Jausmas, kad iš tavęs juokiasi už nugaros, yra dažna ir dažnai liūdinanti fobija. Tačiau jūs neturite jaudintis dėl savęs, jei kiti jus slepia. Kritiškai žiūrėkite į situaciją ir, jei manote, kad kiti iš jūsų tyčiojasi, imkitės veiksmų, kad sustiprintumėte savo pasitikėjimą ir pašalintumėte šią neigiamą įtaką iš savo gyvenimo. Įvertinę savo situaciją, tiesiogiai susidurdami su savo priešininkais ir sutelkdami dėmesį į savo gyvenimo teigiamų santykių kūrimą, galite išmokti pozityviai elgtis su tais, kurie juokiasi iš jūsų už nugaros.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: situacijos įvertinimas
Žingsnis 1. Pažiūrėkite, ar jie tikrai juokiasi
Jei manote, kad kažkas iš jūsų juokiasi už jūsų nugaros, ženkite žingsnį atgal ir įvertinkite situaciją. Pažiūrėkite, ką žinote, kad pamatytumėte, ar šis asmuo ar šie žmonės iš jūsų tyčiojasi.
- Paklauskite savęs, ar neseniai padarėte ką nors naujo ar verto dėmesio. Geros naujienos ar pasirodymas gali įkvėpti žmones juoktis kartu su jumis, o ne iš jūsų.
- Pažvelkite į situaciją. Jei girdite aplink save tikrą juoką, žinokite, kad jis gali nieko bendro su jumis. Žmogus gali žiūrėti linksmą vaizdo įrašą savo telefone arba matė, kad už jūsų vyksta kažkas juokingo. Patikrinkite savo aplinką, ar nėra kitų galimų juoko šaltinių.
- Pagalvokite apie bet kokį polinkį, kuriuo gali tekti tikėti, kad žmonės iš jūsų tyčiojasi. Ar kovojate su socialiniu nerimu? Ar kiti jūsų praeityje taip elgėsi su jumis? Įvertinkite savo susirūpinimą ir įsitikinkite, kad jie kyla iš faktų ir stebėjimų, o ne iš vidaus sukeltų įtarimų.
Žingsnis 2. Pažiūrėkite, kas juokiasi
Pažvelkite į žmogų ar žmones, kurie, jūsų manymu, juokiasi už jūsų nugaros. Nuspręskite, ar jie yra tokie žmonės, kokių norite savo gyvenime.
- Jei manote, kad draugas ar bendraamžis iš jūsų juokiasi, paklauskite savęs: „Ar aš tikrai noriu palaikyti artimus santykius su tokio tipo žmonėmis? Jei atsakymas yra neigiamas, galite nutraukti draugystę.
- Jei pastebite, kad iš jūsų tyčiojasi varžovas ar patyčios, nekreipkite į juos dėmesio. Pašalinkite juos iš savo gyvenimo tiesiog nemaitindami jų noro jus nuliūdinti. Jei jie mano, kad jų žodžiai prarado įtaką, jie galiausiai eis toliau.
Žingsnis 3. Klausykite, kodėl jie juokiasi
Dažnai žmonės tyčiojasi iš to, ko nesupranta, arba dėl nesaugumo. Norėdami nuraminti save, sužinokite, kodėl žmogus ar žmonių grupė iš jūsų juokiasi.
- Kažkas gali iš tavęs tyčiotis, nes nesupranta kažko tavo gyvenime. Galbūt esate labiau susikoncentravę į darbą ar mokyklą, nei jie, arba galbūt turite skirtingų interesų.
- Jei kas nors iš jūsų tyčiojasi dėl to, ko nesupranta, pasakykite sau, kad jūsų pasirinkimas yra teisingas ir jam nereikia kito pritarimo. Pasakykite sau: „Aš mokausi, kad galėčiau sau užtikrinti geresnę ateitį“, arba: „Šis hobis man teikia džiaugsmo ir nekenkia niekam kitam. Šis žmogus tiesiog nesupranta, kodėl šis pomėgis man yra prasmingas “.
- Kažkas taip pat gali iš jūsų tyčiotis, nes yra nesaugus dėl to, dėl ko nesate nesaugus. Pavyzdžiui, jie gali nedrįsti dėvėti drabužių, kurie labai skiriasi nuo madingų, bet jūs. Pasakykite sau: „Šis žmogus neturi galios priversti mane jaustis blogai dėl kažko mano gyvenime vien todėl, kad yra nesaugus“.
Žingsnis 4. Pasakykite sau, kad esate nuostabus
Nebūk kuklus. Kiekvieną kartą, kai išgirstate, kad kažkas iš jūsų juokiasi, stabtelėkite ir pagalvokite: „Jie klysta, o aš nuostabus žmogus“. Darykite tai, kol įsitikinsite.
- Padarykite tai tikresnę savo mintyse, pagrįsdami tai priežastimis, kodėl jums tikrai patinka. Pasakykite sau kažką panašaus: „Aš esu protingas, išradingas ir galiu padaryti nuostabius sausainius, ir tai daro mane nuostabiu“.
- Kartokite tai sau, kad ir kaip sunku ar kvaila tai atrodytų. Gali būti sunku patikėti, kai tau skauda, bet kuo daugiau tu tai sakai, tuo didesnė tikimybė, kad pradėsi tuo tikėti.
- Net tomis dienomis, kai negirdite, kad kažkas iš jūsų juokiasi, priminkite sau, kad esate nuostabus, o kiti nenusprendžia, kaip jūs save vertinate.
2 iš 3 metodas: kovoti su antagonistais
Žingsnis 1. Susidurkite su jais
Susidūrimas su patyčiomis gali būti bauginantis, tačiau jei jaučiatės priblokšti, pasikalbėjimas su jais apie jų problemas gali suteikti jums šiek tiek paguodos. Nustatykite laiką, kad pasikalbėtumėte su savo antagonistu vienas prieš vieną ir pamatytumėte, kas iš tikrųjų yra jų juokas.
- Kalbėkitės tik dviese. Didelė grupė gali sukurti gynybinę, emocinę situaciją, kuri išryškina daugiau agresijos.
- Leiskite jiems žinoti, kad juokdamiesi iš jūsų skaudina jūsų jausmus ir norite, kad jie to nebedarytų ateityje.
- Paklauskite jų: „O kas dėl manęs norės iš manęs juoktis? Atidžiai išklausykite jų atsakymą. Tikėtina, kad tai pagrįsta jų pačių emocijomis ir turi mažai ką bendro su jumis kaip asmeniu.
- Paklauskite savo priešininko: „Kaip mano veiksmai ar interesai veikia jūsų kasdienį gyvenimą? Įvertinkite jų atsakymą, kad pamatytumėte, ar tikrai juos prasmingai įskaudinate, ar, greičiausiai, jei tiesiog supainiojate, nes nesate tokie kaip jie.
- Supraskite, kad susierzinimas ir nemeilė yra subjektyvūs. Kiti žmonės į jus žiūrės kitaip. Tai, kad jūsų priešininkas nežino, kaip tinkamai elgtis su savo nuomone, dar nereiškia, kad esate blogas ar padarėte ką nors blogo.
2 žingsnis. Raskite sąjungininką
Yra daug žmonių, su kuriais galite aptarti savo priešininką. Pažvelkite į artimus draugus ar šeimos narius, jei norite, kad kas nors jus išklausytų ir nuramintų.
- Paprašykite draugo būti jūsų žmogumi, kai manote, kad iš jūsų juokiamasi. Leiskite jiems žinoti, kad jums jų nereikia, kad išspręstų jums bet kokias problemas, ir kad jūs tiesiog norite išsiskirti nuo streso, kurį sukelia jūsų antagonistai.
- Jei jūsų draugas yra šalia jūsų priešininkų atakos, bendraukite su jais, kad atitrauktumėte dėmesį. Pradėkite pokalbį apie tai, kas jums abiems patinka, arba paklauskite jų: „Kaip jūsų diena praeina iki šiol?“
Žingsnis 3. Raskite profesionalą
Jei juokas pasiekė tokį lygį, kad jis daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, ieškokite profesionalaus terapeuto ar patarėjo, kuris padėtų susitvarkyti su savo emocijomis. Patyręs specialistas gali padėti sumažinti ilgalaikį jūsų antagonisto poveikį ir padėti jums sukurti sveikus susidorojimo mechanizmus.
- Raskite terapeutą ar konsultantą, kuris specializuojasi patyčių ar socialinio nerimo traumose.
- Raskite nebrangią profesionalią pagalbą dirbdami su švietimo klinikomis vietinėse kolegijose ar slankiojančių sričių praktikams jūsų vietovėje.
Žingsnis 4. Juokitės kartu su jais
Žmonės, besijuokiantys iš tavęs, ieško dėmesio. Jie nori priversti jus jaustis blogai. Jei galite juoktis kartu su jais, jie nesulauks to dėmesio, kurio trokšta, ir greičiausiai galiausiai judės toliau.
- Leiskite savo juokui būti nuoširdžiam. Kiti gali norėti jus įskaudinti, bet jums nereikia savęs įskaudinti. Vietoj to pagalvokite sau: „Juokinga, kad mano aistra jiems atrodo nemaloni, nes kai man gerai sekasi tai, ką myliu, jaučiuosi šauniausias žmogus pasaulyje“.
- Stenkitės, kad jų komentarai nukristų nuo jūsų pečių. Jei, pavyzdžiui, jūsų priešininkas teigia, kad kažkas, kas jums patinka, yra neklaužada, tiesiog nusišypsokite ir pasakykite: „Manau, kad tai daro mane vėpla“ir pasitraukite.
Žingsnis 5. Kreipkitės į savo jausmus
Juokas gali būti skausmingas ir gali pakenkti jūsų jausmams, ypač jei iš jūsų besijuokiantis asmuo yra tas, kurį laikėte draugu arba kuris jums patinka ir gerbiamas. Jei jaučiatės įskaudinti ir išduoti, kreipkitės į šiuos jausmus, užuot juos prikimšę ar apsimetę, kad jums viskas gerai. Venkite trumpalaikių sprendimų, kurie gali padidinti jūsų stresą ar būti pavojingi, pavyzdžiui, savarankiškai gydytis alkoholiu ir narkotikais ar žaloti save.
- Sutikite, kad esate nusiminęs. Gerai ir suprantama būti įskaudintam, kai kas nors iš tavęs juokiasi. Užuot sakę sau: „Kad ir kaip būtų, man nesvarbu“, tiesiog pripažinkite savo jausmus sakydami: „Šiuo metu jaučiuosi tikrai liūdna ir išduota“.
- Susikoncentruokite į dabartį. Atgaivinę akimirką ir susimąstę apie tai, kas nutiko, jūsų skausmas gali pailgėti. Užuot galvoję: "Negaliu patikėti, kad jie iš manęs juokėsi. Man taip gėda. Tai sugadino visą mano dieną ir nekenčiu, kad tai sugadino mano dieną. Jie tokie durniai", pabandykite pripažinti, kas esate jausmas. Pasakykite: "Gerai, aš dar kartą apie tai galvoju. Man pasidaro blogai, kai susimąstau apie skrandį ir mano veidas įkaista. Bet dabar aš einu į gitaros treniruotę ir sutelkti dėmesį į savo pamoką ir gerai žaisti. Atkreipiu dėmesį į tai, kas vyksta dabar, o ne į tai, kas įvyko šį rytą “.
- Stenkitės nesmerkti savęs dėl to, kad jaučiatės įskaudinta, ir nesileiskite į neigiamą kalbą.
Žingsnis 6. Įtraukite autoritetą
Jei manote, kad jūsų antagonistai labiau erzina, galite nuspręsti susidoroti su jais patys. Tačiau jei jie daro įtaką jūsų darbingumui ar funkcijoms, galbūt norėsite padėti autoritetui, kuris padėtų jums susitvarkyti.
- Jei einate į mokyklą, pasikalbėkite su mokytoju, kuriuo pasitikite. Pažiūrėkite, ar jie norėtų surengti susitikimą su jumis ir jūsų priešininkais po mokyklos ir pakoreguoti situaciją. Taip pat gali padėti mokyklos patarėjas.
- Jei antagonistas daro įtaką jūsų gebėjimui atlikti savo darbą, nedelsdami praneškite savo vadovui ir paprašykite jų pagalbos.
3 iš 3 metodas: pozityvių santykių kūrimas
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti
Svarbu prisiminti, kad jūs negalite kontroliuoti kitų žmonių ir negalite jiems sutrukdyti juoktis. Jei kas nors juokėsi iš jūsų kirpimo, todėl dėvite skrybėlę, tada jis gali tik juoktis iš skrybėlės arba surasti ką nors kito, ką atskirti. Bandymas nuspėti, kaip kas nors reaguos, arba priimti visus sprendimus pagal tai, kas, jūsų manymu, kitam bus priimtina, yra varginantis ir neįmanomas. Nukreipkite dėmesį nuo to, ko negalite kontroliuoti (kitų žmonių veiksmų ir nuomonės), ir pradėkite atkreipti dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti - savo veiksmus, jausmus ir nuomonę apie save.
- Pasirinkite gydyti save gerumu ir užuojauta. Jūs kontroliuojate, kaip skamba jūsų kalbėjimas, ir svarbu, kad elgtumėtės kaip geriausias draugas. Jei pastebite, kad įsitraukiate į neigiamą savęs kalbėjimą, užginčykite jį.
- Taip pat galite kontroliuoti savo veiksmus, tai, kaip elgiatės su kitais ir ką priimsite iš kitų žmonių. Galite parodyti žmonėms, kurie juokiasi iš jūsų, gerumą, nepaisant jų grubios elgsenos. Taip pat galite pasirinkti pasitraukti nuo jų pašaipų.
2 žingsnis. Raskite geresnių draugų
Jei žmogus, besijuokiantis už jūsų nugaros, yra tas, kurį laikėte draugu, pabandykite rasti daugiau teigiamų žmonių, kuriuos galėtumėte išlaikyti savo gyvenime. Pažvelkite į tai, kas jums svarbiausia, ir raskite žmonių, turinčių panašias vertybes draugystės srityje.
- Pabandykite prisijungti prie mokyklų grupių ar vietinių susitikimų, kad susitiktumėte su žmonėmis, turinčiais tuos pačius interesus kaip jūs.
- Pažvelkite į tokias galimybes kaip knygų klubai ir vakarienės grupės, kad galėtumėte susitikti su kitais žmonėmis, esančiais už jūsų nustatyto socialinio tinklo ribų.
- Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie jus palaikė ir padėjo. Sutelkite dėmesį į tai, kaip pagerinti draugystę su jais, o ne apsupti naujų žmonių.
Žingsnis 3. Būkite didesnis žmogus
Pabandykite pakeisti savo santykius su savo antagonistu, siūlydami jiems draugystę ir pagalbą. Pasiūlykite jiems būti šalia ir žinokite, kad jei jie atmeta jūsų pagalbą, jūs padarėte viską, ką galėjote, kad sukurtumėte teigiamus santykius.
- Pažvelkite į savo antagonisto nesaugumą ir pasiūlykite jiems padėti juos išspręsti.
- Jei, pavyzdžiui, jūsų priešininkas juokiasi iš jūsų, kad gavote gerus pažymius ar per daug rūpinatės savo darbu, pasiūlykite jiems padėti mokytis ar pradėti darbo projektą.
Patarimai
- Likite ištikimi savo autentiškumui. Nekeiskite, kas esate, kad neleistumėte žmonėms juoktis iš jūsų.
- Jei jūsų antagonistas neleidžia jums atlikti kasdienio gyvenimo, nedelsdami praneškite autoritetui.
