paragauti maisto.
Bandyk iš naujo! Kruopščiai sukramtę maistą tikrai galėsite labiau įvertinti skonį. Tačiau tai yra šalutinis pranašumas, kuris nepadeda greičiau virškinti. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
4 metodas iš 4: papildų naudojimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę vartoti probiotinius papildus
Probiotikai yra bakterijos, padedančios išlaikyti natūralią žarnyno mikroorganizmų pusiausvyrą. Yra keletas požymių, kad papildomų probiotikų vartojimas papildant gali padėti virškinti, padidindamas žarnyne esančių naudingų bakterijų kiekį. Probiotikai taip pat yra daugelio skirtingų rūšių maisto produktuose, taigi, jei nenorite vartoti papildo, galite gauti probiotikų naudos įtraukdami į savo mitybą probiotinius maisto produktus.
-
JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja probiotikų papildų kaip vaisto, yra tam tikrų dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį renkantis probiotikų priedą. Įsitikinkite, kad etiketėje rasite šią informaciją:
- probiotiko gentis, rūšis ir padermė (pvz., Lactobacillus rhamnosus GG)
- organizmų, kurie bus gyvi iki tinkamumo vartoti termino, skaičiaus
- dozę
- įmonės pavadinimas ir kontaktinė informacija
- Įvairių probiotinių padermių tipai priede yra labai svarbūs. Kai kurie žmonės geriau reaguoja į tam tikras bakterijų padermes nei kiti. Dėl šios priežasties reikėtų rinktis probiotiką, turintį keletą skirtingų padermių.
Žingsnis 2. Vartokite virškinimo fermentų papildus
Virškinimo fermentai, parduodami be recepto, gali padėti virškinti, papildydami natūraliai esančius organizmo fermentus. Fermentai suskaido maistą į jo sudedamąsias dalis, todėl organizmas gali lengviau jį įsisavinti. Jei šie fermentai yra veiksmingi, jie gali padėti pagerinti virškinimo proceso efektyvumą ir greitį.
- Virškinimo fermentus sukuria keturios žmogaus kūno liaukos, pirmiausia kasa.
- Nors kai kurie alternatyvūs sveikatos priežiūros specialistai ir maisto papildų gamintojai tvirtina fermentų papildų naudą, daugelis gydytojų teigia, kad norint nustatyti galimą jų poveikį, reikia atlikti daugiau žmonių tyrimų.
-
Kai kurie dažniausiai parduodami papildai yra šie:
- Lipazė. Lipazė padeda virškinti ir absorbuoti riebalus.
- Papainas. Sakoma, kad papainas yra naudingas baltymų virškinimui.
- Laktazė. Laktazė padeda virškinti laktozę - baltymą, esantį pieno produktuose. Asmenys, kurių natūralus laktazės kiekis yra mažas, laikomi netoleruojančiais laktozės.
Žingsnis 3. Paimkite trauktinę
Kartūs yra tinktūros (dažnai alkoholinės), gautos iš įvairių žolelių, žievės ir šaknų, kurios, manoma, padeda virškinti. Alkoholis gali veikti kaip botaninio ekstrakto tirpiklis ir padeda jį išsaugoti. Kartumynų vartojimas prieš valgį, jo metu arba po jo gali padėti pagreitinti virškinimą.
Įrodyta, kad trauktinė neturi teigiamo poveikio virškinimui, o jų veiksmingumo tyrimų buvo atlikta labai nedaug
Rezultatas
0 / 0
4 metodas Viktorina
Kokį papildą galite vartoti, kad galėtumėte efektyviau virškinti riebalus?
Lipazė
Teisingai! Lipazė padeda jūsų organizmui virškinti ir absorbuoti lipidus, dar vadinamus riebalais. Taigi, jei norite vartoti papildą po riebaus valgio, lipazė yra geras pasirinkimas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Papainas
Ne visai! Papainas, fermentas, natūraliai randamas papajose, padeda skaidyti baltymus. Be papildų, jis taip pat dažnai randamas mėsos minkštikliuose. Pasirinkite kitą atsakymą!
Laktazė
Ne visai! Laktazės papildai padeda virškinti specifinį baltymą: laktozę, baltymą, randamą pieno produktuose. Žmonės, kurie netoleruoja laktozės, negamina daug natūralios laktazės. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Maisto ir mitybos planas virškinimui skatinti
Maisto produktai, skatinantys virškinimą
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Maistas, kuris sulėtina virškinimą
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Savaitės maitinimo planas virškinimui pagerinti
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Venkite ilgo sėdėjimo po sunkių valgių, nes tai sumažina medžiagų apykaitos procesus.
- Išbandykite pipirmėčių aliejaus papildus. Kai kurie tyrimai parodė, kad pipirmėčių aliejaus kapsulės gali padėti pagerinti virškinimą, tačiau nėra įtikinamų įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius.
