Kai kurie žmonės bijo paraudimo taip pat, kaip kiti bijo patekti į autoavarijas ar gyvates. Bet jie neprivalo. Supratimas, kodėl mes raudonuojame ir kaip su juo elgtis socialinėse situacijose, iš tikrųjų gali padėti sumažinti jūsų raudonumo dažnumą, todėl gyvenimas tampa šiek tiek malonesnis, o socialinės situacijos atrodo mažiau bauginančios.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: įveikti paraudimą socialinėse situacijose
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo skaistalus
Kadangi dauguma žmonių raudonuoja, nes jaučiasi sugėdinti, atkreipdami dėmesį į skaistalus, galite išjungti papildomą kraujo tekėjimą į veidą. Kai tai nurodysite, sužinosite, kaip kiti tai mato, o tai daugeliu atvejų yra abejingumas. Kai matote, kad kiti neprieštarauja jūsų raudoniui, jūsų sumišimo jausmas sumažės ir padės skaistalams greičiau praeiti.
Jei esate linkęs lengvai parausti ir norite kuo mažiau komentuoti apie tai, kitą kartą raudodami galite kažką pasakyti, pavyzdžiui: „Taip, mano oda parausta. Tai daro tik tada, kai man pasidaro gėda ar jaučiu stresą “
Žingsnis 2. Suteikite vieno linijinio įklotą arba juokaukite
Jei jaučiate, kad jūsų kaklas ir skruostai jaučia tokį raudoną pojūčio pojūtį, užuot susigėdę ir bėgę, pajuokaukite arba šyptelėkite apie pasikeitusią odos spalvą. Vienos eilutės paaiškinimas apie jūsų savitumą ir pasidalinimas juo, kol kiti turi galimybę ką nors apie tai pasakyti, taip pat gali sumažinti jūsų gėdą.
- Pasijuok iš savo raudonos odos spalvos, pavyzdžiui: „Žmogau, aš ką tik tapau raudona kaip kečupo butelis!
- Juokitės iš situacijos, sakydami kažką panašaus: „Vien pagalvojus, aš paraustau!
Žingsnis 3. Išeikite iš kambario
Paraudimas savaime gali būti gėdingas ir gali sukelti norą bėgti. Kai kuriais atvejais iš tikrųjų galite tai padaryti. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, kai neprivalote būti, paimkite akimirką, kai į jus niekas nežiūri, ir išlipkite iš kambario ar zonos. Kai esate toli nuo žmonių, galite šiek tiek laiko nusiraminti ir palaukti, kol skaistalai išnyks.
Įsivaizduokite save be skaistalų, kad išjungtumėte paraudimo refleksą
4 žingsnis. Venkite atkreipti į tai dėmesį
Nors galite susidoroti su paraudusia situacija, atkreipdami dėmesį į skaistalus, kad žmonės liautųsi smalsūs ar tyčiotųsi iš jūsų, tačiau taip pat galite vengti atkreipti dėmesį į raudoną veidą, atitraukdami žmones, kad jie nukreiptų dėmesį kitur. Tai galite padaryti nurodydami įdomų vaizdą arba įdarbinę kompanioną, kuris padėtų jums keblioje situacijoje.
- Galite sukurti sistemą su kompanionu, kur jūs jiems signalizuojate, ir jie sugalvoja blaškymąsi, kuris tęsis tol, kol jūsų raudonis išnyks.
- Šis signalas jūsų draugui gali būti plačiai atmerktas akis, linktelėti galva ar net frazė, kurią abu atpažįstate, pavyzdžiui, „šiandien karšta“.
Žingsnis 5. Sureguliuokite savo veido išraišką
Tyrimai rodo, kad jūsų nuotaiką ir emocijas gali nulemti jūsų veido išraiška, net jei jaučiatės kitaip, nei sako jūsų veidas. Pavyzdžiui, jei dedate koncentruotas pastangas daugiau šypsotis, labiau tikėtina, kad dažniau jausitės laimingesni.
Jei esate susigundęs parausti iš gėdos, padėkite priešingą veido išraišką, pavyzdžiui, pasitikinčią šypseną, o ne kaktą ar surauktą antakį
2 iš 3 metodas: įveikti lėtinį paraudimą
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad tai yra normali kūno funkcija
Paraudimas yra normali fiziologinė reakcija į nemalonias situacijas. Nors kai kurie žmonės dėl neaiškių priežasčių kenčia nuo lėtinio paraudimo-dažnai parausta,-pripažinimas, kad tai yra normali žmogaus fiziologijos dalis, gali padėti sustabdyti bandymą jį kontroliuoti.
- Bandymas priversti save nustoti ką nors daryti dažnai gali atsiliepti, nesukeliant jokių pokyčių ar net padidėjus simptomams. Šios kontrolės atsisakymas dažnai leidžia jūsų kūnui atsipalaiduoti.
- Pasakykite sau, kad tai daro jūsų kūnas, priimdamas tokią asmeninę mantrą: „Štai ką mano kūnas daro. Man nepatinka, kad tai darau, bet tokia esu."
Žingsnis 2. Blush pagal komandą
Kitas būdas susidoroti su dažnu paraudimu, kuriam trūksta konkrečios priežasties, yra pabandyti raudonuoti tam tikru laiku. Rinkitės tris kartus per dieną ir stenkitės raudonuoti maždaug 5 minutes vienu metu. Kiekvieną kartą užsirašykite, kad sėkmingai raudonuojate.
- Šis pratimas parodo, kad jūs labiau kontroliuojate paraudimą, nei manėte, ir padeda priimti paraudimo neapibrėžtumą, kai to nenorite.
- Iš pradžių pabandykite raudonuoti kelis kartus per dieną namuose, bet pereikite prie paraudimo pagal komandą, kai išeinate į viešumą.
- Surašykite, kiek kartų parausta, tiek pagal įsakymą, tiek kai raudonuojate be reikalo. Gali būti naudinga išsaugoti du kiekvieno tipo paraudimų sąrašus, kad pamatytumėte, ar netyčia parausta.
Žingsnis 3. Išnagrinėkite savo jausmus dėl paraudimo
Pažvelkite į savo jausmus, susijusius su paraudimu, rašydami į žurnalą ar kalbėdami su kuo nors, pavyzdžiui, patikimu draugu ar patarėju. Paklauskite savęs, pavyzdžiui, ką jums reiškia paraudimas, kodėl manote, kad raudonuojate ir kokios yra paraudimo pasekmės įvairiuose kontekstuose.
- Viena terapijos technika prašo sukurti blogiausią scenarijų, kad pamatytumėte, kaip viskas nėra taip blogai, kaip baimė jums sako.
- Ištirti savo konkrečių veiksmų motyvaciją padeda nustatyti savo elgesio prioritetus ir juos pakeisti į gerąją pusę.
Žingsnis 4. Elkitės kaip geras draugas
Negalima mušti savęs, kai parausta. Kitą kartą, kai raudonuojate, įsiklausykite į savo kalbą. Tikėtina, kad tai neigiamos kalbos, ir jei taip, turėtumėte pasistengti, kad šis vidinis kritikas taptų teigiamas. Bausdami save neigiamomis kalbomis, galite patekti į gėdos ciklą, priverčiantį pakartoti nepageidaujamą elgesį. Atleisti sau yra raktas į tokio elgesio sustabdymą.
Vietoj to, elkitės taip, kaip elgtumėtės su draugu, kuris atėjo pas jus su liūdesiu, padaręs tai, ko nenorėjo. Jūs klausytumėte jų ir primintumėte apie jų gerąsias savybes, ar ne? Padarykite tai sau po paraudimo (ir jo metu)
Žingsnis 5. Ieškokite kognityvinės elgesio terapijos
Kartais jūs negalite savarankiškai išspręsti lėtinio paraudimo, ir tai gerai. Terapijos rūšis, vadinama kognityvine elgesio terapija (CBT), gali padėti pacientams suprasti, kodėl jie parausta, ir išmokyti protą kitaip mąstyti. Kai kurie CBT terapeutai nurodo pagrindinę lėtinio paraudimo priežastį kaip socialinį nerimą, kurį jie gali gydyti pacientus reguliariai.
3 metodas iš 3: supratimas, kodėl raudonuojate
Žingsnis 1. Pripažinkite tai kaip socialinio nerimo simptomą
Daugelis terapeutų nustatė, kad pagrindinė paraudimo priežastis yra socialinis nerimas. Taip yra todėl, kad jie rado tiesioginę koreliaciją: gydydami pacientus nuo socialinio nerimo jie nustos parausti. Kai kurie sako, kad jūs nuolat raudonuojate dėl nerimo, o pakeitus požiūrį į savo nerimą, paraudimas išsispręs kaip šalutinis produktas.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra terapijos rūšis, kuri iš naujo moko jūsų mintis tikėti, mąstyti ir kitaip jausti dalykus, kurie sukelia jūsų socialinį nerimą.
- Pavyzdžiui, jei vengsite eiti į kambarius, kuriuose yra daug žmonių, CBT parodo, kad eiti į tą kambarį nėra taip baisu, kaip manėte. Tai parodo, kad vengimas to kambario iš tikrųjų kelia nerimą.
- CBT padeda jums kontroliuoti savo nerimą, o ne leisti jiems jus valdyti.
Žingsnis 2. Supraskite, kad patiriate emocinę patirtį
Nors paraudimas yra jūsų fizinio kūno veiksmas, jis atsiranda dėl emocinio atsako. Lėtiniai skaistalai ne visada supranta, kodėl jie raudonuoja, o kartais priežastis galima rasti dėl traumuojančios patirties prieš daugelį metų, o tai sukėlė paraudimą.
- Nors galbūt nesijaučiate taip pat, kaip anksčiau, tačiau dėl nuorodų į ją ar panašios patirties jūsų veidas gali užsidegti raudonai.
- Supratimas, kad turite emocinę, o ne loginę reakciją, gali padėti suprasti raudonavimo priežastį.
Žingsnis 3. Atpažinkite raudonį sukeliančius veiksnius
Kartais tam tikros situacijos, komentarai ar patirtis gali priversti raudonuoti. Jei prieš paraudimą atpažinsite paraudimo priežastį, galbūt galėsite visiškai neparaudoti. Tokie dalykai, kaip buvimas vietoje, gėda ar baimė, kad jūs paraudote, gali sukelti paraudimą.
Parašykite, kada parausta ir kas tai sukėlė. Po kelių savaičių ar mėnesių peržiūrėkite šį sąrašą ir atpažinkite savo paraudimo priežastis
Žingsnis 4. Supraskite, kad tai yra signalas socialiniuose kontekstuose
Žmonės yra skirti parausti. Nustatyta, kad paraudimas sušvelnina socialinius smūgius, nes jie skatina užuojautą. Jie taip pat gali būti interpretuojami kaip tikrumo požymiai, kurie verbuoja žmones į jūsų pusę, o ne atstumia. Tiesą sakant, paraudimas linkęs nuraminti išdavystes ir klaidas, o ne jas pabloginti.
Kai pamatysite, kad paraudimas iš tikrųjų yra geras dalykas, galite nustoti bijoti, kad parausite
Patarimai
Pabandykite susidoroti su savo baimėmis, o ne pabėgti, kai pradėsite jausti skruostuose kylantį skaistalą. Atminkite, kad bėgimas nuo problemos gali būti veiksmingas, tačiau paprastai tai nieko neišsprendžia. Taip pat atminkite, kad paprastai viskas nėra taip blogai, kaip manote
Įspėjimai
- Jei naudojate humoro ar juoko strategiją, kad atsikratytumėte savo skaistalų, nejuokaukite kitų sąskaita. Tai gali būti viliojanti tai padaryti, nes tai gali būti lengva išeitis, tačiau tai praranda paraudimo tikslą, kuris yra fiziologinis atsakas, skatinantis užuojautą kitiems.
-
Pernelyg paraudimas gali būti sveikatos būklės, nesusijusios su paraudimu, požymis. Jei turite simptomų, kuriuos lydi veido paraudimas, kreipkitės į gydytoją. Jei paraudote be jokio matomo sukėlėjo, įvertinkite savo kūną, ar nėra šių kitų būklių požymių:
- Rožinės simptomai yra paraudimas, nuolatinis paraudimas, matomos venos, iškilimai ir spuogeliai.
- Raudonas veidas taip pat gali atsirasti dėl alkoholio vartojimo, karščiavimo, reakcijos į vaistus, menopauzės, Kušingo ligos ir karcinoidinio sindromo.
