Jei jums mėnesinės ir jaučiate nuobodų skausmą ar aštrų pilvo skausmą, greičiausiai turite menstruacijų spazmus. Šie nemalonūs mėšlungiai atsiranda dėl to, kad gimda susitraukia ir pašalina vidinį gleivinę. Nors menstruacijų spazmai gali būti nuo šiek tiek nemalonių iki visiškai skausmingų, yra keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti sumažinti savo mėšlungį šiuo metu ir laikui bėgant.
Žingsniai
1 metodas iš 10: perimkite vaistus, kuriuos galite įsigyti
1 4 netrukus
1 žingsnis. Skausmą malšinantys vaistai gali greitai sumažinti mėnesinių skausmą
Nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas ar naproksenas, galima įsigyti daugelyje vaistinių. Pradėkite gerti 400–600 mg ibuprofeno kas 4–6 valandas arba 800 mg kas 8 valandas, o didžiausia dozė yra 2400 mg per parą.
- Pradėkite vartoti vaistus, kai tik jaučiate, kad atsiranda mėšlungis, ir tęskite jų vartojimą, kol jūsų mėšlungis praeis.
- Išbandykite ibuprofeno prekinius ženklus, tokius kaip „Advil“ir „Motrin“. Taip pat galite išbandyti tokius naprokseno prekės ženklus kaip „Aleve“.
2 metodas iš 10: naudokite šildymo pagalvėlę
1 2 netrukus
Žingsnis 1. Šiluma yra labai veiksmingas būdas sumažinti skausmą nuo menstruacijų skausmo
Ant apatinės pilvo dalies ar apatinės nugaros dalies uždėkite šildymo pagalvėlę arba šilto vandens buteliuką. Laikykite jį 10–20 minučių, kol jūsų mėšlungis pradės jaustis geriau.
Taip pat vaistinėje galite nusipirkti šilumos pleistrų, kurie prilimpa prie jūsų odos
3 metodas iš 10: išsimaudykite karštoje vonioje
2 10 netrukus
Žingsnis 1. Tai dar vienas būdas įkaitinti pilvo apačią
Užpildykite vonią šiltu vandeniu arba nusiprauskite po šiltu dušu. Susikoncentruokite į atsipalaidavimą ir leiskite pilvui ir apatinei nugaros daliai mirkti vandenyje, kol jūsų mėšlungis pagerės.
Kad būtų dar labiau atsipalaidavę, pabandykite uždegti kelias žvakes ir į vonią įpilti šiek tiek vonios druskų. Galite padovanoti sau malonų malonumą, kad kompensuotumėte skausmą ir diskomfortą, kurį galite jausti
4 metodas iš 10: švelniai masažuokite pilvą
0 7 netrukus
1 žingsnis. Kartais tai padeda švelniai spausti paveiktas vietas
Atsigulkite ir pakelkite kojas. Iš gulimos padėties švelniai masažuokite apatinę nugaros dalį ir pilvą. Jei masažas skauda, pabandykite sumažinti odos spaudimą.
Taip pat galite paprašyti, kad kas nors kitas masažuotų jūsų pilvą. Tačiau įspėkite juos, kad jie neįsileistų per daug, ir įsitikinkite, kad jaučiate palengvėjimą, o ne daugiau skausmo
5 metodas iš 10: atlikite lengvą pratimą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Pratimai gali padėti palengvinti menstruacijų simptomus apskritai
Pratimai išskiria endorfinus, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai. Endorfinai taip pat padeda neutralizuoti jūsų organizme esančius prostaglandinus, kurie sukelia susitraukimus ir skausmą. Dėl šios priežasties fizinis aktyvumas gali palengvinti mėšlungį.
Išbandykite įvairius aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, plaukimas baidarėmis, žygiai pėsčiomis ar užsiėmimai sporto salėje
6 metodas iš 10: medituokite arba užsiimkite joga
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Atsipalaidavimo aspektas gali padėti jums susidoroti su skausmu
Jei jaučiatės pasiruošę, pabandykite atlikti keletą paprastų jogos pozų, pavyzdžiui, žemyn nukreipto šuns ar vaiko pozos. Arba tiesiog ramiai sėdėkite 5–10 minučių ir pabandykite ištuštinti mintis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
Jei pirmą kartą susiduriate su sunkumais medituodami, pabandykite ieškoti vedamo meditacijos vaizdo įrašo
7 metodas iš 10: vartokite kasdienius papildus
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Laikui bėgant vitaminai gali padėti sumažinti menstruacijų spazmus
To mechanizmai nėra gerai suprantami, tačiau įrodyta, kad daugelis maisto papildų sumažina mėšlungį. Kasdien vartokite vitamino E, omega-3 riebalų rūgščių, vitamino B-1 (tiamino), vitamino B-6 ar magnio.
Papildų galite rasti daugelyje sveikatos parduotuvių. Visada perskaitykite dozavimo instrukcijas ant nugaros ir nevartokite daugiau nei nurodyta vienu metu
8 metodas iš 10: valgykite maisto produktus, kurie kovoja su uždegimu
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Mažesnis uždegimas gali sukelti mažiau skausmo menstruacijų metu
Stenkitės kasdieniame racione valgyti daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų, kad laikui bėgant sumažėtų mėnesinių spazmai. Stenkitės apriboti suvartojamų gyvulinių riebalų ir aliejaus kiekį, kad nepablogėtų mėšlungis.
- Mėnesinių metu stenkitės vengti riebaus maisto, pavyzdžiui, spurgų, sūrio, kepto maisto ir traškučių.
- Venkite rafinuotų grūdų, tokių kaip balta duona, rafinuoti javai ir pyragaičiai.
9 metodas iš 10: išbandykite akupunktūrą
0 2 netrukus
1 žingsnis. Akupunktūra kaip skausmo malšinimo metodas buvo naudojama daugiau nei 2 000 metų
Taikant šį metodą, plonos adatos adatos dedamos į odą tam tikrose kūno vietose. Daugumai žmonių adatos nesukelia skausmo, o kai kurie mano, kad tai sumažina mėnesinių skausmus.
Nors buvo atlikti kai kurie akupunktūros ir mėnesinių skausmų tyrimai, mokslas kol kas to nepalaiko. Tačiau pabandyti nepakenks
10 metodas iš 10: Pasitarkite su gydytoju apie gimstamumo kontrolę
0 5 netrukus
1 žingsnis. Hormoninė gimstamumo kontrolė gali padėti sumažinti skausmą mėnesinių metu
Jei išbandėte visas namų gynimo priemones ir jos vis tiek neveikia, gimstamumo kontrolė jums gali būti tinkamas pasirinkimas. Susitarkite su savo gydytoju, kad pasikalbėtumėte apie savo galimybes ir sužinotumėte, ar tai gali padėti mėnesinių skausmui. Yra daugybė hormoninių kontracepcijos rūšių, įskaitant:
- Kontraceptinės tabletės
- Gimimo kontrolės pleistras
- Gimimo kontrolės implantas
- IUD
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Stenkitės atitraukti dėmesį, kai jums skauda, ir sutelkite dėmesį į ką nors kita. Knygos skaitymas, podcast'o ar meno kūrimas gali padėti išlaikyti jūsų mintis kitur.
- Menstruacijų mėšlungis paprastai tampa mažiau skausmingas senstant.
- Jei mėnesinių skausmas sutrikdo jūsų kasdienį gyvenimą, susitarkite su gydytoju.
