Nors nėra žinoma jokio dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) išgydymo, geriausias būdas gydyti šį sutrikimą yra ADHD vaistų ir terapijos derinys. ADHD gydymui naudojami keturi vaistai: metilfenidatas, deksamfetaminas, lisdeksamfetaminas ir atomoksetinas. Dažnas visų šių vaistų šalutinis poveikis yra apetito praradimas, dėl kurio sumažėja svoris. Norint priaugti svorio vartojant ADHD vaistus, reikia pakoreguoti savo mitybą ir galbūt naudoti papildus ar kitus vaistus, kurie paskatintų jūsų apetitą.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Dietos ir mankštos reguliavimas
Žingsnis 1. Sukurkite subalansuotą mitybą su mitybos specialistu
Prieš keisdami savo mitybą, turėtumėte pasikonsultuoti su licencijuotu dietologu. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pas dietologą, kuris gali padėti jums sukurti sveiką, subalansuotą mitybą, pritaikytą jūsų mitybos poreikiams. Norint išlaikyti sveiką svorį, vyrams reikia apie 2 500 kalorijų per dieną, o moterims - apie 2 000 kalorijų per dieną. Tačiau jūsų dienos kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, jūsų metabolizmo ir fizinio aktyvumo lygio. Jūsų ADHD vaistai taip pat bus veiksnys, o jūsų mitybos specialistas gali pasiūlyti didesnį dienos kalorijų kiekį, kad padėtų jums priaugti svorio vartojant vaistus, galbūt pradedant nuo papildomų 500 kalorijų per dieną.
Norėdami priaugti svorio, turėsite suvalgyti daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną, atlikdami kasdienę veiklą ir mankštindamiesi. Svarbu, kad priaugtumėte svorio saugiai, kiekvieną dieną įsipareigodami laikytis subalansuotos mitybos ir valgyti daugiau kalorijų. Jūsų mitybos specialistas gali padėti jums sudaryti mitybos planą, kad valgytumėte sveiką, maistinių medžiagų turtingą maistą, kuris leis jums priaugti svorio ir išlaikyti sveiką svorį
Žingsnis 2. Atminkite, kad bandymas priaugti svorio nereiškia, kad galite valgyti nesveikai
Gali būti viliojanti pasiekti tų spurgų ir ledų - juk jūs bandote priaugti svorio! Tačiau lygiai taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, iš kur gaunamos kalorijos, kai bandote priaugti svorio, kaip į tai, kai bandote numesti svorio. Maistas su tuščiomis kalorijomis (pvz., Saldumynai) nesuteiks jums maistinių medžiagų, kurių jūsų smegenys ir kūnas turi gerai veikti. Vietoj to, pabandykite pridėti kalorijų sveikais būdais, pavyzdžiui, su kaloringais, daug maistinių medžiagų turinčiais kokteiliais su baltymų milteliais.
Maistas, susijęs su greitu svorio padidėjimu, įskaitant saldų maistą ir gėrimus, tokius kaip soda, saldainiai, sausainiai, pyragaičiai ir kt., Taip pat gali sustiprinti ADHD simptomus, ypač hiperaktyvumą
Žingsnis 3. Pabandykite valgyti prieš pradėdami vartoti vaistus
Jei žinote, kad netrukus po ADHD vaistų vartojimo prarandate apetitą, iš anksto įpratę valgyti sveiką ir sotų maistą. Taigi, jei paprastai atsibundate ir iš karto išgeriate vaistų, laikykitės, kol galėsite sočiai pasotinti pusryčius (įtraukite nesmulkintus grūdus, daug baltymų ir išbandykite riebius pieno produktus). Jei galite, būkite lankstus valgymo tvarkaraštis ir visą dieną valgykite užkandžius, pavyzdžiui, baltymų batonėlius.
Žingsnis 4. Sudarykite valgymo grafiką
Jūsų vaistai gali neleisti jums jaustis alkani, bet jei sukursite valgymo režimą, greičiausiai prisiminsite valgyti. Užuot valgę tris didelius patiekalus, visą dieną valgykite 5 ar 6 mažus patiekalus. Nustatykite žadintuvą savo telefone, kad primintumėte, jog reikia padaryti pertrauką ir ką nors suvalgyti.
Žingsnis 5. Valgykite daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių turinčius maisto produktus
Jūsų organizmui reikia riebalų rūgščių, kad palaikytų pagrindinį ląstelių funkcionavimą, pagerintų bendrą organizmo imunitetą ir pagerintų širdies funkcijas. Tyrimai parodė, kad omega-3 ir omega-6 riebalų trūkumas gali prisidėti prie ADHD simptomų, nes šios riebalų rūgštys taip pat atlieka keletą funkcijų smegenyse-nuo dopamino ir serotonino perdavimo iki pagalbos jūsų smegenų ląstelėms. Asmenys, turintys ADHD, gali patirti mažą nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekį.
- Jūsų kūnas negali pats pasigaminti nepakeičiamų riebalų rūgščių, todėl į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių. Tai apima tokius maisto produktus kaip lašiša, tunas ir kitos šalto vandens žuvys. Omega-6 riebalų rūgštys gali būti vartojamos naudojant augalinius aliejus.
- Vaikai, sergantys ADHD, turėtų turėti 12 uncijų (per du valgius) per savaitę žuvies ir vėžiagyvių, kuriuose yra mažai gyvsidabrio, pavyzdžiui, krevetės, konservuoti lengvieji tunai, pollakas, lašiša, virti nesočiuose augaliniuose riebaluose.
Žingsnis 6. Vartokite maisto produktus, kuriuose yra daug cinko, magnio ir vitamino B6
Jei sergate ADHD, gali trūkti vitaminų ir mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, magnis ir vitaminas B6. Vitaminų papildų megadozės gali būti toksiškos, todėl pabandykite gauti šių maistinių medžiagų laikydamiesi dietos, kurioje yra daug šių būtinų vitaminų.
- Dirbkite su savo dietologu ar mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog valgote daug vaisių ir daržovių, ypač žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, taip pat pieno produktų ir grūdų, tokių kaip rudieji ryžiai ir visa grūdų duona.
- Vidutiniškai moteriai reikia apie 4,0–7,0 mg cinko per dieną, o vyrui - 5,5–9,5 mg cinko per dieną. Be to, vyrams reikia 300 mg magnio per dieną, o moterims - 270 mg magnio per dieną.
Žingsnis 7. Laikykitės kasdienės treniruotės
Jūsų mitybos specialistas taip pat gali rekomenduoti, kad kartu su nauju valgymo planu išlaikytumėte kasdienę treniruotę, kad jūsų kūnas galėtų sudeginti tik tiek kalorijų, kad išlaikytų sveiką svorį. Tai reiškia, kad gali tekti praleisti intensyvias intervalines treniruotes ar daug kardio. Verčiau sutelkite dėmesį į pratimus, kurie padės sukurti raumenis, pavyzdžiui, jėgos treniruotes.
Laikydamiesi lengvos ar vidutinio sunkumo treniruotės, kartu su dideliu dienos kalorijų kiekiu, galėsite sveikai priaugti svorio
2 dalis iš 2: Papildų ir kitų vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo apie omega-3 ir omega-6 papildus
Naujausi tyrimai parodė, kad omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių papildai gali padėti jums gauti maistinių medžiagų, kurių jums gali trūkti dėl apetito stokos vartojant ADHD vaistus. Prieš vartodami bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju, nes jie gali neigiamai reaguoti į vaistus.
Maisto papildų nereglamentuoja FDA, tai reiškia, kad nėra jokių ingredientų grynumo ar jų saugumo standartų. Jūsų vaistininkas ar dietologas gali rekomenduoti gerbiamą prekės ženklą ir patarti, kokia dozė jums tinka
2 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie apetitą didinančius vaistus, tokius kaip ciproheptadinas
Ciproheptadinas yra antihistamininis preparatas, kuris gali būti vartojamas siekiant pagerinti jūsų apetitą vartojant ADHD vaistus.
Tyrimais įrodyta, kad ciproheptadinas padidina apetitą ir pagerina miego režimą vartojant ADHD vaistus. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius kitus vaistus kartu su ADHD vaistais, visada pasitarkite su gydytoju
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie antidepresantų, pvz., Remeron, vartojimą
Kai kurie žmonės nustatė, kad vartojant lengvą antidepresantą, pvz., Remeron, gali būti skatinamas apetitas, kai jis derinamas su ADHD vaistais. Tačiau žinokite apie šalutinį antidepresantų poveikį, kuris svyruoja nuo lengvo poveikio, pvz., Drebėjimo ir galvos svaigimo, iki nuotaikos pokyčių ir koordinacijos praradimo.
Vaikams, vartojantiems ADHD vaistus, nerimaujama, kad antidepresantų vartojimas tokiame jauname amžiuje gali sukelti stiprų nuotaikos svyravimą ir mintis apie savižudybę. Jūsų gydytojas gali apibūdinti visas galimas antidepresantų vartojimo kartu su ADHD vaistais riziką
Žingsnis 4. Kalbėkite apie ADHD vaistų koregavimą
Jei jums sunku priaugti svorio, pasitarkite su gydytoju. Gali prireikti koreguoti vaistus (galbūt iki ilgalaikės dozės arba suskaidyti vaistus per dieną), arba gali tekti iš viso išbandyti kitą vaistą.
