Kūdikiai gimsta žinodami savo savivertę; einant gyvenimui, kitų žmonių komentarai, lūkesčiai ir požiūris gali pakeisti šį natūralų savivertės jausmą. Savivertė yra tai, kas leidžia mums tikėti, kad su savo talentu galime padaryti viską, ką galime, gerai prisidėti prie visuomenės ir kad nusipelnėme gyventi visavertį gyvenimą. Todėl jį vėl sukurti yra natūralu, būtina ir sveika.
Žingsniai
1 būdas iš 3: teisinga galva
Žingsnis 1. Supraskite savo požiūrio į save galią
Tai, kaip jūs suvokiate save, kaip kalbate apie save ir kaip reprezentuojate save, ilgainiui tampa realybe. Ir jei nutiks taip, kad žeminate save, menkinate savo vertę ir apšviečiate savo talentus kitų akivaizdoje, tuomet jūs susidursite su savižudybe, žemu savęs vertinimu ir beveik dalimi. tapetai. Yra skirtumas tarp nuolankumo ir savęs išsižadėjimo.
Kita vertus, jei perdėsite savo savybes, talentus ir įgūdžius, jūs būsite egoistiški ir įžūlūs. Kaip bebūtų keista, tai ne jūsų savivertės pervertinimas, bet savęs apgaudinėjimas dėl nesaugumo. Yra vidurinis kelias, ir jūs pripažįstate ir švenčiate tai, kad esate vertingas žmogus, lygus visiems kitiems, o jūsų talentai ir mintys yra unikalūs ir verti. Prieiti prie šio įsitikinimo gali būti sunku, jei daugelį metų nuvertinote savo vertę, tačiau visada įmanoma pakeisti savo mintis ir išmokti save vertinti
2 žingsnis. Išmokite įveikti meilės sau baimę
Meilė sau dažnai prilyginama narcisizmui, egoizmui ir kažkokiai vienpusiai kelionei į neigiamą uždarumo formą. Tikriausiai taip yra iš dalies dėl to, kad anglų kalba sunkiai susidoroja su žodžiu „meilė“- ji turi apimti daugybę teritorijų, skirtų daugybei skirtingų meilės rūšių. Taip pat slypi sumišimas, kurį žmonės jaučia dėl žinios daryti gera kitiems, visada būti labdarai ir atiduoti save. Nors tai yra kilnūs ketinimai, jie dažnai gali būti pašalinti iš proporcijų ir panaudoti, siekiant sumenkinti savo poreikius ir norus žemiau kitų, bijodami būti suvokiami kaip savanaudiški ar žvelgiantys į vidų. Vėlgi, tai yra pusiausvyros pasiekimas rūpinantis savimi.
- Sveika meilė sau reiškia būti savo geriausiu draugu. Meilė sau išreiškiama ne per visą dieną besirengiant ir nuolat skelbiant, koks esi puikus (tai yra intensyvaus nesaugumo požymiai); meilė sau reiškia elgtis su savimi taip pat rūpestingai, tolerantiškai, dosniai ir atjaučiant, kaip elgtumėtės su ypatingu draugu.
- Venkite apsėsti, kaip kiti žmonės jus mato. Kaip tai padeda patenkinti jūsų asmenybę pagal jų idėją apie jus? Tik jūs galite suteikti sau reikiamą pagarbą.
Žingsnis 3. Pasitikėkite savo jausmais
Savivertė reikalauja, kad išmoktumėte klausytis ir pasikliauti savo jausmais, o ne automatiškai reaguoti į kitų žmonių jausmus. Kai pasitikite savo jausmais, atpažinsite nesąžiningus reikalavimus ir galėsite geriau į juos reaguoti.
Savivertė krenta, kai leidžiame kitiems priimti sprendimus už mus. Iš pradžių tai gali atrodyti lengvas kelias, leidžiantis išvengti sunkių pasirinkimų, tačiau mūsų savivertė auga, kai priimame sprendimus patys. Jei to nepadarysite, visada atsidursite toje situacijoje, kurią kiti žmonės nusprendžia už jus. Kai iš jūsų gyvenimo dingsta žmonės, kurie priima sprendimus už jus, jūs liekate vieni ir neapsisprendžiate
Žingsnis 4. Analizuokite save
Daugelis iš mūsų gyvena kultūroje, kuriai labai patinka aplankyti ką nors kitą, kad mus analizuotų. Štai keletas klausimų savianalizei:
- Kokios patirties turiu? Kaip ši patirtis lėmė mano augimą?
- Kokie mano talentai? Išvardinkite bent penkis.
- Kokie mano įgūdžiai? Atminkite, kad talentai yra įgimti, reikia tobulinti įgūdžius.
- Kokios mano stipriosios pusės? Nustokite sutelkti dėmesį į savo silpnybes; jūs tikriausiai tai padarėte pakankamai ilgai. Pradėkite pažvelgti į savo stipriąsias puses ir pradėkite galvoti apie tai, kaip galėtumėte kuo geriau išnaudoti tai, ką pasirenkate. Pabandykite užpildyti charakterio stiprybių apklausą adresu www.viacharacter.org.
- Ką aš noriu veikti su savo gyvenimu? Ar aš tai darau? Jei ne, kodėl gi ne?
- Ar esu patenkinta savo sveikata? Jei ne, kodėl gi ne? Ir ką aš galiu padaryti, kad galėčiau pereiti į sveikatingumą, o ne gyventi sergant?
- Kas verčia mane jaustis išpildytu? Ar aš dirbu ties tuo, ar esu užsiėmęs kitų žmonių išsipildymu?
- Kas man svarbu?
Žingsnis 5. Nustokite savo savivertę sieti su kitais žmonėmis
Jei bandysite pateisinti kitų žmonių lūkesčius, jums bus sunku rasti savo vertę. Deja, daugelis žmonių gyvena taip ir renkasi, ką studijuoti, kokią karjerą pasirinkti, kur gyventi ir kiek vaikų turėti - visa tai grindžiama tėvų, sutuoktinių, draugų ir žiniasklaidos lūkesčiais.
- Būkite labai atsargūs, per daug klausydamiesi žmonių, kurie apgailestauja dėl savo pasirinkimo gyvenime ir aktyviai sukelia kitiems savo rūpesčius ar pyktį. Jie suteiks jums prastos informacijos, neteisingos informacijos arba tiesiog nepraleis.
- Žmonės, turintys sveiką savivertę, pasidalins su jumis savo įžvalgomis ir mokymusi ir bus pasirengę jus supažindinti su daugybe gyvenimo spąstų. Ieškokite tų žmonių, kurie jus globotų.
- Atsisakykite savo savivertės dalių, pagrįstų žmonių nuomone nuo vaikystės. Nesvarbu, ar tai buvo jūsų tėvai, globėjas, ar vaikai mokykloje, jų nuomonė nenusako, kas jūs esate. Jei tie žmonės privertė jus jaustis blogai dėl savęs, ieškokite savo gyvenime įrodymų, kad jie klysta, kad galėtumėte atsisakyti jų nuomonės.
2 metodas iš 3: pozityvaus įvaizdžio įsisavinimas
Žingsnis 1. Pasakykite sau, kad esate svarbus
Realistiški pokalbiai apie save yra puikūs, o atvirai patvirtinti savo savivertę gali būti geras būdas pradėti keisti neigiamą kalbą apie save, kurią galbūt sukūrėte laikui bėgant. Nustatykite dienos laiką, kad primintumėte sau, jog esate puikus žmogus. Pasakyk sau, kad esi ypatinga, nuostabi, mylima ir mylima.
- Teigiamas pokalbis yra daugelio metodų, kaip sustiprinti save ir skirti laiko pripažinti, kad tu esi svarbus, dalis - lygiai taip pat, kaip ir visi aplinkiniai.
- Pabandykite būti konkretus savo teiginiais. Pavyzdžiui, užuot sakę „aš myliu save“, galite pasakyti: „Aš myliu save, nes esu protingas, atjaučiantis žmogus“.
Žingsnis 2. Įrodykite sau, kad esate svarbus
Viena iš savęs patvirtinimo problemų yra ta, kad teiginiai yra magiški, kad jie yra viskas, ko reikia norint pagerinti jūsų savijautą. Nors iš tikrųjų jūs taip pat turite veikti pagal savo vertės jausmą. Tai pasiekiama pripažįstant ir prisiimant atsakomybę.
- Atsakomybė yra pripažinimas, kad jūs kontroliuojate savo požiūrį, savo reakcijas ir savo vertės jausmą. Kaip kažkada sakė Eleanor Roosevelt: „niekas negali priversti jus jaustis prastesniu be jūsų sutikimo“, ir tai yra prastos savivertės esmė: leisdami kitiems žmonėms ir aplinkybėms tapti jūsų savivertės mažinimo šaltiniu, jūs išliksite. įstrigo.
- Prisiimkite atsakomybę už savo aplinkybes. Priimkite sprendimą dėl jų ką nors padaryti. Net jei atrodo, kad kiti jums trukdo, dirbkite aplink juos.
Žingsnis 3. Ugdykite pasitikėjimą savimi
Pasitikėjimo savimi gerinimas yra puikus būdas kurti pozityvesnį savęs įvaizdį. Yra keletas strategijų, kuriomis galite pagerinti savo pasitikėjimą savimi, įskaitant:
- Blokuoja neigiamas mintis. Kiekvieną kartą, kai turite neigiamą mintį, paverskite ją kažkuo teigiamu. Pvz., Jei pagalvosite sau: „Aš niekada neišlaikysiu šio testo“, pakeiskite mintį į kažką panašaus: „Aš išlaikysiu šį testą, jei dėl to sunkiai mokysiuosi“.
- Neigiamumo pašalinimas iš aplinkos. Apsupkite save pakeliančiais ir palaikančiais žmonėmis. Venkite žmonių, kurie yra neigiami ir kritiški sau ar kitiems žmonėms.
- Būdamas tvirtas. Būdamas ryžtingas, jūs patenkinsite savo poreikius, o tai padės jaustis laimingesniems.
- Tikslų nustatymas. Išsikelkite sau realius tikslus ir būtinai apdovanokite save, kai juos įgyvendinsite.
- Ieškau psichinės sveikatos palaikymo. Darbas su psichikos sveikatos specialistu, pavyzdžiui, terapeutu, gali padėti ugdyti pasitikėjimą savimi.
Žingsnis 4. Atleisk sau ir kitiems žmonėms
Atsakomybė taip pat reikalauja, kad atsisakytumėte poreikio naudoti kaltę kaip susidorojimo šaltinį; kaltinimas palengvina poreikį pažvelgti į save ir pakeisti savo elgesį. Kaltinimas paliks jus įstrigusius laike ir įstrigusius jūsų neigiamus jausmus, ir tai įamžins bejėgiškumo jausmą. Kaltinimas reiškia, kad kažkas ar kažkas turi galią, kurios jums trūksta.
Nekaltinkite savo tėvų, vyriausybės, kaimynų. Galbūt jie jums apsunkino dalykus, tačiau nenaudokite to kaip pasiteisinimo, kad sumažintumėte savo savivertę. Venkite būti kankiniu; atsakomybė judėti toliau kaip stiprus, sveikas žmogus tenka jums
Žingsnis 5. Dirbkite su savo atsparumu
Atsparūs žmonės turi emocinių jėgų įveikti gyvenimo sunkumus, neišsiskirdami. Tai ne apie gyvenimo sunkumų ir iššūkių sumenkinimą. Tai yra apie tai, kaip reaguojate ir einate per juos. Jūs visada turite pasirinkimą: žeminti save ar visada prisiminti savo vertę ir išlikti tvirtai nusiteikus.
Norėdami tai padaryti, sutelkite savo energiją į tai, ką turite padaryti, kad pakeistumėte situaciją ar aplinkybes. Supraskite, kad kiti žmonės taip pat buvo apsupti aplinkybių ir nebūtinai lemia rezultatą
Žingsnis 6. Atsisakykite įpročio bandyti įtikti kitiems žmonėms
Kai nustosite patikti visiems kitiems, jūsų norai pakils į paviršių ir galėsite pradėti dirbti dėl savo laimės ir savivertės.
Išreikškite savo jausmus, užuot juos išpylę. Tai darydami gerbkite kitų jausmus, bet nesirūpinkite jais
Žingsnis 7. Atkreipkite dėmesį į galimybes
Galimybės prisistato įvairiausiais būdais. Dalis savivertės kūrimo yra išmokti atpažinti šias galimybes, kad ir kokios mažos, ir dirbti su jomis.
- Paverskite iššūkius galimybėmis. Sėkmingi žmonės linkę iššūkius paversti galimybėmis.
- Pabandykite galvoti apie savo gyvenimo iššūkius kaip galimybę tapti stipresniu žmogumi.
8. Biudžetas savo pinigus
Savivertė dažnai yra glaudžiai susijusi su žmogaus finansine padėtimi. Visos pasitaikančios finansinės galimybės turėtų būti kruopščiai įvertintos.
Senatvės santaupos, investicijos ir santaupos apskritai yra viskas, kas padės užtikrinti jums gerą gyvenimą, o finansinė laisvė leis jums susikurti savivertę nuo finansinio spaudimo
3 iš 3 metodas: pamatyti savo vertę
Žingsnis 1. Vertinkite save nepriklausomai nuo darbo ir uždarbio
Visuomenėse, kurios linkusios žmones vertinti pagal tai, ką jie daro, o ne pagal tai, kas jie yra, yra didelė rizika nepakankamai įvertinti savo savivertę, nes tai susiję su uždarbiu ir darbo prestižu. Jei kada nors pastebėsite, kad atsakote į klausimą: „O aš tik…“, atsakydamas į klausimą „Taigi, ką tu darai?“, Jūs kenčiate nuo savivertės trūkumo. Jūs nesate „tik“nieko - esate unikalus, vertingas ir nuostabus žmogus, kuriam svarbu.
Žingsnis 2. Vertinkite savo laiką
Jei atliekate savanorišką ar mažai apmokamą pagalbinį darbą, kuris atima daugiau laiko, nei galite sau leisti, ir nepaisote kitų savo gyvenimo dalių, pavyzdžiui, ieškote darbo, leidžiate laiką su šeima ar užtikrinate, kad jūsų gyvenimas vyksta sklandžiai, tuomet gali būti, kad esate pakliuvę į konkuruojančias vertybių sistemas.
- Pirmoji vertybių sistema yra ta, kuri mums sako, kad privalome savanoriauti ar prisidėti prie bendruomenės paslaugų kitiems labiau nepasiturintiems visuomenėje, nes ji yra kilni ir būtina mūsų pačių gerovei. Antroji vertybių sistema yra ta, kuri apdovanoja mus už tai, kad žinome savo savivertę ir tikisi geros kompensacijos už tai, ką mes prisidedame prie visuomenės.
- Šios dvi konkuruojančios vertybės sukuria įtampą daugeliui geranoriškų žmonių, norinčių duoti, bet atsidūrusių laiko trūkumo, pinigų trūkumo ir netinkamo jausmo žongliravime metu.
- Galų gale tai sukels vieną ar daugiau iš šių dalykų: susirgti, sprogti, išeiti visam laikui, piktintis savo laiko praradimu ir (arba) išsaugoti nesveiką pusiausvyrą, kuri ne tik jus paveiktų, bet ir būtų blogas pavyzdys jūsų vaikai, draugai ir kiti, kurie jus stebi. Kai manote, kad reikia sumenkinti savo talentus ir įgūdžius ir laisvai arba už mažą kainą juos atiduoti, atimkite laiką ir pradėkite labiau vertinti save.
Žingsnis 3. Subalansuokite laiką, kurį atiduodate kitiems, ir laiką, praleistą savo gyvenimui
Ar galėtumėte daugiau laiko praleisti su savo šeima ir (arba) draugais? Jei atsakymas yra teigiamas, supraskite, kad jūsų turtas yra tas, kad jūs ir jūsų mylimi žmonės laikote tą laiką ir sutrumpinate kitiems skiriamą laiką. Pakeitus tai gali lengvai paskatinti jus į padidėjusią savivertę.
Tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti pagalbos, bet jūs turite įdėti visuomenei naudingų paslaugų ar įsipareigojimų padėti kitiems į perspektyvą. Dienos pabaigoje jūs svarbiau už viską
Žingsnis 4. Vykdykite
Išlaikykite savo dėmesį į savivertę, kaip svarbią dalį to, kas daro jus sveiką. Reguliariai skirkite laiko patikrinti savo pažangą kuriant savo savivertę ir būkite kantrūs. Reikia laiko, kad pakeistumėte neigiamą kalbą apie save ir padėtumėte paskutinėje vietoje. Jei visas jūsų bendravimo su kitais modelis buvo pagrįstas kuo daugiau savęs išnaudojimu, prireiks daug drąsos, kad padarytumėte reikiamus pakeitimus. Bet tai 100% įmanoma.
Bus žmonių, kuriems nauja, įtikinamesnė jūsų nuomonė bus šiek tiek akistata. Neleiskite to jaudintis, nes tai susiję su jūsų, o ne jų kelione! Eidami siekiate įgyti pagarbą, ko žmonės, kurie mėgsta, retai patiria
Žingsnis 5. Gyvenk dabartimi
Praeitis turi savo pamokų, tačiau vienintelis momentas, kuris iš tikrųjų yra svarbus, yra dabar. Galų gale tai yra vienintelis momentas, kuris „yra“. Niekas kitas nėra tikras dalykas. Ir jei ši akimirka nėra tokia, kokia norėtum būti, padaryk ją kitą.
- Laikykite savo pasiekimų sąsiuvinį. Kiekvieną kartą, kai jaučiatės pagunda nusiraminti ir dejuoti, kad niekur nieko negaunate, išgerkite puodelį kavos, patogiai atsisėskite, išimkite šią knygą ir perskaitykite. Ar galite jį atnaujinti nauju pasiekimu, kol esate ten?
- Konkuruokite tik su savimi, o ne su kitais. Tie pasiekimai yra tai, ką jūs darote ir kaip jie verčia jus jaustis, o ne tai, kaip kiti juos suvokia ar ką kiti padarė taip pat.
Patarimai
- Žmonės linkę išradinėti save kas 10 metų. Priimkite pokyčius ir pagalvokite apie visą įgytą išmintį ir tuo pasinaudokite.
- Saugokitės platumų vietoje teiginių. Savivertės prasme paplitimai reiškia posakius, pep-talk ar priimtą išmintį, kuri jums visiškai nereaguoja.
- Kiekvienas sutiktas žmogus turi daug galimybių. Domėkitės kitais žmonėmis ir būkite pasirengę praleisti laiką su jais, kad išmoktumėte naujų dalykų. Tai taip pat padeda įsiklausyti į platų žmonių ratą, išnagrinėti savo problemas ir pyktį.
- Paleiskite praeitį. Sutelkite visą savo dėmesį į dabartį. Kuklumas yra šlovės motina. Pagarba yra harmonijos tėvas. Iš tiesų meilė yra aukščiau visko. Elkis su kitais taip, kaip nori, kad su tavimi elgtųsi!
