Smegenų palaikymas aukščiausios formos yra puikus būdas pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Pradėkite valgyti maistingą maistą, dažnai sportuokite ir pakankamai išsimiegokite. Norėdami mesti iššūkį savo smegenims, išbandykite mįslę, žaidimus ar išmokite naujo instrumento ar kalbos. Taip pat svarbu išlaikyti teigiamą mąstymą. Šiek tiek padirbėjus, jūsų smegenys gali veikti visais cilindrais.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mesti iššūkį protui
Žingsnis 1. Išeikite iš savo komforto zonos
Jūsų smegenys yra tarsi raumenys, todėl norint tobulėti reikia iššūkių ir naujovių. Nustačius, kad tam tikra studijų ar psichinės veiklos sritis yra už jūsų komforto zonos ribų, vis tiek stenkitės tai išbandyti. Gera taisyklė yra ta, kad komfortas nėra naudingas jūsų smegenims. Siekite nepastovumo ir netikrumo mokydamiesi.
- Pavyzdžiui, jei jums sunku atlikti matematiką, galbūt norėsite daugiau laiko skirti tam. Tai gali būti geriau jūsų smegenims, nei pereiti prie patogesnės temos.
- Kartkartėmis išbandykite ką nors naujo. Pavyzdžiui, jei nesate iš prigimties atletiškas, pabandykite daryti tai, kas reikalauja sportinių įgūdžių, pavyzdžiui, žaisti su draugais „softball“žaidimą ar lankyti mankštą.
2 žingsnis. Pasirinkite sudėtingą skaitymą
Vietoj to, kad tik šoktumėte į pirmą akį patraukiančią knygą, pagalvokite, kokie dalykai jus domina, ir ieškokite tų sričių knygų. Pradėkite skaityti nuo žemės lygio ir pereikite prie pagrindinių darbų. Tai yra vienas iš būdų pasiekti dalyko meistriškumo laipsnį. Taip pat pastebėsite, kad jūsų žodynas ir gebėjimas paaiškinti sudėtingas sąvokas taip pat pagerės.
Pavyzdžiui, jei jus domina fizika, galbūt norėsite pradėti nuo populiaraus straipsnio ar dokumentinio filmo, o tada pereiti prie labiau specializuotų žinomų fizikų knygų
Žingsnis 3. Išmokite naujos kalbos
Užsiregistruokite į vietinį kolegijos kursą. Dirbkite su mokytoju kas savaitę. Arba įsigykite internetinę kalbos programinę įrangą ir pamokykite save. Kai dirbate prie naujos kalbos, ji suaktyvina jūsų smegenų dalis, kurios paprastai lieka neveiklios. Kai susitaikysite su viena kalba, pereikite prie kitos ir pan.
Žingsnis 4. Išmokite groti muzikos instrumentu
Pasimokykite su privačiu mokytoju. Užsiregistruokite į vietinį kolegijos kursą. Arba susiraskite internetinį ar skaitmeninį instruktorių, kuris siūlo pažangias pamokas. Įvaldę instrumentą taip pat galite padidinti pasitikėjimą savimi.
Net muzikos klausymasis gali turėti teigiamą poveikį jūsų smegenims. Klausantis Mocarto ar kitų atlikėjų ir kompozitorių dainų, jūsų intelekto koeficientas gali laikinai padidėti
5. Žaiskite vaizdo žaidimus, bet išjunkite televizorių
Išimkite žaidimų konsolę ir kiekvieną dieną žaiskite bent 15 minučių. Vaizdo žaidimai iš tikrųjų gali padidinti ląstelių skaičių kairėje smegenų pusėje. Tai taip pat gali pagerinti jūsų reakcijos laiką ir rankų-akių koordinaciją.
- Priešingai, televizijos žiūrėjimas gali perkrauti jūsų smegenis nenaudinga informacija, o tai gali sukelti protinį sulėtėjimą. Ilgos televizijos žiūrėjimo valandos taip pat buvo susijusios su ADHD.
- Atminkite, kad galite persistengti ir su vaizdo žaidimais. Pabandykite suvaldyti vaizdo žaidimų veiklą ir, jei manote, kad žaidžiate per daug, sumažinkite.
- Vaizdo žaidimai, tokie kaip „Minecraft“, gali padėti žmonėms užmegzti socialinius ryšius, kurie tęsiasi už žaidimų sferos ribų. Užuot tapę asocialiu stereotipu, ne visą darbo dieną žaidžiantys žaidėjai gali ugdyti prosocialias nuostatas.
6. Žaiskite šachmatais arba spręskite galvosūkius
Įsigykite šachmatų rinkinį ir pakvieskite draugus bei šeimos narius žaisti. Prisijunkite prie interneto ir prisijunkite prie šachmatų klubo. Vietiniame laikraštyje ieškokite kryžiažodžio ar „Sudoku“galvosūkio. Arba raskite internetinę galvosūkių svetainę ir užsiprenumeruokite įprastus el. Mįslingi ir strateginiai žaidimai moko jūsų smegenis išlikti ramiems esant spaudimui ir sugalvoti kūrybingų problemų sprendimo būdų.
2 metodas iš 3: tinkamos mąstysenos
Žingsnis 1. Sumažinkite streso lygį
Eikite į jogos pamoką, suplanuokite atpalaiduojantį pasimatymų vakarą kiekvieną savaitę arba sukurkite atpalaiduojančią tvarką, pavyzdžiui, po darbo išsimaudykite burbulinėje vonioje. Lėtinis stresas gali pastūmėti jus į demenciją ir kitus smegenų sutrikimus, todėl atsipalaidavimas gali gerokai pagerinti pažinimo našumą.
Žingsnis 2. Sukurkite socialinius ryšius, kad išlaikytumėte teigiamą požiūrį
Pakvieskite bendradarbius dalyvauti socialinėje veikloje. Dalyvaukite socialiniuose klubuose, kad susipažintumėte su naujais žmonėmis. Pabandykite kalbėtis su žmonėmis, kai išeinate, o ne susikoncentruokite į savo telefoną. Kiekvieną kartą, kai užmezgame teigiamą žmogaus kontaktą, mūsų smegenys patiria gerų cheminių medžiagų, tokių kaip endorfinai, pakilimą. Būkite socialūs ir jūsų smegenys jums padėkos!
Žingsnis 3. Medituokite ir praktikuokite apmąstymus
Eikite į oficialią meditacijos pamoką jogos studijoje ar poilsio centre šalia jūsų. Arba eikite į internetą ir žiūrėkite vadovėlius, kaip įeiti į meditacinę proto būseną. Kiekvieną dieną skirkite bent 15 minučių medituodami ar apmąstydami. Jūs netgi galite naktį sėdėti lovoje, išvalyti mintis ir galvoti apie dienos įvykius. Tai leidžia jūsų smegenims greitai pradėti dirbti, kai einate miegoti.
- Norint įeiti į meditacinę būseną, gali tekti pakartoti žodį ar frazę, pvz., „Atsipalaiduoti“arba „apmąstyti“. Pabandykite medituoti toje vietoje, kur netrukdysite ir galite pabandyti įsiskverbti į pusiau sąmoningą požiūrį.
- Žinoma, jei norite, galite medituoti ilgiau nei 15 minučių.
Žingsnis 4. Nustatykite paprastų užduočių tvarką
Dėl dalykų, kuriuos darote kiekvieną dieną, pabandykite sukurti modelį, kaip elgtis ar ką daryti, ir jo laikytis. Pavyzdžiui, grįžę namo naktį raktus padėkite toje pačioje namų vietoje. Panaikinus bet kokį sprendimų priėmimą pagal tokius paprastus scenarijus, jūs atlaisvinsite savo protą spręsti sudėtingesnes problemas.
- Pvz., Gera idėja užsirašyti visus savo susitikimus į kalendorių ar planuotoją, kad jums nereikėtų nerimauti ar stresuoti, kai prisiminsite pagrindines detales.
- Įpratę sutvarkyti ir sudėti daiktus po to, kai juos naudosite, bus sukurta švari, tvarkinga aplinka gyvenimui ir darbui.
3 iš 3 metodas: geros sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Prieš nuspręsdami padidinti savo smegenų galią, turėtumėte pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju. Jie tikriausiai atliks seriją kraujo tyrimų, kad įsitikintų, jog jokie fiziniai negalavimai nesustabdys jūsų pažangos. Kai kurios sąlygos, pvz., Aukštas kraujospūdis ar diabetas, gali neigiamai paveikti jūsų smegenų gebėjimą apdoroti ir saugoti informaciją.
Žingsnis 2. Miegokite bent 8 valandas per naktį
Ankstyvas miegas ir ankstyvas pabudimas yra vienas iš būdų pagerinti savo smegenų galią. Taigi, nustatykite pastovų miego ir kylančio laiko laiką ir stenkitės jų laikytis. 8 valandų nepertraukiamo miego pakanka, kad jūsų smegenys apdorotų informaciją ir visiškai pasiruoštų kitai dienai.
Kad sumažintumėte miego sutrikimų skaičių, išjunkite telefoną ir praneškite visiems, su kuriais gyvenate, savo nakties tvarkaraštį. Kiekviena miego sutrikimo akimirka padidina jūsų smegenų streso lygį
Žingsnis 3. Valgykite subalansuotą mitybą
Jūsų smegenys geriausiai veiks su neapdorotu maistu, liesa mėsa, daug šviežių produktų ir sveikais riebalais. Sveika mityba gali pagerinti jūsų smegenų atmintį ir bendrą funkcionavimą. Kita vertus, cukrus gali sulėtinti smegenų ląstelių ryšius ir sukelti bendrą psichinio miglotumo jausmą.
Ypač svarbu į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, keptos ar keptos žuvies. Tai gali padidinti smegenų erdves, skirtas atminčiai
Žingsnis 4. Mankštinkitės bent 3 kartus per savaitę
Sukurkite treniruočių režimą, apimantį kardio ir svorio pratimus. Ši procedūra turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Jei norite treniruotis daugiau nei 3 kartus, greičiausiai pamatysite dar daugiau pažintinės naudos. Pratimai padidina smegenų kraujotaką ir palaiko jų ląsteles aktyvias ir gaivias.
Žingsnis 5. Išlaikykite vertikalią laikyseną
Laikykite stuburą tiesiai, pečius atgal, rankas nekryžiuodami, o skrandį čiulpdami link stuburo. Kiekvieną valandą patikrinkite, ar išlaikote šias pozicijas. Prasta laikysena siunčia jūsų smegenims neigiamą žinią, kuri gali prisidėti prie depresijos ir sulėtinti atmintį. Teigiamas savęs laikymasis taip pat gali nukreipti jūsų smegenis ta kryptimi.
Žingsnis 6. Vartokite papildus
Pasitarkite su savo gydytoju apie savo mitybą, kad sužinotumėte, ar multivitaminai ar papildai jums gali tikti. Ypač žuvų taukų papildai dažnai yra susiję su pagerėjusia atmintimi ir bendru smegenų funkcionavimu. Gydytojas taip pat gali užsisakyti kraujo tyrimą, kad sužinotų, ar jūsų kraujyje nėra per mažai kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai B, C, D ir E.
Žmogaus augimo hormono (HGH) papildai gali būti naudingi kai kuriems vyresniems nei 30 metų žmonėms, kurie bando kovoti su atminties praradimu ir smegenų sulėtėjimu
Patarimai
- Išgėrus 2 puodelius kavos, jūsų nervų ląstelės gali greitai ir laikinai paspartėti.
- Mesti rūkyti gali teigiamai paveikti jūsų smegenų veiklą ir intelekto koeficientą.
