Persileidimas gali būti vienas sunkiausių dalykų, kuriuos kada nors išgyvena pora. Jei per tą laiką turėsite nepalaikantį vyrą, galite jaustis apleistas, be to, jau jaučiate sielvartą. Jūsų santykiai taip pat gali patirti ilgalaikę žalą dėl emocinio artumo trūkumo po persileidimo. Jei negaunate reikiamos paramos iš savo vyro, jums nereikia liūdėti atskirai. Pradėkite kalbėdami su savo vyru apie savo jausmus ir dirbdami su savo pora. Taip pat galite ieškoti kitų jums prieinamų paramos šaltinių.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: bendravimas vienas su kitu
1 žingsnis. Nustatykite, ką jaučiatės
Prieš kalbėdami su savo vyru apie tai, kaip jaučiatės, būtinai skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kaip persileidimas paveikė jus. Praleiskite šiek tiek laiko vieni ir apmąstykite savo jausmus. Prieš pradėdami diskusiją su vyru, pabandykite parašyti, kaip jaučiatės.
Pavyzdžiui, galite parašyti apie liūdesį, nusivylimą, pyktį, baimę ir pan
Žingsnis 2. Kalbėkite apie praradimą su savo vyru
Persileidimas kiekvieną veikia skirtingai. Jūsų vyrui taip pat gali būti sunku susitaikyti su tuo, kas įvyko. Dalijimasis savo jausmais gali būti skausmingas, tačiau tai yra būtinas žingsnis siekiant įveikti savo sielvartą.
Liūdesys dažnai būna veiksmingesnis, kai savo mintis ir jausmus išsakote su žmogumi, kuris dalijasi netektimi. Galite pasakyti savo vyrui: "Man skauda širdį dėl persileidimo. Aš taip jaudinausi dėl mūsų pirmagimio. Žinau, kad tau irgi skauda …" Pripažinus, kad ir jis patyrė netektį, gali atsiverti sąžiningo pokalbio durys
Žingsnis 3. Apsvarstykite savo vyro sielvarto stilių
Skirtingi žmonės kartais liūdi skirtingai. Jūsų vyras gali nukreipti savo skausmą į rūpinimąsi praktiniais dalykais ir bandymą judėti toliau, o ne susimąstyti apie įvykį ir savo emocijas. Net jei jūsų vyras parodo gerą veidą pasauliui, tai nereiškia, kad jis nėra liūdnas, piktas ar prislėgtas viduje.
- Pagalvokite apie kitus nuostolius ar nesėkmes, kurias jūsų vyras patyrė per jūsų laiką kartu. Kaip jis reagavo? Ar jis buvo panašus į tai, kaip jis dabar reaguoja?
- Paklauskite savo vyro, ko jam reikia, ir išsakykite savo poreikius. Pasakykite ką nors tokio: „Man padeda liūdėti dėl netekties, jei kalbu apie tai, kas nutiko. Tačiau suprantu, kad tokio tipo sielvartas tinka ne visiems. Ką aš galiu padaryti, kad padėtų jums, kai jūs liūdite mūsų kūdikis?"
Žingsnis 4. Pasakykite savo vyrui, kokios emocinės paramos jums reikia
Jūsų vyras gali nežinoti, kaip jus paguosti, arba jis gali nerimauti pasakęs neteisingai. Užuot tikėjęsi, kad jis žinos, ką daryti, o paskui jausis pasipiktinęs, kai to nepadarys, paklauskite jo tiesiogiai, ko jums reikia, ar tai reiškia klausančią ausį, apkabinimą ar tiesiog draugiją.
- Pavyzdžiui, galite jam pasakyti: „Šiandien man buvo sunki diena. Ar galiu su jumis pasikalbėti apie tai, kaip jaučiuosi?"
- Kai kuriems žmonėms patogiau išreikšti savo emocijas neverbališkai. Jūsų vyrui gali būti sunku kalbėti apie persileidimą, tačiau trokštate jus paguosti kitais būdais, pavyzdžiui, sulaikyti ar pasirūpinti daiktais namuose.
- Ieškokite būdų, kuriais jis bando jus paguosti ar palengvinti jūsų gyvenimą, ir atpažinkite jį, kad sustiprintų jūsų ryšį. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad jūsų vyras daugiau nei įprastai padeda namų ruošos darbuose, tai gali būti padaryta
Žingsnis 5. Paklauskite savo vyro, kokios paramos jam reikia
Jūsų vyras gali elgtis drąsiai netekties akivaizdoje, tačiau jam taip pat reikia paramos. Imdamiesi iniciatyvos jį paguosti, jūs jausitės patogiau, darydami tą patį už jus. Kreipkitės į jo jausmus, kai kalbate apie persileidimą, ir paklauskite, ko jam reikia iš jūsų.
- Jei jūsų vyras nepasakoja apie savo jausmus, įsitikinkite, kad jis žino, kad būsite šalia jo ateityje, jei jis persigalvos. Pasakykite: „Jei kada nors norite apie tai kalbėti, tiesiog praneškite man“.
- Meilus prisilietimas, pavyzdžiui, apkabinimai ir nugaros trynimas, gali būti geras būdas pranešti vyrui apie savo meilę ir palaikymą.
- Galite pagalvoti apie kelis būdus, kuriais galėtumėte jį paremti ir perduoti, kad jis galvotų, aiškiai parodydamas, kad nenorite daryti spaudimo.
2 metodas iš 3: Sustiprinkite savo ryšį
1 žingsnis. Suteikite sau laiko atsigauti po netekties
Sielvartas kiekvieną veikia skirtingai, ir nėra nustatyto laiko, kada turėtumėte jaustis „gerai“. Venkite daryti spaudimą sau ar vyrui, kad jie greičiau pasveiktų, nei esate pasiruošę.
- Atminkite, kad jūsų vyras gali pasveikti greičiau nei jūs arba atvirkščiai. Nepriimkite to asmeniškai, jei jis pradeda geriau jaustis prieš jus - sielvartas yra unikalus kiekvienam žmogui.
- Taip pat atminkite, kad kartais sielvartas vėluoja. Tai gali pasireikšti tik po kelių mėnesių po persileidimo.
Žingsnis 2. Praleiskite laiką kartu
Paprašykite savo vyro pasivaikščioti su jumis, padėti apsipirkti ar tiesiog būti šalia. Laikas, praleistas vienas su kitu, gali sustiprinti jūsų poros ryšį ir padėti palaikyti vienas kitą po persileidimo.
Pavyzdžiui, galite žiūrėti naują serialą arba kartu perskaityti naują knygą, kad suteiktumėte jums kažką, kas jus jaudintų, kalbėtų ir užmegztų ryšį
Žingsnis 3. Tęskite seksualinę veiklą tik tada, kai būsite pasiruošę
Po persileidimo jūs ir jūsų vyras gali turėti dviprasmiškų ar neigiamų jausmų dėl sekso. Venkite vėl skubėti į fizinį artumą, kol abu būsite emociškai pasiruošę.
- Atlikite egzaminą, kad įsitikintumėte, jog seksas jums yra saugus, ir bendraukite tarpusavyje apie savo jausmus ir baimes. Kai abu būsite pasiruošę, seksas gali būti galingas būdas suartinti jus.
- Tuo tarpu jūs galite prekiauti masažais, pavakarieniauti žvakių šviesoje ar prisiglausti prie sofos žiūrėdami „Netflix“, kad išlaikytumėte intymumą ir meilę savo santuokoje. Fizinis prisirišimas yra vienas efektyviausių būdų jaustis geriau dėl oksitocino išsiskyrimo smegenyse. Apsikeiskite ilgais apkabinimais ir užmegzkite tikrą akių kontaktą.
Žingsnis 4. Susidurkite su vyru, kuris atsisako prisijungti
Nepaisant jūsų bandymų užmegzti intymumą su vyru po persileidimo, jis gali jus atstumti. Nors tai skaudu, turėtumėte stengtis, kad jo atsisakymas nebūtų priimtas asmeniškai. Skirtingi žmonės tiesiog liūdi skirtingai, ir jam gali prireikti daugiau laiko.
- Tačiau jei jūsų vyras ir toliau jus atstumia ar net kaltina dėl praradimo, turėtumėte su juo atvirai tai aptarti. Raskite laiką, kai abu esate maloniai nusiteikę, o galbūt neutralioje vietoje už namų, kad pradėtumėte šį pokalbį, kad jis nekeltų grėsmės. Galite pasakyti kažką panašaus: "Jaučiu, kad nuo jūsų netekome kūdikio.
- Persileidimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų santuokai, jei abu partneriai nenori dalytis savo jausmais. Apsvarstykite santuokos ar sielvarto patarimus, kad aptartumėte visas neišspręstas kaltes ar kaltes, kad judėtumėte į priekį.
3 metodas iš 3: pagalbos ieškojimas iš kitų šaltinių
Žingsnis 1. Praktikuokite gerą savęs priežiūrą
Kai kankina neigiamos emocijos, svarbu gerai pasirūpinti savimi, net jei to nenorite. Pradėkite nuo medicininės apžiūros, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas atsigauna. Tada stenkitės gerai maitintis, pakankamai miegoti ir atlikti lengvus pratimus.
Veikla, skatinanti sąmoningumą, pvz., Meditacija ir joga, taip pat gali padėti jaustis geriau
Žingsnis 2. Ieškokite paramos iš kitų savo gyvenimo moterų
Daugelis moterų iš pirmo žvilgsnio arba gerai informuotos apie persileidimą. Šios moterys galės jus užjausti ir palaikyti. Ieškokite savo mamos, sesers ar artimos draugės draugijos, kad pasidalytumėte savo jausmais, kai per sunku juos ištverti vienam. Taip pat yra internetinės palaikymo grupės arba kartais galite rasti tiesiogines palaikymo grupes per savo OBGYN arba PCP biurą.
Apskaičiuota, kad vienas iš penkių nėštumų baigiasi persileidimu, todėl tikėtina, kad kai kurios pažįstamos moterys anksčiau buvo jūsų situacijoje
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą
Jei jums sunku susidoroti su savo emocijomis arba laikui bėgant nesijaučiate geriau, susitarkite su terapeutu.
