Narcizai yra žmonės, kurie yra egocentriški, jiems trūksta empatijos ir jiems, atrodo, reikia nuolatinio dėmesio ir susižavėjimo. Dažniausiai šie asmenys turi išpūstą savo svarbos jausmą ir turi trapią savivertę. Todėl jie yra pažeidžiami kritikos. Jei esate vedęs narcizišką vyrą, jūsų santykiai yra niuansuoti, ir, tikiuosi, šis straipsnis gali padėti jums tobulėti, nurodydamas, kaip galite valdyti savo vyro elgesį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: žinojimas, kada santykiai yra nesveiki
Žingsnis 1. Nustatykite, ar jūsų vyras yra savanaudis
Narcisistai paprastai yra labai egocentriški, galvoja tik apie save. Jie išpūtė ego ir trokšta dėmesio bei susižavėjimo. Jie labai įsisavina save ir visada ieško būdų, kaip būti geriausiems ar sėkmingiems. Dėl šios priežasties vyras narcisistas gali tavęs nemylėti taip, kaip tu jį. Jis gali labiau rūpintis savo poreikiais ir interesais, o tau visai nerūpi.
Jiems trūksta empatijos kitų atžvilgiu, jie negali atsidurti kitų žmonių vietoje arba suprasti ir rūpintis tuo, ką patiria kiti žmonės
Žingsnis 2. Nuspręskite, ar jūsų vyras yra pernelyg pavydus
Narcizai yra tokie apsėsti, kaip eiti į priekį ir susižavėti, kad pavydi kitų žmonių pasiekimų. Tai gali lemti savininkišką ar net įžeidžiantį elgesį.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar jūsų vyras manipuliuoja ar kontroliuoja
Narciziški vyrai gali bandyti kontroliuoti savo sutuoktinius, izoliuodami juos nuo draugų ir šeimos, o tai verčia sutuoktinį būti priklausomu nuo vyro. Jie taip pat gali bandyti valdyti ir manipuliuoti savo sutuoktiniu, nerodydami jos meilės ar dėmesio.
- Kai kurie vyrai narcizai gali pasinaudoti žodine ir emocine prievarta. Jie gali priversti jus verkti ar jaustis blogai kaip kontrolės priemonė.
- Jie taip pat gali griebtis įniršio, stengdamiesi kontroliuoti ir manipuliuoti savo žmona.
Žingsnis 4. Nustatykite, ar jūsų vyras meluoja
Narcizai naudoja melą manipuliuodami savo sutuoktiniais. Jie sako pusiau tiesą arba labai neteisingą tiesos versiją, todėl jiems už nieką nereikia prisiimti atsakomybės. Dažnai kaltė perkeliama sutuoktiniui. Tai nesveika sutuoktiniui, nes jie prisiima visą kaltę, atsakomybę ir kaltę.
2 dalis iš 3: Bendravimas su vyru
Žingsnis 1. Pasikalbėkite su savo vyru
Kadangi esate vedęs, turėtumėte sugebėti atvirai ir nuoširdžiai kalbėti apie kylančias problemas. Nepamirškite, kad kalbėdami su juo, laikykitės lygios galvos. Būtinai paspauskite įtikinamą toną ir nekonfliktiškai paaiškinkite jam, kad esate nepatenkintas savo santykių kryptimi. Venkite kaltinančių tonų ir žodžių; narcizai nelabai susidoroja su kritika.
- Pasakykite jam, kaip jaučiasi jo savanaudiškumas. Pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Man reikia su tavimi pasikalbėti apie tavo savanaudišką elgesį. Man tai skaudu, nes …" Jei bijai, kad jis apgaudinėja ar praleidžia per daug laiko su kitomis moterimis, pasakyk: "Tu man tiek daug reiški; girdžiu, kaip tu su ja kalbi, ir bijau, kad man tavęs nepakanka “. Jei jūsų vyras sako skaudžius dalykus, pasakykite jam: „Tavo nuomonė man reiškia pasaulį; kai išgirstu tave šitaip kalbančią, tavo akyse jaučiuosi tokia maža ir bevertė“. Stenkitės nepykti ant savo sutuoktinio. Atviras savo nuoskaudų ir baimių aptarimas yra veiksmingesnė bendravimo technika.
- Pagalvokite apie savo vyro reakcijas ir nuotaikas skalėje nuo 1 iki 10. Jei jis yra piktas ar nusiminęs 3 ar daugiau lygių, palaukite prieš siūlydami gydymą. Paminėti tai, kai jo emocijos yra didelės, bus priešinga.
Žingsnis 2. Užduokite klausimus, kad suprastumėte, iš kur jis ateina
Klausimų pateikimas yra technika, kuri jam patiks, nes pokalbis sutelktas į jį.
- Perfrazuokite tai, ką jis jums sako, kad parodytumėte, jog klausotės, kai jis kalba. Tai taip pat padeda išlaikyti jį centre, o tai gali padėti vėliau pereiti prie savo rūpesčių.
- Atspėk, ką jis sako. Jei jūsų vyras sako: „Jaučiu, kad niekas neįvertina to, ką darau“, atsakykite: „Aš tiksliai žinau, kaip tai jaučiasi. Tai turi būti labai sunku ir skaudu“.
Žingsnis 3. Vietoj jūsų naudokite terminą mes
Nurodydami jo klaidas ar siūlydami santuokos patarėją, vietoj „jūs“naudokite „mes“. Tai sukuria bendros atsakomybės ir kaltės iliuziją, o ne atrodo, kad tai jo kaltė, o tai gali sukelti neigiamą narcizo reakciją.
Užuot sakę: „Tu mane įskaudinai būdamas savanaudis“, pasakyk: „Mes įskaudiname vienas kitą, nes kartais daugiau galvojame apie save nei vienas kitą“
Žingsnis 4. Įrėminkite viską taip, kad tai būtų jo nauda
Narcisistai retai rūpinasi kitų poreikiais. Norėdami gauti tai, ko norite, atrodykite, kad tai apie jį.
- Jei norite vakarieniauti į draugo namus, nesakykite: „Aš noriu eiti pavakarieniauti su Bobu ir Julie“. Vietoj to sakykite: „Jie tikrai tave myli; jie norėtų, kad tave vakarieniautų“.
- Įtikinkite savo vyrą, kad tai, ką daro už jus, gerai atspindi. Pasakykite kažką panašaus: „Padėdami man išvalyti garažą, jūs visiems parodote, kaip gerai manimi rūpinatės“.
5 žingsnis. Kruopščiai kreipkitės į santuokos konsultavimą
Daugelis narcizų smarkiai priešinasi terapijos idėjai, todėl siūlydami ją turite gerai pagalvoti. Jei atrodo, kad tai yra bendra problema, kad jūs abu galite išspręsti kai kuriuos dalykus, tai gali paskatinti jį sutikti su jumis konsultuotis. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus, užuot viską stumdę ant jo.
- Pavyzdžiui, pasakykite: „Norėčiau pamatyti terapeutą, kad išsiaiškintų, kaip galime geriau bendrauti ir labiau džiaugtis vienas kito draugija. Noriu rasti būdų, kaip geriau dirbti santykiuose, kad abu galėtume gauti tai, ką reikia “. Tai išlaiko toną nekaltinamą.
- Įsipareigokite kartu dalyvauti keliuose užsiėmimuose. Tai svarbu, nes vieno seanso greičiausiai nepakaks. Vietoj to šaudykite 3-4. Jūsų patarėjas gali padėti jums tai nuspręsti.
Žingsnis 6. Pasitarkite su giminaičiu ar patikimu draugu
Pasikonsultavę su savo giminaičiu ar draugu, galite susidoroti su savo vyru. Jie taip pat gali pasakyti, kiek laiko ši problema atsirado. Ar jis toks buvo nuo paauglystės? O gal tai nesenas įvykis?
- Pasikalbėkite su šeimos nariais ar savo vyru apie jo praeitį. Ar jūsų praeityje yra dalykų, kuriuos galite išspręsti, ir kurie galėtų padėti išspręsti šią problemą?
- Paklauskite draugų ir artimųjų, ką jie anksčiau padarė, kad susitvarkytų su savo vyru. Jie gali turėti daugiau patirties nei jūs.
Žingsnis 7. Pabandykite rasti problemos šaknį
Vyrai taip pat turi nesaugumo, ir kartais jie gali tai kompensuoti kartais nemaloniais būdais. Jei narcisistinės tendencijos yra neseniai, pabandykite išsiaiškinti, kas nutiko, dėl ko jis pradėjo taip elgtis. Įlipkite į jo batus ir išsiaiškinkite, kodėl jam skauda.
- Pavyzdžiui, jei jis sužeistas arba ką tik gavote darbą, jis gali jaustis nepakankamai tinkamas. Taigi jis gali bandyti nukreipti dėmesį į save.
- Jei jūsų vyras sako: „Mano gyvenimas nėra toks, kokio tikėjausi“, atsakykite maždaug taip: „Galbūt ne, bet mes turime daug gerų dalykų. Mes galime dirbti su tuo, kuo nesate patenkinti. " Tada nurodykite gerus dalykus savo gyvenime ir santykiuose, tada padėkite jam sudaryti sąrašą dalykų, kuriuos galite dirbti kartu, kad pakeistumėte.
- Jei jūsų vyras buvo sužeistas ar sužeistas, pasakykite jam: „Mieloji, aš žinau, kad šiuo metu nesi 100 proc., Bet tai nesumažina tavęs/žmogaus“, arba „Mano naujas darbas nėra paveikti tai, kaip aš į jus žiūriu. Jūs suteikiate ne tik atlyginimą šiems santykiams “.
Žingsnis 8. Sužinokite, ar jūsų vyras nori keistis
Jei jūsų vyras nori keistis, jums gali būti būdas išspręsti problemas. Jei jūsų vyras nenori keistis, gali nebūti vilties pagerinti santykius.
Pasikalbėkite su juo apie jo elgesį ir pažiūrėkite, kaip jis reaguoja. Galite pradėti nuo sąžiningumo sakydami: „Jaučiu, kad esu laikomas savaime suprantamu dalyku ir šie santykiai yra labiau susiję su tavimi nei aš“. Tačiau tai gali neveikti rimtiems narcizams. Vietoj to, pradėkite pokalbį glostymu ir viską pasakykite apie jį. Pasakykite: „Jūs esate toks puikus teikėjas ir stiprus buvimas šiuose santykiuose“, tada atidžiai išnagrinėkite savo rūpesčius
Žingsnis 9. Suteikite jam nedidelį atlygį
Kartais bandymas priversti narcizą atlikti tam tikrą darbą iš jūsų pusės. Išbandykite atlygio kompromisą, kad paskatintumėte jį jums padėti. Tai padeda pakeisti jo lūkesčius, kad jis gautų viską, ko nori, kad jis gautų tai, ko nori, o jūs taip pat gausite tai, ko norite.
Jei norite, kad jis nupjautų veją, pasakykite, kad padarysite ką nors dėl jo, kai jis nupjaus veją. Pavyzdžiui: „Jei šį savaitgalį man nupjausite veją, kitą antradienį iškepsiu vištienos sparnelius ir pyragą jūsų pokerio žaidimui“. Įsitikinkite, kad atlygis yra po užduoties. Tokiu būdu jis pradeda suprasti, kad jam reikia padėti prieš atlygį
Žingsnis 10. Skirkite jam dėmesio
Jūsų vyras yra jūsų partneris ir nusipelno jaustis mylimas. Skirti jam dėmesį nereiškia maitinti savo ego. Praleiskite laiką su juo, pasakykite jam, kad jį mylite, nuspręskite, kokią veiklą atlikti po darbo ar savaitgaliais kartu. Rašykite vienas kitam visą dieną. Toks dėmesys turėtų patikti narcizui, nes jūs atkreipiate į jį dėmesį.
- Kiekvieną vakarą praleiskite pusvalandį ar keturiasdešimt penkias minutes kartu kalbėdami apie savo dienas. Kad įsitikintumėte, jog jis jūsų klauso, pasakykite: „Mes kiekvienas galime praleisti pusvalandį kalbėdami apie savo dienas“, arba pasiūlykite persijungti iš vienos istorijos į kitą.
- Renkantis veiklą savaitgalį, įrėminkite dalykus ten, kur jis yra dėmesio centre. Jei norite eiti į kiną, pasakykite: „Aš žinau, kad norite pamatyti tą naują filmą, kodėl gi mums nepasirodžius? Jei norite leistis į žygį, pasakykite: „Atrodai, kad galėtum šiek tiek palengvinti stresą; eikime į žygį“.
Žingsnis 11. Būkite kantrūs
Atminkite, kad didelio masto elgesio pokyčiai visada užtrunka. Nesitikėkite staigių pokyčių. Ir toliau būkite švelnus, atjaučiantis, supratingas ir mylintis.
- Parodykite nuolankumo pavyzdį, kad pasipriešintumėte jo narcisizmui. Nebūk sarkastiškas ir nerodyk klaidingo nuolankumo.
- Būkite sąžiningi vertindami jo pažangą. Ar jis sąžiningai stengiasi pasikeisti? Ar jis vis dar blogai su tavimi elgiasi? Ar verta santykiams ir toliau atiduoti tiek daug savęs?
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Nustatykite tvirtą buvimą santuokoje
Sukurkite sau vietą santuokoje. Kontroliuokite dalykus, nesvarbu, ar tai būtų pinigai, namai, seksas, ar kažkas kita. Narciziški žmonės dažnai mano, kad yra svarbiausias asmuo santykiuose; įsitikinkite, kad jūsų vyras žino, kad esate toks pat svarbus santuokai kaip ir jis.
Turėkite humoro kai kuriose situacijose. Jei jūsų vyras mano esąs tobulas, pasitelkite humorą, kad išsklaidytumėte šią mintį. Padėkite jam pamatyti, kad jis nėra tobulas, geriausias ar visatos centras. Leiskite jam žinoti, kad jis yra svarbus ir kad jūs jį mylite, tačiau kiti žmonės taip pat yra svarbūs
Žingsnis 2. Nepamirškite, kad esate verti
Dauguma narcisistinių žmonių mano, kad turi teisę į geresnį gydymą; jis gali pagalvoti: „Aš nusipelniau ypatingo požiūrio, nes aš uždirbu pinigus ir moku sąskaitas“. Niekas jam nesuteikia teisės nepagarbiai elgtis su jumis ar su kuo nors kitu.
Atminkite, kad susidūrę su savo vyru gali iškilti daugybė kitų problemų. Nustatykite keletą pagrindinių taisyklių ir jų laikykitės. Visada nustatykite skirtojo laiko signalą; jums abiems gali prireikti laiko nusiraminti prieš tęsiant diskusiją. Jei tai nepadeda, kreipkitės į konsultaciją, kol nepablogės
EKSPERTŲ PATARIMAS
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Children of narcissistic parents choose narcissistic partners
Adam Dorsay, a licensed psychologist, says: “Unfortunately many children of narcissistic parents choose narcissistic spouses because that’s all they know. They feel compelled to repeat the relationship and have a different outcome. They often think they can marry, get love from, and save the narcissist. The bad news is they aren’t going to get love from a narcissist.”
Žingsnis 3. Susigrąžinkite pasitikėjimą
Narcisistiniai santykiai gali neigiamai paveikti jūsų pasitikėjimą. Pradėkite jį statyti atgal. Pasinaudokite tuo pasitikėjimu, kad išspręstumėte situacijas, kurias jums sukelia vyras, naudokite jį, kad būtumėte stiprus meluojant, ir naudokitės tuo, kad išliktumėte ramus, kai jis gali netinkamai reaguoti į jūsų bandymus kalbėti.
Raskite pomėgius. Norint įgyti pasitikėjimo savimi, reikia jaustis svarbiu ir reikšmingu. Išmok siūti, eik į šokių pamoką, pradėk bėgti ar pradėk rašyti. Daryk tai, kas tave džiugina
4 žingsnis. Išmokite vaikščioti
Kai jūsų vyras netenka kantrybės, nes kažkas nesiseka, atminkite, kad tai tik būdas jus valdyti. Pasitraukite, išeikite iš kambario, išeikite iš namų arba pavartykite akis. Tai sumažina jo galią prieš jus, o tai suteikia jums daugiau galios.
Žingsnis 5. Sukurkite palaikymo sistemą
Jums reikės paramos sistemos, nes jūsų vyras jums jos neteikia. Šią sistemą gali sudaryti draugai, šeima ar psichikos sveikatos specialistai. Jie gali padėti išlikti pasitikintiems, stipriems ir jaustis vertiems.
Žingsnis 6. Apsvarstykite galimybę palikti santuoką
Jei santykiai pasiekė tašką, kai jie yra įžeidžiantys, daugiau nei galite įveikti arba kenkia jūsų emocinei ir psichinei sveikatai, gali būti laikas išsiskirti ar išsiskirti.
- Būkite ryžtingi, jei norite išsiskirti. Kalbėdami su teisiniu patarėju, susilaikykite nuo emocijų. Labiau tikėtina, kad narcizas bus emocingas, todėl norite pateikti surinktą asmenį. Pateikite faktus paaiškindami savo vyro elgesį nepykdami ir nesusilaikydami. Būkite sąžiningi ir faktiniai.
- Pateikite elgesio modelius. Būkite atsargūs vadindami savo vyrą narcizu, nes teisininkas gali nežinoti, ką tai reiškia. Vietoj to parodykite teisininkams jo narcisistinį elgesį.
