Kad ir kaip stengtumėtės planuoti į priekį, gyvenimas visada bus netikėtas. Galimybė eiti kartu su srautu yra puikus būdas prisitaikyti prie naujų situacijų ir vis tiek sėkmingai išeiti. Eidami su srautu galite padėti paleisti ir susidoroti su akimirkomis, kai viskas klostosi ne taip, kaip planavote.
Čia yra 10 būdų, kaip pradėti savo gyvenime labiau judėti.
Žingsniai
1 metodas iš 10: atitraukite dėmesį
0 9 netrukus
1 žingsnis. Pagalvokite apie tai, kas jūsų nekelia streso
Galbūt tai smagus jūsų ir jūsų šeimos prisiminimas paplūdimyje, o gal mintis eiti namo ir valgyti ledus, esančius šaldiklyje. Kai jaučiatės susijaudinęs ar sunerimęs, atitraukite savo mintis nuo emocijų kažkuo geru.
Tai atlikę galite padėti mąstyti aiškiau ir nustoti drumsti mintis nerimu
2 metodas iš 10: pakartokite mantrą sau
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Priminkite sau, kad einate su srautu
Galite naudoti savo mantrą, kai pradedate jausti nerimą ar nerimą, arba galite pradėti dieną kartodami tai sau veidrodyje. Jūsų mantra gali būti bet kokia, kokios norėtumėte, tačiau kai kurios naudingos yra:
- „Pasiduodu srautui ir tikiu didžiausiu gėriu“.
- „Ne visada viskas klostosi taip, kaip planuota, ir tai gerai“.
- „Aš negaliu kontroliuoti kitų, galiu valdyti tik save“.
3 metodas iš 10: šypsokitės ir juokitės savo sąskaita
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Pripažinkite, kaip greitai susijaudinate
Gerai į situaciją pridėti šiek tiek humoro-iš tikrųjų tai gali padėti jums jaustis geriau! Kai pastebite, kad bandote kontroliuoti srautą ar ne, eikite į vidų ir šypsokitės, kaip elgiatės.
Jūs neturite įsileisti kitų į pokštą. Gera pasijuokti iš savęs, bet ne taip puiku tai girdėti iš kitų
4 metodas iš 10: būkite malonus ir bendradarbiavęs
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Leiskite kitiems žmonėms kartą paleisti laidą
Jei esate su kitais žmonėmis, pabandykite sutikti su tuo, ką jie sako. Venkite pernelyg prieštarauti ir siūlykite konstruktyvų atsiliepimą, jei jums tikrai nepatinka tai, kas nutiks. Eiti su srautu kartais reiškia leisti kitiems žmonėms nuspręsti, o tai gali atimti nuo jūsų naštą.
Pavyzdžiui, jei jūs turėjote pabūti su draugais parke, bet dabar jie nori pamatyti filmą, galite pasakyti: „Aš labai laukiau išėjimo į gamtą, bet manau, kad nenorėčiau pamatyti trumpas filmas “
5 metodas iš 10: leiskite sau sulenkti taisykles
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną sau nustatome daug apribojimų
Stenkitės leisti sau sulaužyti ar sulenkti bet kokias „taisykles“, kurių, jūsų manymu, turite laikytis. Tai gali būti planai, kuriuos sukūrėte su draugais, arba tvarkaraštis, kurio paprastai laikotės. Kai sulenksite taisykles, kiekvieną kartą būsite mažiau susirūpinę ir nelankstūs.
Pavyzdžiui, jei paprastai po darbo mankštinatės sporto salėje, darykite ką nors spontaniško ir eikite į žygį gamtoje
6 metodas iš 10: atleiskite kontrolę
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Jūs negalite visko kontroliuoti, ir tai gerai
Pabandykite atskirti, ką jūs kontroliuojate (jūs ir savo veiksmai), o kas ne (jūsų draugai, vaikai, sutuoktinis, tėvai ir visi kiti pažįstami). Jei pastebėsite, kad bandote suvaldyti situaciją, paklauskite savęs: „ar tai yra mano valdoma? Jei tai ne jūs ar jūsų veiksmai, tikriausiai geriausia pasitraukti.
- Pavyzdžiui, galbūt jūsų vaikas nori mesti futbolą, nors žaidžia daugelį metų. Galite pasiūlyti savo indėlį, bet galiausiai jie turi nuspręsti, ką jie nori daryti.
- Tai tikrai atima nuo jūsų naštą, o tai pripažindami galite atsipalaiduoti.
- Taip pat galite praktikuoti „radikalų priėmimą“. Radikalus pripažinimas yra idėja, kad nors jūs kažko nesutinkate ar nepritariate, jūs priimate tai kaip faktą, nes negalite to kontroliuoti.
7 metodas iš 10: pažiūrėkite į didesnį vaizdą
0 5 netrukus
1 žingsnis. Dabar problema gali atrodyti didelė, tačiau vėliau tai tikriausiai nebus svarbu
Paklauskite savęs, ar tai, su kuo šiuo metu susiduriate, bus svarbi po metų. Kaip apie 5 metus? Jei atsakymas yra neigiamas, tikriausiai galite tai padaryti, kad nieko blogo neatsitiktų.
- Pavyzdžiui, vėlai pasirodyti gydytojo paskyrimui dabar gali atrodyti blogai, bet tikriausiai po metų to neprisiminsite.
- Tai padės sukurti emocinį ir psichologinį atstumą nuo problemos, kad galėtumėte susidaryti aiškesnį vaizdą apie tai, kas iš tikrųjų vyksta.
8 metodas iš 10: sutelkite dėmesį į dabartį
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Atsargumas gali padėti išlaikyti jus ramus ir pagrįstus
Kai manote, kad galvojate apie ateitį, sustokite ir priminkite sau, kad nežinote, kas bus toliau. Sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, o ne į tai, kas gali nutikti vėliau.
- Tai gali padėti užduoti tokius klausimus: „Kaip aš galiu žinoti, kas nutiks ateityje?“- Ar yra kokių nors įrodymų, patvirtinančių šią mintį?
- Pavyzdžiui, jums gali kilti klausimas, kaip vėlai į susitikimą atvykęs verslo kolega paveiks jūsų komandos veiklos įvertinimą. Tačiau jūs nežinote, kad tai turės neigiamą poveikį, todėl nerimauti šiuo metu nėra prasmės.
- Praktikuojant sąmoningumą, laikui bėgant galima sumažinti stresą ir nerimą.
9 metodas iš 10: priimkite netobulumą
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad jūs ir kiti žmonės padarysite klaidų
Niekas nėra tobulas, ir tai gerai! Kuo greičiau tai pripažinsite, tuo laimingesnis ir lengvesnis jausitės. Stenkitės nelaikyti savęs ar savo artimųjų neįmanomų standartų.
Tai gali būti labai varginanti, kai kas nors vėluoja arba paskutinę minutę atšaukia planus. Tačiau pabandykite įsitvirtinti jų vietoje: galbūt jie išgyvena sunkų laiką arba turėjo siaubingą dieną. Pabandykite jiems suteikti tokią pat simpatiją, kokios norėtumėte iš draugo
10 metodas iš 10: sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Lengva būti neigiamam, kai kažkas ne taip
Verčiau pabandykite pažvelgti į šviesiąją pusę: jei jūsų planai pasikeitė, galbūt jums bus smagiau išbandyti kažką naujo! Jei jūsų tvarkaraštis šiandien buvo sutrikdytas, galbūt turėsite daugiau laiko atsipalaiduoti prieš eidami į darbą! Pabandykite pagalvoti apie bent vieną gerą dalyką, įvykusį pasikeitus jūsų gyvenimui.
- Pvz., Jei turėjote susitikti 2 val., Bet jis buvo atidėtas iki 4 val., Turite laiko pietauti ilgiau.
- Tai taip pat vadinama „pertvarkymu“ir yra naudinga priemonė nuo nerimo.
